16 Suʻesuʻega i Taumafa Fualaʻau - Latou Latou Galue Moni?

Anotusi

• O Suesuega
• Paʻu pauna
• Toto suka suka ma tulaga o le inisalini
• LDL, HDL, ma le aofaʻi o le suka
• Faʻaola ma faʻamalieina
• Faʻailoga o le gugu
• Le pito i lalo

Vegan taumafataga o loʻo tupuola i le lauiloa mo soifua maloloina ma siosiomaga mafuaʻaga.

Latou te fai mai latou te ofoina atu faʻamanuiaga eseese mo le soifua maloloina, e amata mai i le paʻu o pauna ma faʻaititia le suka i le toto i le puipuia o faʻamaʻi fatu, kanesa, ma le vave maliu.

Ole faʻatonutonuina ole faʻatonutonuina o suʻesuʻega ose auala faʻamaoni e aoina mai ai faʻamaoniga ile aoga ole taumafataga.

Lenei tusitusiga suʻesuʻeina 16 randomized pulea faʻatonutonuina e iloilo pe faʻafefea e se vegan taumafa mafai ona aʻafia ai lou soifua maloloina.

O Suesuega

1. Wang, F. et al. Aʻafiaga o Meaʻai Meaʻai i luga o le Toto Lipids: O Se Faʻalapotopotoga Iloiloga ma Meta-Suʻesuʻega o Faʻataʻitaʻiga Faʻataʻitaʻiina Faʻataʻitaʻiga.Tusi o tala a le American Heart Association, 2015.

Auiliiliga: O lenei faʻataʻitaʻiga sa aofia ai ma le 832 tagata na auai. Na tilotilo i le 11 suʻesuʻega o taumafataga i meaʻai, o le fitu o ia mea o le vegan. O suʻesuʻega taʻitasi i meaʻai vegan sa i ai le vaega faʻatonutonu. O suʻesuʻega na amata mai le 3 vaiaso i le 18 masina.

Na iloiloina e le au suʻesuʻe suiga i:

• aofaʻi o le suka
• lipoprotein maualalo-maualalo (LDL) "leaga" cholesterol
• maualuga-density lipoprotein (HDL) "lelei" cholesterol
• e le ole HDL cholesterol
• tulaga triglyceride

Iʻuga: O taumafataga o fualaʻau faiʻai na tuutuu ai i lalo le maualuga o le toto i lo mea e taofi ai meaai, ae latou te leʻi aafia ai le toto triglyceride maualuga. O faʻamatalaga e leʻi faʻasino tonu lava i taumafataga vegan.

O fualaʻau 'aina fualaʻau e faʻaititia ai le toto i le aofaʻi o le aofaʻi, LDL (leaga), HDL (lelei), ma le le-HDL kolisi e sili atu i lo taumafataga faʻatonutonu. E le o mautinoa pe o se taumafataga vegan ei ai se aʻafiaga tutusa.

2. Macknin, M. et al. Laʻau-Faʻavae, Leai Faʻaopopo Fat poʻo Amerika Heart Association Meaʻai: Aʻafiaga i Cardiovascular Tulaga Lamatia i Tamaiti Tetee ma Hypercholesterolemia ma O Latou Matua.Le Tusi o Pediatrics, 2015.

Auiliiliga: O lenei suʻesuʻega na aʻafia ai le 30 tamaiti ma le lapopoʻa ma le maualuga o le toto maualuga ma o latou matua. Taʻitasi paga mulimuli uma a vegan taumafataga poʻo se American Heart Association (AHA) taumafataga mo 4 vaiaso.

Na auai uma vaega i vasega faalevaiaso ma lesona kuka e patino i a latou taumafataga.

Iʻuga: Ole aofaʻiga ole aofaʻiga ole kalori na paʻu maualalo ile vaega o meaʻai.

Tamaiti ma matua na mulimuli i le vegan taumafataga faʻaaoga faʻaitiitia polotini, cholesterol, totoa gaʻo, vitamini D, ma vitamini B12. Na latou faʻaaogaina foʻi le tele o karapusa ma alava nai lo vaega a le AHA.

Tamaiti mulimuli i le vegan taumafataga leiloa 6.7 pauna (3.1 kg), averesi, i le vaitaimi o suesuega.O lenei 197% sili atu nai lo le mamafa leiloa na latou i ai i le AHA kulupu.

I le iʻuga o le suʻesuʻega, o tamaiti o loʻo mulimuli i taumafataga a le vegan, e sili atu le maualalo o le tino o loʻo faʻasino i lalo (BMI) nai lo tamaiti o loʻo mulimuli i le AHA.

