30 Meaʻai Maualuga i Sodium ma Mea e 'Aai Nai Lo

Anotusi

• 1. Uafu
• 2. Soup
• 3. Ham
• 4. Pusa vave
• 5. sisi kesi
• 6. sua o fualaʻau
• 7. Laʻei salati
• 8. Pizza
• 9. sanuisi
• 10. Broths ma oloa
• 11. Pusa kesi
• 12. Rinds puaa
• 13. Fualaau faisua
• 14. sisi sisi
• 15. Jerky ma isi aano o manu mamago
• 16. Tortillas
• 17. Malulu tipi ma salami
• 18. Pretzels
• 19. Piko
• 20. Sauasu
• 21. Maile vevela ma le gaoi
• 22. sosi tamato
• 23. Bagel ma isi areto
• 24. Aano o apa, moa ma figota o le sami
• 25. Tagata fesoasoani i le taumafataga
• 26. Pisinisi
• 27. Makaroni ma sisi
• 28. Meaʻai aisa
• 29. pi pi tao
• 30. Sosis, puaa ma le puaa masima
• Le pito i lalo

O le laulau masima, e lauiloa o le sodium chloride, e faia i le 40% sodium.

Ua fuafuaina e tusa o le 'afa o tagata e iai le toto maualuga e iai le toto maualuga e afaina ile sodium taumafa - o lona uiga e masima masima. I se faʻaopopoga, lou tulaga lamatia mo masima lagona faʻateleina ma tausaga (,).

O le Reference Daily Intake (RDI) mo sodium o le 2,300 mg - pe tusa ma le 1 sipuni ti o le masima ().

Tusa lava, o le averesi i aso uma sodium taumafaina i le Iunaite Setete o 3,400 mg - sili atu maualuga nai lo le fautuaina pito i luga tapulaʻa.

Lenei masani lava sau mai afifi ma faleaiga meaʻai, nai lo le soona faʻaoga tatau lau masima lulu ().

Sodium o loʻo faʻaopopoina i meaʻai mo le tofo ma o se vaega o meaʻai faʻasao ma mea faʻaopopo ().

Nei o 30 meaai e masani ona maualuga i le sodium - ma mea e 'ai nai lo.

1. Uafu

O afifi, poloka, maʻa malo ua masani ona faʻaopoopo iai masima mo le tofo, faʻapea foʻi ma meaola oona e faʻaaoga i le sodium. Mo se faʻataʻitaʻiga, e masani ona faʻaopopo le sodium tripolyphosphate e fesoasoani e faʻaititia ai le susū o le susu i le taimi e liu suavai ai ().

O le 3-aunese (85-kalama) o loʻo tuʻuina atu i le papalaisa faʻapipiʻi le falaoa e aofia ai le 800 mg o le sodium, 35% o le RDI. E faʻapea foi ona masima falaoa, falai falai ((8).

I se faatusatusaga, o le 3-aunese (85-kalama) tuʻuina atu o ulavavale maua fou e aunoa ma le masima ma mea faʻaopopo e naʻo le 101 mg o le sodium, poʻo le 4% o le RDI ().

Filifili mo mea fou na puʻeina pe a fai e mafaia pe siaki le faleʻoloa o meaʻai maloloina mo le ulugaliʻiisa e aunoa ma ni faʻaopoopoga.

2. Soup

O fualaʻau e saunia i kalone, afifiina, ma faleʻaiga e masani ona teuina le tele o sodium, e ui lava e mafai ona e mauaina ni filifiliga faʻaitiitia-sodium mo ni ituaiga tuuapa.

O le sodium e muamua lava sau mai le masima, e ui o nisi supo e iai foʻi mea faʻaopopo o le sodium-rich, e pei ole monosodium glutamate (MSG).

I le averesi, o le supi tuuapa e 700 mg o le sodium, poʻo le 30% o le RDI, i le 1-ipu (245-kalama) o loʻo tuʻuina atu ().

3. Ham

E maualuga le suka i le sodium aua e faʻaalu le masima e faʻamalolo ai ma faʻainu le aano. O le 3-aunese (85-kalama) o le tuʻuina atu o ham ham ua averesi i le 1,117 mg o le sodium, poʻo le 48% o le RDI ().

E leai se faʻailoga o kamupani meaʻai e tipi i tua le tele o latou masima i lenei aano o manufasi lauiloa. I se faʻataʻitaʻiga talu ai nei a le atunuʻu o taumafa a le U.S., na maua ai e le au suʻesuʻe, o le ham e 14% le maualuga i le sodium nai lo le suʻesuʻega na muamua atu ().

