Fa'aopoopo i ai mea'ai lanumeamata Super i au mea'ai mo se fa'aolaola lelei

Anotusi

• Spirulina
• Chlorella
• Matcha
• Moringa
• Wheatgrass
• Iloilo mo

Ua leva ona mou atu aso na fai ai le 'ai o le kale o se mea e masani ai po'o le ese. O lea la ua tele atu auala e le masani ai e 'ai ai lau laumata lauolaola, e pei o le spirulina, moringa, chlorella, matcha, ma le saito, o le tele o ia mea e maua mai i le pauta. O nei pauta lanumeamata lapoʻa (vaʻai mea na matou faia iina?) E faigofie lava ona faʻaopopo i lau taumafataga. Faʻafefe i latou i se lamolemole poʻo lau oatmeal taeao poʻo se ipu vai foʻi pe a e faʻamalosi. Aʻoaʻo atili e uiga i laʻau lauiloa efuefu.

Spirulina

Atonu na e vaʻai ile spirulina, ole ituaiga limu o le vai magalo, i luga ole lisi o mea e faʻataua ai lau paoa malosi o le Whole Foods. Ae e mafai foi ona e faʻaogaina le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e ala i le alu saʻo i le paʻu paʻu. Tau lava ia mautinoa e fa'afeso'ota'i lau foma'i pe afai o lo'o e inuina se vaila'au fa'ama'i, antiplatelet, po'o le immunosuppressant. Spirulina e mafai i nisi taimi ona faʻaleaga ia i latou, fai mai Alexandra Miller, RD.N., L.D.N., o se faʻalapotopotoga aʻoaʻo aʻoga ma Medifast.

Aisea e manaia tele: O le tautua 2-sipuni ti o loʻo i ai le 15 kalori ma le 3 kalama o porotini, e sili tele pe a e mafaufau i le fuamoa (o le pele i totonu o protein fanatics) e 6 kalama. O le Spirulina o se "puna lelei o le kopa ma o se mafuaʻaga lelei o le thiamin, riboflavin ma le uʻamea," o le tala lea a Mila. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le spirulina e tumu i meatotino e tetee ai i le mumusu, penefiti puipuia, ma le vailaʻau oona beta-carotene, e ui o lea ua fai mai Mila e manaʻomia nisi suʻesuʻega ae e te leʻi mautinoa. Peitai, ua iloa, o le spirulina e mafai ona faʻamalosia le faʻamalositino tumau, e tusa ai ma se suʻesuʻega mai le au suʻesuʻe Taiwanese, ma e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le isu o loʻo alu faʻatasi ma faʻamaʻi, atonu ona o le malosi o le spirulina e teteʻe ai i le fulafula.

Faʻafefea ona faʻaaogaina: I totonu o se smoothie, sua, poʻo mea tao tao.

Chlorella

E pei o le spirulina, o le chlorella e sau mai se ituaiga o limu lanumoana-lanumeamata. E talitutusa ma le spirulina i lona talaaga o meaʻai, ma e tutusa le aofaʻi o polotini, vitamini, ma antioxidants, fai mai Miller.

Aisea e manaia tele: Ole vaega ole lutein ole Chlorella e fesoasoani e puipuia mata, ma o lona beta-carotene ua faʻaalia e puipuia mai maʻi fatu fatu. O le ta'uta'ua tele a Chlorella e ta'uta'ua, e fa'apea, e mauoa i le B12, o se vaitamini taua e le lava ai le tele o tagata fai mea'ai ona e masani ona maua i puna o manu. A 2015 suesuega lomia i le Tusitala o Mea'ai Fa'afoma'i fai atu i tagata auai e le atoatoa le B12 e ave le 9 kalama o le chlorella i le aso. Ina ua mavae le lua masina, o latou tulaga B12 na faʻatupulaia i le averesi o le 21 pasene. O le a le mea e sili atu, suʻesuʻega lomia i Nutrition Journal maua le ave i le afa o lena-5 kalama i le aso-ua lava lea e faʻaititia ai le cholesterol ma le triglyceride maualuga.

Auala e fa'aoga ai: Tuʻu 1 sipuni ti o le pauta i totonu o lau mea faʻasusu, pudia fatu chia, poʻo le susu susu.

