O a matou suʻesuʻega maloloina e sili ona fiafia iai: ADHD Pulega Meafaigaluega

Anotusi

• 1. Fuafua galuega ma kalena
• 2. Pusa filifili filifili ki
• 3. Nofoaga autu e faʻatonu ai
• 4. Nofoaga totogi
• 5. 'Le Pomodoro Technique'
• 6. Fagu o Manuia

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Ua manumalo le tusitala ma o le tusitala o le "O Oe, Aʻu, poʻo le Matua A.D.D.?," O Gina Pera o se fautua finau mo i latou na aʻafia e le ADHD. E galue o ia e aʻoaʻo tagata i le tulaga ma ona aʻafiaga, a o le tineia o talafatu ma faʻailoga o loʻo siʻomia ai. Tasi le mea e matua manaʻo ia iloa e tagata uma: E matua leai se mea e taʻua o le "ADHD faiʻai."

I se isi faaupuga, toeititi lava o tagata uma mafai ona faʻaaogaina se faʻaopoopoga lima pe a faʻatautaia o latou taimi, tupe, ma e oʻo lava i le hubbub o aso nei lalolagi. Pau lava le mea o tagata ma ADHD aemaise lava aoga mai nei mea faigaluega.

O le nofo lelei e masani ona avea ma luʻi ma o se itu e ono manaʻomia ai e i latou e nonofo ma le ADHD le tele o fesoasoani nai lo isi. Pera faʻasoa ana mea fiafia i ai mo le faia na o lena.

1. Fuafua galuega ma kalena

I tua atu o le manino - manatuaina taimi atofaina ma tautinoga - o le faʻaaogaina o lenei mea faigaluega i aso uma e fesoasoani ia te oe e faia ai ni mea se lua:

• Vaʻai faalemafaufau i le aluga o taimi, faia taimi "moni" - leai se galuega laitiiti mo le tele o tagata ma ADHD
• Faʻafetaui le "galuega tele lofituina," i le faʻatagaina oe e vaevaeina lapopoʻa galuega i laiti, faʻavasega mea i le taimi

O le tusiaina o mea i lalo e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le alualu i luma ona e mafai ai ona e tino tino siaki mea ma iloa o loʻo e faia ni mea uma. Moleskin e i ai le numera o aulelei fuafuaina ata e filifili mai.

2. Pusa filifili filifili ki

O le manatuaina e inu fualaʻau e mafai ona avea ma se feʻau masani mo soʻo se tasi, ae mafai ona lagona le toeititi faigata mo se tasi e maua i le ADHD.

E ui e mafai ona e setiina se faʻamanatu ma teu au fualaʻau i le nofoaga e tasi e faʻamalosia ai nisi masani, oe le iloa le mea e le faʻamoemoeina o mea o le a faʻalavelaveina ai lou aso. Taofi se sauniuniga faʻafuaseʻi o vailaʻau i le sauni!

O le Cielo pill o loʻo ia te ia e paʻeʻeʻe, eseʻese, ma matagofie lona feaveaʻi. O fea la e te alu i ai, e alu foʻi au fualaʻau.

3. Nofoaga autu e faʻatonu ai

E manaʻomia e fale uma se ofisa tutotonu. Siaki le Pinterest mo musumusuga e fetaui ma ou faʻapitoa tulaga.

Faapaia se nofoaga, sili atu latalata i le faitotoʻa, mo le:

• Paʻepaʻe - e faʻailoa atu ai feau taua
• Kalena a le aiga
• Faʻapaʻu ese ma piki mea i luga mo au ki, pepa, ato, ato ato a tamaiti, tusi faletusi, faʻamamago fafo alu, ma isi essentiaals.

4. Nofoaga totogi

Tautala e uiga i nofoaga autu mo faʻatonuga, o mea taua ia. Aisea e faʻaalu ai le 30 minute i taeao taʻitasi e tietie ai oe ma isi tagata uma i le fale valea e suʻe lau telefoni poʻo lau komepiuta - pe ono aʻafia i se maa ua oti?

O loʻu toʻalua, o le e ana le ADHD i lo matou fale, e fiafia tele i le ata lea mai le ofe.

5. 'Le Pomodoro Technique'

"Pomodoro" o Italia mo tamato, ae e te le manaʻomia faʻapitoa se uati mumu faataamilo e faʻaaoga ai lenei metotia. Soʻo se timer o le a faia.

O le manatu o le suʻea oe lava mai le faʻatuai ma i totonu o se galuega e ala i le setiina o se taimi faʻatapulaʻaina (eg 10 minute agai i le kilia ese lau laulau). Ave i luga se kopi o le tusi ma faitau uma e uiga i lenei taimi-sefe metotia atoatoa mo soʻo se tasi ma ADHD.

6. Fagu o Manuia

Ae maise lava i le popofou o le faʻamaoniga ma togafitiga, e faigofie ona faʻavaivaia. O le alualu i luma e mafai ona lagona e pei o lua sitepu i luma ma le tasi sitepu i tua - pe oʻo foʻi i le tolu sitepu tua.

A aunoa ma se faʻatinoina togafiti i le nofoaga, o se faʻaletonu mafai ona magoto lou lagona ma lou talitonu ia te oe lava, ma tatalaina le ala i se uiga o le "aisea taumafai?" Ulufale: O se gaioiga faʻatino i le puʻupuʻu-matagaluega se le lelei i lalo lalo.

Iota lalo manuia tele pe laiti e pei o: "O se tamaititi aoga faafetai mai ia te aʻu mo le malamalama ia te ia" po o le "Na ou faamaeaina se lipoti i faamaumauga taimi!" Ona tiaʻi lea o latou i totonu o le fagu. Lenei lau fagu o le manuia. Mulimuli ane, fufui ma faitau pe a manaʻomia!

Faʻataʻitaʻi se tasi o nei fagu mai le Fresh Preservation Store e amata ai.

Gina Pera o se tusitala, taʻitaʻifono taʻitaʻi, tagata tumaoti faufautua, ma faʻavaomalo fofoga fetalai i matutua ADHD, aemaise lava ona aafia ai sootaga. O ia o le tasi-fausiaina o le muamua faʻataʻitaʻiga faʻatonutonu mo le togafitia ADHD-luitauina ulugaliʻi: "Matutua ADHD-Taʻitaʻi Ulugali Togafitiga: Togafitiga Faʻalavelave. ” Sa ia tusia foi “O Oe, Au, poʻo Tagata Matutua A.D.D.?Taofi le Roller Coaster pe a iai se tasi e te alofa i ai ua faʻaletonu lona le atoatoa. ” Siaki lona manumalo-faʻailoga tesi luga o le matua ADHD.