Mafaufau i le faʻaaogaina o le ham o se mea e faʻamalieina i ni nai taimi nai lo le 'ai o se taumafataga atoa.

4. Pusa vave

Pudding e le tofo masima, ae o loʻo tele le sodium o lafi i le vave palu faʻafefiloi.

O lenei sodium e sau mai le masima ma le sodium-o loʻo iai mea faʻaopopo - disodium phosphate ma tetrasodium pyrophosphate - e faʻaaoga e faʻamalosia ai le faʻaputuga o sina taimi.

O le 25-kalama vaega o le vanilla pudding mix faʻatasi - na faʻaaoga e fai ai le 1/2-ipu tautua - e 350 mg o le sodium, poʻo le 15% o le RDI.

I se faʻatusatusaga, o le tutusa aofaʻi masani o le vanilla pudding mix e aofia ai naʻo le 135 mg o le sodium, poʻo le 6% o le RDI (11, 12).

5. sisi kesi

O le sisi sisi o se lelei punaoa o le kalasiamu ma o se sili lelei punaoa o polotini, ae e matua maualuga foi i le masima. O le 1/2-ipu (113-kalama) tautua o sisi sisi e 350 mg o le sodium, poʻo le 15% o le RDI (13).

O le masima i le fale sisi e le gata e faʻamalosia ai le tofo ae faʻapea foi ona fesoasoani i mea e fai ma faʻataʻitaʻiga. O le mea lea, e masani ona e le mauaina ni maualalo-sodium faʻaliliuga ().

Peitaʻi, o se suʻesuʻega na maua ai, o le fufuluina o sisi fale i lalo o le suavai mo le 3 minute, ona faʻamaligiina lea, faʻaititia le sodium mea i le 63% ().

6. sua o fualaʻau

Inu fualaʻau suavai o se faigofie auala e aumai ai au fualaʻau, ae afai e te le faitauina faʻailoga fualaʻau, e mafai foi ona e inuina le tele o sodium.

O le 8-aunese (240-mL) tautua o fualaʻau sua e ono i ai le 405 mg o le sodium, poʻo le 17% o le RDI ().

O le mea e lelei ai, o nisi ituaiga ofoina maualalo-sodium lomiga, o lona uiga latou mafai ona maua le sili atu nai lo 140 mg o sodium i le tautua tusa ai ma tulafono a le FDA (16).

7. Laʻei salati

O nisi sodium i laei salati e sau mai le masima. E le gata i lea, o nisi ituaiga faʻaopopoina sodium-o loʻo i ai tofo faʻaopopo, pei o le MSG ma ona tausoga, disodium inosinate ma disodium guanylate.

I se iloiloga o tele igoa igoa igoa na faʻatau atu i faleoloa o le Iunaite Setete, o laei salati averesi 304 mg o sodium i le 2-sipuni (28-kalama) tautua, poʻo le 13% o le RDI ().

Peitaʻi, o le sodium na amata mai le 10-620 mg i le togalaʻau faʻataʻitaʻi o laʻei salati, o lea afai e te faʻatau ma le faʻaeteete, e mafai ona maua se tasi maualalo i le sodium ().

O se filifiliga sili atu ona lelei o le faia o sau oe lava filifiliga. Taumafai e faʻaaoga le faʻaopoopoga suauʻu olive taupou ma vineka

8. Pizza

Pizza ma isi tele-elemeni ipu faʻatatauina mo le toeititi afa o le sodium Amelika 'aina.

Tele o mea e fai ai, pei o sisi, sosi, paluga, ma aano o loʻo gaosia, o loʻo iai le tele o le sodium, e vave ona faʻaopoopo pe a tuʻufaʻatasia ().

O se lapoʻa, 140-kalama fasi fasi mea na faʻatau e le faleoloa, aisa i le averesi 765 mg o le sodium, poʻo le 33% o le RDI. O se fasi faleʻaiga saunia-o le tutusa lapoʻa ato e sili atu - averesi 957 mg o sodium, poʻo le 41% o le RDI (,).

Afai e te 'ai sili atu ma le tasi fasi, o le sodium faʻaopopo faʻaopopo. Nai lo lena, faʻatapulaʻa oe i le tasi fasi ma faʻatumu lau taumafataga ma maualalo-sodium meaʻai, pei o le lau laulaʻau salati ma laʻei maualalo-sodium.