Matcha

A faʻamamago lau lauti lanumeamata ma olopalaina i totonu ole pauta paʻepaʻe, e te faʻaiʻu ile matcha. O lona uiga o le matcha e ofoina atu se fua mama ma sili ona fa'atumauina o vaila'au o le lauti lanumeamata.

Aisea e manaia tele: E lelei tele Matcha mo mafuaʻaga lava e tasi o le ti green green-e mafai ona faʻaititia ai le toto i le toto, kulukose o le toto, ma le triglyceride, e tusa ai ma le suʻesuʻega na lomia i le Meaʻai & Galue. "Epigallocatechin gallate (EGCG), o se polyphenol e lauiloa mo lona ono mafai ona puipuia le kanesa ma mea faʻamaʻi, e le itiiti ifo ma le tolu taimi maualuga i matcha nai lo isi lauti lanumeamata," o le tala lea a Miller. O se suʻesuʻega fou na lomia i totonu o le tusi talaaga Nofoaga Faʻafomaʻi o loʻo iai nei eli i le igoa o matcha mo le faʻaleleia o lou lagona ma le malosi ole faiʻai. Ina ua maeʻa le iloiloina o suʻesuʻega 49, na taʻua ai e le au suʻesuʻe le tuufaatasiga o caffeine, lea e tuʻuina atu ai le kiki i le mataala, ma le L-theanine, o le amino acid e faʻaleleia ai le malolo ma le toʻa, sa sili ona aoga i le fesoasoani i tagata e fesuiaʻi mai lea galuega i lea galuega e aunoa ma se faʻalavelave.

Faʻafefea ona faʻaaogaina: Inu e pei o se matcha latte i lau fale kofe masani o lou pitonu'u pe fa'aopoopo i le lamolemole, sosi pasta, po'o se mea manogi. E mafai foi ona e sausau sao i luga o yogurt, granola, poʻo popcorn foi. Ioe, e matua agavaʻa.

Moringa

O lenei pauta tele o le taunuuga o le oloina o lau ma fatu o se laau e ta'ua moringa oleifera.

Aisea e manaia tele: E leai se fesiligia o le moringa e agavaa e avea o se meaʻai sili ona o lona maualuga o vitamini C, vitamini A, calcium, iron, porotini, ma antioxidants. Ae talu ai e foliga mai e na'o le 1 pe 2 sipuniti i le laulau, o le moringa na'o le a le mautinoa e te ausia lau alauni fautuaina i aso taitasi o na meaʻai (e ui o le a faʻalatalata lau vaitamini C). Ae, e sili atu nai lo le leai, ma o le moringa e mafai ona fesoasoani faapitoa mo tagata e maua i le maʻisuka, e tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i totonu Phytotherapy Suesuega.

Auala e fa'aoga ai: Pei o isi lanumeamata lanumeamata, o le keleti o se faʻaopopoga sili lea i mea lamolemole, oatmeal, ma pa granola. E le fiafia tagata i lona tofo, ae o le laulaʻau pei o le tofo e avea ai o se mea e faʻaopoopo i sili atu manogi ipu pei o hummus ma pesto.

Wheatgrass

Atonu na e fetaiaʻi muamua ma le gragrass i foliga o lanumeamata i le Jamba Juice. O le mutia e sau mai le saito Triticum aestivum, ma se pepa lolomiina i totonu Saienisi Meaʻai ma le Pulega lelei Aofai lelei sili i le fai mai o le "vao faʻamaulalo lea o se malosiʻaga o meaʻai ma vitamini mo le tagata tino." O le a tatou feinu i lena.

Aisea e manaia tele: E tusa ai ma le au suʻesuʻe Isaraelu, o le grapgrass e mauʻoa ile chlorophyll, flavonoids, vitamini C, ma vitamini E. I le latou suʻesuʻega na lomia i le Mini Reviews i le Medicinal Chemistry, na latou lipotia mai ai o le gragrass ua faʻaalia e i ai ni vailaʻau faʻafomaʻi o le kanesa, atonu ona o lona apigenin anotusi, lea puipuia le faʻaleagaina o sela. O nai su'esu'ega laiti na maua ai fo'i e mafai ona fa'aitiitia ai a'afiaga o fa'afitauli tau le soifua maloloina e pei o le ma'i suka, puta, ma le gugu o le rheumatoid.

Auala e fa'aoga ai i mea'ai: Faafefiloi le 1 sipuni tele i totonu o se sua suamalie poo se smoothie.

Iloilo mo