Pelvic Floor Faʻamalositino ile Maitaga: Faʻafefea, Afea ma Fea e Fai Ai

Anotusi

• Faʻafefea ona iloa poʻo fea musele e konekarate
• Faʻafefea ona fai le pelvic fola faʻamalositino
• O afea ma o fea e fai ai faʻamalositino

Kegel faamalositino, e taʻua foi o pelvic fola faamalositino, faʻamalosia maso e lagolagoina le faʻaʻautagata ma tagāmimi, lea e fesoasoani e faʻatonutonu urine ma faʻalelei fesoʻotaʻiga vavalalata. Faʻataʻitaʻia nei faʻamalositino i taimi o maʻito e fesoasoani foi i toleniga mo le masani ai fananau mai, pe a manaʻomia e faʻamalosia le pepe e alu ese, faʻaititia le tiga ma le taimi o le galue.

Faʻafefea ona iloa poʻo fea musele e konekarate

O se auala sili ona lelei e iloa ai pe faʻafefea ona fai saʻo lelei le faʻatapulaʻa o le tuʻuina o se tamaʻilima i totonu o le measā ma taumafai e oomi le tamailima. O le isi auala lelei e faʻailoa ai ou maso o le taimi e te taumafai ai e taofi le tafe o le miaga. Peitaʻi, e le fautuaina e taumafai e fai lenei faʻamalositino ma se ato atoa o polotete aua e ono mafua ai ona toe foʻi le miaga e ala i ureter mafua ai faʻamaʻi pipisi auala.

A faʻailoa pe faʻapefea ona tatau ona fai le faʻatapulaʻaina, e tatau i se tasi ona taumafai e aua le faʻavaivaia le manava ina ia aua neʻi faʻaaluina le tele o le malosi e ala i le faʻakonekarate o manava, pe faʻapipiʻi maso o loʻo i le itu, ma e mafai ona sili atu ona faigata i le amataga. I soo se tulaga, le gynecologist, obstetrician poʻo fomaʻi faʻapitoa o le a mafai ona ia faʻailoa mai ia te ia lava, i se feutanaiga, pe faʻafefea ona faʻatino saʻo ia faʻamalositino.

Faʻafefea ona fai le pelvic fola faʻamalositino

Ina ia faʻamalosia le pelvic fola i le taimi o maʻito, o le fafine maʻitaga tatau ona faia mea nei:

• Faʻamamaina le tagāmimi, aveʻese atoa le pee;
• Tuʻufaʻatasia ia lava maso maso mo le 10 sekone;
• Malolo mo le 5 sekone.

O le toleniga e aofia ai le faia e tusa ma le 100 feteʻenaʻiga i le aso, vaevaeina i seti o 10 toe fai taʻitasi.

Siaki le laʻasaga i lea laʻasaga i la matou vitio:

O le alualu i luma o le faamalositino aofia ai o le faateleina o le umi o le tasi contraction. O le mea lea, soʻo se taimi e te konetasi ai ou maso i lalo, e tatau ona e faitau i le 5 ona malolo ai lea, toe fai le sitepu 10 i le 20 taimi i le laina.

E mafai foi ona ofi tamaʻi mimiti i totonu o le puta, lea e talafeagai mo lenei faʻamoemoe, ma fesoasoani e faʻamalosia atili ai nei maso, faʻateleina le malosi o toleniga taʻitasi.

O afea ma o fea e fai ai faʻamalositino

Kegel faamalositino mafai ona faia i soʻo se tulaga, pe nofo, pepelo pe tu. Peitai, e faigofie atu ona amata faʻamalositino taoto i lalo ma ou vae faʻapipiʻi, ma a maeʻa ni nai aso, o le a mafai ona e faia faʻamalositino i le tulaga o le 4 lagolago, nofo pe tu ma ou vae vaʻavaʻaia.

E mafai ona e amata faʻataʻitaʻia lenei aʻoaʻoga i soʻo se taimi o le maitaga, peitaʻi atonu e sili atu ona manaʻomia pe a maeʻa le 28 vaiaso, pe a oʻo i le fafine i le lona tolu masina o le maʻitaga, o le taimi na ono amata ai ona ia maitauina ni faigata i le puleaina o lona miaga ma o lenei o se taimi lelei foi lea e amata sauni ai mo le fanauina o se pepe.

E mafai foi ona faatino nei faamalositino i le taimi o fesootaiga vavalalata, e mafai ona aumaia ai le tele o le fiafia mo le tamaitai ma le paga.