9. sanuisi

Sanuisi o se tasi lea o le tele-elemeni ipu e faʻatatau mo le toeititi afa o le sodium Amelika taumafaina.

O falaoa, gaʻo o aano o manu, sisi, ma mea manogi e masani ona faʻaaoga e fai ai sanuisi e tofu sao uma i le tele o le sodium ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 6-inisi sami sanuisi faia ma malulu tipi averesi 1,127 mg o sodium, poʻo le 49% o le RDI ().

E mafai ona e tipiina i lalo le sodium, e ala i le filifilia o ni sanuisi sanuʻu e leʻi faʻagaioia, e pei o le moa o le moa tunu ma le fasi avoka ma le tamato.

10. Broths ma oloa

O supo afifi ma faʻasoa, ia e faʻaaoga e fai ma faʻavae mo supo ma mea fai, poʻo le faʻamalosia o aano o manu ma fualaʻau fualaʻau, e lauiloa tele i le masima.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 8-aunese (240-mL) o le sapalai o povi lapo e tusa ma le 782 mg o le sodium, poʻo le 34% o le RDI. O moa ma fualaʻau fualaʻau e tutusa lava le maualuga i le sodium (17, 18, 19).

O le mea e lelei ai, e mafai ona faigofie ona e mauaina faʻaitiitia-sodium broths ma faʻasoa, ia e le itiiti ifo i le 25% laʻititi sodium i le tautua nai lo le masani lomiga ().

11. Pusa kesi

Pusa pateta veli, faʻapitoa pateta pateta ma isi cheesy pateta, teuina tele masima. O nisi e iai foʻi le sodium mai le MSG ma mea faʻasao.

O le 1/2-ipu (27-kalama) vaega o le paluga pateta palu faʻafefiloi - lea e faia ai le 2/3-ipu kuka tautua - e 450 mg o le sodium, poʻo le 19% o le RDI (21).

E sili tagata uma i le faʻafesuiaʻi o pateta pateta mo ni meaʻai lelei e pei o se pateta suka, poʻo se kalama o le taumalulu.

12. Rinds puaa

Crunchy pig rinds (skins) ua tupu aʻe i le lauiloa ona o le faʻateleina o le fiafia i le low-carb ketogenic diet.

Ae ui i lea, e ui lava o fasi puaa o ni keko-faauo meaai mama, latou e maualuga i le sodium.

O le 1-aunese (28-kalama) tautuaina o puaa o loʻo i ai le 515 mg o le sodium, poʻo le 22% o le RDI. Afai e te filifili mo le tofoina papakiu, o le tautua e iai le 747 mg o le sodium, poʻo le 32% o le RDI (22, 23).

Afai o loʻo e manaʻomia se mea magumagu, mafaufau i fualaʻau e leʻi faʻamago

13. Fualaau faisua

O fualaʻau fualaʻau e talafeagai ae teu a latou vaega o le sodium.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 1/2-ipu (124-kalama) tautua o apa tuuapa na i ai le 310 mg o le sodium, poʻo le 13% o le RDI. E faʻapena foi, le 1/2-ipu (122-kalama) o loʻo tuʻuina atu i le asparagus kalone o loʻo teu ai le 346 mg o le sodium, poʻo le 15% o le RDI (24, 25).

O le faʻamamaina ma le faʻamamaina o fualaʻau 'apa tuʻuapa mo ni nai minute e mafai ona faʻaititia ai le sodium i le 9-23%, faʻamoemoe i le fualaʻau. A le o lea, filifili i fualaʻau mama, maʻa faʻaʻaisa, e maualalo le sodium ae talafeagai (26).

14. sisi sisi

O kesi ua uma ona faʻapipiʻi, e aofia ai ma sisi Amerika muamua ma fasi sisi e pei ole veli, e masani ona tamoʻe ile sodium nai lo ole sisi masani.

E mafua lenei mea ona o le sisiina o sisi e faia i le fesoasoani o faʻamalosi masima, e pei o le sodium phosphate, i le maualuga o le vevela, lea e maua ai le tumau, lamolemole oloa (27).

O le 1-aunese (28-kalama) o le sisi a Amerika o loʻo i ai le 377 mg o le sodium, poʻo le 16% o le RDI, aʻo le aofaʻi tutusa o loaf sisi e 444 mg o le sodium, poʻo le 19% o le RDI (28,29) .

