O a Mea'ai e 'Ai—ma Aloese mai—Pe a E Ma'ia Mai le Endometriosis

Anotusi

• Aisea e taua ai le mulimulitaia o le "Endometriosis Diet".
• Meaʻai ma meaʻai e tatau ona e 'ai e fesoasoani ai ile faʻailoga endometriosis
• Mea'ai ma mea'ai e tatau ona e mafaufau e fa'agata pe afai e te maua le endometriosis
• Iloilo mo

Afai o oe o se tasi o le 200 miliona fafine i le lalolagi atoa e maua i le endometriosis, e foliga mai e te le fiafia i lona tiga ma le lamatiaga o le le fanau mai. Ole faʻamalositino ole fananau mai ole Hormonal ma isi vailaʻau e mafai ona fai mea ofoofogia mo faʻailoga ma aʻafiaga o le tulaga. (Related: The Endometriosis Symptoms You Should Know About) Ae, e masani ona le amanaiaina le mea moni o suiga faigofie i au meaʻai e mafai foi ona aoga tele.

"Faatasi ai ma maʻi uma o le fausiaina o loʻo ou galulue faʻatasi, o le mea pito sili ona taua i le taumafai e pulea faʻamaʻi o le endometriosis o le i ai lea o se paleni, faʻafefiloi lelei meaʻai-faʻaopoopoina i le tele o polotini lelei lelei, fualaau aina ma fualaʻau, tele fiber ma ga'o maloloina," o le tala lea a Dara Godfrey, RD, o se tagata tomai faapitoa i meaʻai ma fualaʻau ma Progyny. E sili atu le taua o le lelei atoatoa o taumafa nai lo le 'aiina o se mea'ai faapitoa; ae ui i lea, o nisi meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū (ma o le mea lea o le tiga), ae o isi meaʻai e faʻateleina ai le tiga.

Ma e le mo naʻo tagata ua leva na maua i le endo - o nisi suʻesuʻega fautua pe a fai oe i se tulaga lamatia tele mo le tulaga (pei o pe a fai o se tagata lata mai o le aiga na maua ai) pe na e mauaina se vave faʻamaoniga, suia o lau taumafataga mafai foi tuʻuitiitia lou tulaga lamatia .

I luma atu, o le ato atoa o le endometriosis taumafa, e aofia ai meaʻai e mafai ona fesoasoani-ma i latou e tatau ona e faʻamuta pe faʻatapulaʻaina pe a e mafatia mai le maʻi.

Aisea e taua ai le mulimulitaia o le "Endometriosis Diet".

O le Endometriosis e fa'ailogaina i le tiga e fa'avaivaia ai le manava ae o le tiga fo'i a'o feusua'i, fu'a tiga, tiga le manava, e o'o lava i tua ma vae.

O le a le mea na mafua ai lena tiga: pupuga ma le faʻalavelave sela, o ia mea uma e lua malosi faʻatosinaina e taumafataga, fai mai Columbus-faʻavae nutrisi Torey Armul, R.D., sooupu mo le Academy o Nutrisi ma Dietetics.

E le gata i lea, o le mea e te 'ai e tele sona sao i le faʻafetauia o le faʻamalosi o le tino, fai mai Armul, talu ai o lenei faʻaleagaina e mafua mai i le le paleni o vailaʻau oona ma reactive oxygen ituaiga (ROS). Ma se 2017 meta-suʻesuʻega i Vailaau oxidative ma feaveaʻi Longevity lipoti ole fa'ama'i fa'ama'i e mafai ona saofagā ile endometriosis.

I se faapuupuuga, o se taumafa aoga endometriosis e tatau ona taulaʻi i le faʻaitiitia o le mumū, faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi, ma le paleni o hormones. (Fa'atatau: Fa'afefea ona Paleni Au Hormone Fa'anatura mo Malosiaga Tumau)

Meaʻai ma meaʻai e tatau ona e 'ai e fesoasoani ai ile faʻailoga endometriosis

Omeka-3

O se tasi o auala sili e faʻafetauia ai le tiga o le 'ai tele o anti-inflammatory omega-3 fatty acid, o le tala lea a Godfrey. E le mafaitaulia suʻesuʻega faʻaalia omega-3s-faʻapitoa EPA ma DHA-fesoasoani puipuia ma foʻia le fulafula i le tino. Samani vao, i'a, sardines, walnuts, flaxseed eleele, fatu chia, suauu olive, ma laula'au lanumeamata o filifiliga lelei uma ia, e malilie uma le au fai mea'ai. (Fesoʻotaʻiga: 15 Aneti-Faʻamataʻu Meaʻai E Tatau Ona E 'Aai E Le Aunoa)

Vitamini D

"O le vailaʻau D e iai aʻafiaga faʻamaʻi, ma o suʻesuʻega ua maua ai se fesoʻotaʻiga i le va o le tele o le cyst i fafine e maua i le endometriosis ma le maualalo o vitamini D," o le tala lea a Armul. E utiuti le vaitamini i le tele o mea'ai, ae o mea'ai susu e pei o le susu ma le yogurt e masani ona fa'amalosia ma faigofie ona maua, o lana fa'aopoopo mai lea. FWIW, o loʻo i ai ni suʻesuʻega feteʻenaʻi e uiga i le matafaioi a le susu i le mumū, ae na taʻua e Armul o se vaega tele o meaʻai e aofia ai mea uma mai le Greek yogurt i aisa kulimi ma milkshakes. Susu ma laʻau maualalalo gaʻo o mea sili ona lelei mo le faʻaititia o le fulafula. (FYI, o mea uma nei e tatau ona e iloa e uiga i meaʻai faaopoopo.)

