Malosiaga fesoasoani e maua Toned

Anotusi

• Afai e lagona e pei o le taimi nei o loʻo e na o le alu i le toleniga gaioiga, faataʻitaʻi nei faʻamalositino fesoasoani mai Niu Ioka Aai tagata aʻoaʻo Christa Bache.
• Nai lo se crunch, taumafai nei faʻamalositino gaioi ...
• O se mamafa mamafa ma se poloka yoga
• Nai lo le dumbbell tauau fetaomi, taumafai nei faamalositino minoi ...
• Faʻaopopoina se fusi teteʻe
• Nai lo o le squat, taumafai nei faʻamalositino gaioiga ...
• O se loloto squat mulimuli mai ma le afa squat
• Nai lo le tu i luga o biceps curls, taumafai nei faʻamalositino gaioiga ...
• Faʻamau curls i luga o le nofoa fetuʻunaʻi
• Iloilo mo

Afai e lagona e pei o le taimi nei o loʻo e na o le alu i le toleniga gaioiga, faataʻitaʻi nei faʻamalositino fesoasoani mai Niu Ioka Aai tagata aʻoaʻo Christa Bache.

Oe o le a faʻateleina le luʻi o lau alu-i taga-ma vaʻaia vave taunuʻuga. (Faia le 10 i le 20 repeti o faamalositino taitasi.)

Nai lo se crunch, taumafai nei faʻamalositino gaioi ...

O se mamafa mamafa ma se poloka yoga

Uu se 1- i le 3-pauna paʻu ma lima uma i tua o lou ulu ma tuʻu le poloka i le va o ou ogavae, vae i luga o le fola. Taofi le mamafa i tua o lou ulu ao oe crunch luga.

Faʻamalosia le malosi "O le faʻaopoopoina o le dumbbell e faʻateleina ai le teteʻe, faʻamalosia atili ai le gaioiga, ma o le poloka e aumaia ai lou fola o le pelvic ma maso o le ogavae i totonu."

Nai lo le dumbbell tauau fetaomi, taumafai nei faamalositino minoi ...

Faʻaopopoina se fusi teteʻe

Tu i le ogatotonu o le faaili ma uu le pito ma se dumbbell i lima taitasi i tauau. Fetaomi atu mamafa i luga, uu mo le 2 faitau, ona toe foi lea i le amataga tulaga ma toe fai.

Faʻamalosia le malosi "A e faʻaogaina paʻu tetee ma mamafa, e te faʻamalosia ou maso e galue malosi."

Nai lo o le squat, taumafai nei faʻamalositino gaioiga ...

O se loloto squat mulimuli mai ma le afa squat

Tutu ma vae i le lautele o tauau ma faanofonofo i lalo e te mafaia. Taofi mo le 5 sekone, ona tu lea i luga.Faʻatino se afa squat (alu i lalo afa o loloto) ma uu mo 5 sekone e maeʻa 1 rep.

Faʻamalosia le malosi "O le suia o lou tulaga minoi e maua ai i ou maso le tele o se luʻitau."

Nai lo le tu i luga o biceps curls, taumafai nei faʻamalositino gaioiga ...

Faʻamau curls i luga o le nofoa fetuʻunaʻi

Uʻu le 3-i le 5-pauna paʻumamau i lima taʻitasi ma nofo i luga o se nofoa incline ma lima faʻaloaloa agai i le foloa, alofilima faʻasaga i luma. Fusi mamafa i ou tauʻau, tuʻu i lalo, ma toe fai.

Faʻamalosia le malosi "Mai le tulaga lea, e faigata ona faimamago e ala i le gagau o ou suilapalapa i luma pe faalagolago i tua."

Filifili foliga avea ma mafuaʻaga o au fautuaga faʻamalositino uma, e aofia ai ma toleniga masani e te manaʻomia e faʻamalosia ai le malosi ma le malosi.

Iloilo mo