Faʻafefea ona Fausia se Lelei Loto Vaiʻa Maloloina

Anotusi

• Faʻafefea ona vaʻai i gaioiga?
• 1. Matauina le le fiafia o lagona pe a latou tulaʻi mai
• 2. Faʻaaogaina o au oe lava manatu
• 3. fia iloa
• Aisea e taua tele ai?
• Faʻafefea mafai ona ou faʻaleleia atili loʻu maloloina lagona?
• 1. Faʻataʻitaʻi le faʻatonutonuina o lagona
• 2. Faʻamalositino
• 3. Faamalosia sootaga faʻafesoʻotaʻi
• 4. Ia e mafaufau
• 5. Maua lelei le moe
• Le pito i lalo

Mo le amataga, e le tutusa le taua ma le mafaufau. E ui e tele ina fesuiaʻi nei faaupuga e lua, ae o le soifua maloloina o lagona "e taulaʻi lava i le ogatasi ma o tatou lagona, vaivai gofie, ma le moni aʻiaʻi," o le tala lea a Juli Fraga, PsyD ua laiseneina.

O le i ai o le soifua maloloina lelei lagona o se vaega taua o le faʻafaileleina resilience, oe lava-iloa, ma aotelega lotomalie.

Manatua o le mauaina o se soifua maloloina lelei lagona e le o lona uiga e te fiafia i taimi uma pe saoloto mai le le lelei lagona. E faʻatatau i le iai o agavaʻa ma alagatupe e faʻatonutonu ai luga ma lalo o le olaga i lea aso ma lea aso.

Faʻafefea ona vaʻai i gaioiga?

O se vaʻaiga lea i ni faʻataʻitaʻiga masani o le soifua maloloina lelei o lagona ma le aʻafiaga e mafai ona i ai.

1. Matauina le le fiafia o lagona pe a latou tulaʻi mai

Lenei mafai ai ona e faʻaigoaina i latou ma faʻagaioia i latou i ni auala maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, oe ono filifili e faʻafetauia ma le agaalofa se tasi na faatiga pe na ita ia te oe nai lo le sasaina ia i latou. Pe atonu e te filifili e seti ni tapulaʻa maloloina i le galuega pe ma pele.

2. Faʻaaogaina o au oe lava manatu

Ae faimai foi Fraga, o lona uiga o le liliuina o lena leo faitio i totonu ia avea ma avanoa mo oe lava alofa ma le agaalofa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, a e faʻapea ua e aʻafia i ni au talanoaga le lelei, atonu e te fesili:

• "Afai o laʻu tama, paʻaga, poʻo laʻu uo sili na talanoa mai ia te aʻu faapenei, faʻafefea ona ou tali atu?"
• “O le a se mea e faʻafaigata ai ia te aʻu ona ou faia aʻu i le auala e tasi ou te faia ai isi?”

3. fia iloa

O le soifua maloloina o lagona e tupuolaola pe a e fiailoa e uiga i ou mafaufauga, amioga, ma lagona ma pe aisea e ono tulaʻi mai ai i nisi taimi, fai mai Fraga.

E taua le mafai ona fesili ifo ia te oe lava, "Aisea ou te tali atu ai faapenei?" poʻo le "O le a le mea e uiga i loʻu taimi ua tuanaʻi e ono mafua ai aʻu ia maua se tali malosi i le x, y, ma le z?"

Aisea e taua tele ai?

O le galue i luga o lo matou soifua maloloina faʻalemafaufau e tutusa lona taua e pei o le tausiga o lo tatou manuia faʻaletino.

Ma o lena galuega totogiina ma:

• Faʻamalosiʻau i le popole. faʻaalia o le faʻanoanoa lagona e atili ai ona afaina oe i maʻi o le tino e ala i le aʻafia o lou tino puipuia.
• Mafutaga loloto. A faʻatulagaina oe ma agavaʻa e faʻatonutonu ou lagona, e faigofie atu mo oe ona fesoʻotaʻi ma isi ma faʻaalia le tele o le tigaalofa ma le agaalofa. Oe mafai foi sili atu ona faia finauga ma talanoa e ala i ou lagona.
• Maualuga-manatu o le tagata ia te ia lava. O ou manatu, lagona, ma poto masani e aafia ai le auala e te lagona ai e uiga ia te oe lava. O le soifua maloloina lelei i lagona e fesoasoani ia te oe e iloa ai le mea sili ia te oe e ui lava i luitau.
• Sili atu malosi. O le i ai o se lelei vaʻaiga lelei e te lagona ai le sili atu le malosi ma fesoasoani ia te oe e taulaʻi ma mafaufau atili manino, ae o le le lelei faʻalemafaufau soifua maloloina faʻaumatia au punaoa mafaufau ma taitai atu ai i le lelava.

