8 Soifua Maloloina Suʻesuʻega mo Meaʻai ma Mea inu i aso uma

Anotusi

• 1. Nai lo le kofe kulimi faʻaaoga le homemade, maualalo kulimi kulimi
• 2. Inu vai feilafi, ti lanumeamata, poʻo le kombucha nai lo le soda
• 3. Taumafai oatmeal, chia pudding, poʻo se yogurt parfait nai lo le suka suka
• 4. Filifili se pa maloloina granora pe fai fale
• 5. Faʻataʻitaʻi lauti ma kofe nai lo mea inu malosi
• 6. Fiafia i fualaʻau mata, meaʻai fualaʻau a fale, poʻo tamaʻi moa pipiʻi ae le o chips
• 7. Faʻataʻitaʻi le saito atoa, falaoa falaoa poʻo isi mea e leai ni sana ae le o le papaʻe
• 8. Faʻafesuiaʻi i fualaʻau mamago, poloka malosi, poʻo fualaʻau-sukalati-ufitia mo lole suka
• Maua sou manaʻo suka? Aai Lenei Nai lo
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Sereala sugary, falaoa papaʻe, soda, paʻu granola, ma mea inu malosi o ni faʻataʻitaʻiga o meaʻai ma vaiinu e tele tagata e inu i aso uma.

E ui lava o nei aitema e ono talafeagai ma suamalie, latou te afaina ai lou soifua maloloina pe a fai e le faʻaalu i taimi uma.

O le mea e lelei ai, o mea maloloina e suitulaga mo le tele o nei aitema e faigofie ona faʻatau mai pe faia i le fale.

Nei o 8 maloloina swaps mo meaʻai ma vai inu i aso uma.

1. Nai lo le kofe kulimi faʻaaoga le homemade, maualalo kulimi kulimi

E faʻatagaina e le creamer le kofe i se tofo malie ma suamalie ma e oʻo mai i ituaiga eseese o mea manogi e pei o le maukeni ma meaʻai o le peppermint mocha.

Ae ui i lea, e masani ona faʻatumuina ma faʻaopopo suka, masani i le tulaga o le maualuga-fructose sana sipuni - o se suamalie fesoʻotaʻi ma tele le lelei le soifua maloloina aʻafiaga pei o le faʻateleina lamatiaga o le mamafa maua ().

Faʻaopopo, tele kofe kulimi kulimi o loʻo iai ni lanu lanu, mea faʻasao, ma mea mafiafia e pei ole carrageenan ().

Sui e faigofie lava ona fai.

Mo se susu-leai se susu, faʻatapulaʻaina-kulimi kulimi isi mea e laʻititi i faʻaopopo suka, faʻaaoga lenei faigofie ae suamalie fua:

• Tasi 13.5-aunese (400-ml) mafai o le atoa pe faʻaititia gaʻo niu gaʻo
• 1 sipuni (15 ml) o le maple syrup (pe sili atu e tofo)
• 1 sipuni ti (5 ml) o le vanilla upu mai

Na ona tuʻu lava o mea i totonu o le fagu poʻo le fagu mason ma lulu faʻalelei. Teu i totonu o le pusaaisa mo le oʻo atu i le 1 vaiaso pe faʻapipiʻi foʻi i totonu o fata aisa e teu ai se taimi umi.

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi ma isi tofo, taumafai e faʻaopopo se laina o le kinamoni poʻo le niu upu mai. Mo se mimita vaitau, faʻaopopo se sipuni o maukeni pure ma se pinch o maukeni pai pai.

Lulu lelei lau kulimi ae e te leʻi faʻaogaina.

2. Inu vai feilafi, ti lanumeamata, poʻo le kombucha nai lo le soda

O aʻafiaga le lelei o le soda ma isi vai inu ua faʻamaonia ile tele o tausaga o suʻesuʻega faʻasaienisi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le soda e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le aʻafia o le maʻisuka, lapoʻa, gaʻo ate, ma le metabolic syndrome - o se faʻaputuga o faʻailoga e aofia ai le toto maualuga ma le maualuga o le suka i le toto ().

