O le Eletise Musika Stimulation Moni o le Faʻataʻitaʻiga Faʻataʻitaʻi Ua Faʻailogaina E Avea?

Anotusi

• O le a le mea e faʻaosofia ai maso maso eletise, saʻo?
• Lelei, e fa'apefea la ona 'ese'ese mai ta'aloga EMS?
• Ma, e aoga le aʻoaʻoga a le EMS?
• O saogalemu le toleniga EMS?
• Iloilo mo

Vaʻai faalemafaufau pe a fai e mafai ona e seleseleina aoga o le malosi toleni - fausia maso ma susunuina atili gaʻo ma kalori-e aunoa ma le tuʻuina o itula i le faletaalo. Nai lo lena, pau lava le mea e manaʻomia o ni nai faʻasalalauga vave 15-minute faʻapipiʻi i nisi uaea ma, violá, iʻuga ogaoga. O se miti paipa? E foliga mai e leai — tusa ma le lelei i Manduu, Epulse, ma le Nova Fitness, o nisi o faletaalo fou o loʻo tuʻufaʻatasia le musele maso (EMS) i ni toleniga.

"O se toleniga EMS e aofia ai gaioiga tutusa ma le tele o isi toleniga," o le tala lea a Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., o se fomaʻi faʻapitoa i le Bespoke Treatments. "O le eseʻesega o le faʻaopopoina lea o le eletise faʻaosofia e faʻateleina maso alava," lea, i le teori, tatau ona faʻateleina le malosi o le afu afu. Faatasi ai ma le itiiti (e ui ina tuputupu aʻe) suʻesuʻega, o le faaiuga o loʻo i fafo pe o nei EMS masani masani aoga uma uma buzz. Faitau i luga e maua ai le atoa download luga eletise maso faaosofia.

O le a le mea e faʻaosofia ai maso maso eletise, saʻo?

Afai na e alu i togafitiga faʻaletino, oe ono maua le EMS poʻo le "e-stim," e fesoasoani e faʻamalolo ou maso fufusi ina ia latou toe manuia. A faʻaaoga togafitiga, o nei masini ua fuafuaina e faʻaosofia ai neura e faia maso maso, iʻu ina malolo ma tatalaina soʻo se mau mau. (BTW, na e iloa o faʻamalositino togafitiga mafai foi faʻamalosia lou fanafanau ma fesoasoani i le maʻitaga ?!)

O fomaʻi faʻapitoa e faʻaaoga fusipaʻu o fusipaʻu poʻo fusipaʻu e faʻapitoa e faʻaola ai le eletise i “maso e vaivai, i le mageso, poʻo itulagi / soʻoga e leai ni gaioiga," o le tala lea a Jaclyn Fulop, M.S.P.T., faʻavaeina le Exchange Physical Therapy Group.

E tele naʻua nei mea tiga e faʻaalu ai le tiga o loʻo avanoa i luga ole laulau ma luga ole laiga (e taʻua foʻi ole TENS-transcutaneus eletise faʻaosofia neura), lea e faʻatautaia ai oe ile $ 200. (Fulop fautuaina le LG-8TM, Faʻatau, $ 220, lgmedsupply.com) Ae, toe, ua latou fuafuaina e galulue i se vaega faʻapitoa, ae le o lou tino atoa ma e masani ona faʻaaogaina i lalo o le vaʻavaʻaiga vaʻavaʻaia. E ui lava o nei masini e masani ona "saogalemu ma faigofie ona faʻaaoga," e le fautuaina e Fulop le faʻaaogaina o ia mea i le taimi o se toleniga ma, pe a fai e i ai se mea, naʻo "mo tiga-faʻamalieina aafiaga pe a maeʻa se toleniga." (Fesoʻotaʻiga: Nei Tekinolosi Oloa Mafai Ona Fesoasoani Oe Toe Maua mai Lau Toleniga A o Oe Moe)

Lelei, e fa'apefea la ona 'ese'ese mai ta'aloga EMS?

Nai lo le taulaʻi atu i se vaega tino o le tino e pei ona e faia i le faʻamalositino togafitiga, i le taimi o le EMS toleniga, eletise faʻaosofia e masani lava ona faʻaoʻo atu i vaega tetele o le tino e ala i se suti, ofu, ma / poʻo ofuvae pupuʻu. Aʻo e faʻamalositino (lea ua uma ona faʻaaogaina ou maso), o le faʻaosofia o le eletise e faʻamalosia ai ou maso e fai konekalate, lea e ono iʻu ai i le faʻaopoopoina o maso, fai mai Dircksen.

O le tele o toleniga a le EMS e puʻupuʻu, e naʻo le 15 minute le umi i Manduu ma le 20 i Epulse, ma e amata mai le "cardio ma le toleniga malosi e oʻo atu i le susunuina o gaʻo ma fofō," o le tala lea a Fulop.

Mo se faʻataʻitaʻiga, a maeʻa ona e seʻe i lou stim ~ ensemble ~ i Manduu, o le a taʻitaʻia oe e se faiaʻoga i se faʻasologa o faʻamalositino e le afaina tele e pei o laupapa, mama, ma sikuea. (Ae, muamua, oe o le a manaʻo e mautinoa ia e iloa lelei squat fomu.) Mautinoa atonu leo faigofie lava, ae le savali i le paka. Talu ai ona o le uaua fai taga o le teteʻe, o gaioiga lagona sili atu faigata ma tuua oe lelava ala vave. E pei foi o isi toleniga, atonu e te tiga. I le aotelega, o le a lou tiga pe a maeʻa Manduu poʻo se EMS toleniga faʻalagolago i le tele o mea taua, e pei o le "malosi o le galuega, le mamafa faʻaaogaina, le aofaʻi o le taimi, le tele o le avega mamafa na faia, ma pe a fai o isi gaioiga na faia i ni vaega fou, "o le tala lea a Dircksen. (Tagaʻi foʻi: Aisea e Paʻi ai Tagata i le Eseese Taimi i Luga Faʻataʻitaʻi Muscle)

Ma, e aoga le aʻoaʻoga a le EMS?

Tali puʻupuʻu: TBD.

A faʻamalositino masani, neurotransmitters i le faiʻai taʻu i ou maso (ma alava i totonu o latou) e faʻagaoioia ma auai ina ia mafai ai ona faia gaioiga uma. I le aluga o taimi, o se iʻuga o mea e pei o manuʻa, ova o le aʻoaʻoina, ma le le lelei o le toe faʻaleleia, musbular paleni mafai ona tupu ma faʻatapulaʻaina ou maso alava 'faʻagaeetia i le taimi o gaioiga pe a tatau ona masani ona latou faʻafaigaluegaina. (Vaʻai: Faʻafefea ona faʻagaoioia Underused Glutes aka Dead Butt Syndrome mo se faʻataʻitaʻiga pe faʻafefea ona taʻalo lenei IRL.)

Ae peitaʻi, a faʻaopopo le EMS i le faʻatusa, e faʻatagaina ai oe e valaʻau nisi alava maso (e aofia ai ma mea na totoe le moe). Ina ia saogalemu-ina ia e le soona fai ma e ono lamatia ai maso, uaua, poʻo ligament loimata-ia alu ma "le fua aoga itiiti," o le tala lea a Dircksen. "O lona uiga, o le taimi lava e maua ai se maso faʻatapulaʻaina mai le stimulus, ua lava lea." (Tautala i le faʻamalositino saogalemu ... faiʻoga fai mai e faʻaaoga nei faʻamalositino mai lau masani, stat.)

Pau lava le mea a e le alu i le sami, o lenei faʻateleina o maso maso e ono iʻu ai i le malosi maua. Afai e te faʻaogaina le e-stim faʻatasi ma le gaioiga ma le mamafa, e tatau ona sili atu le malosi o ou maso nai lo le faia na o oe, e tusa ai ma nisi suʻesuʻega. I se suʻesuʻega 2016, o tagata na faia se polokalame ono vaiaso le umi ma le EMS na sili atu lo latou malosi e faʻatusatusa ia i latou e leʻi faʻaaogaina le EMS.

"E ala i le auai malosi i se vasega EMS (nai lo le nofo ma pasi pasi i le e-stim faʻamalosia ou musele), ua e mauaina se lelei toleniga i totonu, o le chock-tumu i penefiti soifua maloloina," fai mai Dircksen. (Fesoʻotaʻiga: O le Tele o Mafaufauga ma Faʻamanuiaga Faʻamanuiaga o le Faigaluega I fafo)

Ioe, o le manatu o le EMS toleniga e foliga mai e talafeagai ma, ioe, o nisi suʻesuʻega e lagolagoina ai tagi o le faʻamalosia o le malosi. Peitaʻi, o suʻesuʻega (e laʻititi tele) vaʻaiga i le aofaʻi o le tele, faitau aofaʻi o tagata, ma mea na maua. Tulaga i le manatu: O le 2019 toe iloiloina o le e-faaosofia suʻesuʻega moni maua e le mafai ona faia ni faʻaiuga i EMS toleniga aʻafiaga.