Matua i vaega vegan sa i ai le averesi o le 0.16% maualalo HbA1c tulaga, o se fuataga o le toto suka puleaina. Sa i ai foi le maualalo o le aofaʻi ma le LDL (leaga) kolisi tulaga maualuga nai lo i latou i le AHA taumafa.

O meaʻai uma e lua na tuʻuina i lalo le faʻamaʻi o le fatu i tamaiti ma tagata matutua. Peitai, o le taumafataga vegan na sili atu le aafiaga i le mamafa o tamaiti ma le matua 'kolesterol ma le toto suka tulaga.

3. Mishra, S. et al. O le multicenter randomized pulea faʻataʻitaʻiga o se totoina-faʻavae polokalame taumafa e faʻaititia ai le mamafa o le tino ma le faʻamaʻi o le fatu i le tulaga faʻalapotopotoga: O le GEICO suʻesuʻega.Tusi a Europa o meaʻai paleni, 2013.

Auiliiliga: Na suʻe e le au suʻesuʻe sui e toʻa 291 mai le 10 GEICO ofisa tutoʻatasi. Taʻitasi ofisa na tuʻufaʻatasia ma le isi, ma tagata faigaluega mai paga taʻitasi nofoaga mulimulitaʻi a le o le maualalo gaʻo vegan taumafataga poʻo le pulea taumafataga mo 18 vaiaso.

Tagata auai i le vegan kulupu na mauaina vaiaso vaiaso lagolago kulupu vasega na taʻitaʻia e le dietitian. Na latou tagofia se vailaʻau o le B12 i aso uma ma faʻamalosia e fiafia i meaʻai glycemic index e maualalo.

Tagata auai i le vaega faʻatonutonu latou leai ni meaʻai suiga ma latou le auai i vaiaso taʻitasi vaega lagolago vaega.

Iʻuga: O le vaega vegan na faʻaumatia sili atu fibre ma laʻititi ifo le aofaʻi gaʻo, lololo gaʻo, ma le kolisi nai lo le vaega faʻatonu.

Tagata auai na mulimuli i le taumafataga vegan mo 18 vaiaso leiloa le averesi o le 9.5 pauna (4.3 kg), faatusatusa i le 0.2 pauna (0,1 kg) i le vaega pulea.

Ole aofaʻi ma le LDL (leaga) tulaga o le kolololo na paʻu i lalo ile 8 mg / dL ile vaega vegan, faʻatusatusa ile toeititi lava leai se suiga ile vaega faʻatonutonu.

HDL (lelei) cholesterol ma triglyceride tulaga uma faʻateleina faateleina sili atu i le vegan vaega nai lo i le pulea vaega.

Ole maualuga ole HbA1c na paʻu ile 0.7% ile vaega vegan, faʻatusatusa ile 0.1% ile vaega faʻatonutonu.

O tagata na auai i vaega vegan na leiloa atili le mamafa. Na latou faʻaleleia atili le maualuga o le toto o le toto ma le suka i le toto pe a faʻatusatusa ia i latou e mulimuli i le puleʻaga taumafa.

4. Barnard, N. D. et al. Le American Journal of Medicine, 2005.

Auiliiliga: O lenei suʻesuʻega na aʻafia ai ni tamaʻitaʻi e 64 na lapopoʻa ma e leʻi oʻo i le menopause. Na latou mulimuli atu i se mea maualalo le gaʻo o le vegan poʻo se paʻu maualalo e faʻatatau i le taumafataga faʻavae i luga o le National Cholesterol Education Program (NCEP) taiala mo le 14 vaiaso.

E leʻi iai ni faʻatapulaʻaina o kalori, ma na faʻamalosia uma vaega e 'aʻai seʻia latou maoʻo. O tagata na auai na saunia a latou lava taumafataga ma auai i vaiaso uma polokalame lagolago o meaʻai i vaiaso uma.

Iʻuga: E ui lava sa leai se tapu tapulaʻa, o vaega uma e lua na faʻaaluina lata i le 350 toʻaitiiti kaloli i le aso. O le vegan kulupu faʻaumatia faʻaititia dietary porotini, gaʻo, ma kolisi ma sili atu alava nai lo le NCEP taumafataga kulupu.

O tagata na auai i le vaega vegan na leiloloa le averesi o le 12.8 pauna (5.8 kg), pe a faatusatusa i le 8.4 pauna (3.8 kg) ia i latou na mulimuli i le taumafataga NCEP. Suiga i le BMI ma le sulugatiti liʻo na sili atu foi i le vegan kulupu.

Toto suka tulaga, anapogi inisalini, ma inisalini lagona faʻaleleia atili taua mo uma.