Nai lo lena, filifili mo maualalo-sodium, sisiʻu masani, pei o Suiselani poʻo le mozzarella.

15. Jerky ma isi aano o manu mamago

O le feaveaʻi o lapisi ma isi aano mamago na avea ai latou ma mea e aoga ai polotini, ae o le masima e faʻaaoga tele e faʻasao ai ma faʻamalosia ai le tofo.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 1-aunese (28-kalama) o loʻo tuʻuina atu i le pisapisao o loʻo teuina le 620 mg o le sodium, poʻo le 27% o le RDI (30).

Afai o oe o se jerky fan, vaʻai mo aano o manu mai le mutia-fafagaina pe faʻalauteleina meaola, aua e masani ona i ai sili faigofie lisi lisi ma itiiti ifo sodium. Ae ia e mautinoa ia siaki le igoa ().

16. Tortillas

Tortillas o loʻo iai le tele o sodium, e tele lava mai masima ma mea faʻafefeteina, pei o le baking soda poʻo le baking powder.

O le 8-inisi (55-kalama) tortilla falaoamata e tusa ma le 391 mg o le sodium, poʻo le 17% o le RDI. O le mea lea, afai e te 'ai ni tacos malulu lua, o le ae mauaina le tasi vaetolu o le RDI mo sodium mai na o totila ().

Afai e te fiafia i totila, filifili mo saito atoa ma mafaufau pe faʻafefea ona ofi le sodium i lou alauni i aso uma.

17. Malulu tipi ma salami

E le gata o tipi malulu - e taʻua foi o aano o meaʻai o le aoauli - ma le salami o loʻo iai le tele o masima, o le tele e faia foʻi ma sodium-o loʻo iai mea faʻasao ma isi mea faʻaopopo.

O se 55-kalama (2-aunese) tautua o malulu tipi averesi 497 mg o sodium, poʻo le 21% o le RDI. O le aofaʻi tutusa o salami afifi e sili atu - 1,016 mg, poʻo le 44% o le RDI (,).

O fasi fasi fasi fasi fualaʻau fou e pei o le povi poʻo le pipi o loʻo sili atu le maloloina.

18. Pretzels

O tioata masima lapoʻa o loʻo iai i luga ole faʻasologa o muamua au faʻailoga o a latou sodium mea.

O le 1-aunese (28-kalama) tautua o le pretzels e averesi i le 322 mg o le sodium, poʻo le 14% o le RDI ().

E mafai ona e mauaina pretzels le faʻamauina, ae le tatau lava ona avea ma au meaʻai, aua e masani ona faia i le falaoa paʻepaʻe ma e laititi le aoga o meaʻai.

19. Piko

E tasi le 1-aunese (28-kalama) o le tao a le pi karita - le ituaiga o piko e ono sau i tafatafa o le sanuisi sanisiisi - e tusa ma le 241 mg o le sodium, poʻo le 10% o le RDI ().

O le sodium i piko atoa e faʻaopopo vave i luga. O le fua o le fualaʻau o fualaʻau e teu ai 561 mg o le sodium, poʻo le 24% o le RDI. Afai oe i luga o se sodium-faʻatapulaʻaina meaai, tausia piko vaega laiti ().

20. Sauasu

E mafai ona e tofoina meaʻai ma sosi a o fai le kuka poʻo le laulau, ae o nisi o na tofo e sau mai le masima.

O le sosi sosi o loʻo i totonu o se mea sili ona faʻasuaʻia - o le 1-sipuni tele (15-ml) o loʻo tuʻuina atu ai le 1,024 mg ole sodium, poʻo le 44% ole RDI (16,32).

O sosi papakiu e faʻapea foi ona masima, faʻatasi ai ma le 2 sipuni (30 ml) e maua ai le 395 mg o le sodium, poʻo le 17% o le RDI (16,33).

Oe mafai ona maua faʻaititia-sodium faʻaosoina o nisi sosi, e aofia ai le soy sau, pe faia sau oe lava e tausia tulaga maualalo.

21. Maile vevela ma le gaoi

I se faʻataʻitaʻiga talu ai nei a le U.S. afifiina meaai, o se vevela taʻifau poʻo bratwurst soʻotaga averesi 578 mg o sodium, poʻo le 25% o le RDI ().