"Ou te manatu o se tagata e faia se taʻaloga EMS e manaʻomia ona iai ni faʻamoemoega moni, aemaise lava pe a latou faʻaaogaina e faʻaitiitia ai minute i le faletaalo," o le tala lea a Fulop. "E mafai e le EMS ona faʻamalosia mo sina taimi le tumau, leo, pe maʻaʻa musele i sina itu, ae foliga mai e le mafua ai na o se taimi umi le faʻaleleia atili o le soifua maloloina ma le malosi, e tusa ai ma le Food and Drug Administration (FDA)."

Le isi mea ua faaletonu: O le faaosofia o le eletise e "matua faigata lava ona tui lelei," o le tala lea a Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., o le faauluuluga o le Human Performance Lab i le Schulthess Clinic i Zurich, Switzerland. Mo lenei mafuaʻaga, e mafai ona maua ai se aʻafiaga o 'lalo-inumaga' (leai pe itiiti aʻoaʻoga ma togafitiga togafitiga) poʻo 'overdosage' (maso maso), na ia faʻaopoopoina-ma lenei mafai ona sili ona talafeagai i se kulupu vasega vasega.

O saogalemu le toleniga EMS?

"E le o EMS masini uma e 100-pasene le saogalemu," o le tala lea a Fulop. "Afai o loʻo e mauaina togafitiga EMS e se fomaʻi faʻamalositino, o lona uiga ua latou aʻoaʻoina i le faʻaaogaina o lenei tulaga masani ma faʻaogaina tulafono faʻatonutonu, ua taliaina e le FDA."

E ui lava o le faʻaaogaina o se oloa e le faʻatulafonoina e le mautinoa e le saogalemu pe lamatia ai foi, e ono mafua ai le mumu, totolia, paʻu tiga, ma le tiga, e tusa ai ma le FDA. Ua lapataʻi mai foi le faalapotopotoga o na uaea ma uaea uma e mafai foi ona taitai atu i le eletise. Ma, e taua lou fesili i le faiaoga poʻo le faletaalo e uiga ia latou masini ma, pe a faʻatau se masini, faia tele suʻesuʻega ae oomiina le "faʻaopopo i le kata." (Tautala e uiga i masini e faʻatau ai, o mea sili ia ona lelei e faʻaaoga e faʻaaoga mo le fasioti tagata i le fale toleniga.)

Ma afai e i ai sau defibrillator po pacemaker, fautuaina e le FDA faʻamama le EMS. E tatau foi i fafine maʻitaga ona aloese mai le e-stim (sei vagana ai le TEN, lea e faʻatagaina), aemaise i luga o latou tua poʻo le ua, fai mai Fulop. "E ono afaina ai le pepe ma e le mafai ona faʻamaonia."

E taua foʻi le maitauina o suʻesuʻega na fesoʻotaʻi EMS i le faʻateleina o le lamatiaga o le rhabdomyolysis (aka rhabdo), le faʻaleagaina poʻo le manuʻa o maso mafua ai le faʻasaʻolotoina o maso maso i totonu o le toto, lea e mafai ona mafua ai ogaoga faʻafitauli pei o fatugaʻo faʻaletonu, tusa i le US National Library of Medicine (NLM). Ae aua e te fefe i le taimi nei: E ui ina ogaoga, o le rhabdo e seasea. Ma le isi, e le naʻo se tulaga faigata pe a maeʻa ona e faʻaaogaina le e-stim i lau faamalositino masani. Oe mafai foi maua le tulaga mai maoaʻe malosi malosi toleniga toleniga, leai se vai, ma alu malosi, vave tele ma se fou faʻamalositino-tasi fafine na maua foi rhabdo mai le faia o se malosi toso-luga toleniga.

Lalo lalo: EMS toleniga foliga manaia, ma lelei e mautinoa e mafai, ae ia manatua o le lagolagoina suʻesuʻega e leʻi maua i luga. (I le taimi nei, e ui i lea, e mafai i taimi uma ona siʻi ni mamafa mamafa!)

Iloilo mo