Lima Fa'aa'oa'oga Fa'atonu a Ab

Anotusi

• E te manaʻo mafolafola abs ma foliga tu'uina atu ia te oe ni mealilo se lima i le manuia o le flatb:
• Iloilo mo

E te manaʻo mafolafola abs ma foliga tu'uina atu ia te oe ni mealilo se lima i le manuia o le flatb:

Free ab toleniga fautuaga #1: Tumau i le pule. Aua le faʻaaogaina le malosi (mo se faʻataʻitaʻiga, luelue lou pito i luga i tua ma luma) nai lo lou abs e faia le galuega. Taofi ou maso ogatotonu konekarate i le atoa o gaioiga. Tuu atu ia i latou e toso ou tauau ma/poo suilapalapa mai le fola.

Faʻaoga fua fua toleniga # 2: Ia e iloa le taimi e faigofie ai. Lou rectus abdominis, o le lapoʻa ab maso, tali sili atu i le maualuga-malosi toleniga (faia faigata faʻamalositino, e le ono sili atu reps). Ae afai e te lavea malosi i aso uma, o le a vaivai le maso ma e te le vaaia ni taunuuga. Galue lou abs 2 pe 3 taimi ile vaiaso ile le faʻasolo aso.

Fa'atonuga toleniga ab fua #3: Fa'aopoopo le uila i lau masani masani. E tusa ai ma se suʻesuʻega a le American Council on Exercise, o le uila (taʻoto faʻasaga i luga, faʻafeiloaʻi le tulivae taumatau ma le tulilima agavale i le tasi ma le isi, ona fesuiaʻi lea o itu) o le faʻamalositino sili lea e faʻamalosi ai puimanava aua e faʻaaogaina maso uma o lou manava.

Motugaafa o toleniga mea aoga # 4: Alu i luga o le polo. Sili fiafia crunches masani? O le faia i luga o se polo mautu e sili atu le aoga nai lo le faia i luga o le fola ona o lou abs (ma le autu) e tatau ona galue malosi e faʻamautu lou tulaga ma e mafai ona e alu i se tele o le gaioiga.

Faʻaoga fua fua toleniga # 5: Afi latou. Ina ia faʻaogaina maso pito sili ona loloto o lou manava i soʻo se faʻamalositino-pe na o le nofo i luga o lau kesi i le aso atoa-taumafai le mea lenei: Manatu, ona manava ma toso lou manava agai i lou tuasivi, e aunoa ma le punou o ou tauau i luma-aua le na o le susu manava

foliga maua ai oe i toleniga masani uma - e aofia ai ma toleniga masani masani - e te manaʻo ai ma manaʻomia mo le fasioti tagata!

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