Aisea E I Ai Se tiga o Ouvae i le Taeao?

Anotusi

• Vaaiga aoao
• 1. Plantar fasciitis
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. Rheumatoid gugu (RA)
  
• 4. Faʻamamaina le gaui
  
• 5. Hypothyroidism
• Fofo o fale
• Aisa
• Fofo
• Faʻaloaloa
• Faʻafefea ona puipuia le mulivae tiga
• O afea e saili ai se fesoasoani
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

A e ala i le taeao ma tiga mulivae, oe ono lagonaina le maaʻa poʻo le tiga i lou mulivae pe a e taoto i lalo i le moega. Pe e te ono maitauina pe a e aveina muamua au sitepu mai le moega i le taeao.

O le tiga o le mulivae i le taeao atonu ona o se tulaga e pei o le plantar fasciitis poʻo le Achilles tendinitis. E mafai foi ona mafua mai i se manua e pei o le popole gau.

O tiga tiga e mafai i nisi taimi ona togafitia i le fale togafitiga pei o le aisa ma malologa. Afai o lou tiga ua sili atu ona faʻavaivaia, se fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻapitoa e mafai ona faʻamaonia au faʻailoga ma fautuaina togafitiga.

Faitau pea e aʻoaʻo ai e uiga i nisi o mafuaʻaga ono afaina ai mulivae i le taeao.

1. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis o se tuutuuga e oso ai le ita i le plantar fascia. Faʻailoga e aofia ai le maaʻa poʻo le tiga i mulivae poʻo vae. Faʻailoga atonu e sili atu le leaga i le taeao ona o le leaga le sapalai o le toto i le mulivae ma vae vaega pe a o e malolo.

Plantar fasciitis o se manuʻa masani mo tagata tamoʻe ma isi tagata taʻalo. Taʻalo afeleti tuu tele avega i o latou vae ma mulivae. Kolose-toleniga i ni nai taimi ile vaiaso ma gaioiga pei ole uila ma aau atonu e fesoasoani. O le ofuina o seevae talafeagai ma suia ou seevae tamoʻe i le 400 i le 500 maila e ono mafai foʻi ona puipuia le soʻoga o tiga.

Afai e i ai sau plantar fasciitis, e masani ona tele ni nai minute o gaioiga, pei o ni nai minute o le savali, e faʻamafanafana ai le vaega ma faʻamama ai le tiga.

2. Achilles tendinitis

O le uaua o le Achilles, o le fusi o sela e fesoʻotaʻi le maso povi i le ponaivi ponaivi, e mafai ona mu. Lenei mafai tupu i Achilles tendinitis, pe malo ma tiga i le mulivae eria. Faʻailoga atonu e sili atu le leaga i le taeao aua o le taamilo i lenei vaega o le tino e mafai ona faʻatapulaʻaina i le malologa.

E le pei o le plantar fasciitis, e te lagona le tiga poʻo le le lelei i le aso atoa pe a fai e maua oe i le Achilles tendinitis.

3. Rheumatoid gugu (RA)

O tagata e maua i le gugu o le rheumatoid (RA) o loʻo tele le aʻafiaga o le plantar fasciitis. Lenei e mafai ona tupu i mulivae tiga i le taeao (vaai luga).

Afai o au faʻailoga e le alualu i luma i togafitiga ile fale, e ono fautuaina e lau fomaʻi le ofuina o se poʻa faʻapipiʻi i le po e faʻasolosolo ai lou vae i le po.

4. Faʻamamaina le gaui

E mafai ona maua se faʻalavelave i lou mulivae mai le soʻona faʻaoga, le talafeagai metotia, poʻo le malosi afeleti. E te ono maitauina le tiga e tupu aʻe i ni aso poʻo ni vaiaso, ma le fulafula. E tiga le savali.

A iai sau faʻalavelave ile mafaufau, atonu e te tiga ile aso atoa. Vaʻai lau fomaʻi i se taimi vave e mafai ai peʻa e masalomia o loʻo iai oe i se maʻi tiga.

5. Hypothyroidism

Hypothyroidism mafai mafua afaina mulivae i le taeao. O le faʻalavelaveina o vailaʻau ma homone i totonu o le tino e mafai ona mafua ai le mumu ma fulafula i vae, tapuvae, ma mulivae. E mafai foʻi ona tupu ai le faʻalavelave i le auala faʻaofuofu o le tarsal tunnel Syndrome, o loʻo omia pe faʻaletonu ai le neura o le vae vae.

