7 Mea inu maloloina mo tamaiti (Ma 3 Le maloloina)

Anotusi

• 1. Vai
• 2. Vai e masani lava ona vela
• 3. Vai popo
• 4. Mautinoa Smoothies
• 5. Susu e leʻi Faʻasuina
• 6. Susu Faʻavae-Laʻau e Le Faʻafouina
• 7. O Tiina Laʻau Faʻapitoa
• Mea inu e faʻatapulaʻa ai
• 1. Soda ma Meainu Suamalie
• 2. sua
• 3. Mea inu Kafini
• Le Laina Lalo

E ui o le faʻafaigataina o lau tama e ai i meaʻai lelei, maua ai le maloloina - ae manaia - mea inu mo lau fanau laiti e mafai ona faʻamaonia e pei lava ona faigata.

Tele tamaiti e maua se nifo suamalie ma e masani ona fesili mo meainu suamalie. Peitaʻi, o le faʻatonutonuina o i latou i ni filifiliga paleni e taua tele mo lo latou soifua maloloina.

Nei o 7 maloloina vai inu mo tamaiti - faʻapea foi ma le 3 vai inu e 'alo' ese ai.

1. Vai

A fai atu lau tama ia te oe ua latou fiainu, e tatau ona e ofoina muamua le vai muamua.

E mafua ona o le vai e taua i le soifua maloloina ma talafeagai mo le le mafaitaulia gaioiga taua i le tino o lau tama, e aofia ai le faʻatulafonoina o le vevela ma totoga gaioiga ().

O le mea moni, e faʻatatau i le mamafa o le tino, o tamaiti e tele atu vai manaʻoga nai lo tagata matutua ona o lo latou vave tuputupu aʻe tino ma maualuga metabolic fua faatatau).

E le pei o le tele o isi meainu, o le vai e le maua ai suavai kaleni, ma faʻaititia ai e le taumate o lau tama o le a lagona faʻamalieina ma teena meaai mautu. E mafai ona taua tele lenei mea peʻa iai sau picky eater.

E le gata i lea, o le inu lava o le vai e fesoʻotaʻi ma le maloloina o le tino, faʻaititia le ono o nifo nifo, ma faʻaleleia le faiʻai i tamaiti ().

I se faʻaopopoga, o le faʻamaligiina e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o lau tama i le tele o auala, ono faʻaititia ai le faiʻai o le faiʻai, mafua ai constipation, ma taitai atu ai i le lelava ().

Aotelega E taua le vai ile soifua maloloina o lau tama ma e tatau ona fai le tele o a latou vai inu.

2. Vai e masani lava ona vela

Talu ai atonu e foliga fiu le vai manino, e ono ono le fiafia lou alo i lenei suavai taua.

Ina ia sili atu le manaia o le vai e aunoa ma le faʻaopopoina o suka ma kalori, taumafai e faʻasusu le vai i fualaʻau fou ma laʻau afu.

E mafai ona e faʻataʻitaʻia le tele o tuʻufaʻatasiga o tofo e suʻe ai se tasi e fiafia iai lau tama.

Ma le isi mea, o le a maua e lou alo le faʻamalosia o meaʻai mai fualaʻau fou ma laʻau o loʻo faʻaaogaina i totonu o le vai.

Nisi manumalo tuʻufaʻatasia aofia ai:

• Paina ma le mint
• Kukama ma le semeni
• Blueberry ma raspberry
• Strawberries ma tipolo
• Lanumoli ma le lime

Faʻaaoga lau tama e ala i le faʻatagaina o i latou e filifili se paʻu e fiafia i ai ma fesoasoani e faʻaopopo mea i le vai.

O faleoloa e oʻo lava i le faʻatauina atu o fagu vai e mafai ona toe faʻaaogaina ma mea e faʻaoga i totonu, e mafai ona fesoasoani i lou alo e faʻamalulu peʻa alu ese mai le fale.