O taumafa uma e lua na faʻaleleia atili ai faʻailoga o le puleaina o suka i le toto. Peitaʻi, o le maualalo o le gaʻo o le vegan diet ua fesoasoani i tagata auai ia faʻaitiitia le mamafa nai lo le maualalo o le gaʻo o le NCEP.

5. Turner-McGrievy, G. M. et al. O se lua-tausaga le faʻataʻitaʻiina o le mamafa o le paʻu o le paʻu faʻatusatusa i le taumafataga o le Vegan i le sili atu ona feololo Low-Fat Diet.Puta tele, 2007.

Auiliiliga: I le maeʻa ai o le suʻesuʻega o loʻo i luga, sa faʻaauau pea ona suʻesuʻe e le au suʻesuʻe le 62 o tagata lava na auai mo le 2 tausaga. I lenei vaega, 34 tagata auai sa i ai le lagolago tulitatao mo le 1 tausaga, ae o isi na leai se lagolago.

E leʻi iai ni faʻatapulaʻaina o kalori, ma na faʻaauau pea 'aʻai a vaega uma e lua seʻia maoʻo.

Iʻuga: O i latou na i totonu o le vaega vegan na leiloa le averesi o le 10.8 pauna (4.9 kg) ina ua maeʻa le 1 tausaga, faʻatusatusa i le 4 pauna (1.8 kg) i le vaega a le NCEP.

I le aluga o le tausaga na sosoʻo ai, na toe maua ai pauna uma e lua. Ina ua mavae le 2 tausaga, o le mamafa paʻu o 6.8 pauna (3.1 kg) i le vegan kulupu ma 1.8 pauna (0.8 kg) i le vaega NCEP.

Tusa lava poʻo le a le taumafataga o taumafataga, o fafine na mauaina vaega lagolago vaega na sili atu le mamafa nai lo i latou e leʻi mauaina.

Tamaʻitaʻi i luga o le maualalo gaʻo vegan taumafataga leiloa tele pauna pe a maeʻa le 1 ma le 2 tausaga, faʻatusatusa ia i latou mulimuli i le isi maualalo gaʻo meaai. E le gata i lea, o i latou na mauaina le lagolago a vaega na leiloa le tele o pauna ma toe maua laititi.

6. Barnard, N.D. et al. A Low-Fat Vegan Diet Faʻaleleia le Glycemic Control ma Cardiovascular Risk Factors i le Randomized Clinical Trial i Tagata Taʻitoʻatasi ma Type 2 Diabetes.Maʻi suka, 2006.

Auiliiliga: Na faʻafaigaluegaina e le au suʻesuʻe sui e toʻa 99 na maua i le maʻisuka ituaiga 2 ma faʻafetaui i latou e faʻavae i luga o a latou HbA1c tulaga.

Na faasolosolo lava ona tofia e saienitisi paga uma e mulimuli i se taumafataga vegan maualalo maualalo poʻo se taumafataga faʻavae i luga o le 2003 American Diabetes Association (ADA) taiala mo 22 vaiaso.

E leai ni faʻatapulaʻaina i le tele o vaega, aofaʻi o kalori, ma fafagaina o meaʻai i le vegan. O i latou na i le ADA taumafataga na talosagaina e faʻaititia a latou calorie faʻaaogaina e 500-1,000 kalori i le aso.

Na mauaina uma e tagata le vailaʻau o le B12. Sa faʻatapulaʻa le 'ava mālosi i le tasi tautua i le aso mo fafine ma lua tautua i le aso mo aliʻi.

O i latou uma na auai sa faia foi le latou sauniga amata tasi ma le tasi ma le lesitalaina o mea ai meaʻai ma auai i fonotaga faalevaiaso a vaega o meaʻai i le taimi atoa o le suʻesuʻega.

Iʻuga: O vaega uma e lua na faʻaaluina tusa ma le 400 laʻititi kalori i le aso, e ui lava naʻo le ADA kulupu na iai faʻatonuga e faia ai.

O i latou uma na auai na faʻaititia a latou aofaʻiga o polotini ma gaʻo, peitaʻi o i latou na i le vaega vegan na faʻaumatia le 152% sili atu o kalapu nai lo le vaega a le ADA.

Tagata auai mulimuli i le taumafataga vegan faʻaluaina latou filo taumafaina, ae o le aofaʻi o alava faʻaumatia e i latou i le ADA kulupu tumau tutusa.

Ina ua maeʻa le 22 vaiaso, o le vaega vegan na leiloa le averesi o le 12.8 pauna (5.8 kg). O lenei 134% sili atu mamafa nai lo le averesi mamafa mamafa leiloa i le ADA kulupu.

Ole aofaʻi ole kolisi, LDL (leaga), ma le HDL (lelei) cholesterol maualuga na paʻu uma i vaega uma e lua.

Peitai, i le vegan kulupu, HbA1c tulaga pa'ū i lalo 0.96 togi. O lenei sa 71% sili atu nai lo le ADA tagata auai 'tulaga.

O le kalafi o loʻo faʻaalia mai ai suiga o le HbA1c i vaega o meaʻai vegan (lanumoana) ma ADA meaʻai vaega (mumu).

Faaiuga:

O taumafataga uma e lua na fesoasoani i tagata auai ia paʻu le mamafa ma faʻaleleia le maualuga o le suka ma le toto i le toto. Peitaʻi, o i latou na taumamafa i meaʻai vegan, na atili ai ona faʻaititia le paʻu o le pauna ma le suka i le toto nai lo i latou na mulimuli i le taumafataga a le ADA.

7. Barnard, N.D. et al. O meaʻai vegan maualalo gaʻo ma meaʻai masani ole maʻisuka i le togafitia ole maʻi suka ituaiga 2: o se faʻataʻitaʻiga, puleaina, 74-wk faʻataʻitaʻi falemaʻi.American Journal o le Fuafua Meaʻai, 2009.

Auiliiliga: Sa mulimuli le au suʻesuʻe i sui na auai mai le suʻesuʻega talu ai mo le 52 vaiaso.

Iʻuga: I le faaiuga o le 74-vaiaso suʻesuʻega vaitaimi, o le 17 tagata auai i le vegan kulupu na faʻaititia a latou suka suka vailaʻau, faʻatusatusa i le 10 tagata i le ADA kulupu. HbA1c tulaga pa'ū na pa'ū i se sili atu lautele i le vegan kulupu.

O tagata na auai i le vaega vegan na leiloa foi le 3 pauna (1.4 kg) sili atu le mamafa nai lo i latou i le ADA taumafa, ae o le eseesega e le taua tele.

I se faʻaopopoga, LDL (leaga) ma le aofaʻi o kolisi tulaga paʻu i lalo i le 10.1–13.6 mg / dL sili atu i vaega vegan nai lo le ADA kulupu.

Faaiuga:

O meaʻai uma e lua na faʻaleleia atili ai le suka i le toto ma le maualuga o le toto i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2, ae o le aʻafiaga na tupu tele atu ile mea ai o le vegan. O taumafataga uma e lua na fesoasoani i le paʻu o pauna. O eseesega i le va o taumafataga e le taua.

8. Nicholson, A. S. et al. Faʻafomaʻi Puipui, 1999.

Auiliiliga: Sefulutasi tagata ma le maʻisuka ituaiga 2 mulimuli i se taumafataga vegan maualalo maualalo po o se masani maualalo gaʻo meaai mo 12 vaiaso.

O i latou uma na auai na ofoina iai sauniuniga o taumafataga ma taumafataga o le afiafi e tusa ma a latou taumafataga. Tagata auai e mafai foi ona filifili e sauni a latou lava taumafataga pe a latou mananaʻo ai, ae sili ona faʻaaogaina le meaʻai filifilia filifiliga.

O le taumafataga vegan na aofia ai le laʻititi gaʻo, ma tagata auai faʻaaluina 150 le itiiti ifo kalori i taumafataga nai lo i latou i luga o le masani taumafa masani.

O i latou uma na auai na auai i le amataga o le afa-aso orientation session, faʻapea foi ma vaega lagolago i isi vaiaso uma i le taimi atoa o le suʻesuʻega.

Iʻuga: I le vegan kulupu, o le anapogi toto suka tulaga na paʻu i lalo i le 28%, faʻatusatusa i le 12% paʻu ia i latou e mulimuli i le masani masani maualalo gaʻo meaai.

O tagata i taumafataga vegan na leiloa foi le averesi o le 15.8 pauna (7.2 kg) i luga atu o 12 vaiaso. O i latou na masani ona taumamafa i le taumafataga na leiloa le 8.4 pauna (3.8 kg).

E leai ni eseesega i le aofaʻi ma le LDL (leaga) tulaga o le kolesterol, ae o le HDL (lelei) tulaga maualuga na paʻu i le vaega vegan.

O le maualalo gaʻo vegan taumafataga ono fesoasoani faʻaititia le anapogi toto suka suka tulaga ma fesoasoani i tagata leiloa sili atu mamafa nai lo le masani masani maualalo gaʻo meaai.

