O le a le mea e tupu i lou tino pe a uma ona 'ai meaai vave

Anotusi

• Le mea e tupu 1h pe a uma ona 'ai meaai vave
• 10 minute mulimuli ane: fiafia
• 20 minute mulimuli ane: Ole maualuga ole kulukose ile toto
• 30 minute mulimuli ane: tumutumu tumutumu
• 40 minute mulimuli ane: Lotomalie e 'ai atili
• 60 minute: telegese faʻalu
• Isi suiga i le tino

A maeʻa ona 'ai i meaʻai vave, o meaʻai e mauoa i gaʻo faigofie, masima, gaʻo ma mea faʻapipiʻi faʻasao, e muamua alu le tino i se tulaga o le fiafia ona o le aafiaga o le suka i luga o le faiʻai, ona pagatia ai lea i faʻamaʻi ogaoga e pei o le toto maualuga, fatu. faamaʻi ma le lapoʻa.

Meaʻai vave e masani ona maualuga tele i kalori, ma e mafai ona aofia ai meaʻai e pei o sandwiches, hamburgers, pizza, chips, milk shakes, nuggets ma aisa kulimi. I se faʻaopopoga i le maualuga kalori mataupu e fiafia i le faʻatuputeleina, vaai i lalo ifo le mea e tupu i le tino i totonu o le 1 itula pe a maeʻa ona 'ai meaai vave.

Le mea e tupu 1h pe a uma ona 'ai meaai vave

O faʻamatalaga o loʻo mulimuli mai, o ni faʻataʻitaʻiga o le mea e tupu pe a uma ona 'ai se Big Mac fast hamburger.

10 minute mulimuli ane: fiafia

O le tele o kalori mai meaʻai e mafua ai le saogalemu i le faiʻai, lea na fuafuaina e mafaufau o le tele o kalori e te teuina, o le sili atu le saogalemu e mafai ona e avatua i le tino i taimi o faʻalavelave ma le lava o meaai. O le mea lea, o le 'ai vave meaʻai muamua na i ai se aʻafiaga o sili atu le saogalemu ma se lagona o le ola, ae o le a vave pasi.

20 minute mulimuli ane: Ole maualuga ole kulukose ile toto

O falaoa vave meaʻai e mauoa i le syrup fructose, o se ituaiga suka e vave ulu i le toto ma faʻatupuina le kulukose i le toto. O lenei oso i le suka suka e tau atu i le gaosiaina o le neurotransmitter dopamine, nafa ma le tuuina atu o se lagona o le fiafia ma le soifua manuia. O lenei aʻafiaga i le tino e tai tutusa lava ma vailaʻau, ma o se tasi o mafuaʻaga gafa mo le fafagaina o le taumafaina soo o meaai vave.

30 minute mulimuli ane: tumutumu tumutumu

O meaai vave uma e masani ona maualuga tele i le sodium, o le vaega o le masima e nafa ma le siitia o le toto. Pe a ma le 30 minute talu ona 'ai se sanuisi, o le sodium o le a sili atu i le toto ma o fatugaʻo e tatau ona aveʻesea sili vai e faʻaititia ai lenei sili atu.

Ae ui i lea, o lenei faʻatonutonu faʻatonutonu mafua ai le leai se vai, lea e masani ona sese ai mo le fia 'aʻai ma se manaʻoga fou e' ai sili atu meaai vave. Afai o lenei taʻamilosaga e fai pea lava pea, o le faʻafitauli o le toto maualuga o le a mautinoa aliaʻe.

40 minute mulimuli ane: Lotomalie e 'ai atili

Ina ua tuanaʻi le 40 minute, ua aliali mai se manaʻo fou e ai, ona o le le taofiofia o le suka i le toto. I le taimi lava na maeʻa ai le sanuisi, na oso aʻe le kulukose i le tino ma faʻamalosia le tino e faʻasaʻoloto homone e mafua ai le paʻu suka i le toto ina ia mafai ai ona faʻatonutonu le tumutumu suka na tupu.

A o le suka i le toto e masani ona maualalo, o faʻailoga e faʻailoa mai ai o le tino o loʻo fia 'aʻai e faʻaosoina, ona o lona suka e tatau ona toe faʻatumuina i le tele o meaʻai.

60 minute: telegese faʻalu

I se tulaga lautele, o le tino faʻaalu le 1 i le 3 aso e faʻalu uma ai se taumafataga. Ae ui i lea, talu ai e mauoa i gaʻo, mea faʻasao ma gaʻo lololo, o meaʻai vave e masani ona sili atu i le 3 aso e faʻatumuina atoa ai, ma le gaʻo lololo o loʻo i totonu e mafai ona oʻo i le 50 aso e faʻagasolo ai. I se faʻaopopoga, o lenei ituaiga gaʻo e sili ona fesoʻotaʻi ma faʻafitauli i le fatu, lapoʻa, kanesa ma le suka.

Isi suiga i le tino

I se faʻaopopoga i le aʻafiaga tonu ina ua uma ona 'ai meaai vave, isi suiga mafai ona tupu i le taimi umi, e pei o:

• Faʻateleina le mamafa, ona o le tele kalori;
• Le lelava, talu ai le ova o gaʻo;
• Faʻateleina i le suka, aua e iai gaʻo lololo;
• Pimples i luga o ou foliga, aua o le faʻateleina o le suka suka e aliali mai i le aliali mai o fuafua;
• Fulafula, ona o le taofia o suavai e mafua mai le sili atu masima mafua;
• Faateleina le ono maua i le kanesa, ona o le maualuga o mea i totonu o gaʻo trans ma vailaʻau vailaʻau pei o le phthalate, lea e mafua ai suiga i sela;

O le mea lea, e manino lava o le soʻona taumafaina o meaʻai vave e aumaia ai le tele o le soifua maloloina leiloa, e taua le faʻaleleia o meaʻai ma maua se soifua maloloina masani, faʻatasi ai ma paleni meaʻai ma faʻamalositino gaioiga. Ina ia aʻoaʻo atili, vaʻai 7 mea lelei e faigofie ona faʻaleagaina le 1 itula o toleniga.

Lenei, matamata i lenei vitio e faʻaalu le pauna ma aveʻesea maʻi leaga le 'ai ma malie malie ae aunoa ma mafatiaga: