Faʻafefea ona fai Kegel faʻamalositino saʻo

Anotusi

• 6 sitepu e fai saʻo
• O a mea e fai e Kegel faamalositino

Kegel faamalositino o se faʻapitoa ituaiga o faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalosia ai maso o le pelvic itulagi, e taua tele e faʻafefe urinary incontinence, i le faʻaopopoina i le faʻateleina o le toto tafe i le eria.

Ina ia iʻu iuga, Kegel faamalositino manaʻomia faia i aso uma, a itiiti mai 3 taimi i le aso, ma e taua le iloa poʻo fea musele tatau ona faʻagaoioia ina ia mafai ai ona faʻamalosia le itulagi e faia lelei.

Kegel faʻamalositino ma polo polo

6 sitepu e fai saʻo

Ina ia faia Kegel faamalositino, o laasaga nei e tatau ona mulimuli ai:

1. Faʻamamaina le tagāmimi;
2. Faʻailoa le musele pubococcygeal, e mafai ona faia e ala i le faʻalavelaveina o le pee ala, mo se faʻataʻitaʻiga;
3. Ina ia toe faʻamaonia le maso maso pe a uma le urination ia e mautinoa oe iloa pe faʻafefea ona koleti le maso ma le saʻo;
4. Faatino 10 maso maso i se laina, aloese mai le faʻaosoina o se isi maso;
5. Malolo mo na o sina taimi;
6. Toe faʻaauau le faʻamalositino, faia le tusa ma le 10 seti o le 10 faʻaitiga i aso uma.

Kegel faamalositino mafai ona faia i soʻo se tulaga, pe nofo, pepelo pe tu, ma e mafai foi ona faia ma le fesoasoani o gymnastic polo. Peitai, e faigofie atu ona amata ile taʻoto i lalo ma piʻo ou vae. Vaʻai le ata lenei mo se faʻamatalaga o nei faʻamalositino:

O a mea e fai e Kegel faamalositino

Kegel faamalositino o loʻo faʻaaogaina e faʻafetauia ai le le maua fua o miaga, i aliʻi ma fafine, aua latou te leo ma faʻamalosia le maso e taʻua o le Pubococcygeus, o loʻo i le pelvic floor. I se faʻaopopoga, Kegel faʻamalositino fesoasoani fesoasoani e faʻaleleia le fiafia i vavalalata vavalalata, a o latou faʻateleina le toto faataamilo i le itulagi.

I fafine, o nei faʻamalositino fetauaʻi vaginismus, lea e tupu pe a fai o le fafine konekarate musele o le measā faʻamalosi, puipuia taofia ulu. Aʻo iai i aliʻi, e faʻatautaia foʻi le Kegel faʻamalositino e faʻafetauia vave ai ona faʻateʻeseʻese ma togafiti faʻaleagaina erectile.

O faʻamalositino Kegel e aoga tele i le maʻitaga, pei o le faʻaopopoga i le puleaina o le miaga ma le faʻaleleia atili o fesoʻotaʻiga vavalalata, e fesoasoani foi i toleniga mo le fanau masani, faʻaititia tiga ma taimi faigaluega. Malamalama foi i aoga o faʻamalositino Kegel i taimi o maʻito.