9. Turner-McGrievy, G. M. et al. Suesuega paleni, 2014.

Auiliiliga: Sefuluvalu tamaʻitaʻi ma le soona mamafa poʻo le lapopoʻa ma polycystic ovarian syndrome (PCOS) na mulimulitaʻi i se taumafataga vegan maualalo maualalo poʻo se maualalo calorie taumafataga mo 6 masina. Sa iai foi le filifiliga e auai i le kulupu lagolago a le Facebook.

Iʻuga: O i latou i le vegan kulupu na leiloa le aofaʻi o 1.8% o latou tino mamafa i luga o le muamua 3 masina, ae oi latou i le maualalo-kalori vaega na leiloa leiloa mamafa. Peitai, e leai ni eseesega taua i le maeʻa ai o le 6 masina.

I se faʻaopopoga, tagata auai ma le maualuga faʻatosinaina i se Facebook lagolago kulupu leiloa sili atu pauna nai lo i latou e leʻi auai.

Tagata na mulimuli i le vegan taumafataga faʻaaogaina le averesi o 265 itiiti kalori nai lo i latou i luga o le maualalo-kalori taumafataga, e ui lava e leai se kalori faʻatapulaʻaina.

Tagata auai i le vegan kulupu na faʻaumatia foʻi le tele o polotini, laʻititi le gaʻo, ma sili atu kalapu nai lo i latou na mulimuli i le maualalo kalori taumafa.

E leai se eseʻesega na maitauina ile maʻitaga poʻo faʻamaʻi fesoʻotaʻi PCOS i le va o vaega e lua.

O se taumafataga vegan ono fesoasoani faʻaititia calorie taumafaina, tusa lava pe leai se kalori faʻatapulaʻa sini. E ono fesoasoani foʻi i tamaʻitaʻi ma le PCOS e faʻaalu le pauna.

10. Turner-McGrievy, G. M. et al. Meaai paleni, 2015.

Auiliiliga: Limasefulu tagata matutua ma le mamafa na mulimuli i le tasi o le lima maualalo gaʻo, maualalo glycemic index taumafataga mo 6 masina. O taumafataga a le o le vegan, vegetarian, pesco-vegetarian, semi-vegetarian, poʻo le omnivorous.

O se lesitalaina o mea ai meaʻai na fautuaina tagata auai e uiga ia latou taumafataga ma faʻamalosia i latou e faʻatapulaʻa gaosi ma meaʻai vave.

O i latou uma na auai, seʻi vagana i latou i le omnivorous diet group, auai i fonotaga faalevaiaso a vaega. O le vaega omnivore na auai i masina taʻitasi ma mauaina le tutusa faʻamatalaga o meaʻai e ala i imeli i vaiaso uma.

O i latou uma na auai na latou faʻaaogaina se vailaʻau o le B12 i aso uma ma na mafai ona ulufale i vaega tumaoti a le Facebook.

Iʻuga: O tagata na auai i le vaega vegan na leiloa le averesi o le 7.5% o latou tino mamafa, o le sili lea o vaega uma. I le faʻatusatusaga, oi latou i le omnivore kulupu na leiloa naʻo 3.1%.

Faʻatusatusa i le kulupu omnivore, o le vegan kulupu faʻaumatia tele kalosi, toʻaititi kalori, ma laʻititi gaʻo, e ui lava e leai se kalori poʻo gaʻo faʻatapulaʻa sini.

E leai se eseesega tele o vaega o le porotini i le va o vaega.

Vegan taumafataga atonu e sili atu le aoga mo le leiloa mamafa nai lo le vegetarian, pesco-vegetarian, semi-vegetarian, po o omnivorous taumafataga.

11. Lee, Y-M. et al. Aʻafiaga o le Brown Rice Base Vegan Diet ma Conventional Diabetic Diet i le Glycemic Control o Patients ma Type 2 Diabetes: O le 12-Week Randomized Clinical Trial.PLoS TASI, 2016.

Auiliiliga: I lenei suʻesuʻega, e toʻa 106 tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 na mulimuli atu i se taumafataga vegan poʻo se taumafataga masani na fautuaina e le Korea Diabetes Association (KDA) mo le 12 vaiaso.

E leai se faʻatapulaʻaina i le taumafaina o kalori mo soʻo se vaega.

Iʻuga: Tagata auai i le vegan kulupu faʻaumatia le averesi o le 60 itiiti ifo kalori i le aso, faʻatusatusa i le masani ai kulupu kulupu.

HbA1c tulaga faʻaititia i vaega uma e lua. Peitai, i latou i le vegan kulupu faʻaititia a latou tulaga i le 0.3-0.6% sili atu nai lo le masani ai kulupu kulupu.

O le mea e malie ai, o le BMI ma le puimanava na faʻaititia naʻo le vaega vegan na faʻaititia.