Afai o oe o le lactose intolerant, vegan, pe e te le maua le la i aso uma, Armul fautuaina e ave se vaitamini D faaopoopo i aso taitasi nai lo. "O le tele o tagata e le lava le vaitamini D aemaise lava i le taimi ma le maeʻa o masina malulu," o lana faʻaopoopo mai lea. Fa'amoemoe mo le 600 IU ole vaitamini D, ole alauni fautuaina i aso taitasi.

Fua felanulanua'i

I le 2017 suʻesuʻega mai Polani, na lipotia mai ai e le au suʻesuʻe, o le tele o fualaʻau ma fualaʻau, o iʻa suauʻu, o oloa gaosi o le susu e tele i le kalasiuma ma le vaitamini D, ma le omega-3 fatty acid e tuʻuina ai lou ono maua i le endometriosis. O faʻamanuiaga o fua lanu felanulanuaʻi e sau mai le faʻaitiitia o faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi i luga o antioxidants e faʻafefe ai le faʻaleagaina ma faʻaitiitia ai faʻamaoniga endo, fai mai Godfrey. Meaʻai sili ona lelei mo lena: fualaʻau pupula e pei o fua ma citrus, fualaʻau e pei o laulaʻau lanumeamata, aniani, kaliki, ma mea manogi pei o le kinamoni.

Mea'ai ma mea'ai e tatau ona e mafaufau e fa'agata pe afai e te maua le endometriosis

Mea'ai Fa'atonu

E te manaʻo e aloese mai gaʻo uma, lea e iloa e mafua ai le mumu i le tino, fai mai Armul. Ole meaʻai falai, meaʻai vave, ma isi meaʻai ua gaosi.

E ioe Godfrey, o le fa'aopoopoina o mea'ai fa'agaoioiga ma le maualuga o le suka e masani ona fa'atupuina ai le tiga i tagata mama'i. "O se taumafataga maualuga i le gaʻo, suka, ma le ava malosi ua fesoʻotaʻi ma le gaosiga o radical free-o molelaʻau e nafa ma le fatuina o le le paleni e oʻo atu ai i le faʻamaʻi faʻamaʻi," o lana tala lea. (Fa'atatau: 6 Mea'ai "Ultra-Processed" Masalo o lo'o i ai i lou fale i le taimi nei)

Mea'ai Mumu

O le tele o su'esu'ega e fa'ailoa mai ai le 'ai o aano o manu mūmū e masani ona fa'ateleina ai lou a'afia i le endometriosis. "O aano o manu mumu ua fesoʻotaʻi ma maualuga maualuga estrogen tulaga i le toto, ma talu ai estrogen faia se vaega taua i le endometriosis, e aoga le tipi i lalo," Fai mai Godfrey. Ae ui i lea, aʻapa atu mo omega-3-mauoa iʻa poʻo fuamoa mo lau polotini, fautua mai Armul.

Gluten

E ui lava e le faʻalavelave tagata uma i le kulukeni, na taʻua e Godfrey, o nisi e maua i le endo o le a maua le laʻititi tiga pe a tipi le polotini mai le latou taumafataga. O le mea moni, o suʻesuʻega mai Italia na maua ai le leai o se gluten mo le tausaga na faʻaleleia atili ai le tiga mo le 75 pasene o tagata maua i le endometriosis o loʻo aʻafia i le suʻesuʻega.

FODMAPs

E masani ona maua e fafine le endometriosis ma le ma'i irritable bowel. Faatasi ai ma i latou o loʻo faia, 72 pasene na faʻaleleia atili a latou faʻamaʻi gastro i le maeʻa ai o le fa vaiaso o se taumafataga maualalo-FODMAP i se suʻesuʻega a Ausetalia 2017. FYI, FODMAP o loʻo tu mo Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, o se fuaitau umi mo gaʻo e le lelei ona mitiia i totonu o le tootoo laiti mo nisi tagata. O le alu maualalo-FODMAP e aofia ai le tipiina o le saito ma le kulūlū, faʻatasi ai ma le lactose, suka alcohols (xylitol, sorbitol), ma nisi fualaau 'aina ma fualaau faisua. (Mo le faʻasologa atoa, vaʻai pe faʻapefea ona taumafai se tasi tusitala i le taumafa maualalo-FODMAP mo ia lava.)

E mafai ona fa'a'ole'ole le mea lea-e te le mana'o e fa'atauva'a le antioxidants o lo'o tele i fua fa'ato'aga po'o le vaitamini D e masani ona sau mai le susu. O lau ala sili: Taula'i i le tipiina o mea'ai e iloa e le au atamamai fa'ateleina fa'afitauli fa'ai'uga ma fa'atele lou taumafaina o mea'ai fai mai e mafai ona fesoasoani. Afai o loʻo ia te oe pea tiga poʻo isi gastro faʻailoga mulimuli ane, vaʻai i le faʻaititia o gluten ma isi FODMAPs ae o loʻo faʻateleina pea le le faʻaleagaina gaosia mauoa i antioxidants.

Iloilo mo