Aotelega Ina ia faʻamalieina le vai mo lau tama, faʻaopopo fualaʻau fou ma laulaau e maua ai ni lanu malie ma mea manogi.

3. Vai popo

E ui lava o le popo vai e iai kalosi ma suka, e sili atu le maloloina nai lo isi meainu pei o soda ma taʻaloga taʻaloga.

O le popo vai e maua ai le tele o le tele o mea aoga, aofia ai vitamini C, magnesium, ma potassium - o nei mea uma e taua mo tamaiti ().

O loʻo iai foʻi electrolytes - pei ole potassium, magnesium, calcium, ma sodium - e leiloa e ala ile afu ile taimi o faʻamalositino.

Lenei faia vai popo se sili atu hydration isi filifiliga i sugary taʻaloga inu mo toaaga tamaiti ().

E aoga foi le popo pe a maʻi lou alo, aemaise pe a manaʻomia e latou ona toe faʻasolosolo pe a uma le manava o le manava poʻo le puaʻi.

Peitaʻi, e taua le faitau ma le faʻaeteete o le igoa pe a faʻatau le vai popo, ona o ni ituaiga o loʻo iai ni suka faʻaopopo ma ni mea manogi.

O le vai manino, e le faʻasuaina, o le filifiliga sili lea mo tamaiti.

Aotelega O le popo vai e tamaoaiga i mea aoga ma electrolytes, avea ai ma filifiliga sili ona lelei mo le fesoasoani i tamaiti toe faʻafouina pe a maeʻa maʻi poʻo le tino.

4. Mautinoa Smoothies

Smoothies o se auala scrumptious e solo fualaʻau, fualaʻau, ma isi soifua maloloina meaʻai i lau tama meaʻai.

E ui o loʻo tumu ni suka i le suka i le taimi muamua, ae o mea lelei e fai i le fale - afai lava e mauoa i mea lelei - fai filifiliga sili ona lelei mo tamaiti.

Smoothies mafai ona aoga tele mo matua feagai ma picky 'aʻai. Tele fualaʻau - pei o kale, spinach, e oʻo ile cauliflower - e mafai ona faʻafefiloi i totonu o se mea manaia e tofoina suamalie e alofa iai lau tama.

Nisi tamaititi-faʻafesoʻotaʻi faʻatasi lamolemole aofia ai:

• Kale ma le fala
• Spinach ma blueberries
• Paʻu ma kapisi
• Strawberry ma beets

Faʻafefiloi mea na e iai le susu e leʻo susu pe faʻasusu foi ma faaaoga ai mea maloloina e pei ole hemp fatu, koko paʻu, popo e leʻi faʻasuaina, avoka, poʻo fatu ole lau ole eleele.

Aloʻese mai le faʻatauina o mea lamolemole i faleoloa poʻo faleʻaiga, ona o nei mea e ono aofia ai suka, ma filifili ai i fale fai pe a mafai.

Talu ai o le smoothies e maualuga i kalori, ofaina i latou e pei o se meaʻai mama poʻo tafatafa o se tamai 'aiga.

Aotelega O le fale gaosi mea lamolemole o se auala sili lea e faʻateleina ai le taumafaina e lau tama o fualaʻau ma fualaʻau.

5. Susu e leʻi Faʻasuina

Tusa lava pe toʻatele tamaiti e mananaʻo i vaiinu suamalie suamalie pei o sukalati poʻo le strawberry milk, ole susu susu e le faʻasukaina e faia le filifiliga sili ona maloloina mo tamaiti.

O le susu manino e sili ona lelei, e maua ai le tele o mea taua e taua tele mo le tuputupu aʻe ma atinae.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le susu e iai polotini, kalisiu, phosphore, ma le magnesium - mea taua mo le maloloina o ponaivi e taua tele mo le tutupu aʻe o fanau ().