E leai ni suiga taua ile toto maualuga male toto ole toto ile va ole kulupu.

O meaai uma e lua na fesoasoani i le puleaina o le suka i le toto, ae o le taumafataga a le vegan e sili atu lona aafiaga nai lo le taumafataga masani. O se taumafataga vegan na sili atu ona aoga ile faʻaititia ole BMI ma le sulugatiti.

12. Belinova, L. et al. Eseesega Matuitui Aoga Postprandial Aʻafiaga o Meat Meed ma Isocaloric Meaʻai Vegan i luga o le Gastrointestinal Hormone Tali i Mataupu Suʻega mai Ituaiga 2 Maʻisuka ma Maloloina Faʻatonutonu: O Se Randomised Crossover Suesuega.PLoS TASI, 2014.

Auiliiliga: E limasefulu tagata ma le maʻisuka ituaiga 2 ma le 50 e aunoa ma le maʻisuka na latou faʻaaogaina le polotini ma le gaʻo o le puaa-burger poʻo le karbus-rich veus couscous burger.

Na fuaina e le au suʻesuʻe le toto o suka, inisalini, triglycerides, free fatty acid, gastric manaʻomia homone, ma faʻailoga o le faʻamama o le okesene aʻo leʻi faia le taumafataga ma oʻo atu i le 180 minute talu ona maeʻa le taumafataga.

Iʻuga: O taumafataga uma e lua na maua ai tutusa tali suka i totoga i vaega uma e lua i luga atu o le 180-minute suesuega.

O le maualuga o le kulukula na umi na umi na maeʻa le taumafataga o aano o manu nai lo le taumafataga o le vegan, tusa lava pe o le a le tulaga o le maʻisuka

Triglyceride tulaga na tulaʻi mai, ma maua fua gaʻo gaʻoa pa'ū sili atu ina ua maeʻa le aano o manufasi taumafataga. Na tupu lenei mea i vaega uma e lua, ae o le eseʻesega na sili atu i latou na maua i le maʻisuka.

O le taumafataga o aano o manufasi na maua ai se faʻaititia sili atu i le fiaai homone ghrelin nai lo le taumafataga vegan, ae naʻo tagata soifua maloloina na auai. I latou na ma isuka, ghrelin maualuga na tutusa ina ua maeʻa uma tuʻaiga uma e lua.

I latou na maʻi suka, o faʻailoga o le sela-faʻaleagaina faʻamaʻi oxidative na alualu i luma ina ua maeʻa le aano o manu nai lo le maeʻa o le vegan taumafataga.

O i latou e aunoa ma le maʻisuka na maua le faʻateleina o le gaioiga i le maeʻa ai o le taumafataga o le vegan.

I soifua maloloina tagata, taumafataga vegan ono ono le aoga i le faʻaititia laʻititi fiainu ae sili atu i le faʻateleina gaioiga faʻamalosi tino. O taumafataga o aano o manu e tele lava ina faʻaosofia ai le faʻatamaia o le oxidative i tagata e maua i le maʻisuka. Lenei ono taitai atu ai i se sili atu manaʻoga mo inisalini.

13. Neacsu, M. et al. Le American Journal of Clinical Nutrition, 2014.

Auiliiliga: Luasefulu tamaloloa ma lapoʻa na mulimulitaʻi a le o vegetarian poʻo aano o manufasi, maualuga-porotini pauna paʻu leiloa taumafa mo 14 aso.

Ina ua maeʻa le 14 aso muamua, na fesuiaʻi taumafataga a tagata na auai, ina ia maua ai e le vaega o meaʻai le meaʻai e faavae i aano o manu mo le isi 14 aso ma le isi itu.

Meaʻai na fetaui lelei ma faʻaalu iai le 30% o kaloli mai le polotini, 30% mai gaʻo, ma le 40% mai kalone. O le taumafataga a le vegetarian na maua ai le soy protein.

O le aufaigaluega suʻesuʻe i meaʻai na saunia uma meaʻai.

Iʻuga: O vaega uma e lua na leiloa i le 4.4 pauna (2 kg) ma le 1% o le mamafa o latou tino, tusa lava poʻo le a le taumafataga na latou faʻaaogaina.

E leai se eseesega i tulaga fiaaai poʻo le manaʻo e 'ai i le va o vaega.

O le manaia o taumafataga na maualuga le togiina mo taumafataga uma, ae o tagata auai na masani ona faʻamauina meaai na maua ai aano o manu e maualuga atu nai lo le soy-based vegan.

O taumafataga uma na faʻaititia le aofaʻi atoa, LDL (leaga) ma HDL (lelei) kolisi, triglycerides, ma kulukose. Ae ui i lea, o le faʻaititia o le aofaʻi o le kolose na sili atu le tele mo le soy-based vegan taumafa.

Laʻasaga o ghrelin na laʻititi maualalo i le aʻano o aano o manufasi, ae o le eseʻesega e leʻi lava le tele e taua ai.

O taumafa uma e lua na tutusa a latou aafiaga i le paʻu o le pauna, manaʻoga ma le suka i le maualuga o le homone.

14. Clinton, C. M. et al. Meaai Atoa, Meaʻai Faʻavae E Totogiina e le Laau le Faʻailoga o le Osteoarthritis.Gugu, 2015.

Auiliiliga: Fasefulu tagata ma le osteoarthritis mulimuli a le i le atoa-meaʻai, toto-faʻavae vegan taumafataga poʻo latou masani masani omnivorous taumafa mo 6 vaiaso.

O i latou uma na auai na mauaina faʻatonuga e ai fua ma aua le faitauina kalori. Na sauni uma vaega e lua ia latou taumafataga i le taimi o le suʻesuʻega.

Iʻuga: O tagata na auai i le vaega vegan na lipotia le sili atu o le alualu i luma i le malosiʻaga tulaga, malosi, ma faʻagaioiga tino, faʻatusatusa i le masani ai kulupu kulupu.

O le taumafataga vegan na mafua ai foi togi maualuga i luga o oe lava-iloiloina gaioiga iloiloga i totonu o tagata auai ma osteoarthritis.

O meaai-atoa, meaʻai i luga o laʻau fualaʻau na faʻaleleia atili ai faʻailoga i tagata auai ma le osteoarthritis.

15. Peltonen, R. et al. British Journal of Rheumatology, 1997.

Auiliiliga: O lenei suʻesuʻega na aʻafia ai tagata e toʻa 43 na maua i le gugu i le gugu. Tagata 'aʻai faʻaumatia se taumafataga vegan, vegan mauʻoa i lactobacilli poʻo a latou masani masani omnivorous taumafa mo le 1 masina.

O tagata na auai i le vaega vegan na mauaina muamua, o le probiotic-rich raw taumafataga i le taimi atoa o le suesuega.

Sa faʻaaoga e tagata suʻesuʻe ni faʻataʻitaʻiga e fua ai le fualaʻau ma fesili e iloilo ai faʻamaʻi.

Iʻuga: Na maua e le au suʻesuʻe suiga taua i fecal flora o tagata na auai na latou faʻaaogaina le probiotic-rich, raw vegan diet, ae leai ni suiga ia i latou na mulimuli ia latou masani meaʻai.

O tagata na auai i le vaega vegan na latou mauaina foi le tele o faʻaleleia atili o faʻamaʻi faʻamaʻi, pei o fulafula ma soʻoga soʻoga.

O le probiotic-rich, raw vegan diet e foliga mai e suia le gutu o le flora ma faʻaititia ai faʻailoga o le rheumatoid galu, pe a faʻatusatusa i se taumafa masani masani.

16. Nenonen, M.T. et al. British Journal of Rheumatology, 1998.

Auiliiliga: O lenei suʻesuʻega na mulimulitaʻi i le toʻa 43 tagata auai e pei o le suʻesuʻega i luga, ae mo le faʻaopopoina 2-3 masina.

Iʻuga: O tagata na auai i le vegan raw group ua leiloa le 9% o le mamafa o latou tino, ae o le vaega faʻatonutonu na mauaina le 1% o latou tino mamafa, i le averesi.

Ile iʻuga ole suʻesuʻega, ole toto porotini male vaitamini B12 tulaga na paʻuʻu teisi, ae naʻo le vaega vegan.

O tagata na auai i le vaega vegan na lipotia mai e laʻititi ifo le tiga, sooga o le fulafula, ma le maaa o le taeao nai lo na o loʻo faaauau pea ma a latou taumafataga o loʻo iai. O le toe foi i a latou taumafataga omnivorous taumate na atili ai o latou auga.

Peitaʻi, ina ua faʻaaoga e saienitisi ni faʻailoga taua e fuaina ai auga o le gugu rheumatoid, latou te leʻi maua se eseʻesega i le va o vaega.

O nisi o tagata na auai i le taumafataga vegan na lipotia mai faʻailoga o le niniva ma manava tata, lea na mafua ai ona latou o ese mai le suʻesuʻega.

O le probiotic-rich, raw vegan diet na faʻateleina ai le paʻu o pauna ma faʻaleleia atili faʻamaʻi o le faʻamaʻi ia i latou e maua i le gugu rheumatoid.