E ui o le tele o tagata e manatu o le fesuiaʻi i le diet soda o le sili sili ona lelei filifiliga, atonu foi e faʻateleina ai lou ono aʻafia i tulaga pei o metabolic syndrome ma le stroke ().

A faʻapea e te inu soʻo i le soda, mafaufau e faʻataʻitaʻi isi nei vaiinu suʻaina:

• Vai feilafi totoina. Lafoa fasi o au fualaʻau e te fiafia iai i totonu o le fagu vai feilafi mo se mea suamalie, suamalie sui.
• Laʻau ti lanumeamata. Afai o loʻo e manaʻomia se faʻamamaina o le caffeine, o moli lanumeamata lanumeamata pei o le SOUND poʻo le Minna o loʻo iai se suka laʻititi nai lo le soda. E mafai foi ona fai sau oe faʻaaogaina le fua lea.
• Kombucha. Mo se kiki o le suamalie suamalie ma le faʻaopopoina penefiti soifua maloloina o probiotics, uu se maualalo suka suka. Brew Dr.'s Clear Mind ma Ginger Turmeric flavors e naʻo le 10 kalama o le suka i le 14-aunese (415-ml) o loʻo tautuaina.

Manatua o le suavai manino o lau sili sili ona lelei mo le faʻamamaina i le gasologa o le aso.

3. Taumafai oatmeal, chia pudding, poʻo se yogurt parfait nai lo le suka suka

O le pesini o sirio o se meaʻai autu mo le tele o tagata. E ui o nisi filifiliga e sili atu nai lo isi, tele sereala foliga mai e maualuga i suka ma maualalo i le faʻatumuina macronutrients pei o porotini ma alava.

O le mea e sili atu, sereala suka e faʻatau atu i tamaiti e masani ona faʻatumuina i le maualuga-fructose sana syrup ma vailaʻau meaʻai vali e pei o Red 40 - lea e ono fesoʻotaʻi ma amioga mataupu i maaleale tamaiti (,).

Mo se soifua maloloina filifiliga, filifili se tasi o le nei maualuga polotini, maualuga alava meaʻai:

• Oatmeal. Oatmeal o se natura cereal isi filifiliga e maualuga i alava ma porotini. Taumafai e faʻaaoga lelei, olo, poʻo uamea tipiina ma mea lelei e pei o fua, nati, popo e leʻi faʻasuaina, ma pata nati ().
• Pudia Chia. Mo se taumafataga laʻititi ae suamalie-tumu i meaai e manaia tamaiti, faʻataʻitaʻi lenei suamalie, maualuga protein protein chia pudding fua.
• Yogurt parfait. Faʻaputuga atoa pe 2% yogurt Greek faigofie ma fua fou, popo e leʻi faʻamaʻaina, ma almonds nutimomoia mo le faʻatumuina meaai taeao.

E le gata i lea, o homewade muesli poʻo granola fua e faigofie ona maua i luga ole laiga.

4. Filifili se pa maloloina granora pe fai fale

Granola faalava o se alu-i meaai mama filifiliga mo le tele o tagata. Ae, sili ona lauiloa pa granola ua faʻatumuina i suka faʻaopopo ma isi mea aoga, pei o sukalati chips poʻo lole pelega.

Tutusa uma, tele ituaiga fausiaina maloloina filifiliga. Thunderbird, RX, Pure Elizabeth, ma le Autumn's Gold granola faʻamau o ni nai faʻataʻitaʻiga e faʻaaogaina atoa meaai ma teu le tele o polotini ma alava.

Ma se faʻaopopoga, e mafai ona e faʻataʻitaʻia se fua o le paʻu granola i totonu o le fale, pei o lenei. E maualalo i le faʻaopopo suka ma faʻaaoga mea maloloina e pei o nati, oats, fatu, popo, ma fualaʻau mamago.