E le gata i lea, o le susu e masani ona faʻamalosia i le vaitamini D, o le isi taua vaitamini mo ponaivi soifua maloloina.

E ui o le tele o matua taumafai e tuʻuina i fanau susu-leai susu, susu ma le maualuga gaʻo mea ono ono maloloina mo tamaiti laiti, ona manaʻomia manaʻomia mo lelei faiaʻoga faiʻai ma aotelega tuputupu aʻe ().

O le mea moni, tamaiti maualuga le manaʻoga maualuga mo gaʻo nai lo tagata matutua, ona o le faʻateleina fua faatatau o metabolism ().

Mo nei mafuaʻaga, o filifiliga maualuga-gaʻo susu, pei o le 2% gaʻo susu, faia se filifiliga sili atu nai lo susu susu mo le tele o tamaiti.

Ae ui i lea, e taua le maitauina o le inu tele susu e mafai ona mafua ai ona tumu tamaiti, ono mafua ai ona latou faʻaaogaina laʻititi a latou taumafataga poʻo meaai mama ().

Ina ia mautinoa e le ova tumu lou tama i susu a o le i 'ai meaʻai, na o le ofo atu sina tamaʻi vaega o susu i taimi o taumafataga.

E ui e mafai ona avea le susu ma mea inu lelei e filifili ai, o le tele o tamaiti e le faʻapalepale i susu susu. Faailoga o le faapalepale susu aofia ai bloating, manava tata, kesi, paʻu pupuga, ma manava cramps ().

Talanoa i lau fomaʻi tamaiti peʻa e masalomia o le le faʻapalepale susu.

Aotelega Ole susu e le faʻasusu e maua ai le tele o mea aoga e manaʻomia e tamaiti tuputupu aʻe. Peitai, o nisi tamaiti e ono faapalepale i susu.

6. Susu Faʻavae-Laʻau e Le Faʻafouina

Mo tamaiti e le faʻapalepale i susu susu, o susu e faʻatupuina i laʻau o loʻo avea ma sui sili ona lelei.

O susu e faʻavae i totonu o laʻau e aofia ai hemp, popo, almond, cashew, araisa, ma soy milk.

Pei o susu susu suamalie suamalie, o susu suamalie e faʻavaeina i laʻau e mafai ona ofi ai le tele o suka faʻaopopo ma mea suamalie faʻafuaseʻi, o le mafuaʻaga lea e sili ai le filifilia o suʻega e leʻi faʻamalieina.

Ole susu e leʻo faʻasuina i laʻau e mafai ona faʻaaogaina e latou ia latou mea inu e fai ma mea e maualalo le kalori poʻo se faʻavae mo tamaiti e faʻamalie i tamaiti, oatmeals, ma supo.

Mo se faʻataʻitaʻiga, 1 ipu (240 ml) o susu susu almond e leʻi faʻamamaina e i lalo o le 40 kalori ().

O le tuʻuina atu o vai inu maualalo-kalori ma taumafataga e faʻaititia ai le ono mafai e lau tama ona faʻatumu naʻo vai. Faʻaopopo, o le tele o susu-faʻavae susu e maua ai le tele o vaitamini ma minerale ma e masani ona faʻamalosia ma niuterene pei o kalisiu, B12, ma vaitamini D ().

Aotelega O susu e leʻi faʻatumuina ile laʻau - pei o le popo, hemp ma le susu almond - e agavaʻa ma e lelei tele ona fai ma sui e sui ai susu susu.

7. O Tiina Laʻau Faʻapitoa

E ui lava o le ti e le masani ona mafaufauina o se tamaititi-agalelei inu, o nisi laʻau lauti e saogalemu ma maloloina mo tamaiti.

Laʻau lauti - pei o lemongrass, mint, rooibos, ma le chamomile - o ni suiga lelei i meainu suamalie, ona e leai se kafeini ma maua ai se tofo malie.

I se faʻaopopoga, o laʻau lauti e ofaina ni mea lelei mo le soifua maloloina ma e ono maua ai foʻi le mapusaga mo tamaiti o loʻo mamaʻi pe popole.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le chamomile ma lemongrass teas ua leva na faʻaaogaina e faʻatoʻafilemu ai ma faʻafilemu tamaiti ma tagata matutua o loʻo iai le popole ().

O le Chamomile sa faʻaaogaina foi o se togafitiga masani mo faʻailoga o le manava - e aofia ai le niniva, kesi, manava tata, ma le manava oona - i tamaiti uma ma tagata matutua ().

Suesuega faʻaalia ai o le chamomile e i ai aneti-faʻafitauli meatotino ma ono fesoasoani faʻaititia faʻailoga e fesoʻotaʻi i le manava pupuga ().

E ui o nisi lauti lauti e manatu e saogalemu mo tamaiti, e taua le feutanaʻi ma lau fomaʻi tamaiti ae leʻi tuʻuina atu i lau tama ni laʻau fualaʻau.

Ia manatua foi, o lauti lauti e le talafeagai mo pepe ma e tatau ona ave i tamaiti i se saogalemu le vevela e puipuia ai le mu.

Aotelega O nisi lauti lauti, e pei ole chamomile ma le mint, e mafai ona faʻaaoga e fai ma sefe o le tamaititi i meainu suamalie.

Mea inu e faʻatapulaʻa ai

E ui lava e matua taliaina lava mo tamaiti e fiafia i nisi taimi i se vaiinu suamalie, e le tatau ona inuina i taimi uma ni vai inu.

O le inu soʻo i meainu suamalie - pei o le vai inu ma mea inu - atonu e iʻu ai i le soifua maloloina e pei ole lapoʻa ma nifo nifo i tamaiti.

1. Soda ma Meainu Suamalie

Afai o soʻo se meainu tatau ona faʻatapulaʻaina i le taumafataga a le tamaititi, o le soda - faʻapea foi ma isi meainu suamalie, e pei o vai taʻalo, susu suamalie, ma suamalie ti.

O le 12-aunese (354-ml) tautua o le masani Coca-Cola o loʻo iai le 39 kalama o le suka - pe toeititi 10 sipuni ti (17).

Mo se faʻamatalaga, ua fautuaina ai e le American Heart Association (AHA) le faʻaopopoina o le suka i lalo o le 6 sipuni (25 kalama) i le aso mo tamaiti matutua 2-18.

O meainu suamalie e fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o maʻi, pei o le maʻisuka ituaiga 2 ma faʻamaʻi ole gaʻo e le o le ava malosi, i tamaiti (,).

Ma le sili atu, o le inuina o le tele o meainu suamalie mafai ona faʻatuputeleina i le mauaina o le mamafa ma ana i tamaiti (,).

E le gata i lea, o le tele o meainu suamalie, pei o susu susua, o loʻo iai le maualuga o le fructose corn syrup, o se mea e faʻafouina e faʻafesoʻotaʻi i le mamafa o tamaiti ().

Aotelega O meainu suamalie e maualuga i suka faʻaopopoina ma ono faʻateleina ai le ono aʻafia o lau tama i nisi o tuutuuga, pei o le lapoʻa, maʻi suka e le o le ava malosi, ma le maʻi suka.

2. sua

E ui lava o le 100% fualaʻau suamalie e maua ai vitamini taua ma minerals, o le taumafaina e tatau ona faʻatapulaʻaina i aofaʻi fautuaina mo tamaiti.

O faʻalapotopotoga faʻapolofesa e pei o le American Academy of Pediatrics (AAP) o loʻo fautuaina mai le faʻatapulaʻaina o le sua i le 4-6 aunese (120-180 ml) i le aso mo tamaiti ua matutua le 1-6 ma le 8-12 aunese (236-3355 ml) i le aso mo tamaiti matutua 7-18.