Paʻu pauna

O le sefulu o suʻesuʻega na taʻua i luga na tilotilo i aʻafiaga o se taumafataga vegan i le paʻu o pauna. I le 7 o na suʻesuʻega e 10, o se taumafataga vegan na aliali mai na sili atu lona aoga nai lo le puleaina o taumafataga i le fesoasoani i tagata auai ia paʻu le mamafa.

I se tasi suʻesuʻega, o tagata na auai i le taumafataga vegan na leiloa le 9.3 sili atu pauna (4.2 kg) i le 18 vaiaso nai lo i latou na mulimuli i le puleʻaga taumafa ().

E moni lenei mea tusa lava pe a faʻatagaina le au auai vegan e 'aʻai seʻia oʻo i le tumu, ae o vaega faʻatonutonu e tatau ona faʻatapulaʻa a latou kaloli (,).

O le faʻaaogana e faʻaalu ni nai kalori ile taumafataga vegan e ono mafua mai ile maualuga o le taumafa o meaʻai, lea e mafai ona fesoasoani i tagata ia lagona le tumu (,,,).

O mea maualalo maualalo gaʻo o le tele o taumafataga vegan o loʻo faʻaaogaina i nei suʻesuʻega atonu na saofaga (,,,,).

Peitaʻi, ina ua faʻatatauina taumafataga mo kalori, o le vegan diet e le sili atu lona aoga nai lo le diet control mo le paʻu o le pauna ().

E le tele ni suʻesuʻega faʻamatalaina pe o le paʻu pauna na sau mai le leiloa o le tino gaʻo poʻo le leiloa o le tino maso.

Toto suka suka ma tulaga o le inisalini

E ui e masani ona maualuga i karapeti, o taumafataga vegan e oʻo atu i le 2.4 taimi sili atu le aoga i le faʻaleleia atili o le puleaina o suka i le toto i tagata e maua i le maʻisuka, pe a faʻatusatusa i le puleaina o taumafataga.

I le 7 mai le 8 suʻesuʻega, na faʻaalia ai i suʻesuʻega, o le taumafataga o le vegan, ua faaleleia atili ai le puleaina o kulukose nai lo le meaʻai masani, e aofia ai ma fautuaga na fautuaina e le ADA, AHA, ma le NCEP.

I le suʻesuʻega lona valu, na lipotia mai ai e le au suʻesuʻe, o le taumafataga vegan e aoga tele e pei o le control diet ().

E mafua ona o le maualuga o le 'ai o le alava, e mafai ona faʻapipiʻi ai le tali o le suka i le toto (,,,).

O le sili atu le mamafa leiloa i luga o le vegan taumafataga ono mafai foi ona fesoasoani i lalo toto maualuga suka.

LDL, HDL, ma le aofaʻi o le suka

I le aotelega, e 14 suʻesuʻega na suʻesuʻeina le aʻafiaga o taumafataga vegan i le toto toto maualuga.

Vegan diet foliga mai e sili atu le aoga i le faʻaititia o le aofaʻi ma le LDL (leaga) kolisi, faʻatusatusa i le omnivorous control diet (,,,).

Peitai, o aafiaga ile HDL (lelei) cholesterol ma triglyceride tulaga e fefiloi. O nisi suʻesuʻega lipotia faateleina, isi faaitiitia, ma nisi leai aoga.

Faʻaola ma faʻamalieina

Naʻo le lua suʻesuʻega na vaʻai i aʻafiaga o meaʻai vegan i le manaʻo ma le faʻamalieina.

O le muamua lipotia o se taumafataga vegan faaitiitia le fiaaai hormonone ghrelin itiiti ifo nai lo o aano o manu-aofia ai taumafataga maloloina tagata auai. O le lona lua na lipotia mai leai se eseesega i le va o se taumafataga vegan ma se aano o loʻo i ai aano i tagata e maua i le maʻisuka (,).

Faʻailoga o le gugu

Tolu o suʻesuʻega na vaʻai pe faʻafefea ona aʻafia le osteoarthritis poʻo le rheumatoid arthritis i le taumafataga o le vegan.

I suʻesuʻega uma e tolu, na taʻua ai e le au auai, o le taumafataga o le vegan, ua faaleleia atili ai a latou faʻailoga nai lo le latou masani masani o meaʻai (,,).

Le pito i lalo

O se taumafataga vegan ono fesoasoani i le paʻu pauna ma fesoasoani i tagata faʻatautaia o latou toto suka ma le toto maualuga.

E mafai foi ona fesoasoani faʻaititia le faʻailoga o le gugu.

O se taumafataga vegan fuafuaina lelei e ono ofoina atu le tele o penefiti soifua maloloina.