Afai e i ai se tiga mulivae le mafaamatalaina i le taeao ma faʻailoga o le hypothyroidism, e ono fautuaina e lau fomaʻi se suʻega toto e siaki ai lou totoa.

Fofo o fale

O vailaʻau ile fale ma vailaʻau e leʻo faʻaalia ai fualaʻau (NSAIDs) e ono aoga mo le agamalu-e-feololo tiga mulivae. Afai e maʻi pe faʻafuaseʻi foi lou tiga, vaai lau fomaʻi. O lou tiga mulivae atonu o le iʻuga o se sili atu matuia manuʻa.

Aisa

Taofi se tamai fagu vai faʻatumuina i le vai i totonu o le pusaʻaisa i le po. Afifi i se solo, ma faataamilo lemu i lou mulivae ma vae i le taeao.

Fofo

Faʻasolosolo se polo tenisi poʻo le lacrosse polo i le pito i lalo o ou vae mai ou tamatamaivae i lou mulivae. E mafai ona fesoasoani e faʻamatuʻu le feteʻenaʻi.

E mafai foi ona e mimiloina lou vae i luga o se foam roller. Pe e mafai ona e faia se sili atu faʻamasani fofo e ala i le uuina o lou vae i lou lima ma le faʻaaogaina malu uunaiga i le vae ma mulivae vaega ma lou limamatua.

Faʻaloaloa

Faʻataʻitaʻi le faʻatoso atu mo le mulivae tiga:

Faʻamau faʻamau ma mulivae vae

1. Faasaga i le puipui, laa i tua ma le tasi vae ma punou ou tulivae i luma, tuu uma vae ma mulivae i luga o le eleele.
2. Faalagolago teisi i luma aoe faaloaloa.
3. Taofi le 10 sekone, ona malolo lea.
4. Toe fai i le isi itu.

Plantar fascia feteʻenaʻi faʻalauteleina

1. Nofo i autafa o lou moega poʻo luga o se nofoa, kolosi le vae afaina luga o le isi tulivae, fausiaina se "fa" tulaga i ou vae.
2. Faʻaaoga le lima i lou itu ua aʻafia, toso lemu ou tamatamai vae i tua i ou paʻu.
3. Taofi mo le 10 sekone ma malolo.
4. Toe fai pe a manaʻomia, pe fesuiaʻi vae pe a fai e aʻafia uma mulivae.

Faʻafefea ona puipuia le mulivae tiga

O laʻasaga o loʻo mulimuli mai e ono fesoasoani e puipuia le tiga o mulivae i le taeao.

• Tausia se soifua maloloina mamafa ma soifua maloloina olaga. O le lapoʻa poʻo le puta tele e ono faʻaopoopoina ai le faʻamamafa i le mulivae ma vae vaega.
• Fai seevae malosi, lagolagosua, ma aloese mai le faia o seevae mulivae maualuga.
• Sui seevae taʻalo afeleti uma i le 400 i le 500 maila.
• Afai e masani ona e tamoʻe, faʻataʻitaʻi gaioiga e le afaina tele, pei o uila ma aau.
• Faʻataʻitaʻi fola i le fale, aemaise pe a maeʻa le faʻamalositino.

O afea e saili ai se fesoasoani

Fai sau taimi ma se fomaʻi poʻo se fomaʻi tipitipi pe a fai o loʻo ia oe faʻailoga nei:

• tiga mulivae o le taeao e le alu ese pe a maeʻa ni nai vaiaso, tusa lava pe a maeʻa faʻataʻitaʻi fofo fale pei o le aisa ma malolo
• tiga mulivae e faʻaauau i le aso atoa ma e faʻalavelave i au mea masani o aso uma

Saili se faʻalavelave faʻafuaseʻi pe a e maitauina se tasi o mea nei:

• tiga matuitui ma fulafula latalata i lou mulivae
• tiga mulivae tiga e amata mulimuli mai se manua
• tiga mulivae faʻatasi ma le fiva, fulafula, niniva, pe mageso
• le mafai ona savali masani

Le aveeseina

O le tiga o le mulivae i le taeao o se faʻailoga masani lea o le plantar fasciitis, ae e iai foʻi isi tuutuuga e ono mafua ai lenei ituaiga tiga. Fofo ile fale e aofia ai le aisa ma le faʻaloaloa e ono fesoasoani ile tiga ole mulivae ole taeao.

Vaʻai lau fomaʻi pe a e talitonu o loʻo ia te oe se sili atu matuia manuʻa pe afai o lou tiga e le faʻavaivai ina ua mavae ni nai vaiaso ma fale togafitiga.