E Mafai e le Fiber ona Faʻamaʻa pe mafua ai le papala? O Se Vaʻai Faigata

Anotusi

• O le alava e masani lava ona lelei mo le faʻafefe
• E Mafai Ona Faʻafetauiina Constipation mo Tele Tagata
• I Nisi Mataupu, O le 'Aai Sili o le alava e atili ai ona leaga le papala
• O Ituaiga Lelei Sili o le fibre e aveʻese ai le manava manava
• Meaʻai Sili e Faʻafefe ai le Manava
• Ave le Fale Feau

Constipation o se masani faʻafitauli e aafia ai le oʻo i le 20% o tagata i tausaga uma (,).

O se tulaga faigata faʻamatalaina, pei masani masani a le faletaele mai le tasi tagata i le tagata.

Ae peitaʻi, a faʻapea e i lalo ifo o le tolu ou gaioga i le vaiaso ma o ou nofoa e faigata, mago ma faigata ona pasi, e te ono fegasoloaʻi.

O se tasi o sili ona taatele fasi fautuaga mo tagata ua faʻalavelaveina o le 'ai tele alava.

Ae e aoga ea lenei fautuaga? Seʻi tatou vaʻai atu.

O le alava e masani lava ona lelei mo le faʻafefe

Fuafua meaʻai o le igoa faʻaaogaina i le le digestible gaʻoaʻoina i laʻau. E mafai ona maua i mea tot foods uma meaʻai, aofia ai fualaʻau, fualaʻau, fatu, fatu ma fatu.

E masani ona faʻavasegaina i ni vaega se lua, faʻavae i luga o solubility:

• Alava le mafai ona faʻamamaina: Maua i saito bran, fualaʻau ma fatu atoa.
• Alava soluble: Maua i oat bran, nati, fatu, pi, lentil ma pi, faʻapea foi ma nisi fualaʻau ma fualaʻau.

Fai mai, ole tele o meaʻai e tele le fiber e iai le faʻafefiloi o alava e le mafai ona lafoa ma soluble ile eseesega o vaega.

E ui lava e le mafai e lou tino ona faʻaluina le alava, o le 'ai' ai e manatu e taua tele mo lou soifua maloloina. O se mafuaʻaga lenei ona o le 'ai i meaʻai e faʻateleina ai le tele o ou fata ma faʻamaluluina ai latou.

O lapoʻa lapoʻa ma malulu e fesoasoani ia te oe e masani ai, aʻo latou vave faʻasolosolo i totonu o lou manava ma faigofie atu ona pasi ().

O nei ituaiga e lua o fiber e fesoasoani i lenei i ni auala eseʻese.

Unoluble fiber bulks up your nofoa ma galue pei o se pulumu, salu i totonu o lou manava e ave mea uma i fafo ma tausia mea minoi.

O le ituaiga soluble mitiia vai ma fausia ai se gel-pei vailaʻau. E fesoasoani lea i lau fata i se auala sologa lelei i totonu o lou manava ma faʻaleleia lona tulaga ma ia tumau.

O le faʻafefeteina o se tasi ituaiga o alava soluble, e taʻua o prebiotics, i totonu o le gaʻau tele e mafai foi ona fesoasoani e faʻatumau se maloloina i le manava e ala i le faʻateleina o lona aofaʻi o siama lelei ().

E mafai foi ona faʻaleleia lou soifua maloloina e ala i le faʻaititia o le maʻi suka ituaiga 2, maʻi fatu ma le puta tele ().

O le 'ai e lava le fiber e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai lau masani. E mafai foi ona faʻaleleia le paleni o siama lelei i lou manava. Lenei ono faʻaititia ai lou ono aʻafia i faʻamaʻi eseese, pei o faʻamaʻi fatu, lapoʻa ma le maʻi suka.

E Mafai Ona Faʻafetauiina Constipation mo Tele Tagata

A faʻapea ua e faʻapopoleina ma maualalo le alava, e mafai ona fesoasoani le 'ai tele.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le faʻateleina o filo e te 'aʻai e mafai ona faʻateleina ai le tele o faʻataʻavale na e pasia ().

O le mea moni, o se iloiloga talu ai nei na faʻaalia ai, o le 77% o tagata e masani ona maua i le manava masalosalo na maua se mapusaga e ala i le faʻateleina o latou filo taumafaina ().

E le gata i lea, e lua suʻesuʻega ua maua ai o le faʻateleina o meaʻai i le fiva taumafa e mafai ona aoga tele e pei o le lactulose e faʻaola ai le mafaufau mo tamaiti (,).

O lona uiga mo le tele o tagata e maua i le manava masalosalo, naʻo le 'ai e sili atu alava e mafai ona lava e faʻaleleia ai le faʻafitauli (,).

E masani lava ona fautuaina alii e 'ai 38 kalama o alava i le aso, ma fafine' ai 25 kalama ().

Ae paga lea, ua fuafuaina o le tele o tagata 'aʻai itiiti ifo ma le afa o lenei aofaʻi, na oʻo atu i le va o 12-18 kalama i le aso (,,).

Tele o tagata le lava 'ai' ai meaʻai. O i latou e le lava ni alava i a latou meaʻai e ono maua se mapusaga e ala i le faʻateleina o a latou meaʻai.

I Nisi Mataupu, O le 'Aai Sili o le alava e atili ai ona leaga le papala

I le teori, fiber e tatau ona fesoasoani e puipuia ma togafitia faʻafuaseʻi.

Peitai, o le faʻamaoniga faʻaalia ai o lenei fautuaga e le aoga mo tagata uma.

E ui o nisi suʻesuʻega faʻaalia o le faʻaopopo o le alava i au meaʻai e ono faʻaleleia atili ai au faʻailoga, o isi suʻesuʻega faʻaalia lena faʻaititia o au meaʻai e sili ona lelei ().

E le gata i lea, o se iloiloga talu ai nei na maua ai, e ui lava o le fiber sa aoga tele i le faʻateleina o le aofaʻi o bowel, ae leʻi fesoasoani i isi faʻailoga o le manava faʻapipiʻi pei o nofoa tumau, tiga, fulafula ma kesi ().

Ina ia iloa pe o le faʻateleina o lau alava taumafa o le a fesoasoani i lou papala, taumafai e fuafua lona mafuaʻaga. Oe mafai ona avea constipated mo le tele o mafuaʻaga, aofia ai:

• Faiga olaga: Laʻititi taumafa i meaʻai, le toaga ma le maualalo o le faʻaaogaina o le vai.
• Vailaau poʻo ni faʻaopoopoga: O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le opioid painkillers, antidepressants, antipsychotics ma nisi antacids.
• Faamai: O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le maʻisuka, maʻi tiga o le manava, maʻi o le manava manava ma neura pei o Parkinson's.
• Leiloa: O le mafuaʻaga o nisi o tagata masani faʻasolosolo le iloa. Lenei ua lauiloa o le faʻaumiumi o le idiopathic.

Afai ua uma ona e 'ai tele filo ma o lou papala e mafua mai i se isi mea, ona faʻaopopoina atili o alava ono le fesoasoani ma ono faʻatupuina foi le faʻafitauli leaga ().

O le mea e mataʻina ai, o suʻesuʻega na faʻaalia ai o nisi tagata e maua i le manava manava e tutusa aofaʻiga o alava e pei o i latou e leai ni tuʻutuʻuga (,).

Tasi le 6-masina suʻesuʻega i le 63 tagata na mauaina e faapea mo tagata e masani ona maua i le manava o le idiopathic, o le maualalo o le fiber poʻo le leai foi o se fiber diet na matua faaleleia atili ai a latou faʻailoga. Aveʻeseina le alava fofo faʻamaloloina latou o le manava ().

E moni foi lenei mea mo tagata e maua i le bowel syndrome (IBS), ona o le tele o meaʻai e tele-fiber e maualuga foi i le FODMAPS, e atili ai ona leaga faʻailoga a le IBS (,).

E ui i lea, talu ai o le alava e ono aoga i le soifua maloloina, oe le tatau ona faʻaaogaina se meaʻai maualalo-fiber i se taimi umi e aunoa ma le faʻafesoʻotaʻi o lau fomaʻi poʻo le dietitian.

E le gata i lea, o loʻo iai faʻamaoniga e le faʻamalosia, e mafai ona faʻamalieina le alava e mafai ona aoga i nei tagata, e ui lava latou te le faʻapalepale i isi ituaiga alava.

Mo tagata e 'aʻai lava fiber ae o loʻo manava lava, o le' ai atili o ia mea e ono atili ai ona leaga o latou faʻafitauli. I nisi tulaga, o le faʻaititia o meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai le papala.

O Ituaiga Lelei Sili o le fibre e aveʻese ai le manava manava

E mafai ona fesoasoani le faʻaopoopoina o le alava i le togafitia o le papala, e aofia ai ma i latou e maua i le maʻi papala poʻo le IBS ().

Ae peitaʻi, afai e te maua i le maʻi faʻasolosolo poʻo e feagai ma faʻailoga pei o tiga, matagi, fulafula ma kesi, atonu e sili atu le alu mo se leai, o le faʻaopoopoina o le alava e mafai ona faʻafouina (,,).

O le mafuaʻaga ona o le fermentable fiber e faʻaaogaina o meaʻai e siama i totonu o lou manava, ma mafua ai le gaosia o kesi i totonu o lou toʻatele.

Lenei ono mafua ai le faʻateleina o kesi gaosia i lou manava, lea e ono faʻamaonia ai au faʻailoga.

Faʻataʻitaʻiga o mea e faʻaopoopo i le fiber e aofia ai:

• Psyllium: Psyllium paʻu ma Metamucil
• Methyl cellulose: Citrucel
• Glucomannan: Glucomannan capsules poʻo le PGX
• Inulini: Faʻamanuiaga (Kanata), Fiber Filifiliga poʻo Fibersure
• Faʻamama hydrolyzed guar gum: Talofa-Maliu
• Saito dextrin: Faʻamanuiaga (US)

Psyllium e masani ona manatu o le sili filifiliga.

E ui lava i le faʻavasegaina o faʻafefeteina, o suʻesuʻega na faʻaalia ai o le psyllium e mafai ona masani ai nofoa ma e onosaʻi lelei, e oʻo lava i tagata e iai le IBS (,,).

Afai e te le lava le alava, lemu faʻateleina le aofaʻi o maualuga-alava meaʻai i lau taumafataga ono fesoasoani. Tagata e maua i manava faʻavaitaimi ono faʻamanuiaina mai le leai-fermentable, soluble alava faʻaopoopoga.

Meaʻai Sili e Faʻafefe ai le Manava

Afai o lau 'ai e masani ona maualalo, taumafai e aofia ai le tele o meaʻai e pei o fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau atoa i lau taumafataga.

Lenei o le a faʻateleina uma lau soluble ma insoluble alava faʻaaogaina ma mafai ona fesoasoani faʻamamaina lou faʻafitauli.

E sili atu le faʻasolosolo o lenei mea, a o le faʻateleina o lou faʻaaogaina i se taimi puʻupuʻu e ono aʻafia ai ni aʻafiaga e le manaʻomia e pei o le tiga, kesi ma le fulafula.

Meaʻai maualuga i alava insoluble aofia ai:

• Fatu atoa
• Fualaʻau ma fualaʻau 'aina ma paʻu
• Nati ma fatu

Meaʻai maualuga i alava soluble aofia ai:

• Oati
• Flax fatu
• Pale
• Rye
• Pi ma pulupulu
• Root fualaʻau

Nisi maualuga-alava meaʻai na faʻaalia e sili ona aoga mo manava. Mo se faʻataʻitaʻiga, o flax fatu e mafai ona fesoasoani pe a fai o lou papala e mafua mai i le IBS (,).

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi fatu lino, amata i le aveina o le 1 sipuni i le aso ma faʻateleina le fualaʻau e oʻo i le maualuga o le 2 sipuni i le aso atoa.

Ina ia faʻamalieina i latou, e mafai ona e tuʻuina i latou i se vai inu poʻo le sausauina i luga o lau yogurt, salati, sirio poʻo le supo.

Prunes mafai foi ona fesoasoani faʻamalieina constipation. Latou maualuga i alava ma aofia ai foi le suka suka sorbitol, o se natura laxative (,).

O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le prune e sili atu lona aoga nai lo le faʻaopoopoina o le fiber i le faʻamamaina o le manava. O le lelei tui ua manatu e tusa ma le 50 kalama (poʻo le 7 feololo-tele prun) faʻalua i le aso (,).

Ae peitaʻi, afai e iai sau IBS, e tatau ona e taumamao mai prun talu ai o le sorbitol o se FODMAP lauiloa ma e mafai ona faʻateleina au faʻailoga.

E le masani ai ona maua i totonu le tele o meaʻai meaʻai e leai se tofo ma soluble. E mafai foi ona fesoasoani le Prune, pe afai e leai sau IBS.

Ave le Fale Feau

O le 'ai tele o meaʻai e tele i le fiber o se mea lelei lea e faʻalelei ai le soifua maloloina o mea taumafa.

A faʻapea ua e faʻapopoleina ma ua leai ni alava i au meaʻai, ona mafai lea ona e maua le penefiti mai le 'ai tele i ai.

Ae peitaʻi, afai ua e lava fualaʻau pe o lau manava masalosalo ei ai se isi mafuaʻaga, o le faʻateleina o lau alava taumafa mai meaʻai e ono atili ai ona leaga mea.

Atonu e te fiafia foi i nei tala fesoʻotaʻi:

• 13 Fofoiga ile Fale e Faʻamaʻa ai le Manaʻo Manaʻomia
• 22 Meaʻai e Manaʻomia e le Alava E Tatau Ona E 'Ai
• 16 Auala Faigofie e 'ai Tele Fiva
• Alava Lelei, Fiva Lelei - Faʻafefea Ona Maua Oe e Ituaiga Eseʻese
• FODMAP 101: O Se Faʻamatalaga auiliili mo Tagata Amata