Feteenaiga o foliga

Anotusi

• Faailoga o le vevesi o foliga
• Tiga ulu ulu
• Feeseeseaiga foliga ma le popole
• TMJ (temporomandibular soʻoga) faʻaletonu
• 6 Fofo ile fale e maua ai le faʻamamaina o foliga faʻafitauli
• 1. Faamama avega
• O le faʻamalosi e mafua ai le vevesi o ou foliga, ma o le faʻaititia o le popole e faʻateʻa ai le fiva o foliga. O le laasaga muamua i le faʻamamaina o le faʻamamaina o le vaetamaina o se soifua maloloina olaga aofia ai:
• 2. Faʻaleleia auala
• 3. Faʻamalositino foliga mo le faʻamama avega
• 4. Faʻailoaina o amioga lelei (CBT)
• 5. Aʻoaʻoga o le biofeedback
• 6. Vailaau
• Le aveeseina

O le a le faʻanenefu o ou foliga?

Feteʻenaʻi - i ou foliga poʻo isi vaega o le tino e pei o le ua ma tauʻau - o se natura tupu i le tali atu i lagona poʻo le faʻaletonu popole.

I le avea ai o se tagata, oe ua faʻaauupegaina i le "fusuʻaga poʻo le faigamalaga faiga." E tali atu lou tino i mafatiaga ogaoga e ala i le faamatuu atu o homone e faʻagaoioia ai lou tino manava. Lenei mafua ai ona faiʻa ou maso - sauni e fai taua pe sola ese.

Afai e te popole mo se taimi umi, o ou maso e mafai ona tumau konekarate pe faʻasolosolo faʻakonekarate. I le iuga, o lenei feteʻenaʻi e ono taitai atu ai i le le mautonu.

Faailoga o le vevesi o foliga

E i ai le tele masani a faʻailoga o foliga feteʻenaʻi, aofia ai:

• tingling
• mūmū
• leaga laugutu
• tiga ulu

Tiga ulu ulu

E talitonuina ole faʻatiga e oso ai le vevesi o ulu - o le taʻatele ole ulu tiga. Feteenaʻi tiga tiga o le ulu e aofia ai:

• tiga poʻo le tiga
• o se lagona o le fufusi i luga o le muaulu, itu o le ulu, ma / poʻo tua o le ulu

E i ai lua autu ituaiga o feteʻenaʻi ulu: episodic fulufulua ulu ma faaumiumi vevesi ulu. Episodic vevesi ulu e mafai ona tumau e tusa ma le 30 minute pe o le umi i le vaiaso. E masani ona tupu i lalo ifo ole 15 aso i le masina le tiga o le mafaufau i le masina mo le laʻititi o le tolu masina ma mafai ai ona faʻaauau.

O le faaumiumi o le tiga o le ulu e mafai ona umi itula ma ono le alu ese mo vaiaso. Ina ia manatu tumau, oe tatau ona maua 15 pe sili atu feteʻenaʻi ulu i le masina mo le itiiti ifo i le tolu masina.

A faʻapea o le fiva ulu e fai ma faʻalavelave i lou olaga pe afai e te maua ni au fualaʻau e sili atu ma le faʻalua i le vaiaso, fai sau taimi e vaai ai lau fomaʻi.

Feeseeseaiga foliga ma le popole

O le faʻamalosi ma le popole e mafai ona mafua ai feteʻenaʻi o foliga. O le popole e mafai foi ona atili ai faʻailoga o le fiva foliga.

A iai ni ou faʻalavelave, e ono faigata foʻi ona alu 'ese le faʻamama o ou foliga. Tagata e iai le atuatuvale mafai foi faʻateleina le lagona o le le mautonu e ala i le popole e uiga i le vevesi:

• Laʻititi o foliga mafai ona avea ma faʻailoga o le popole faʻapea foi ma stimulator mo faʻateleina popolevale. E ui lava o le tingling pe mu foliga o se le masani ai faʻailoga o le popole, e le seasea ma mafai ona mafua i le tele o mea taua e aofia ai hyperventilation. Afai e tupu, o le tagata o loʻo feagai ma ia masani ona fefe o loʻo fesoʻotaʻi ma tele sclerosis (MS) poʻo se isi neuromuscular poʻo faʻafitauli faʻafomaʻi, ma o lena fefe faʻateleina le popole ma le feteʻenaʻi.
• Mūmū foliga poʻo le faʻamamaina e mafai ona avea ma faʻailoga vaʻaia o le popole na mafua mai i le faʻalauteleina o capillaries i ou foliga. E ui lava e masani ona le tumau, ae mafai ona tumau mo ni nai itula pe sili atu.
• Faʻaleagaina laugutu mafai ona avea o se iʻuga o le popole. O le popole e ono mafua ai oe ona u pe lamuina ou laugutu i le tulaga o le puna toto. O manava gutu e ono tupu pe a e popole e mafai ona mago ai ou laugutu.