A faʻamamaina i nei aofaʻi, 100% fualaʻau sua e le masani ona fesoʻotaʻi ma le mamafa maua ().

Ae ui i lea, o le tele o fualaʻau suavai taumafaina e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o le puta tele i tamaiti ().

Ma le isi, o suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻia aso uma fualaʻau suavai taumafaina i le mamafa maua i tamaiti laiti.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se toe iloiloga o suʻesuʻega e 8 na maua ai o le tuʻuina atu i aso uma o le 100% fualaʻau sua na fesoʻotaʻi ma le faʻatupulaia o le mamafa maua i luga o le 1 tausaga i tamaiti matutua 1-6 ().

Ona o le sua o le fualaʻau e le lava le faʻatumuina o alava maua i le atoa, fualaʻau fou, e faigofie mo tamaiti ona inu tele tele sua ().

Mo nei mafuaʻaga, tamaiti e tatau ona ofoina atu fualaʻau atoa i fualaʻau suavai i soo se taimi e mafai ai.

Ua fautuaina e le AAP le tatau ona faʻatapulaʻaina suavai i pepe meamea i lalo o le tasi le tausaga le matutua (27).

Aotelega E ui lava o le sua e mafai ona maua ai taua vitamini ma minerals, fualaʻau atoa e tatau ona ofoina atu i taimi uma i luga o fualaʻau sua.

3. Mea inu Kafini

Tele tamaiti laiti e inu pia inu - pei o soda, kofe ma mea inu malosi - e ono aʻafia ai le soifua maloloina.

O se tasi suʻesuʻega na lipotia mai e tusa ma le 75% o tamaiti A.S. e 6–19 tausaga e faʻaaogaina kafeini, ma le averesi faʻaaogaina o le 25 mg i le aso i tamaiti 2-11 tausaga le matutua ma faʻaluaina le aofaʻi o tamaiti mai le 12-17 ().

Kafini e mafai ona mafua ai jitteriness, vave fatu fua, maualuga toto maualuga, popole, ma le moe faʻalavelave i tamaiti, o le mafuaʻaga o meainu aofia ai kafeini tatau ona faʻatapulaʻa faʻavae tausaga (,).

O faʻalapotopotoga a le soifua maloloina a tamaiti e pei o le AAP o loʻo fautuaina ai, o le kafeini e tatau ona faʻatapulaʻaina ia le sili atu i le 85-100 mg i le aso mo tamaiti e matutua atu nai lo le 12 tausaga ma e tatau ona matua aloese mai tamaiti i lalo ole 12 ().

E tatau i mātua ona manatua pea o ni mea inu malosi e mafai ona iai le sili atu ma le 100 mg kafeini ile 12-aunese (354-ml) o loʻo tautuaina, ma talafeagai ai ona faʻatapulaʻaina mea inu malosi mo tamaiti uma ma talavou e aloese ai mai le tele o kafeini ().

Aotelega Kafini e mafai ona mafua ai jitteriness, popole, vave fatu tata, ma le moe faʻalavelave i tamaiti, o le mafuaʻaga e tatau ai ona faʻatapulaʻaina pe faʻasaina le inuina o lau tama inu vai inu.

Le Laina Lalo

E mafai ona e ofaina se lautele lautele o vai maloloina i lau fanau pe a latou fiainu.

Suavai ma le suavai mama, susu ma laʻau faʻatumu i laʻau, ma nisi laʻau fualaʻau o ni faʻataʻitaʻiga o meainu agalelei i tamaiti.

Faʻaaoga nei vaiinu e sui i le suka, maualuga-kalori filifiliga, pei o soda, susu suamalie, ma taʻaloga taʻaloga.

E ui lava atonu e teteʻe lau tama i le fesuiaʻi o la latou meainu suamalie e sili ona fiafia iai mo se filifiliga maloloina, ae ia e mautinoa o loʻo e faia le mea saʻo mo le soifua maloloina o lau tama.