5 faʻamalositino e faʻateleina ai le testosterone

Anotusi

• 1. Faʻamalositino
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Faagaioiga
• 5. Taʻaloga maualuga
• Isi auala e faʻatele ai le testosterone

O faʻamalositino e faʻateleina ai le testosterone o i latou e maualuga le afaina ma teteʻe, e pei o le HIIT, mamafa toleniga, fusifusia ma faʻagaioiga, pe a faia seʻia musele maso, o lona uiga, o le faʻamalositino e tatau ona faia malosi, seʻia le toe mafai ona faʻaauau. , ma puʻupuʻu malologa taofi, e tusa ai ma le faʻataʻitaʻiga taʻiala.

O le testosterone o se tasi o taua taua hormonone mo le faʻatumauina o le soifua maloloina, nafa ma le libido, faʻatonutonu o lagona, faʻamalosia le puipuiga ma ponaivi, faʻatasi ai ma le fesoasoani i le leiloa o le tino gaʻo ma le fausiaina o maso maso.

Ae peitaʻi, ina ia mafai e nei faʻamalositino ona i ai le aafiaga o le fesoasoani e faʻateleina le gaosiga o le testosterone, e manaʻomia le faʻatumauina o le mamafa talafeagai, moe lelei ma faʻaaoga lelei le aofaʻi o vitamini ma minerale.

Siaki poʻo fea faʻamalositino e mafai ona aofia i toleniga e faʻatele ai le testosterone:

1. Faʻamalositino

Bodybuilding ma le taulaʻi atu i le malosi e galue ma le tele numera o maso vaega e pei o deadlift, squat, bench press, curved row, fix bar with pronated grip and flexion, pe a faia ma maualuga avega ma e oʻo foi i le musele, e mafai ona loloʻu testosterone tulaga.

Ina ia mafai lenei ona faia ma le saogalemu, o le sili ona lelei o le aʻoaʻoga o loʻo faia ma le faʻataʻitaʻiga a se faʻaleaʻoaʻoga faʻamalositino, o le a vaʻavaʻaia le gaioiga, aua o le i ai o le sini ausia e tatau ona faia lenei toleniga seʻia faʻavaivaia maso, lea mafai ona tuʻuina atu ni faʻalavelave pe a faia naʻo oe.

2. HIIT

HIIT o se ituaiga faʻamalositino maualuga malosi ma malologa vaitaimi mai le 30 sekone i le 2 minute, lea e mafai ai e le tagata ona taofi atoa, pe na o le faʻaititia le malosi. I le faʻaopopoga i le faʻateleina o le maualuga o le testosterone, e faʻateleina ai foʻi le maualuga o le GH, e taʻua foi o le tuputupu aʻe o le homone, e fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina o le fatu, faʻamalosia le faʻamalosia o le maso ma maua ai pea le susunuina o gaʻo e oʻo i le 36 itula pe a maeʻa le toleniga.

Peitai, e taua o nei faʻamalositino e le faʻalauteleina mo se taimi umi, ona o faʻamalositino umi e faʻateleina ai le cortisol, e faʻaititia ai le testosterone. Siaki isi faʻamanuiaga ole HIIT ma faʻafefea ona fai ile fale.

3. Crossfit

O le crossfit o se tasi o auala e sui ai le HIIT ma le faʻamalositino, aua e aofia ai elemeni o mea uma e lua ma e faia i ni pupuʻu pe leai se malologa vaitaimi. Lenei ituaiga o faʻamalositino mafai faʻateleina testosterone tulaga, faʻaititia le toto maualuga ma le cortisol lauiloa o le stress hormone, maua ai le soifua manuia ma sili atu faʻatonutonu moe. Vaʻai pe faʻafefea ona fai le crossfit.

4. Faagaioiga

Faʻatinoga aoga galue tele tele maso i le taimi e tasi, ma tele faʻaaoga le mamafa o le tino lava ia e faia ai faʻamalositino, ae mafai foi ona faʻamoemoe i mamafa ma lagolago i nisi tulaga, mo se faʻataʻitaʻiga.

A o fesoasoani e faʻateleina le gaosiga o le testosterone i le tino, o le faʻagaioia o toleniga e faʻaleleia ai foʻi le paleni, manatua o maso ma gafatia mama. Siaki 9 faʻamalositino faʻamalositino ma faʻafefea ona fai.

5. Taʻaloga maualuga

O nisi taʻaloga, pei o pasiketipolo, soka poʻo volipolo, e taua tele o faʻamalositino, o lona uiga o le faʻataʻitaʻia e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu ai le maualuga o le homone i le toto, ma o se tasi o ia mea, testosterone, mafai foi ona faʻaleleia le gaioiga o le fatu ma mama., Ma e puipuia ai le faʻaputuputuga o gaʻo i le tino.

O nei taʻaloga, i se faʻaopopoga i le aumaia o le tele o penefiti soifua maloloina, fesoasoani faʻavavevave faʻamatalaina maso.

Isi auala e faʻatele ai le testosterone

Mo le tulaga o le testosterone ia lava, e manaʻomia e le gata i le faʻataʻitaʻia o ituaiga eseese o faʻamalositino, e pei o na o loʻo faʻamatalaina i luga, ae ia faʻaaoga foʻi le faʻaeteete i meaʻai, e aofia ai le vaitamini D, zinc ma le magnesium ma le arginine, o loʻo taumafai e aloese mai le faʻatapulaʻaina o kalori ma le taumafaina o le 'ava malosi.

O le moe o leisi mea taua lea e mafai ai ona faʻatulaga lelei le testosterone, aua o le taimi e moe ai e mafai ai e le faiʻai ona gaosia ia homone e manaʻomia, ma e faʻatonutonuina na e ono tele, pei o le cortisol, e faʻaleagaina ai le faʻatupuina ma le faʻateleina o le testosterone i le toto.

O le faʻapaleniina o lou mamafa o se auala foʻi lea e faʻatele ai le maualuga, ona o le tele o le gaʻo i le tino e mafai ai ona avea le estrogen ma estrogen.

Siaki le vitio o loʻo i lalo mo nisi fesoasoani e faʻatele ai le testosterone tulaga: