Malosi ma Faʻamalositino mo Tamaiti

Anotusi

• Malosi mo tamaiti
• Tausaga 3 i le 5
• Tausaga 6 i le 8
• Tausaga 9 i le 11
• Tausaga 12 i le 14
• Tausaga 15 ma luga atu
• Le aveeseina

Malosi mo tamaiti

E le o vave tele ona faʻamalosia le fiafia i faʻamalositino gaioiga i tamaiti e ala i le faʻaalia o latou i mea malie faʻamalositino gaioiga ma taʻaloga.Fai mai fomaʻi o le auai i gaioiga eseʻese e atiaʻe ai le poto masani o le afi ma maso ma faʻaititia ai le ono maua i ni faʻalavelave ogaoga.

I le Faʻamalositino Gaioiga Faʻataʻitaʻiga mo Amerika, o le fautuaina tamaiti ma talavou matutua 6 i le 17 maua le itiiti ifo i le tasi le itula o feololo i le maualuga-faamalositino faamalositino faamalositino i aso uma. Malosiaga-toleniga gaioiga e fausia maso e tatau foi ona avea ma vaega o le 60-minute faʻamalositino faʻamalositino i le itiiti ifo i le tolu aso o le vaiaso.

Atonu e foliga mai e pei o le tele, ae e faigofie ona vaʻai pe faʻapefea ona faʻaopoopoina minute pe a e mafaufau uma i le tamoʻe ma taʻalo se tamaʻi toaga faia i aso uma. Nei o ni taiala e fesoasoani ia te oe filifilia tausaga-talafeagai faʻamalositino gaioiga mo lau fanau.

Tausaga 3 i le 5

E fautuaina le faʻamalositino ole fanau e matutua ile 3 ile 5 tausaga ile aso atoa. O gaioiga masani e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai le soifua maloloina o ponaivi ma amata ai ona faʻataʻitaʻiga ia tausia i latou i se mamafa maloloina pe a latou tuputupu aʻe.

E mafai e tamaiti aʻoga faataʻitaʻi ona taalo i 'au taʻaloga, pei o soka, pasiketipolo, poʻo le T-polo, pe afai e moni mea e te faʻamoemoeina. Soʻo se taʻaloga i lenei tausaga e tatau ona faatatau i taʻaloga, ae le o tauvaga. Tele tamaiti 5-tausaga-le-matutua e le lava faʻamaopoopoina e lavea ai se siʻitia polo ma e leai ni moni paʻu-faʻataʻitaʻi tomai i luga o le malae soka poʻo le malae pasiketipolo.

O le aau le isi auala maloloina e faʻamalosia ai lau tama ia toaga. E lelei le faʻailoa atu o tamaiti ile saogalemu vai i le va ole 6 masina ma le 3 tausaga. O le Koluse Mumu a Amerika, o le atunuʻu o loʻo avea ma taʻimua i le saogalemu o le suavai ma faʻatonuga, faʻutuaina tamaiti aʻoga faataʻitaʻi ma o latou matua muamua lesitala i se vasega masani.

O vasega nei e masani ona aʻoaʻo mai le feulaina o fula ma lalo o le sami suʻesuʻega ae le i amataina aloaia aʻau aau. Tamaiti ua sauni e aʻoaʻo manava manaʻomia, opeopea, ma ta masani ile tusa o le tausaga 4 pe 5.

Tausaga 6 i le 8

Tamaiti ua atiina ae lava i le 6 tausaga e mafai ai mo latou ona tuʻi se pesipolo sikoa ma pasi se polo soka po o le pasiketipolo. E mafai foʻi ona latou faia faʻamalositino masani ma tiʻetiʻe ma le faʻamaeʻa uila e lua uili. Ole taimi lenei e faʻailoa ai tamaiti ile eseese o taʻaloga ma faʻamalositino.

Eseese taʻaloga faʻatupulaia le faʻatupulaia o peleti, ma le eseʻese fesoasoani faʻamautinoa soifua maloloina aotelega atinae. O manuʻa soʻona soʻosoʻo (e pei o le mafatiaga o ponaivi ma tiga mulivae i tagata taʻalo soka) e faʻatele ona tupu tele ma tupu pe a taʻalo tamaiti i lea lava taʻaloga i lea vaitau ma lea vaitau.

Tausaga 9 i le 11

O le faʻamaopoopoina o lima-mata e amata ai lava i lenei taimi. Tamaiti e masani lava ona mafai ona lavea ma togi saʻo le pesipolo ma faʻamalosia le faʻafesoʻotaʻi ma se tapolo poʻo se polo polo. E lelei le faʻamalosia o le tauvaga, pau lava le mea a e le tuʻuina uma le taulaiga i le manumalo.

Afai e fiafia le fanau e auai i mea e tutupu e pei o le triathlons puʻupuʻu poʻo le tamoʻega o tuuga mamao, e saogalemu nei pe afai latou te aʻoaʻoina mo le gaioiga ma faʻatumauina le soifua maloloina faʻamamaina.

Tausaga 12 i le 14

Tamaiti ono le maua le fiafia i le faʻatulagaina siʻosiʻomaga o faʻavasega taʻaloga a o latou aulia talavou. Atonu latou te manaʻo e taulaʻi ae le o le malosi- poʻo musele-fausia faamalositino. Ae seʻi vagana ua ulufale lou alo i le matua, faʻamalosi ona siʻi ia mamafa mamafa.

Faʻamalosiau i filifiliga lelei mo le soifua maloloina, pei o faʻaloaloa paipa ma paʻu, faʻapea foi ma le faʻamalositino tino e pei o squats ma pushups. O nei mea e tupu ai le malosi e aunoa ma le tuʻutia o ponaivi ma sooga i se tulaga lamatia.

Fuafua tamaiti tatau leai lava taumafai se tasi-repo maualuga (o le maualuga mamafa o se tagata e mafai ona siʻi luga i le tasi faʻataʻitaʻi) i le mamafa potu.

Tamaiti o loʻo sili atu le lamatiaga o manuʻa i vaitaimi o tutupu tuputupu aʻe, pei o na masani i le amataga o tausaga talavou. O se tamaititi e siʻi siisii ​​mamafa pe faʻaaoga le saʻo fomu peʻa togiina pe tamoʻe mafai ona onosaia taua manuʻa.

Tausaga 15 ma luga atu

O le taimi lava na pasi ai lau tama talavou ma ua sauni e siʻi pauna, unaʻi i latou e ave se vasega mamafa-aʻoaʻoga poʻo ni nai sauniga ma se tagata poto. Le lelei foliga e mafai ona afaina ai maso ma mafua ai gau.

Afai o lau aʻoga maualuga faʻaalia le fiafia i le onosaia gaioiga pei o le triathlons poʻo marathon, e leai se mafuaʻaga e fai atu leai (e ui o le tele o tuʻaiga maualalo tausaga manaʻoga).

Manatua o le lelei toleniga e tutusa lona taua mo talavou pei foi o latou matua. Tau lava o le vaʻavaʻai i meaʻai ma faʻamamaina ma aʻoaʻo ia iloa faʻailoga o le vevela e fesoʻotaʻi maʻi.

Le aveeseina

Tumau malosi i soʻo se tausaga fesoasoani e faʻalauteleina le soifua maloloina atoa.

O le fausiaina o se soifua maloloina faʻavae e taua mo le tausiga o tamaiti ia avea ma tagata matutua soifua maloloina. Tamaiti e masani lava ona tiotio, ma le faʻamalosia o lenei i le faʻamalositino taʻiala o le a fausia ai mausa tumau.