Auala Soifua Maloloina e Maua atili ai Malosiaga

Anotusi

• Iloilo mo

Va'ai i le laulau o mea'ai o se pusa cereal, se meainu malosi po'o se lole lole, ma e te maua ai le lagona oi tatou o tagata o taavale e ufiufi aano: Faatumu i matou i le malosi (seisi lauiloa o kalori) ma o le a matou folau ai. se'ia o'o i le isi nofoaga fa'atumu.

Ae afai o le lagona faʻamalosi e matua faigofie lava, aisea la e toʻatele ai tatou e lagona le lelava, popole ma sauni e sauni mo sina malologa? Aua, o le faamalamalama mai lea a Robert E. Thayer, Ph.D., o se saienitisi uiga ma polofesa o mataupu tau mafaufau i le Iunivesite o le Setete o Kalefonia, Long Beach, o le a tatou taumafai e fafagu uma lo tatou malosi. E ala i le fa'aogaina o mea'ai e fa'aleleia ai o tatou lagona toso ma le maualalo o le malosi, tatou te tu'uina atu ai o tatou lagona e pulea o tatou tino, ma fa'ateleina ai lo tatou la'au i le fefa'ataua'iga. Afai tatou te maua ni auala e faʻamalosia ai i tatou lava mai le maualalo o lagona e le aofia ai meaai, o le a tatou sosola ese mai le pule saua o le soona 'ai.

Tusi a Thayer, Malosiaga Toafilemu: Faʻafefea ona Faʻatonuina e Tagata Manatu i Meaʻai ma Faʻamalositino, Talu ai nei na faʻalauiloa ai i le paperback (Oxford University Press, 2003), o loʻo taua ai lenei finauga ofoofogia ae ma le mautinoa: O mea uma e tafe mai lou malosi, e le gata i lagona lelei ma le agavaʻa e faʻatonutonu ai le soʻona 'ai, ae e oʻo foʻi i ou lagona loloto e uiga ia te oe ma lou olaga. "E mafaufau tagata i le manatu o le tagata lava ia o se uiga tumau, ae o le mea moni e fesuisuiai i taimi uma, ma o suʻega faʻapitoa ua faʻaalia ai pe a e lagona le malosi, o ou lagona lelei e uiga ia te oe lava e sili atu le malosi," o le tala lea a Thayer.

O loʻo faʻamatala mai e Thayer le maualuga o le malosi mai le "vaivai faʻalavelave," o le tulaga sili ona maualalo pe sili ona leaga, lea e te vaivai ai ma popole ai, e "faʻafilemu le vaivai," faʻamatalaina o le vaivai e aunoa ma le atuatuvale, lea e mafai ona manaia pe a tupu i se taimi talafeagai. (mo se faʻataʻitaʻiga, aʻo leʻi momoe), i le "malosi malosi," lea e te fiafia uma ai ma faia le tele o galuega, e ui lava e le o lau mea sili. Mo Thayer, o le "malosi toʻafilemu" o le mea sili ona lelei - lea e taʻua e nisi tagata o le "tafe" poʻo le "i totonu o le sone." Malu malosi o le malosi e aunoa ma le feteʻenaʻi; i lenei tulaga manaia, manuia, o lo tatou gauai atoatoa atu.

O le vaivai tele o le mea lea e tatau ona mataala i ai: E maualalo lou lagona, ua e popole ma e te manaʻo i se paʻu malosi ma se mea e faʻamafanafanaina pe faʻamafanafanaina oe. Mo le toʻatele o tatou, e faʻamatalaina i chips chips, kuki poʻo sukalati. Fai mai Thayer: "O loʻo matou taumafai e faʻatonutonu e le tagata lava ia i meaʻai, pe o le a le mea e fesoasoani ia i matou o le mea tonu matou te lagona le vaivai mo: faamalositino."

O laasaga nei e ono e mafai ona siitia ai le malosi ma fesoasoani e faʻaitiitia le vevesi:

1. Galue lou tino. "O le faʻamalositino lelei, tusa lava pe na o le 10-minute savali, vave faʻateleina lou malosi ma faʻaleleia lou lagona," o le tala lea a Thayer. "E maua ai se lagona sili atu ona lelei nai lo se lole lole: o se lagona lelei vave ma faʻaititia teisi le vevesi." Ma i le suʻesuʻega a Thayer, o suʻesuʻega o mataupu na 'aʻai lole lole na lipotia mai ua sili atu le faigata i le 60 minute mulimuli ane, ae o le 10 minute o le savali saosaoa na siitia ai le maualuga o le malosi mo le tasi i le lua itula mulimuli ane. O le faʻamalositino sili ona malosi e iai lona aoga muamua ile faʻaititia ole feteʻenaʻi. E ui lava atonu e te oo moni i se pa'u malosi i se taimi mulimuli ane (ua e vaivai mai lau toleniga), tasi i le lua itula mulimuli ane o le ae maua ai le malosi o se taunuuga tuusao o lena toleniga. "Faʻamalositino," fai mai Thayer, "o le tasi auala sili ona lelei uma o le suia uma o se lagona le lelei ma faʻateleina lou malosi, e ui e ono umi se taimi mo se tasi e aʻoaʻoina ai lena mea moni, e ala i lona toe faʻamanatuina pea."

