Fa'amalositino Alfresco

Anotusi

• Iloilo mo

Mata'u e fa'aalu lou taimi i luga o le ta'avale? Taumafai e fa'amalositino i fafo! Avea lau masani i fafo o se lelei auala e alu ese ai mai se toleniga rut ma luʻiina oe lava i se fou siosiomaga.

Alu ese mai le auala savali

Faʻaaoga lelei le fesuiaiga o laufanua natura e ofa atu ai. E ui o le tele o masini cardio e na'o oe e alu i luma ma luga, i fafo e mafai fo'i ona e fa'asaga i lalo, fa'ata'ita'i ou tomai fa'agaioi i tua ma isi mea. Fa'ata'ita'i ma'a fa'asa'o i luga a'e vaitafe matutu, 'ona fa'asolo ifo lea i lalo i luga o la'au. Fa'atasi ma fa'amalositino mamafa tino e fa'aaoga ai ogalaau, papa ma la'au.

Su'e mo mea fa'aoga

Tusa lava pe leai sau auala i savaliga sopo poʻo se vai, e masani lava ona faigofie ona saili se paka poʻo se malaetaʻalo. Fa'aoga nofoa e fa'aluulu ma tulei i luga. Mafaufau faʻamau manuki e mo naʻo tamaiti? E lelei foi mo le fa'aloaloa ma fa'ata'ita'i le toso i luga. Tu'u ou vae e galue e fai la'a i luga ma si'i tama'i i luga ole ala.

Suia pea

Afai e te faia pea lava pea lea lava toleniga, e le gata o le a le fiafia lou mafaufau, ae o le a le fiafia lou tino ma e maualuga. Laki mo oe, leai ni toleniga lua e tutusa i fafo. A le o le matagi e ese pe ua suia le vevela pe naʻo le filifilia o se auala ese, o lea e tatau ai i lou tino ona fetuunai. E leai sau 'alofaga mo le faia o le tutusa toleniga i le nofoaga e tasi lua aso i le laina.

Ia sauni

O le fa'aaogaina o le natura e pei o lau faleta'alo e mafai ona sefe ai tupe, ae e tasi lava le mea e le tatau ona e fa'atauva'a: seevae! Ia mautinoa e fetaui lelei ma faia mo fanua i fafo. E te mana'o e pipii, fa'ase'e fa'avae e u i palapala ma se lapo'a lautele i fafo mo le mautu i luga o ma'a ma isi mea e le tutusa; atonu e te mana'o fa'aopoopo fo'i le lagolago tapuvae. Sunscreen ma le vai e tatau ona i ai-tausaga tausaga. E le gata i lea, siaki le lipoti o le tau ma fuafua lau toleniga e tusa ai. Ina ia mafai ona sasa le vevela, faʻaleagaina, ma faʻaleagaina ave UV, faʻamalositino muamua i le taeao.

Fiafia oe

E sili atu ona e alu i se sauniga afu pe a foliga mai e le o se galuega. Taumafai e toe maua lena lagona malie na e maua a'o e la'itiiti o lo'o ta'alo i le faleta'alo i le togavao po'o le ta'alo i fafo. E le tau fa'alavelave-faia a'o e alu.

Iloilo mo