Moe Maloloina

Anotusi

• Aotelega
• O le a le moe?
• E fia le moe ou te manaʻomia?
• O a ni aafiaga o le soifua maloloina ona o le le lava o le moe?
• Faʻafefea mafai ona ou moe lelei?

Aotelega

O le a le moe?

A o e moe, ua e le toe iloa se mea, ae o lou faiʻai ma lou tino faʻagaioiga o loʻo ola pea. O le moe o se faigata mea faʻasolosolo auala e fesoasoani ia te oe e faʻagaioia ni faʻamatalaga fou, nofo maloloina, ma lagona le malologa.

I le taimi e moe ai, o lou faiʻai e faʻasolosolo i vaega e lima: tulaga 1, 2, 3, 4, ma le vave gaioi o le mata (REM) moe. Eseese mea e tutupu ile taimi taʻitasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e i ai sau eseʻese mamanu o galu faiai i taimi uma. O lau manava, fatu, ma le vevela atonu e telegese pe televave i ni isi laʻasaga. Nisi vaega o le moe fesoasoani ia oe

• Lagona malolo ma malosi i le aso na sosoʻo
• Aʻoaʻo faʻamatalaga, maua se malamalamaʻaga, ma fai ni mea e te manatuaina
• Ave lou fatu ma vaskula faiga malolo
• Faʻamatuʻu nisi tuputupu ae homone, e fesoasoani i tamaiti tuputupu aʻe. E faʻamalosia ai foʻi le maso ma toe faʻaleleia sela ma sela i tamaiti ma tagata matutua.
• Faʻamatuʻu homone feusuaʻi, lea e mafua ai i le matua ma fanafanau
• Taofi mai le maʻi pe fesoasoani ia te oe ia sili atu pe a e maʻi, e ala i le fausiaina o sili atu cytokines (homone e fesoasoani i le puipuiga faiga tau faʻafitauli eseese)

Oe manaʻomia uma laʻasaga e maua ai se maloloina maloloina.

E fia le moe ou te manaʻomia?

Ole aofaʻi o le moe e te manaʻomia e faʻamoemoeina ile tele o mea, aofia ai lou tausaga, ituaiga olaga, soifua maloloina, ma pe ua fai lava na e maua le lava moe talu ai nei. O fautuaga lautele mo le moe o

• Fanau Fanau: 16-18 itula i le aso
• Tamaiti aʻoga aʻoga matutua: 11-12 itula i le aso
• Tamaiti aʻoga-matutua: A itiiti mai e 10 itula i le aso
• Talavou: 9-10 itula i le aso
• Tagata matutua (aofia ai ma tagata matutua): 7-8 itula i le aso

I le taimi o le talavou, ua suia le uati olaola a le fanau, ma e tele lava ina o atu e momoe mulimuli ane nai lo tamaiti laiti ma tagata matutua, ma e masani ona manaʻo e momoe mulimuli ane i le taeao. O lenei tuai tuai moe-ala feteʻenaʻi feteʻenaʻi ma le amataga o le taeao amataga taimi o le tele o aoga maualuga ma fesoasoani faʻamatala pe aisea o le tele o talavou le maua le lava moe.

O nisi tagata e manatu o tagata matutua e manaʻomia le itiiti ifo o le moe pe a latou matutua. Ae e leai se faʻamaoniga e faʻaalia ai o tagata matutua e mafai ona maua e ala i le itiiti ifo le moe nai lo tagata e laiti. Peitaʻi o tagata ua matutua, e ui i lea, e masani ona tau le lava le moe pe latou te faʻaalu foʻi le faʻaalu o sina taimi i le loloto, malologa malologa o le moe. O tagata matutua e faigofie foi ona fagua.

Ma e le naʻo le numera o itula moe e te maua ai le taua. O le lelei o le moe e te maua e taua foi. Tagata e masani ona faʻalavelave pe momoe puʻupuʻu ono le lava le tele o laasaga moe.

Afai o loʻo e tau mafaufau pe ua lava lau moe, e aofia ai le lelei moe, fesili ia te oe lava

• E i ai sau faʻafitauli i le ala aʻe i le taeao?
• E i ai sau faʻafitauli e taulai atu i le ao?
• E te faʻaletonu i le ao?

Afai na e taliina ioe i nei fesili e tolu, e tatau ona e galue e faʻaleleia lou moe.

O a ni aafiaga o le soifua maloloina ona o le le lava o le moe?

