10 Motugaafa e maua lelei moe ma Psoriatic gugu

Anotusi

• 1. Fesili i lau fomaʻi pe o iai sau apnea
• 2. Fai ofu lelei
• 3. Faʻamalolo ou soʻoga i le vevela poʻo le togafitiga malulu
• 4. Faʻasusu ao leʻi moe
• 5. Inu vai i le aso atoa
• 6. Mafaufau loloto ae e te leʻi moe e aveʻese ai le faʻanoanoa
• 7. Aloʻese mai uumi, vevela taʻele ma taʻele
• 8. Alu vave moe
• 9. Toso ese lau eletise
• 10. Toe mafaufau i lau fualaʻau vailaʻau
• Ave ese

Fiva gugu ma moe

A faʻapea e maua oe ile psoriatic gugu ma o loʻo iai sau faʻalavelave paʻu pe moe pea, e leʻo tuʻua na o oe. E ui lava o le tulaga e le faʻatonu mafua ai le le moe, masani masani auga e pei o le mageso, mago paʻu ma soʻoga tiga mafai ona ala ai oe ala i le po.

O le mea moni, o se tasi suʻesuʻega faʻamautinoaina o tagata e maua i le psoriatic gugu e leaga le lelei o le moe.

E ui ina faʻatiga e pei o le togi ma feliuli i le po, e le tau aveʻesea atoa lau pule. Nei o 10 fesoasoani e mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua se sili atu moe i le po pe a nofo ma psoriatic gugu.

1. Fesili i lau fomaʻi pe o iai sau apnea

Ole moe ole moe ose faʻaletonu e aʻafia ai le auala e te manava ai ile po, ma e le faʻatusatusaina le afaina ai o i latou e maua ile gugu ma le psoriatic. Soʻo se mea mai tagata o loʻo i ai le faʻamaʻi o le psoriasis e ono iai foi ni papala e fai ma faʻalavelave, pe a faʻatusatusa i le 2 i le 4 pasene o le lautele o tagata.

Moe moe atonu e le maua ai se faʻailoga manino, o lea e mafai ai ona maua le tulaga e aunoa ma le iloaina. Afai e te aʻafia i le le lava o le moe, oe ono manaʻo e talanoaina le ono mafai ona e moe i lau fomaʻi.

2. Fai ofu lelei

Ina ia teu lou paʻu mago pe mageso, taumafai e fai lou ofu e vavae ese ma le cotton poʻo se silika i lou moega. Ole mea lea e mafai ona puipuia ai oe mai le faʻaoso ita o lou paʻu peʻa e togi ma feliuli i le po.

Ina ia faʻalelei atili ai oe ia oe, atonu e te manaʻo e faʻatau ni ie malulu. I le avea ai o se amataga, mafaufau e suʻe ni laupepa ma le maualuga filo faitauga faia mai maualuga-lelei cotton.

3. Faʻamalolo ou soʻoga i le vevela poʻo le togafitiga malulu

Ae e te leʻi moe, faʻaaoga le vevela togafitiga e maua ai se mapusaga o ou soʻoga. Eseese metotia galue lelei mo tagata eseese, o lea faʻataʻitaʻi i le vevela ma le malulu o le vevela e vaʻaia ai le tasi e sili atu le aoga mo oe. Atonu e te manaʻo i se vai taʻele mafanafana, nofo i tafatafa o se fagu vai vevela, pe faʻaaoga se pusa aisa.

Faʻaaofia le metotia e te iloa e sili ona aoga i lau masani masani aʻo leʻi moe i le po. Faʻatasi ma soʻo se laki, o le a mafai ona e taofia le tiga ia lava le taimi e mafai ai ona vave moe.

4. Faʻasusu ao leʻi moe

O se tasi o laʻasaga sili ona faigofie e mafai ona e faia e faʻalelei ai lou paʻu o le faʻasusu masani lea. Faʻasusu le kulimi i lou paʻu ae e te leʻi moe e taofi ai le mageso mai le fafaguina o oe.

A filifilia se moisturizer, vaʻai mo oloa e faʻapitoa lava ona faʻatutuina le paʻu matutu. E mafai foi ona e mafaufau i isi suiga masani e pei o le shea butter poʻo le popo suauʻu.

5. Inu vai i le aso atoa

I se faʻaopopoga i le faʻamaluluina o lou paʻu i le kulimi, e te manaʻo foʻi ia mautinoa o loʻo e faʻamaluluina pea i le inuina o vai. O le suavai e le gata e fesoasoani e faʻamama ai oe, ae e fesoasoani foi e faʻasusu ma faʻamalosi ou soʻoga. Lenei faia vai vai a malosi malosi fesoasoani i lau taua faasaga i lou psoriatic gaioi faʻailoga.

