Mea uma e tatau ona e iloa ae le'i tamo'e ile kiona

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Mo nisi o tatou, o le cuffing season e le faʻailoa mai ua oʻo i le taimi e nofo ai ma suʻe se taumalulu, o lona uiga o le tamoe i fafo i avanoa uma e te maua ae e te leʻi ulu atu i se mafutaga alofa-inoino ma (e te mateina) le taʻavale. Ae e mafai ona e teu lau cardio i fafo i le vaitau atoa; e tatau ona e iloa le mea o loʻo e faia. (E i ai se taimi e malulu tele e tamoe ai i fafo?)

Na matou talanoa ia Vincenzo Miliano, o se Faiaoga Kalapu a Mile High Run ma e tamo'e soo le kiona, ma Jes Woods, o se Faiaoga Kalapu a le Nike+ Run, ina ia tali uma a matou fesili ma atugaluga e uiga i le tamoe i elemene. Faitau pea mo fautuaga ile saogalemu, aloese mai manu'a, ma le mea e sili ona taua, ia mafanafana ou tamatamaivae.

Fa'afetaia'i ou popolega mo le Saogalemu

E oso mulimuli ane le la ma goto ifo i le taimi o le taumalulu, o lona uiga afai e i ai sau galuega 9-5, e foliga mai e te taia le auala i le pogisa. E le o se mea e ofo ai, fai mai Miliano o le saogalemu e tatau ona avea ma au faʻamuamua numera tasi.

Na ioe Woods, fai mai, "Afai e te sauniuni mo le sili ona leaga, o le mea sili ona leaga e le tupu lava."

O lona uiga e fa'aopoopo i le mulimulita'i i tulafono masani (ma e sili ona taua) i le tamo'e i le po, e pei o le ofuina o mea e fa'amanata ai, ia nofouta atili i lou si'osi'omaga, pipii i nofoaga e malamalama lelei, ma tu'u lau lipine i le fale.

O le mea e laki ai, e ala i le fa'amamafa atili i le ao po'o le ta'avale i le ala lava e tasi i po ta'itasi, e mafai ai ona e fa'aauupegaina oe lava e taulimaina fa'afitauli saogalemu. "O lenei mea o le a tuʻuina atu ai ia te oe le pito i luga e mafai ai ona e vaʻavaʻai i vai loloto, lea e mafai ona fausia ai le aisa uliuli, ma soʻo se laʻasaga natia, laau, poʻo pupuni." Fai mai Miliano.

Se isi filifiliga? Fa'atauina o se moli ulu. Ioe, e moni lava. Fai mai Woods, "E mautinoa lava, atonu e te lagona sina nerdy i le taimi muamua, ae o le tamoe ma se moli ulu o le a fesoasoani ia te oe e te iloa ai vaega malulu ma masalomia o tapuvae o le tapuvae. , e leaga i latou." (Siaki le 9 Mafuaaga Matou te fiafia ai i le tau malulu.)

E ese le aisa, e tele mea lelei ma le lelei o le tamoe i luga o le ala savali ma luga o le auala. I le taimi o le kiona, e i ai ni nai mea lelei ma le le lelei i le tamoe i luga o le auala e fuafua i le malosi o le afa: E masani lava, o auala o le a itiiti ni taavale, ma o a taavale i luga o le auala o le a mataala tele, "o le tala lea a Miliano. E le gata i lea, o le a sili atu le mafanafana o le auala (ma e sili atu ona susu ma sili atu ona susu) nai lo le ala savali.O faailoga o le savali mai taavale e ofoina atu ai se auala manino, e ui lava ina vaapiapi, mo le tagata tamo'e kiona e mulimuli ai. i tua atu o le tumutumu o tagata savavali. O vai loloto, aisa uliuli, pa'u aisa, ma auala e faaopoopo uma i le tulaga matautia o se malaga i le auala kiona."

O fautuaga lautele mo le saogalemu a Woods e aofia ai le faailoa atu i se uo e te alu i fafo i le po ma aumai se telefoni, metro card, ma se tinoitupe pe a afaina, se suiga tele i le tau, pe afai e te fia inu ma manaʻo i se fagu. vai.

Taimi e Maua ai Fa'ainisinia

"O le tamo'e o le kiona e tatau ona faia e pei o le tamo'e auala," o le tala lea a Miliano.

Afai e te le masani i le ta'avale ala, aua le popole. O le va'ava'ai atili i lou si'osi'omaga o lau so'o sili lea pe a tamo'e i luga o fa'afanua e tele lava ina le tagolima ma le faimalaga. Ua fautuaina e Miliano le suia o lou saoasaoa, fetuutuunai ou foliga e ala i le sii i luga o ou tulivae pe a e maua oe i le kiona loloto, fai ni laasaga vave e pei ona e faia pe a tamoe i se mauga, ma taulai atu ou mata i ni nai futu i ou luma e vaavaai mo soo se maa , lala, u'amea maseesee po'o le aisa. Afai e te fuafua e tamo'e soo i fafo, teu fa'afaigaluega i spikes pei o YakTrax ($39; yaktrax.com) e fautuaina ma o sneakers e le susu e tatau. (O a matou filifiliga nei mo seevae tamo'e o le tau malulu sili.)

Na lagolagoina e Woods fautuaga uma a Miliano, ma fa’amatala atili ai e fa’apea, o le tamo’e i le malulu e mafai ai ona paie vae, ma o le mea lea e taua ai le piki i luga o ou vae ma fiafia i laa vave. (O le #1 le mafuaʻaga e le aoga ai au taʻaloga.)

Fai mai a ia, "O le tosoina o ou vae o le a faigofie ai ona e tautevateva e oo lava i nai patupatu laititi o auala savali.

Na faamanatu mai e Miliano ia i matou o loʻo i ai se faʻalapotopotoga tele o isi tagata tamoʻe e "faʻavalea e pei o oe" atonu ua uma ona faʻamatalaina o latou malamalamaaga i luga o auala ma auala i lau eria i luga o laupapa feʻau a le vaega taʻavale. Ole su'esu'ega Google vave ae e te le'i alu i fafo e aoga lou taimi.

Saosaoa Oe Lava

O le tamo'e i le kiona e masani ona mana'omia ai le suia o lou saoasaoa, o le mea lea e le tatau ai ona e le fiafia-pe fa'amalosi atili ai oe-pe a maualuga ou taimi. E ioe uma Woods ma Miliano e le tele naua mea sili ona lelei e faia i le taumalulu, ae e taua le alu i fafo ma aua le fiu.

"Afai o loʻo e tamoe i fafo, o le tasi mea tele na ou taʻu atu ai i laʻu au tamoʻe o le 11 maila i fafo i le malulu i le faʻagesegese, suiga o le saoasaoa o loʻo 11 maila pea. pe a sili atu ona mafai e lou tino ona tafe le toto ma le okesene e aunoa ma le popole i le faatumauina o lou vevela." (Tamomoe i se malafoni i le tautotogo? A'oa'o sa'o i fautuaga ole tau malulu mai tagata tamo'e tomai.)

O sauniuniga muamua ma le toe faʻaleleia pe a maeʻa le taʻavale e sili atu ona taua pe a uma le taʻavale i le kiona, tulaga malulu. E fautuaina e Miliano se ta'ele vevela, yoga, ma afifi pe a uma. O tulaga oi ai nei e pei o IT, tulivae, ma faʻafitauli o le suilapalapa e mafai ona sili atu le leaga i le malulu, ia atamai! Iloa lou tino, faalogo i ai, ma faaaloalo i ai.

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