Faʻamalositino mo biceps, triceps, lima ma tauʻau

Anotusi

• Faʻamalositino mo biceps
• Filo samala
• Faʻasologa o Faʻasologa
• Faʻamalositino mo triceps
• French triceps
• Faaseʻe i le maea
• Triceps i luga o le nofoa
• Faʻamalositino faʻavaea
• Fusi tapulima
• Faʻamalositino tauʻau
• Faʻalautelega tauʻau
• Faʻamau maualuga

O faʻamalositino mo biceps, triceps, tauʻau ma alofi e tautua e faʻaleo ai leo ma faʻamalosia ai maso o le lima, ma faʻaititia ai le flabbiness o lenei itulagi. Peitai, mo le maso e tuputupu aʻe e taua le fetuʻunaʻi o meaʻai, taumafaina o meaʻai mauoa i polotini ma i nisi tulaga, meaʻai faʻaopoopo pei o Whey Protein, ma faʻatonuga faʻafomaʻi. Vaʻai poʻo fea o meaʻai sili e maua ai maso maso.

Faʻamalositino tatau ona faia e tusa ai ma le sini a le tagata ma sauniuniga faʻaletino, ma e tatau ona fautuaina e se faʻapitoa aʻoaʻoga faʻapitoa. Faʻamoemoeina i le faʻamoemoega, o muscular tumau, malosi maua, paʻu o le mamafa poʻo hypertrophy, o le polofesa faʻailoa le aofai o toe fai ma faʻasologa, malosi o toleniga ma ituaiga o faʻamalositino, ma tagata taʻitoʻatasi poʻo multiarticular faʻamalositino mafai ona faʻaalia, o mea ia e i ai o vaega uma e faʻagaoioia, pei o se faʻataʻitaʻiga i le bench press, lea e galueina ai pusa, fusi ma tauʻau, mo se faʻataʻitaʻiga.

E taua le tulitataoina ma se polofesa ina ia ausia le sini ma ina ia leai se maso vaivai, fautuaina e le tagata malolo le maso vaega galue i le aso ma, o lea, ono i ai ni gaioiga.

Siaki nisi faʻamalositino filifiliga mo biceps, triceps, lima ma tauʻau:

Faʻamalositino mo biceps

Filo samala

Ina ia faʻataʻitaʻi le filo samala, uu le faʻamau i lima taʻitasi, i tafatafa o le tino, ma le alofilima e faʻasaga i totonu, ma mimilo tulilima seʻia oʻo le dumbbells i le maualuga o le tauʻau.

Faʻasologa o Faʻasologa

Lenei faʻamalositino mafai ona faia i dumbbells poʻo le barbell. Ina ia faia le faʻamalositino, oe tatau ona faʻapipiʻi ma faʻalautele lou tulilima, sili e aunoa ma le minoi o ou tauʻau pe faia ni taui i lou tino ina ia mafai ona galueina ou biceps i le sili auala.

Faʻamalositino mo triceps

French triceps

Tu i luga, uu le dumbbell ma faʻatulaga i tua o le ulu, faʻatinoina flexion ma faʻalauteleina gaioiga o le alofi lima. Afai e i ai le taui i le tuasivi, o lona uiga, afai o le tulaga e le o gatasi, o le faʻamalositino mafai ona faia nofo i lalo.

Faaseʻe i le maea

E tatau ona e uuina le maea, tuʻu le tulilima faʻapipiʻi i le tino ma toso le maea i lalo seʻi faʻaloaloa le tulilima ona toe foʻi lea i le tulaga amata, o le taimi lea e latalata ai lima i le tino. E taua le aloese mai le tuleia o tauʻau ina ia aua le faʻalavelaveina lenei itulagi.

Triceps i luga o le nofoa

Ina ia faia lenei faʻamalositino, e tatau i se tasi ona nofo i luga o le foloa ma vae faʻasolosolo pe faʻalauteleina ma tuʻu lima i luga o le nofoa o se nofoa poʻo nofoa, faia o se siʻi siʻi o le tino ina ia mamafa uma o le tino i le lima, galue, pei o lenei, o le triceps.

Faʻamalositino faʻavaea

Fusi tapulima

O lenei faʻamalositino e mafai ona faia i se auala e tasi pe faʻatasi. Tasi le tatau ona nofo ma uu se dumbbell, lagolagoina le tapulima i tulivae, ma siʻi ma tuʻu i lalo le dumbbell na o le malosi o le tapulima, aloese mai le tele e mafai ai ona faʻagaoioia se isi maso vaega. E mafai foi ona faia le fulufulu lima i le faʻaaogaina o le barbell poʻo le le o le dumbbell.

Faʻamalositino tauʻau

Faʻalautelega tauʻau

O lenei faʻamalositino mafai ona faia a le tu i luga pe nofo ma e tatau ona faia i le uuina o dumbbells i le maualuga tauʻau, ma le alofilima faasaga agai i totonu, ma sii i luga le dumbbells luga o lou ulu seia oʻo tuʻuilima ou tulilima. E mafai foʻi ona e faʻatinoina le gaioiga lava e tasi ma ou alofilima e faʻasaga i luma.

Faʻamau maualuga

Uu le dumbbell ma le alofilima faʻasaga i lalo ma faʻatu i luga le dumbbell faʻasolosolo i le tauau maualuga. O se fesuiaʻiga o lenei faʻamalositino o le pito i luga, lea nai lo le siʻi i luga mulimuli ane, o le dumbbell e siʻi i luma.