Ae ui i lea, o le sodium na amata mai i le 230-1,330 mg i le faʻataʻitaʻiga o nei aano o manufasi, lea e taʻu mai ai afai e te faitau ma le faʻaeteete igoa, oe ono maua ni filifiliga maualalo-sodium ().

Tusa lava, o aano gaosi e sili ona sefe mo sina meaai masani nai lo o totogi o aso uma. Ua lapataʻi mai le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO) o le taumafaina o aano o manufasi e faateleina ai lou lamatiaga mo nisi kanesa (,).

22. sosi tamato

Atonu e te le manatu e siaki le sodium i totonu o se apa o tamato sosi tamato poʻo isi pusa tamato fualaʻau, ae e tatau.

Naʻo le 1/4 ipu (62 kalama) o le sosi tamato e i ai le 321 mg o le sodium, poʻo le 14% o le RDI (36).

O le mea e lelei ai, o oloa tuʻuapa tamato e aunoa ma se faʻaopopo masima o loʻo avanoa lautele.

23. Bagel ma isi areto

E ui lava o falaoa, falaoa, ma lisi o meaʻai o le afiafi e masani ona le aofia ai le tele o sodium, e mafai ona faʻaopopoina mo tagata e 'aʻai le tele o taumafa ile aso ().

Bagels o se sili tele tele sodium fesoasoani, aua e masani ona tamoʻe tele i le tele. O le tasi faleoloa e iai le 400 mg o le sodium, poʻo le 17% o le RDI ().

Filifili laʻititi o falaoa o le a fesoasoani ia te oe e tipi i lalo le sodium, ma filifili mo atoa fatu fatuga e sili atu le maloloina.

24. Aano o apa, moa ma figota o le sami

Pei o isi meaai tuuapa, o meaai tuuapa e maualuga atu i le sodium nai lo a latou paaga fou, e ui o nisi tagata gaosi atonu e faasolosolo malie ona faaitiitia le sodium.

I se suʻesuʻega talu ai nei, na faʻatulagaina ai tuna tuʻuapa i le 247 mg o le sodium i le 3-aunese (85-kalama) o loʻo tautuaina, poʻo le 10% o le RDI. Lenei fai ma sui o le 27% paʻu i le sodium mea faʻatusatusa i nai tausaga talu ai ().

I se isi suʻesuʻega talu ai nei, o le apa tuuapa poʻo le pipi na i ai le 212-425 mg o le sodium i le 3-aunese (85-kalama) o loʻo tautua, o le 9-18% o le RDI (8).

Ae peitaʻi, o aano o apa, e pei o apa povi ma puaʻa, e sili atu le masima - 794-1,393 mg o le sodium i le 3-aunese (85-kalama) o loʻo tautuaina, poʻo le 29-51% o le RDI.

Tufaʻi ia mea mo pito i lalo-sodium tuuapaina filifiliga pe faʻatau fou ().

25. Tagata fesoasoani i le taumafataga

Pusa fesoasoani meaʻai o loʻo i ai pasta poʻo se isi masoa faʻatasi ai ma le pauta sosi ma mea faamanogi meaai. E masani na ona e faʻaopopoina le vai ma palalasi pala pipi - pe o nisi taimi moa poʻo tuna - ona kukaina lea i luga o lau ogaumu.

Ae o lenei faʻafaigofieina e sau i se tau maualuluga - e masani ona i ai le 575 mg o le sodium i le 1 / 4-1 / 2 ipu (30-40 kalama) o le palu fefiloi, poʻo le 25% o le RDI ().

O se mea e sili atu le maloloina, ae o loʻo vave lava ona sui, o le fai o sau oe fualaʻau falai ipu ma meaʻai paee poʻo moa ma fualaʻau fualaʻau.

26. Pisinisi

O lenei meaʻai e sili ona fiafia i ai i le taeao o loʻo teuina lona tufaʻaga o le sodium tusa lava pe le faʻafefeteina i le kalama. O mea e te faia mai le 'aisa malulu poʻo le pusaʻaisa atonu e sili atu le maualuga i le sodium, ia faʻatapulaʻa masi i sina meaʻai masani ().

I se faʻataʻitaʻiga a le atunuʻu i le Iunaite Setete, o le tasi masi faia mai afifi paluga averesi 528 mg o sodium, poʻo le 23% o le RDI. O loʻo iai pea nisi e oʻo ile 840 mg ole sodium ile tautua, poʻo le 36% ole RDI ().