TMJ (temporomandibular soʻoga) faʻaletonu

A faʻamamafaina oe, e mafai ona faʻamalosi ou maso ma auvae pe faʻapipiʻi ou nifo. Lenei mafai tupu i le tiga poʻo le temporomandibular soʻoga soʻoga (TMJ), o le "puʻeina uma" vaitaimi mo tiga masani auvae. O le faʻaletonu o le tino i ou foliga ma ou ua i le soʻoga o le tino - o le faʻamau e fesoʻotaʻi lou auvae i ponaivi o lou ulupoo - e mafua ai le TMJ. O faʻamaʻi o le TMJ e taʻua i nisi taimi ole TMD.

Afai e te manatu o loʻo ia oe le TMJ, alu e vaai lau fomaʻi mo se faʻamaoniga tatau ma, pe a talafeagai ai, o se faʻasoasoani mo togafitiga. A o e faʻatali mo lau fomaʻi tipitipi, mafaufau:

• ai meaai vaivai
• aloese mai chewing gum
• aloese mai le lautele o le tagi
• lava moe
• le ulaula
• faʻamalositino i se tulaga masani
• ai meaai paleni
• faʻamama lelei
• faʻatapulaʻaina le 'ava malosi, kafeini, ma suka taumafaina

6 Fofo ile fale e maua ai le faʻamamaina o foliga faʻafitauli

1. Faamama avega

O le faʻamalosi e mafua ai le vevesi o ou foliga, ma o le faʻaititia o le popole e faʻateʻa ai le fiva o foliga. O le laasaga muamua i le faʻamamaina o le faʻamamaina o le vaetamaina o se soifua maloloina olaga aofia ai:

2. Faʻaleleia auala

Oe ono maua soʻo se numera o metotia ia lelei faʻamamafaina ma / pe faʻamama avega mo oe, aofia ai:

• vai / taele vevela
• fofō
• mafaufau loloto
• manava loloto
• yoga

3. Faʻamalositino foliga mo le faʻamama avega

E sili atu i le 50 maso e fausia ai ou foliga foliga. O le faʻamalositino ia latou e ono fesoasoani e faʻaititia ai le faʻalavelave o ou foliga.

O nisi nei o faʻamalositino foliga e mafai ona faʻamamaina ai foliga faʻaletonu o foliga:

• Foliga fiafia. Ataata i le lautele e te mafaia, uu mo le faitauga o le 5 ona malolo ai lea. Fai 10 toe fai (repsitions) i seti o faʻamalositino.
• Auvae lemu. Tuʻu atoa lou auvae ma faʻamama lou gutu. Aumai le pito o lou laulaufaiva i le pito maualuga o le taualuga o lou gutu. Taofi le tulaga lea mo le faitauga o le 5, ona toe faʻafaigofie lea o lou auvae i se tulaga malolo tapunia gutu. Fai 10 sui i le seti.
• O le muaulu. Faigau lou muaulu i le faʻapipiʻiina o ou mata i le maualuga e mafai ai. Taofi le tulaga lea mo le faitauga o le 15, ona faʻamatuʻu lea. Fai 3 sui i le seti.
• Oomi le mata. Tapuni lelei ou mata ma taofi lenei tulaga mo le 20 sekone.Ma, faʻamamago ou mata: Faʻamatuʻu uma i lalo ou maso ma sioa i le 15 sekone. Fai 3 sui i le seti.
• Isu isu. Faafu lou isu, faʻapipiʻi ou isu, ma taofi mo le faitauga o le 15 ona faʻasaʻoloto ai lea. Fai 3 sui i le seti.

4. Faʻailoaina o amioga lelei (CBT)

CBT, o se ituaiga o sini faʻatutu-faʻataʻitaʻi togafitiga togafitiga, faia se auala faʻatinoina i le aʻoaʻoina oe e faʻatonutonu le mafatiaga o loʻo mafua ai le vevesi.

5. Aʻoaʻoga o le biofeedback

O le aʻoaʻoga a le biofeedback e faʻaaoga ai masini e mataitu ai le tete o maso, tata o le fatu, ma le toto maualuga e fesoasoani ai ia te oe e aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻatonutonu nisi tali a le tino. E mafai ona e aʻoaʻoina oe lava e faʻaititia le tetete o maso, faifai lemu le tata o lou fatu, ma faʻatonutonu lau manava.

6. Vailaau

Atonu e faatonuina e lau fomaʻi vailaʻau e teteʻe ai i le popole e faʻaaoga faʻatasi ma le faʻatonutonuina o le mafatiaga. O le tuʻufaʻatasiga atonu e sili atu le aoga nai lo togafitiga na o oe.

Le aveeseina

O le feteʻenaʻi i ou foliga atonu o se tali masani atu i lagona poʻo le faʻaletonu o le tino. Afai o loʻo e feagai ma le feteʻenaʻi o ou foliga, mafaufau e faʻataʻitaʻi nisi faigofie faigofie faʻaititia auala e pei o faʻamalositino foliga.

Afai o le le mautonu tumau mo se taimi umi o le taimi, e faasolosolo malie tiga, pe faaauau pea ona tupu i se tulaga masani, oe tatau ona vaʻai i lau fomaʻi. A faʻapea e leʻi iai sau tausiga muamua, e mafai ona e suʻesuʻe fomaʻi i lau eria e ala ile Healthline FindCare mea faigaluega.