Sauni mo le Vaitau Fa'ase'e

Anotusi

• Iloilo mo

O le sauniuni lelei mo le vaitau faaseʻe e manaʻomia tele mea e sili atu nai lo le totogiina o mea faigaluega. Pe o oe o se tagata tau i le faaiuga o le vaiaso po o se tagata faasee fou, e taua lou lavea i le malifa i se tulaga sili ona lelei. Mulimuli ia matou fautuaga fa'aletino e fau ai le malosi ma aloese mai manu'a faase'e masani.

Malosiaga Fesoasoani

E taua lou taula'i atu ile toleniga malosi fa'apea fo'i le cardio ma le fetuutuuna'i. E tatau ona e tu'ufa'atasia ni ta'aloga si'isi'i mamafa ma'oti mo le fa'ase'e i au masani i le masina pe sili atu ae e te le'i oso i le malifa. A o e alu ifo i lalo o le mauga, o lau quads, hamstrings, ma autu galue ovataimi e faʻamautuina oe ma puipuia ou soʻoga. Ina ia fa'atupuina le malosi i ou vae, o se fa'asologa o squats malosi, puipui puipui, ma lunges o se nofoaga lelei e amata ai. E te manaʻo foʻi e galue lou tino, aua o le fale malosi tutotonu o lou tino ma e puipuia ai lou tua.

Faʻaloaloa

I se faʻaopopoga i le faʻamalamalamaga, e te manaʻo e faʻamalolo i luga ou pu ma lalo lalo. O se tasi o auala e aloese ai mai manuʻa masani faaseʻe o le faʻaloloa. "O le taimi lava e te i ai i luga o le mauga ma faia se mafanafana, ou te fautua atu e fai ni faʻamalosi malosi e pei o le swings o vae, swings lima ma le tino," o le tala lea a Sarah Burke, Freeskier faʻapolofesa ma X Games Gold Medalist. A maeʻa oe mo le aso ma sauni e ulu i totonu, taulaʻi i luga o faʻavae tumau.

Manu'a Faase'e masani

Ina ia saogalemu i luga o le mauga, e taua le mataala mo isi tagata faaseʻe, aemaise lava i le vaitau maualuga ma le pisi tele. O se paʻu poʻo se vae sese vae ono mafua ai le manuʻa ulu po o MCL loimata. "O tamaʻitaʻi e sili atu ona afaina i tulivae ona o le vaivai o faʻamaʻi, o lea ou te fautua atu ai e taulai atu i na maso ma fai le tele o faʻamalositino laiti," o le tala lea a Burke. O le ofuina o le puipuiga o le ulu e taua foi. "O tagata uma o loʻo fai pulou, mai mea lelei e oʻo atu i tagata matutua o loʻo tiʻetiʻe i faʻafiafiaga. E leai se mea e tuʻu iai ma e mafai ona sefe mai oe mai se manuʻa tuga," o le faʻaopopo mai lea a Burke.

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