Aua neʻi galo e faʻasalalau lau suavai taumafa i le aso atoa nai lo le faʻapipiʻi ae e te leʻi moe. E te le manaʻo e moe naʻo oe lava e ala mai e faʻaaoga le fale taele!

6. Mafaufau loloto ae e te leʻi moe e aveʻese ai le faʻanoanoa

O le faʻamalosi e mafai ai ona faʻaleagaina ai lou gugu, ma e mafai ai ona e ala ai i le po. Faʻaititia ou tulaga faʻaletonu i le taumafai e faʻafilemuina le mafaufau loloto e faʻamamaina ou mafaufauga ae e te leʻi alu i le moega.

O mafaufauga loloto e le manaʻomia e faigata. Amata i le na o le moeiini o ou mata ma taulaʻi atu i lau manava a o e manava ma manava. Faʻalelei lou tino ma malolo ma taumafai e fiafia i le filemu.

7. Aloʻese mai uumi, vevela taʻele ma taʻele

A o le manatu o se umi, vevela vai taʻele ono foliga mai o se auala sili ona lelei e malolo ai i luma o le moe, o le vai vevela mafai moni afaina ai lou paʻu. Faʻatapulaʻa lau taʻele i le 10 minute pe laititi ina neʻi faʻaita tele lou paʻu.

Ina ia taofia le mago, filifili le vai mafanafana nai lo le vai vevela. A e maeʻa i lou taʻele, fufulu malie lou paʻu mago nai lo le oloina i se solo. O le mafanafana taʻele e mafai lava ona avea ma vaega o ou taimi e moe ai, pe a fai e te faʻaeteete i ai.

8. Alu vave moe

Ina ia aloese mai le soʻona soona, taumafai e alu muamua e moe. Afai o loʻo e le lava moe i taimi uma, o le lelava e mafai ona faʻavaivaia ai lou teteʻe atu i le tino. E mafai ona iʻu i se taʻamilosaga leaga e atili ai ona leaga ou faʻailoga, ma atili ai ona faigata ona moe.

O le taʻamilosaga e mafai ona faigata ona gagau, ae o se tasi auala e amata ai o le filifilia o se vave moe ma pipiʻi i ai. Tusa lava pe umi se taimi e moe ai, o le a mafai ona e malolo ma matagi i lalo i lau oe lava saosaoa. Afai e te alu i le moega i le taimi e tasi i po uma, oe mafai ona faʻamautuina lou tino o le circadian rhythm ma e ono faʻafaigofie ona e tafetafea atu e moe.

9. Toso ese lau eletise

O le vave ona e alu ese mai lau telefoni ae e te leʻi moe, o le sili atu lea. O le faʻaaogaina o mea tau eletise aʻo leʻi oʻo i le taimi e moe ai e ono afaina ai lou tulaga lelei o le moe.

E ui lava i le mea moni e faapea o nei faaletonu ua lauiloa, 95 pasene o tagata fai mai latou te faʻaaogaina se masini eletise i le itula ae le i momoe. Seti se faʻasologa o mea faʻaeletise mo oe e ala i le faʻamamaina o au masini ia le itiiti ifo ma le 30 minute ae e te leʻi moe.

10. Toe mafaufau i lau fualaʻau vailaʻau

Afai na e faʻataʻitaʻia uma fautuaga ua taʻua i luga ae e te le mafaia ona maua se moe lelei ona o au faʻailoga, atonu ua oʻo ile taimi e toe suʻesuʻe ai lau vai togafitiga.

Taofi se ogalaau tusi lau masani masani ai i le moe, au faʻailoga, ma isi lava fesoʻotaʻi matauga. Ma talanoa i lau fomaʻi e uiga i ou faʻafitauli ua e moe ai, ma fesili pe i ai ni togafitiga fou poʻo seisi togafitiga e mafai ona maua ai se mapusaga.

Ave ese

Ola ma le psoriatic gugu e le o lona uiga e tatau ona ositaulaga lau moe. Faatasi ai ma le saʻo masani ma maloloina soifua maloloina, a lelei le moe i le po e mafai ona latalata i totonu. I le uia o laʻasaga e faʻamalosia atili ai afiafi malolo, oe mafai ona faʻateleina lou malosi i le aso atoa.