Pau Le Moe Vaʻai le Oscars? Fai Faʻamalositino!

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• Iloilo mo

Mai ofu mananaia (ma tino valea tino) na o ifo i lalo kapeta mumu i lauga faatupu manatu, faʻailoga faʻailoga e pei o se tatau-matamata, ma le Oscars o le tupu o latou uma. Ae talofa e, o le Academy Awards e iai foʻi lona taʻuleleia ona o le umi ma le mafaufau-faʻavalevalea i manatu – pei o le fai atu, pe a fai o le manumalo mo sili leo palu i luga o le tifaga e te leʻi vaʻai lava e faʻafetaia tagata uma na latou feiloaʻi.

O lea la, na matou taina Derek DeGrazio, celeb trainer ma e ana le Barry's Bootcamp Miami, mo ni gaioiga faigofie e mafai ona e faia mai le mafanafana o lau oe nofoa i le na o se tamaʻi fagu mamao ma se fagu fuamapa (aua o le a le isi mea ?!) i taimi o malologa faʻapisinisi pe naʻo a e faʻapea ua e tau fiu. (E te manaʻo tele mai DeGrazio? Siaki lana Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, ma Core Workout!)

Faʻafefea ona galue: O nei gaioiga uma e mafai ona faʻatinoina i seti e 60-sekone. Malologa faʻapisinisi e masani lava 3-4 minute. Faʻafefiloi ma faʻafetaui, ma fana mo tolu seti taʻitasi malologa.

1. Ata Sili..I se Squat

Aua o au uo o le a mautinoa Snapchatting lenei tasi.

A Amata ona tu, vae vae-lautele lautele, nofo i tua ma uu le inisi i luga o lou nofoa. Ae aua le tago i le nofoa!

B Taofi lou mamafa i ou mulivae, vae e tutusa ma le foloa, ma tulivae i tua tamatamaivae. Taofi i le umi e te mafaia. Taumafai e uumau umi taimi taʻitasi pisinisi malologa.

2. Sili Lagolago Lagolago..Mo Lau Autu

Le fetu o soʻo se tifaga e naʻo le lelei o le lagolago mai a latou co-fetu, ma o le tutusa moni i lau autu. Ave lou abs oso, ona oso lea o le siamapa pe a uma.

A Amata nofo ile tulaga V ma tootuli ou tulivae, vaevaevae vae, fatafata fafo, auvae i luga, ma tua mafolafola.

B Loka ou lima ma liliu lemu i le agavale. Toe foʻi i le ogatotonu ma liliu lemu le isi itu. Toe fai.

3. SiliVaaiga Vaaia ... Mo Lau Toso

O se oldie ae goodie, o lenei gaioiga e lelei atoatoa mo le vaneina o A-list abs.

A Taʻoto i lou tua, amata i ou vae i le laulau pito i luga tulaga.

B Taofi ou tauʻau ese lau o le nofoa, lemu lemu i le agavale, paʻi i lou tulilima taumatau i lou tulivae tauagavale, ma lou vae taumatau lokaina i fafo. Toe fai i le isi itu.

4.Faʻasinoga Sili..I se Tulei-I Luga

O le unaʻia o le tulei-i luga tweak o le a faʻateleina ai iʻuga – e aunoa ma le faamalosia oe e misia Leo manumalo i lana muamua Oscar.

A Tu i tua o le nofoa, alofilima tauau lautele i le pito i luga o le nofoa, i luga o polo o ou vae, lemu ifo i lalo i totonu o se tulei-luga, taitaiina ma lou fatafata, manava i totonu, tutoʻatasi tuasivi.

B Paʻi lou fatafata i le nofoa ona toe fetaomi atu lea i le amata tulaga. Toe fai.

5. Lelei tele mo Tautalaga Leiloa: Auala Suiga

Uʻu le mea mamao a o leʻi faia le tautalaga taliaina e te moe ai.

A Nofo i le tulaga v-nofo toe. Aapa atu i fafo o lou tulivae tauagavale, uu, suia le auala ma feauauai i le isi itu.

B Toe fai seʻia e mauaina se faʻaaliga manaia ma / poʻo lou abs ua mu.

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