5. Faʻataʻitaʻi lauti ma kofe nai lo mea inu malosi

Tagata e sailia se faʻavavevave faʻamalosi e faʻamalosia latou i o latou aso e masani ona liliu atu i malosi malosi inu.

E ui o nei vaiinu e mafai ona faʻateleina ai le faʻatauaina ma taulaʻi i ai, o le tele o uafu e faʻaopoopoina suka ma mea faʻaosofia. A faʻapea e faʻateleina, o nei meainu mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina, pei o le vave tata o le fatu ma fatugaʻo faʻaleagaina ().

Ole tele ole meainu e leʻi faʻasuaina, e lelei tele ona tu mo inumaga malosi, faʻamalosi oe i luga e aunoa ma ni aʻafiaga e manaʻomia ().

E aofia ai lauti lauti, ti uli, ti oolong, yerba mate, ma le kofe.

O le mea moni, latou te ono ofoina atu isi faʻamanuiaga foi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le meamata ti ua tumu i antioxidants e ono faʻamalosia ai le soifua maloloina o le fatu ma fesoasoani e tuʻu i lalo le suka suka i tulaga (,).

Ina ia mataala ma taulaʻi, e mafai foi ona e faia isi suiga o le olaga, pei o le mauaina o le tele moe, 'ai i se soifua maloloina meaai, ma le faʻaititia o mafatiaga. Lenei auala, e te le tau faʻalagolago i stimulants.

6. Fiafia i fualaʻau mata, meaʻai fualaʻau a fale, poʻo tamaʻi moa pipiʻi ae le o chips

Faatasi ai ma a latou tofo masima ma crunchy foliga, chips o se sili lelei faʻamalieina meaai mama.

Peitaʻi, o fualaʻau fualaʻau fou, fasi e pei o kukama, kāloti, seleri, radishes, ma daikon e maua ai foʻi se faʻamanuiaga malie. E le gata i lea, o loʻo utaina i latou i le alava, vaitamini, minerale, ma vailaʻau oona.

Faʻatasi au fualaʻau ma le paluina o meaʻai e pei o le guacamole, hummus, poʻo le black black bean fofoa mo le faʻatumuina o meaai mama.

Nei o ni sili sili maloloina soifua maloloina sui,

• Kale chips. Maualalo i kalori ae tumu i mea lelei, kale chips maua mai i isi flavors. E mafai foi ona fai sau oe lava keke chips i le mulimuli i lenei fua.
• Chips chips O beets o loʻo lanu sesega fualaʻau e maua ai le tele o penefiti, pei ole faʻaititia ole mumu male faʻamalosia ole soifua maloloina. E suamalie latou pe a faia i ni meaʻai aoga, mafiafia, (crunchy chips).
• Foaʻi moa tao. Chickpeas o loʻo utaina i le fiber ma le magnesium - o se minerale e taua tele mo le faʻatapulaʻa o le suka i le toto ma le faʻaaogaina o neula. Mulimuli i le fua lea e fai ai tamai pipiʻi mo seisi keke atoatoa ().

E mafai foi ona e faia ni togafiti, zucchinis, parsnips, eggplant, kāloti, ma radishes e avea ma chips lelei i le ogaumu.

I se faʻaopopoga, e ala i le taoina o fasi manifi o pateta poʻo pateta, e mafai ona e gaosia se isi auala e sili atu le maloloina i le faleoloa faʻatau pateta, e masani ona maualuga i kalori, suauʻu ma masima.

7. Faʻataʻitaʻi le saito atoa, falaoa falaoa poʻo isi mea e leai ni sana ae le o le papaʻe

Tele o tagata e mananaʻo i le vaivai, aluga o mea papaʻe nai lo falaoa sili atu ona lelei pei o le saito poʻo le rai. E ui i lea, e pei o fualaʻau uma e gaosi, o falaoa paʻepaʻe e maua ai sina meaʻai taua, aua e laʻititi le alava, porotini, vaitamini, minerale, ma vailaʻau oona ().

