Le Perks Soifua Maloloina Perks

Anotusi

• Iloilo mo

E miliona taimi na e faʻalogo ai: E leaga le gaʻo mo oe. Ae o le mea moni lava, na nisi gaʻo-pei i totonu, trans ma saturated gaʻo-leaga le afaina lou soifua maloloina. E lua isi ituaiga ga'o-monounsaturated ma polyunsaturated-e mafai moni lava ona fa'aleleia lou soifua maloloina e ala i le fa'aititia o lou LDL po'o le "leaga" cholesterol maualuga, fesoasoani i lou tino e mitiia vaitamini ma e o'o lava i le puipuia o nisi fa'afitauli o mata. Ioe, e leai se tasi e fai mai e amata ona su'iina le suāu'u olive (e o'o lava i suau'u maloloina e sau ma la latou vaega tutusa o kalori), ae o le fa'aopoopoina o tui laiti i au mea'ai e i ai ona aoga fa'alesoifua maloloina. O mea nei e teu ai.

Suauʻu Olive

Mafai e ofu salati ona sefe lou ola? Ia, leai, ae o le mimigi lua sipuni o suauʻu olive i luga o au greens e ono faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu, e tusa ai ma le Food and Drug Administration. Filifili mo faʻaopopo-taupou poʻo taupou ituaiga, talu ai latou te leʻo tele gaioiga ma o lea ia faia se atamai faʻaopopo i se fatu maloloina meaʻai. Ma e le naʻo le au suʻesuʻe fatu mai le Iunivesite o Granada ma le Iunivesite o Barcelona na iloa o paʻu olive e ono fesoasoani e puipuia le kanesa o le kolone, ma le isi Sipaniolo suesuega lomia i BMC Kanesa fautua mai o le sili atu-taupou suauʻu olive mafai ona tipi le lamatiaga o nisi susu kanesa.

Suauu i'a

O le isi vaega taua o le soifua maloloina o le fatu o le suau'u i'a, lea e iai omega-3 fatty acids e ono fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu, ma'i fatu ma fa'aletonu fatu. Ua faʻaalia foi i suʻesuʻega, o le suauʻu iʻa e ono tuʻuina i lalo le toto. Ma le aoga o iʻa suauʻu le muta ai iina-lua eseʻese suʻesuʻega na maua o iʻa suauʻu mafai foi ona fesoasoani faʻafitauli mata. O le suʻesuʻega muamua, na faia e le Association for Research in Vision and Ophthalmology, na maua ai o le suauu iʻa moni lava mai iʻa (e pei ona i ai, ae le o le foliga fagupia) mafai ona puipuia le mea e taʻu o le "matua-fesoʻotaʻi macular degeneration" -faanenefu vaʻaia e sili atu le leaga ma le taimi (e mafai foi ona taitai atu ai i le tauaso). O le su'esu'ega lona lua, na faia e tagata su'esu'e i le Harvard's Schepens Eye Research Institute, na fa'aalia ai o le suau'u i'a e puipuia mai le ma'i mata mago lea e le lava ai loimata o le tino. Latou manatu? 'Ai tuna.

Suauʻu Flaxseed

E tusa ai ma suʻesuʻega faifai pea, flaxseed ono fesoasoani i le puipuia o homone-fesoʻotaʻiga kanesa (susu, prostate, kolone) ma fatu fatu, faaleleia toto suka tulaga, faaititia le numera o vevela flashes fesootai ma menopause ma e oo lava i warding off gugu ma foma pe a faʻaaogaina o se teteʻe E tele faʻamaoniga faʻasaienisi e manaʻomia ina ia mafai ai ona e faʻamautinoa pe aoga le flaxseed i nei auala, ae ave i tamaʻi tui, e le afaina ai le faʻaopopoina i lou fatu meaʻai maloloina. Leisi fesoasoani: Avea flaxseed i capsule form pe faʻaopopo i lau lisi o aso taʻitasi e mafai foi ona taʻitaʻia ai lou soifua maloloina lauulu ma paʻu.

Suauʻu Walnut

Walnuts faʻasoa nisi o penefiti soifua maloloina o iʻa suauʻu e ala foi i le sapalaiina o le tino ma omega-3 fatty acids, e tusa ai ma se suesuega fou mai le Iunivesite o Yale. O le a la le eseesega? O se suʻesuʻega na lomia i le American Journal of Clinical Nutrition Ole taimi ua tuanaʻi o Me na maua ai ole walnuts e maualalo ai le maualuga ole toto aʻo le suauʻu iʻa e faʻaititia ai triglycerides-o seisi ituaiga gaʻo i lou toto. Le pito i lalo: E fesoasoani uma i le loto.

Suauu Canola

Mafaufau e fai falai falai mo le 'aiga o le afiafi? Mafaufau e faʻaaoga le canola oil, e sau mai fatu o le canola plant. O le mea moni e i ai le laʻititi aofaʻi o gaʻo tumu nai lo isi masani kuka suauʻu, aofia ai sunflower suauʻu ma sana suauʻu, ma laʻititi ifo nai lo afa le gaʻo gaʻo o le suauʻu olive (aua le popole-o le lelei o le suauʻu olive mo oe). Faʻatatau i aoga o le iʻa suauʻu, canola ono puipuia faʻafitauli o le fatu e ala i le tuʻuina ifo i lalo toto maualuga ma kolesterol, faʻapea foi ma le faʻaititia o mumu.

Suauu Sesame

E pei lava o le kanola suauʻu, sesame suauʻu-lea e masani ona faʻaaoga i fua Asia e mafai ona fesoasoani i le fulafula, kolisi ma faʻamaʻi fatu. O se suʻesuʻega 2006 na lomia i le Yale Journal of Biology and Medicine Na maua a o tagata e maualuga le toto maualuga na fesuiaʻi uma isi suauʻu mo le suauʻu sesame, o latou toto toto ma le mamafa o le tino na faʻaititia i le maeʻa ai o 45 aso. Tau lava ia mautinoa e ave i tamaʻi laʻititi, talu ai pei o isi suauʻu maloloina, o le suauʻu sesame e tusa ma le 13 kalama o gaʻo ma 120 kalori i le sipuni sipuni. Su'e se fa'amatalaga lalelei? Sesame suauʻu o loʻo faʻatumuina foi i le vailaʻau oona antioxidant E ma ono faʻaleleia nisi ituaiga o paʻu ita.

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