Faʻamalositino e faʻamama ai le tiga o le neura sciatic

Anotusi

• Faʻafefea ona faia le faʻaloaloa faʻamalositino
• Faʻafefea ona fai faʻamalosi tino
• O a faʻamalositino e aloese ai i taimi o faʻalavelave

Ina ia faʻamaonia pe a fai oe sciatica, le tagata e tatau ona taoto i luga o le fola, faʻasaga i luga ma siʻi i luga le vae saʻo, ina ia mafai ai ona fausia se 45 tikeri tulimanu ma le foloa. Afai e amata ona e feagai ma tiga matuitui, mu poʻo le tigaina i le gagase, ogavae poʻo vae, e foliga mai o le a e tigaina i le sciatica, ae o le mea sili e faia o le faia o le faʻamaoniga faʻatasi ma le fomaʻi, atonu e fautuaina ai vailaʻau e mapu ai tiga.

I se faʻaopopoga, e mafai foi e le tagata ona faia ni faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalolo ai sciatica i taimi o togafitiga. O nei faʻamalositino e lua ituaiga: faʻalauteleina ma faʻamalosia ma e tatau ona faia i taimi uma i lalo o le taʻitaʻiga a le fomaʻi, talu ai e taua le iloiloina o le tiga ma le ituaiga o faʻatapulaʻa o tagata taʻitasi. I tulaga ia, atonu e manaʻomia foi ona fesili i le fomaʻi mo ni fautuaga. Saili pe faʻafefea ona faia togafitiga o fualaʻau.

Faʻafefea ona faia le faʻaloaloa faʻamalositino

1. Taʻoto i lou tua ma ma le fesoasoani a ou lima, aumai le tulivae e tasi i lou fatafata, taofia lenei tulaga mo le tusa o le 30 sekone, a o toso lou pito i lalo lalo ma faia le tutusa i le isi vae, tusa lava pe e te lagonaina le tiga i tasi vae;

2. Taʻoto i le tulaga lava e tasi, punou ou tulivae, kolosi le tasi vae i luga o le isi ma, ma ou lima, aumai le vae ia te oe, taofia lenei tulaga mo le tusa 30 sekone ma toe fai ma le isi vae;

3. Tusa lava i le tulaga tutusa i lou tua, tuʻu se fusipau i lalo o lou vae ma aumai lou vae saʻo i le mamao e mafai ai ia te oe, tausia lenei tulaga mo le tusa 30 sekone ma toe fai le tutusa ma le isi vae;

Nei faʻamalositino tatau ona toe faia ia le itiiti ifo i le 3 taimi i taimi taʻitasi, tasi pe faʻalua i le aso.

Faʻafefea ona fai faʻamalosi tino

1. Taʻoto i lou tua, loloʻu ou vae ma aumai lou pute i lou tua, taumafai e tausisi manava masani ma sua. Taofi lenei faapo o le manava mo le tusa o le 10 sekone ona malolo atoa;

2. I le tulaga lava e tasi, tuʻu le aluga i le va o ou tulivae, taofi le manava o le manava ma, i le taimi e tasi, oomi le tasi vae i le isi, mo le 5 sekone ma faʻamalolo, toe fai 3 taimi;

3. Ma, ave le aluga mai le va o ou tulivae ma kelu le tasi vae ma le isi ma sisi i luga lou suilapalapa le foloa, taofia lenei tulaga mo le itiiti ifo i le 5 sekone ona lemu tuutuu ifo i lalo ina ia mafai ona tuʻu le dorsal, lumbar tuasivi ma le gluteus, toe fai nei gaioiga e lua a itiiti mai e 5 taimi;

4. I le faʻaiuga, tasi vae e tatau ona siʻitia i luga, faia o le tulimanu o le 90º ma le foloa, toe fai le faʻamalositino ma le isi vae, taofia uma mo le 3 i le 5 sekone ona alu ifo i lalo tasi i le taimi.

Matamata i le vitio lenei ma malamalama pe faʻafefea ona fai nei faʻamalositino:

O a faʻamalositino e aloese ai i taimi o faʻalavelave

E ui o le faʻamalositino o se malosiaga lelei e faʻaloaloa ai ma faʻamalosia le pelvic eria e faʻamalolo ai le tiga i le taimi o le sciatica osofaʻiga, e le fautuaina uma. Ma le mea lea, faʻamalositino e tatau ona alofia aofia ai:

• Squats;
• Paʻu mamafa;
• O le manava o le manava e faʻaloaloa;
• Soʻo se mea e siʻi ai le mamafa e tuʻuina i luga lou pito i lalo.

I se faʻaopopoga, vae faʻamalositino i le faletaʻalo, faʻapea foi ma le matua malosi tamoʻe poʻo se isi lava ituaiga o faʻamalositino gaoioiga e faʻatigaina lou pomu poʻo lou pito i lalo tatau foi ona alofia.

O le mea sili ona taua o lou faʻamalositino i taimi uma seʻia oʻo i le faitotoʻa o le tiga, ma e le tatau ona e taumafai malosi, ina neʻi tupu atili ai le faʻasoesa o neula ma atili ai ona tiga.