Faamalositino ofuvae e mafiafia ai vae

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻateleina le suilapalapa ma maso maso
• Faʻamalositino mo oga
• Faʻamalositino mo totonu o le vae
• Faʻamalositino Povi

Ina ia faʻateleina maso maso o vae ma faʻaputuga o sela, ia teu lelei ma faʻamalamalamaina, e mafai ona faʻaaogaina le ofuvae, aua o se mama, matua lelei, faigofie e feaveaʻi ma aoga e faʻaputu.

Lenei meafaigaluega toleniga, lea e mafai ona faʻaaogaina i le fale poʻo le faletaʻalo, faʻatagaina le faʻatinoina o faʻamalositino e fesoasoani e liliu ai ogavae ma faʻaputuga faʻateleina le malosiaga ma, tauivi i le flaccidity, gaʻo ma cellulite o lena itulagi.

O le aʻoaʻo faʻalelei e le gata e fesoasoani e faʻamalosia ai fulufulu, e fesoasoani foi e faʻatumauina lou pogisa ma i ou lima ma lou manava mausali, aua o le malosi o loʻo faʻaaluina e toso ai le ofuvae e manaʻomia ai lou faʻamalositino atoa o lou tino i le taimi e tasi. .

Faʻafefea ona faʻateleina le suilapalapa ma maso maso

Ina ia ausia lenei siitaga, e tatau ona:

• Faʻamalositino faʻamalositino mo le ogavae ma tamaʻi povi, a itiiti mai e 3 taimi i le vaiaso pe a ma le 30 minute;
• Tausisi i meaʻai maualuga protein, ai 'aano o manu, iʻa, fuamoa, susu, sisi ma yogurt i aso uma. Saili atu e uiga i isi meaʻai i: Protein-rich foods.

I se faʻaopopoga, oe mafai ona faʻamalositino i le faletaʻalo ma maua le faʻateleina o ogavae ma glutes, oe mafai ona faʻaaogaina masini patino mo pito i lalo vae, pei o extensor, flexor poʻo vae fetaomi, mo se faʻataʻitaʻiga.

Faʻamalositino mo oga

O le eletise magoto e fesoasoani e galue i luma o le oga. I lenei, oe tatau:

1. O vae e valavala, tuʻu le tasi vae i tua ma le tasi i luma, lagolagoina le vae i tua na o le pito o le vae;
2. Faʻapipiʻi le tasi pito o le ofuvae i le vae o loʻo i tua ma le isi vaega o le ofuvae e tatau ona i luga o le tauʻau o le isi vae;
3. Punou le tulivae i tua agai i le foloa, o le ogavae o le vae muamua e tutusa ma le eleele ma le tulivae i le laina ma le mulivae;
4. Alu i luga le tulivae ma le tino, tulei le vae o le vae i tua i le foloa.

Afai e te amataina le faʻamalositino i lou vae taumatau i luma ma lou itu tauagavale, pe a maeʻa le toe faia, oe tatau ona fesuiaʻi vae ma faia le tutusa.

Faʻamalositino mo totonu o le vae

Ina ia galue i totonu o ou ogavae, e mafai ona e faia se faʻamalositino i le nonoaina o le tasi vaega o le ofuvae i se pa poʻo se pou, ma le isi vaega o le ofuvae e tatau ona faʻapipiʻi i le vae i le itu o le pa. Ina ia faia lenei faʻamalositino, naʻo le kolosi le vae faʻalelei i luma o le vae lagolago.

I le taimi o le faʻataunuʻuina e taua le tausia i taimi uma le ofuvae faʻaloaloa ma le tua saʻo. I se faʻaopopoga, o le vae ma le ofuvae e le tatau ona paʻi i le foloa, lea e taua ai le faʻakonekarate le manava.

Faʻamalositino Povi

O le tamaʻi povi, e taʻua foi o le masaga, o se vaega o le vae, pe a faʻamatalaina, e atili matagofie ai le vae, ona o le a atili ona tone ma faʻamatalaina. I lenei, oe tatau:

1. Tuʻu lou tua i le foloa, siʻi i luga vae i luga, faʻalauteleina latou;
2. Tuu le ofuvae i ou vae, tosoina i ou lima;
3. Faʻasino ou tamatamaʻivae i lou ulu;
4. Faʻasino ou tamatamaʻivae i le faʻalo.

I se faʻaopopoga i nei faʻamalositino, e masani lava, o ituaiga uma o squats, saofaga e faʻateleina ai ma faʻamalosia ai le vae, i se faʻaopopoga i le fesoasoani e faʻamalamalama le pusi. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai i totonu: 6 squat faʻamalositino mo glute.

Faʻamasani i isi faʻataʻitaʻiga e tuʻu ai le vae mafiafia i: Faʻamalositino e mafiafia ai vae.