A faʻapea, o le fesuiaʻi ma le tele o filifiliga lelei e mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina.

Afai o loʻo e sailia se falaoa e sili atu le maloloina, filifili se saito atoa, ituaiga tupu, pei o le falaoa a Esekielu. E maualuga i porotini ma alava, ma o le tatupu gaioiga ono faʻateleina ai le mauaina o nisi mea aoga ma faʻaititia ai le falaoa i luga o lou toto suka tulaga (,).

Ma le isi, e mafai ona e filifilia mai le tele o suamalie, leai ni sailiga auala, e aofia ai:

• Meaʻai suka pateta. Manifinifi, fasiisi pateta o uala faia se sili sui mo papae falaoa. O le pateta pateta e le gata ina lelei tele ae e aoga foi, aua e mafai ona faʻatumuina i soʻo se mea ().
• Suiselani chard poʻo lettuce e afifi. O le afifiina o sandwich mea i totonu o lau o Swiss chard poʻo romaine lettuce e mafai ona faʻaititia ai lau kalori. Faʻaopopo, o nei laufanua greens ua tumu i vitamini, minerals, ma antioxidants (,).
• Portobello pulou pulou. Portobello pulou e tumu i meaʻai e pei ole vitamini B, fiber, ma le selenium. E le gata i lea, latou maualalo i kalori ().

Butternut squash toast, cauliflower areto, flax bread, ma le 100% rai enaena o isi filifiliga maloloina e mafai ona e faʻaaogaina e sui ai le falaoa papaʻe.

8. Faʻafesuiaʻi i fualaʻau mamago, poloka malosi, poʻo fualaʻau-sukalati-ufitia mo lole suka

O le fiafia i se meaʻai suamalie mai lea taimi i lea taimi e maloloina atoatoa. Ae ui i lea, o le 'ai i meaʻai suka e pei o lole e masani ona faʻateleina ai lou ono maua i faʻalavelave e pei o le puta tele, maʻi suka, ma maʻi fatu ().

Tusa lava, e faigofie ona faʻatau pe faia le tele o suamalie suamalie suamalie auala. E aofia ai:

• Fua mamago. O fualaʻau mamago o se mea taua o le suamalie e sili atu lona taua nai lo lole. Taumafai e fesuiaʻi lole ma nai aofaʻi o fualaʻau mamago fualaʻau, mago, poʻo apu ().
• Malosiaga polo. Polo malosi malosi e teu ai le tamaoaiga o mea taua. Taumafai le fua lea, lea e faʻapaleni mea suamalie ma mea-protein.
• Fualaʻau-sukalati-ufitia fualaʻau. O le tuʻuina masani o meaʻai suamalie e pei o fasiʻiu poʻo strawberry i sukalati uliuli-mauʻoa o se tasi auala lelei e faʻamalieina ai ou manaʻoga lole ().

Smoothies, yogurt parfaits, ma fualaʻau fou ma nut butter o isi filifiliga maloloina pe a fai o loʻo e tipi tua i lole.

Maua sou manaʻo suka? Aai Lenei Nai lo

Le pito i lalo

E pei ona e vaaia, o le faia o faʻafesuiaʻiga maloloina mo meaʻai i aso uma ma meainu e mafai ona faigofie ma suamalie.

Faʻaopopoina, faʻaititia lou taumafaina o calorie rich, nutrient poor mea e ala i le filifilia o sili atu atoa meaʻai mafai ona sili atu faʻaleleia lou soifua maloloina atoa.

Taumafai nisi o suamalie fesuiaʻiga lisiina i luga pe a fai o loʻo e manaʻomia se meaʻai māmā pe sauniuni lau isi taumafataga.