7 auala masani e faʻasaʻoloto ai endorphins

Anotusi

• 1. Fai faamalositino
• 2. Ai sukalati
• 3. Ata leotele
• 4. Faia o feusuaiga
• 5. Ia loto faafetai
• 6. Manatua taimi lelei
• 7. Faia o fuafuaga mo le lumanaʻi

O le fiafia e faʻateleina ai lou manatu ia te oe lava, faʻamalosia le malosi o le tino, faʻafetauia le matua ma e oʻo lava i le faʻaititia o le popole. O le fiafia e fesoʻotaʻi ma le homone e taʻua o le endorphin e gaosia e le pituitary gland ma salalau solo i le tino e ala i le toto.

E tele auala e faʻaosofia ai le faʻasaʻolotoina o endorphins i totonu o le toto, ala i gaioiga e fafaguina ai lagona, e pei o le faʻalogologo i musika e fiafia i ai, paʻu i le alofa ma le fesoʻotaʻi vavalalata, mo se faʻataʻitaʻiga, aua o nei mea faʻaosofia e faʻaosoina ai ma faʻasaʻoloto le neula. nei homone i le toto, aumaia le tele o penefiti soifua maloloina.

O lea la, ina ia faʻasaʻolotoina nisi endorphins i totonu o le tafe toto, le tagata tatau ona taumafai e faia gaioiga na ia fiafia i ai ma e mafua ai ona ia lagona faʻamalieina. Nisi filifiliga lelei o:

1. Fai faamalositino

Mo tagata e fiafia e tamoʻe, o se tasi o auala sili e faʻamatuʻu ai endorphins o le tamoʻe i se tuʻuga, a itiiti mai tasi i le vaiaso. A leai, ono filifili le tagata e faʻataʻitaʻia isi faʻamalositino, pei o le faia o vasega kulupu i se faletaalo poʻo se mea e sili atu le malolo, pei o le Pilates poʻo le vasega yoga, mo se faʻataʻitaʻiga.

I se faʻaopopoga, e mafai e le tagata ona filifilia le gaioiga na ia maua ai le fiafia, aʻo fesoasoani e faʻamalositino le tino, pei o le tiʻetiʻe uila, sopo, faaseʻe pe faʻataʻitaʻi se siva masani e fiafia iai, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le mea taua o le sailia o sina taimi i le vaiaso e faʻapaʻiaina ai oe i lenei faʻatinoga. Iloa le aoga sili ona lelei o le faʻamalositino gaoioiga.

2. Ai sukalati

Sukalati faʻaosofia le faʻasaʻolotoina o neurotransmitters fesoʻotaʻi ma le soifua manuia, e pei o endorphins ma, o le mea lea, lagona le tagata fiafia ma sili atu faʻamalieina.

Ina ia fiafia i le aoga o sukalati, na o le 'ai tasi sikuea i le aso, ma o le sili ona lelei o le uliuli sukalati ma 70% koko, sili atu, aua e itiiti ifo gaʻo ma suka i lona tuufaatasiga, ma faʻaititia ai le le lelei aʻafiaga i luga o le fua. .

Aʻoaʻo e uiga i isi penefiti mo le soifua maloloina o loʻo i le sukalati ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻaaoga e sauniuni ai fua maloloina.

3. Ata leotele

O le i ai ma uo e faʻamatalaina tala, manatuaina o taimi fiafia pe o le matamata i tifaga ma ni vaʻaiga malie poʻo faʻaaliga a tagata fai pese, e mafai ona mautinoa ai taimi o le fiafia tele ma o lea e tatau ai ona faʻataʻitaʻia soo.

O le 'ata e aoga ma, o le mea lea, e mafai foi ona faʻaaogaina o se isi ituaiga togafitiga, e taʻu o le laughter therapy poʻo le risotherapy, e faʻamoemoe e faʻalauteleina le mafaufau ma lagona lelei e ala i le' ata. Siaki nisi fesoasoani e faʻaleleia ai ou lagona.

4. Faia o feusuaiga

O feusuaiga fiafia e faʻasaʻolotoina endorphins e faʻalauteleina le fiafia ma, o le mea lea, e taua le tausisi i se alofa fealofani e faʻamalieina ma masani ai faʻafesoʻotaʻiga.

Ina ia mafai ona faia le sili atu o vavalalata fesoʻotaʻiga, o le sili ona lelei o le tagata lagona i le toʻafilemu ma le paʻaga, ma o mea uma aʻafia aafia aafia ai le faamalieina o le ulugaliʻi, ina ia faʻalauteleina le fiafia ma faʻamalosia le vavalalata.

5. Ia loto faafetai

Faʻafetai mo le olaga, mo mea ua e mauaina pe ausiaina, mo le i ai o uo po o aiga faʻamalolo foi endorphins, faʻafiafiaina tagata fiafia.

Ma, ina ia faʻatumauina le masani o le faʻafetai mo mea lelei i le olaga, e oʻo lava i mea laiti, e mafai e le tagata ona faia se lisi o mafuaʻaga mo le faʻafetai. Ina ia faia lenei mea, oe mafai ona taumafai e tuʻu ia le itiiti ifo 1 aitema i luga o lena lisi, i aso uma, ma mafaufau loloto i ai, faia lenei o se faʻamalositino.

E le i umi, o le a vaʻaia e le tagata o loʻo i ai mafuaʻaga mo le faʻafetai ma, mo lena, e mafai e se tasi ona lagona faʻafetai ma fiafia. Aʻoaʻo pe faʻapefea ona faʻataʻitaʻia le faʻafetai.

6. Manatua taimi lelei

O le tele o lo tatou mafaufau e uiga i tulaga faʻanoanoa, o le tele o le downcast mafai ona tatou maua.I leisi itu, o le tele o taimi o le lelei mafaufauga ma le manatuaina o taimi lelei, o le sili atu le avanoa o le tagata lagona fiafia.

O tagata e masani ona faʻaalu o latou olaga faitio e tatau ona taumafai e faʻailoa mai taimi uma na i ai o latou mafaufauga leaga pe faia se tala le lelei, ma taulaʻi o latou mafaufau i le suia o na mafaufauga leaga i mea lelei. I se faʻaopopoga, e taua tele foʻi mo le fiafia le i ai o le agavaʻa e vaʻaia le itu lelei o soʻo se mea leaga e tutupu poʻo ni mafaufauga.

7. Faia o fuafuaga mo le lumanaʻi

O le ki i le manuia e taʻoto i le paleni i le va o miti ma mea moni. O le miti e sili ona lelei ma e mafai ona aveina atili ai i matou, ae o le tuʻu vae i luga o le eleele tusa lava pe e te miti, mafai ona puipuia faʻafuaseʻi paʻu. O le mea lea, e mafai e le tagata ona miti ae i le taimi e tasi e tatau ona fausia ni auala e faʻataunuʻu ai lena miti. A tupu lena mea, o le a i ai le isi mafuaaga mo le faʻafetai, lea e aumaia ai foi le fiafia.

O le isi auala e maua ai le fiafia o le faʻatupeina lea i le taumafaina o meaai o loʻo iai pe faʻaosofia ai le gaosiaina o le serotonin, pei o tamato, nati Brazil ma uaina mumu, mo se faʻataʻitaʻiga.

O fualaʻau faʻasaina e pei o mariuana, cocaine ma fualaʻau e pei o amphetamines e mafai ona aumaia ai le fiafia, ae e naʻo sina taimi e faʻaletonu ai le faiʻai ma ola maloloina.