Faʻafefea mafai ona ou faʻaleleia atili loʻu maloloina lagona?

O le soifua maloloina o lagona e sili atu o se gaioiga nai lo o se sini. Ma avanoa oe ua uma ona faia ni mea e fesoasoani faʻamalosia ai lou soifua maloloina faʻalemafaufau.

A o e uia nei fautuaga, manatua o lagona maloloina soifua maloloina e le o le i ai i taimi uma i se lelei uiga. E uiga i le faʻaauupegaina o oe lava e feagai ma le lelei, le leaga, ma mea uma i le va.

1. Faʻataʻitaʻi le faʻatonutonuina o lagona

O lagona e mafai ma o nisi taimi o le a sili ona lelei ia te oe, ae o le aʻoaʻoina o auala e faʻatonutonu ai latou e mafai ona fesoasoani ia te oe e tali nai lo le tali atu i tulaga le fiafia, Fraga fautua.

Faiga faʻafitauli e mafai ona aofia ai:

• mafaufau loloto
• tusi talaaga
• faʻalogo i musika
• talanoa i se fomaʻi

2. Faʻamalositino

Afai e te lofituina i le popole i galuega poʻo le fale, o le faia masani o faʻamalositino e mafai ona lagonaina le faigata. Ae o le faʻaaluina o le taimi mo faʻamalosi tino e mafai ona fafagaina uma ai ou lagona ma lou tino maloloina, fai mai Fraga.

Taumafai e tuu ese 30 minute i le aso mo nisi ituaiga o faʻamalositino gaoioiga. A e puʻupuʻu i le taimi tonu, saili ni taimi se 10 pe 15-minute e te alu ai mo se savaliga vave.

3. Faamalosia sootaga faʻafesoʻotaʻi

O au soʻotaga i isi e mafai ona i ai ni aafiaga mamana i ou lagona ma lou soifua maloloina. Tumau fesoʻotaʻiga ma e pele e mafai ona maua ai se buffer pe a o oe o feagai ma luitau,

Faʻalautele nei fesoʻotaʻiga e ala i le faʻaaluina o taimi ma uo vavalalata ma aiga, a le o oe i le tagata poʻo luga o le telefoni.

4. Ia e mafaufau

O le tuputupu aʻe tino o suʻesuʻega fesoʻotaʻi mafaufau ma le laʻititi lagona faʻaalia ma sili atu faʻamalieina faʻafealoaʻi.

O le mafaufau e mafai ona faigofie e pei o le taulaʻi i le tasi mea i le taimi, taumafai le social media detox, pe liliu fale galuega i se mafaufau malologa. O le mea e tatau ona o gatasi ma lou mafaufau faʻamalositino faʻataʻitaʻi ma tuʻuina na o ni nai minute i se mea e te fiafia i ai.

5. Maua lelei le moe

O le faapaiaina o le moe e atili ai ona e vaivai i le popole ma le popole.

O se tasi suʻesuʻega 2018 na maua ai o le le lava-moe e taitai atu ai i le tele o mafaufauga le lelei. O le soʻona lelava e mafai ona atili ai ona e toe faʻaola lagona. O lena lagona faʻaalia e mafai ona le lelei aʻafia lau vaʻaiga, faʻatinoga, ma fegalegaleaiga.

Ia mautinoa o loʻo o gatasi ma lau moe ma taimi ala ala faʻapea foi ma le faʻaleleia o lou potu moe siʻosiʻomaga ina ia lava maua malologa.

Le pito i lalo

O le soifua maloloina lelei tau i lagona e taua tele i lou soifua manuia lautele. Afai e te lagona e pei o ou mafaufauga ma lagona o loʻo mauaina le sili ona lelei o oe, tausiga o au autu manaʻoga - pei o le moe ma fesoʻotaʻiga ma e pele - mafai ona fesoasoani.

Afai e le foliga mai e faia le togafiti, mafaufau e galulue ma se fomaʻi poʻo se isi mafaufau faʻapitoa polofesa. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe ia malamalama lelei i itu o lou soifua maloloina faʻalemafaufau e te manaʻo e faʻaleleia ma fesoasoani ia te oe e sau ma se fuafuaga.