E taua le moe mo le soifua maloloina aoao. A le lava lau moe (moe le moe), e sili atu nai lo na o le faia ia e lagona le lelava. E mafai ona aʻafia ai lau gaioiga, e aofia ai lou agavaʻa e mafaufau manino ai, vave tali atu, ma faʻatupu ai ni mea e te manatuaina. O lenei mea e ono mafua ai ona e faia ni filifiliga le lelei ma sili atu mea lamatia. O tagata e le lava le moe e masani ona maua i ni faʻalavelave faʻafuaseʻi.

O le le lava o le moe e mafai foi ona aʻafia ai lou lagona, e oʻo atu i le

• Ita
• Faʻafitauli i fegalegaleaiga, aemaise lava mo tamaiti ma talavou
• Faʻanoanoa
• Popole

E mafai foʻi ona aʻafia ai lou soifua maloloina. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le le lava o le moe, poʻo le le lelei o le moe, faʻateleina ai le ono aʻafia

• Toto maualuga
• Maʻi fatu
• Pa
• Faamai fatugao
• Puta tele
• Ituaiga 2 suka

O le le lava moe e mafai foi ona faauigaina e te le lava fualaʻau e fesoasoani i tamaiti tuputupu ae ma fesoasoani i tagata matutua ma tamaiti fausia maso maso, tau faʻamaʻi, ma lipea sela.

O le le lava o le moe e faʻatele ai le aʻafiaga o le 'ava malosi. O le tagata lelava e inu tele 'ava malosi o le a sili atu le faʻaletonu nai lo se tagata malolo lelei.

Faʻafefea mafai ona ou moe lelei?

E mafai ona e uia laʻasaga e faʻaleleia atili ai lau masani moe. Muamua, ia mautinoa ia e faʻatagaina oe lava ia lava taimi e moe ai. I le lava o le moe i po taʻitasi, atonu e te iloa ai ua sili atu lou fiafia ma sili atu le aoga i le ao.

Ina ia faʻaleleia au masani moe, e mafai foi ona fesoasoani ia

• Alu i le moega ma ala i le taimi tutusa i aso uma
• Aloese mai le kafeini, aemaise i le aoauli ma le afiafi
• Aloese mai le nikotini
• Faʻamalositino masani, ae aua le faʻamalositino i le tuai o le aso
• Aloʻese mai meainu malosi a o leʻi moe
• Aloese mai le tele o taumafataga ma meainu i le leva o le po
• Aua le moe moe pe a uma le 3 i le afiafi
• Malolo ae e te leʻi moe, mo se faʻataʻitaʻiga i le taeele, faitau pe faʻalogologo i ni musika malolo
• Faʻalelei le vevela i lou potumoe malulu
• Aveʻese mea faʻalavelave e pei o leo, moli malamalama, ma le TV poʻo le komipiuta i totonu o le potumoe. Faʻapea foi, aua le faʻaosoosoina e alu i lau telefoni poʻo le laupapa ae leʻi moe.
• Ia lava le malamalama o le la i le ao
• Aua le taoto i le moega ala; afai e le mafai ona moe mo le 20 minute, tu i luga ma fai se mea malolo
• Vaʻai se fomaʻi pe a fai o e faʻaauau pea faafitauli i le moe. E te ono maua i se faʻaletonu o le moe, pei o le le moe poʻo le moe o le moe. I nisi tulaga, e ono fautuaina e lau fomaʻi le faʻataʻitaʻia o le kesi poʻo le talavai fesoasoani mo moe. I isi tulaga, atonu e manaʻo lau fomaʻi e te faia se suʻesuʻega, e fesoasoani ai i le faʻailoaina o le faʻafitauli.

Afai o oe o se sifi tagata faigaluega, e mafai ona sili atu le faigata ona maua se lelei moe. Atonu e te manaʻo foi

• Faʻamoe ma faʻatele le taimi avanoa mo le moe
• Faʻapupula moli i le galuega
• Faʻatapulaʻa suiga suiga ina ia mafai ona fetuʻunaʻi le uati o lou tino
• Faʻatapulaʻa le faʻaaogaina ole kafeini ile vaega muamua o lau sifi
• Aveʻese mea faʻalavelave ma leo i totonu o lou potumoe i le ao moe (mo se faʻataʻitaʻiga, faaaoga pupuni e poloka malamalama)

• O Lava Ona E Moe?
• Leaga Moe Mamanu Mafai Ona Faʻataʻitaʻia le Faʻamaʻi o le fatu Faamaʻi i Tagata Matutua matutua