27. Makaroni ma sisi

Ole meaʻai e faʻafiafiaina e fiafia iai e maualuga ile sodium, e tele na mafua mai ile sosi sisi masima. Peitaʻi, o se suʻesuʻega talu ai nei ua fautuaina ai e le aufaipisinisi le tuʻuina ifo i lalo o le sodium i le makaroni ma sisi i le averesi o le 10% ().

I le taimi nei faʻamaumauga faʻaalia o le 2.5-aunese (70-kalama) tautua o le mago palu faʻaoga e faia ai le 1-ipu (189-kalama) tautua o le macaroni ma sisi sisi averesi 475 mg o sodium, poʻo le 20% o le RDI (,) .

Afai e te manaʻo e 'ai i taimi uma le makaroni ma sisi, mafaufau e faʻatau se fatuga atoa ma faʻavai le ipu i le faʻaopopoina o ni fualaʻau, pei o le broccoli poʻo le spinach.

28. Meaʻai aisa

Ole tele o meaʻai faʻaʻaisa e maualuga i le sodium, o nisi e iai le sili atu ma le afa o lau sodium vaega i aso uma ile ipu. Siaki le igoa o ituaiga taʻitasi, aua e mafai ona fesuisuiaʻi le sodium i totonu o laina oloa (39).

Ua faataatia e le FDA se tapulaa o le 600 mg o le sodium mo se taumafataga aisa e agavaa ai e maloloina. E mafai ona e faʻaaogaina lenei numera o se aofaʻi talafeagai o le sodium pe a faʻatau mo taumafataga aisa. Tusa lava, e sili atu le maloloina o le faia o sau oe taumafataga ().

29. pi pi tao

E le pei o isi apa apa, e le mafai ona fufuluina pi tao i le vai e fufulu ese ai nisi o masima talu ai o le a e fufulu ese foi le sosi manogi (40).

O le 1/2-ipu (127-kalama) tuʻuina atu o pi tao i fagu sosi 524 mg o le sodium, poʻo le 23% o le RDI.

O fualaʻau e fai ai pi tao i le fale atonu e le itiiti se sodium, ae mafai ona e toe faʻafouina ina ia faʻaititia ai le masima faʻaopoopo (41, 42).

30. Sosis, puaa ma le puaa masima

Pe i totonu o soʻoga poʻo patities, sosisi averesi 415 mg o sodium i le 2-aunese (55-kalama) tautua, poʻo le 18% o le RDI ().

O le 1-aunese (28-kalama) tautua o le bacon e iai le 233 mg o le sodium, poʻo le 10% o le RDI. Turkey kaliki mafai ona teuina tutusa le tele o sodium, o lea siaki le paleni igoa (43, 44).

O le 1-aunese (28-kalama) taumafa o le puaa masima, na faʻaaoga e tofoina ai ipu pei o pi tao ma le clam chowder, e i ai le 399 mg o le sodium, poʻo le 17% o le RDI, ma toeititi faalua le gaʻo o le bacon (43, 45 ).

Mo le soifua maloloina lelei, oe tatau ona faʻatapulaʻa lou faʻaaogaina o nei aano o manufasi - tusa lava poʻo le a le aofaʻi o le sodium.

Le pito i lalo

Tele o tagata e sili mamao atu ile maualuga maualuga fautuaina ole 2,300 mg ole sodium ile aso.

I se faʻaopopoga, o lou tulaga lamatia o le mauaina o masima-maaleale toto maualuga faʻateleina i tausaga.

Ina ia tipi ese le sodium, e sili le faʻaititia o meaʻai gaosi, afifiina, ma faleʻaiga, a o latou sosolo i le tele o sodium e te le masalomia.

O aano gaosi - pei o ham, tipi malulu, vevela, maile vevela ma sosisi - e maualuga tele i le sodium. E oʻo lava i tamaʻi mama, maʻa malo, e masani ona togafitia ma faʻaopopo i le sodium.

Faigofie meaʻai - e aofia ai pateta pusa, supo kalone, pudding vave, fesoasoani taumafataga, pizza, ma 'aisa malulu - faʻapea foi ona maualuga tele i le sodium, e pei foi o meaai mama pei o le puaa meaʻai ma pretzels.

Nisi gaosi ua faʻasolosolo faʻaititia le sodium i nisi afifi meaai, ae o suiga e tupu lemu. Tusa lava poʻo le a, o le tele o nei meaʻai e le maloloina.

E sili ona lelei i taimi uma le filifili mo le faʻagaioia, atoa meaai.