2. Iloa lou malosi maualuga ma maualalo. E tofu tagata uma ma le malosi o le tino, o le tala lea a Thayer. O lo tatou malosi e maualalo i le taimi lava e ala ai (tusa lava pe a uma le moe lelei), e maualuga i le leva o le taeao seia oo i le aoauli (e masani lava 11 i le 1 i le aoauli), e pa'ū i le leva o le aoauli (3–5 i le afiafi), toe ala i le afiafi ( 6 po o le 7 i le afiafi) ma pa'ū i lona pito pito i lalo a'o le'i momoe (tusa o le 11 i le afiafi). "A paʻu le malosi i nei taimi masani, e tuʻu ai tagata vaivai i le faʻateleina o le feteʻenaʻi ma le popole," o le tala lea a Thayer. "O faʻafitauli e foliga mai e sili atu ona ogaoga, e mafaufau tagata i ni faaupuga le lelei. Ua matou vaʻai i lenei mea i suʻesuʻega lea e eseese ai lagona o tagata e uiga i le faafitauli lava e tasi e faʻatatau i le taimi o le aso."

Nai lo le fafagaina o lou popole, ua fautuaina e Thayer le gauai atu i lou tino uati (e te oso muamua pe mulimuli ane i le aso?) Ma faatulaga lou olaga e tusa ai i soo se taimi e te mafaia. Fuafua e faia ni galuega faigofie pe a fai o lou malosi e laʻititi. Mo le tele o tagata, o le taimi e fai ai galuega faigata o le taeao. "O le taimi lena e mafai ai ona e taulimaina se faʻafitauli," o le tala lea a Thayer. "E le o se mea faʻafuaseʻi le tele o meaʻai e unaʻi ma soʻona faia e tupu i le leva o le aoauli po o le leva o le afiafi, pe a fai o le malosi ma le lagona e maualalo ma o loʻo matou sailia le faʻamalosia o le malosi." O le taimi tonu lena mo se savaliga 10 minute.

3. A'oa'o le tomai o le mata'ituina o le tagata lava ia. O le taua lea o le tomai o Thayer o loʻo ia aʻoaʻoina se vasega atoa e uiga i le vaʻaia e oe lava ma suiga o amioga i Cal State Long Beach. O le natura a le tagata o le mea e tupu i le taimi lava e maeʻa ai se gaioiga e ono faʻamalosia ai lena gaioiga, o lana tala lea. O le 'ai e lagona lava le lelei i le taimi lava e uma ai, e ui lava e le o se taimi umi (faʻasalaina ma le popole e masani ona faʻaalia, mo se faʻataʻitaʻiga), ae o le faʻatupulaia o le malosi mai faʻamalositino e ono umi se taimi e faʻaalia. "O le mea sili ona taua o le vaʻaia e le gata i se mea e te lagona ai i se taimi vave, ae faʻapea foʻi ma le auala e te lagona ai i se itula mulimuli ane," o le tala lea a Thayer. Fa'ata'ita'i la lau lava su'esu'ega: O le a le aafiaga o le caffeine ia te oe i le taeao, aoauli ma le afiafi? E fa'afefea le fa'amalositino, e aofia ai le malosi, taimi o le aso ma le ituaiga o gaioiga? O le taimi lava e te malamalama ai i au lava tali patino, e mafai ona e faʻaogaina lou malamalama e faʻatoʻilaloina ai ou lagona - ae maise o ou lagona "vaivai", i latou e ole atu mo le faʻamafanafana vave o suamalie ma le moega nai lo le sili atu ona tumau aoga o se mea lelei. toleniga po o se talanoaga ma se uo mamae.

4. Faʻalogo i musika. O musika e lona lua i le faamalositino i le siitia o le malosi ma le faaitiitia o le vevesi, e tusa ai ma Thayer, e ui o tagata laiti e masani ona faʻaaogaina lenei metotia e sili atu nai lo tagata matutua. E lagona e Thayer o musika e le o faʻaaogaina e avea o se auala sili ona lelei e siitia ai lagona. Taumafai se aulelei aria, jazz riff, poʻo se maa faigata Â- soʻo se musika e te fiafia i ai e galue.

5. Fai se malologa Â- ae le umi! "Toʻatele tagata e le iloa pe faʻafefea ona momoe lelei, o lea latou te fai mai o le momoe e faʻaleagaina ai latou," o le tala lea a Thayer. O le togafiti ia faʻatapulaa le moe i le 10Â – 30 minute. So'o se taimi lava e te lagona ai le vaivai ma taofia ai oe mai le moe lelei i le po. O le a e lagona le maualalo o le malosi i le taimi muamua e te ala ai mai se moe, o le lapataʻiga a Thayer, ae o le a le pine ae mou atu ma e te lagona le faafouina.

O le mea moni, o le le lava le moe o se mafuaʻaga autu mo lo tatou malo atoa malosi; ua matou averesi nei i lalo ifo o le fitu itula i le po, ma o saienisi momoe uma na matou fautuaina le itiiti ifo o le valu. "O lo matou sosaiete atoa ua faʻavavevave - o loʻo matou galulue atili, faʻaitiitia le moe," o le tala lea a Thayer, "ma e iʻu ai ina matou 'ai atili ma faʻaitiitia le faʻamalositino."

6. Faʻatasi. Ina ua fesiligia tagata i le suʻesuʻega a Thayer po o le a le mea latou te faia e siitia ai o latou agaga (ma e mafua ai lo latou malosi), na fai mai fafine latou te vaʻavaʻai mo fesoʻotaʻiga - latou te valaʻau pe vaʻai i se uo, pe latou te amataina fegalegaleaiga faʻaagafesootai. E mafai ona matua aoga tele lenei mea, e tusa ai ma Thayer. O lea la, o le isi taimi e te lagona ai ua vaivai lou malosi, nai lo le aapa atu mo sukalati, fai se tafaoga faamasani ma uo. O ou lagona (ma lou sulugatiti) o le a faʻafetai atu ia te oe.

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