O a ni togafiti togafitiga mo suilapalapa?

Anotusi

• Vaaiga aoao
• Puleaina o le mamafa
• Vailaau
• Tui
• Faʻamalositino ma faʻamalositino togafitiga
• Faʻaloaloa ma fetuʻutuʻunaʻi
• Lelei-tausiga masani masani
• Faʻaopoopoga ma isi togafitiga
• Suiga e aloese mai ai
• Fesoasoani savali
• Fautuaga mo le faʻaaogaina o le tootoo
• Suilapalapa suia
• Ave ese
• O le ponaivi e faʻamalosia le tiga?

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Afai e te faʻataua se mea e ala ile fesoʻotaʻiga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. Faʻafefea ona aoga lenei.

Vaaiga aoao

I le suilapalapa osteoarthritis (OA), o le katuni e taofiofi ou soʻoga soʻoga, mafua ai le feteʻenaʻi, faʻaleagaina o ponaivi ma le fulafula. Paʻu ma maʻaʻa e mafai ona tupu.

O le a fautuaina e lau tausi soifua maloloina togafitiga faʻavae i luga o:

• lou soifua maloloina atoa
• le ogaoga o le soʻotaga auai
• le ogaoga o faʻailoga
• lafo ma mamafa-aveina tapulaʻa
• isi mea taʻitasi.

Uma togafitiga mo suilapalapa osteoarthritis faamoemoe e pulea tiga ma faaleleia femalagaaʻi, ae o le filifiliga saʻo o le a faalagolago i le tagata lava ia. Muamua togafitiga atonu naʻo le faʻamalositino ma le fālōlōina.

Ae ui i lea, osteoarthritis o se faʻamaʻi paʻu, o lona uiga o faʻailoga e masani ona atili faʻateleina taimi. A tupu lenei mea, e ono fautuaina e lau tausi soifua maloloina lou taotoga e sui ai le suilapalapa.

Faitau pea e aʻoaʻo e uiga i avanoa togafitiga mo le fiva ivi.

Puleaina o le mamafa

Tagata ei ai le maualuga tino vaega tele (BMI) sili atu le lamatiaga mo osteoarthritis. O le mamafa faʻaopopo tuʻu faaopoopo mamafa i soʻoga. O le maualuga o le BMI, e aofia ai le maua o le puta tele, ono mafai foi ona fesoasoani i le fulafula.

O nei mea e mafai ona faʻamaʻaina ai faʻailoga ma mafua ai ona latou alualu i luma vave.

Mo tagata e lapoʻa pe lapoʻa, e fautuaina malosi e tagata popoto fomaʻi le paʻu o le pauna.

E mafai ona fesoasoani atu lau fomaʻi i lau filifiliga pe e talafeagai lenei filifiliga mo oe, ma afai o lea, o le auala sili e faʻalatalata atu ai i le paʻu o pauna.

Latou te ono fautuaina le suia o meaʻai ma se polokalama faʻamalositino.

Vailaau

Paʻu mapusaga vailaʻau mafai ona faia se sao i le puleaina o lenei faʻaletino i tafatafa o le faʻamalositino ma le puleaina mamafa.

Mo i latou e maua i le agamalu auga, fofoga nonsteroidal vailaʻau-faʻafomaʻi-fualaʻau (NSAIDs) mafai ona fesoasoani pulea tiga ma pupuga. O loʻo avanoa ia mea i luga ole laulau.

O faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• ibuprofen
• acetaminophen
• naproxen

Tagata e feololo ma ogaoga OA o le suilapalapa ono manaʻomia le faʻamamaina tiga tiga, pei o duloxetine po tramadol.

E ese mai i le tramadol, e le fautuaina e le au atamamai isi vailaʻau opioid, aua e i ai le maualuga lamatiaga o le faʻalagolago.

Tui

E mafai e le au tausi soifua maloloina ona faatonuina le tuiina o vailaʻau e faʻaititia ai le tiga ma le fulafula.

Steroids mafai ona fesoasoani pulea tiga e ala i le faʻaititia o le fulafula. Peitai, latou te ofoina atu na o le le tumau tiga tiga. O le faʻaaoga umi e ono taitai atu ai i ni aafiaga le lelei.

Faʻamalositino ma faʻamalositino togafitiga

Faʻamalositino e taua mo le faʻaititia o le aʻafiaga o le osteoarthritis ma tuai ai lona alualu i luma. O le faʻamalositino e le gata e fesoasoani ia oe e faʻatonutonu lou mamafa, ae faʻaleleia ai foi le malosi, fetuʻunaʻi, ma fealuaʻi.

O faʻamalositino e maualalo le aʻafiaga e ono maua ai se faʻamaʻi i se soʻoga faʻatasi. Ua fautuaina malosi e le au atamamai le tai chi mo tagata e maua ile iv osteoarthritis.

Isi filifiliga aofia ai:

• yoga
• tietie uila pe faʻaaogaina se uila uila
• aau poʻo le vai faʻamalositino
• faamalosi tino faamalositino
• savali

A faʻapea e te leʻi faʻamalositino mo sina taimi, fesili i lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻapitoa mo ni fautuaga. E mafai ona latou fesoasoani ia oe e fausia se polokalame e fetaui ma oe ma faʻaititia ai le avanoa e manuʻa ai.

E taua le faʻaosofia pe a faʻamalositino mo le soifua maloloina.

O le American College of Rheumatology ma le Arthritis Foundation (ACR / AF) fautuaina le faʻamalositino ma se isi tagata poʻo se faiaoga ma filifilia se gaioiga e te fiafia i ai.

Faʻatau i luga ole laiga mo uila vilivae.

Faʻaloaloa ma fetuʻutuʻunaʻi

Ole faʻaloaloa masani e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai soʻoga malo, tiga, poʻo tiga. Nei o ni fesoasoani e fesoasoani ia te oe faʻaloaloa saogalemu:

• Amata ile fesili ile fomaʻi faʻapitoa mo fautuaga ma taʻiala.
• Fai uma faʻalolo malie ma fausia lemu faʻalelei.
• Taofi pe a e lagonaina le tiga.
• Faateleina lemu lemu.

Afai e te le lagonaina le tiga pe a maeʻa ni nai aso muamua o se gaioiga, faifai malie faʻaalu tele taimi i ai. Muamua, atonu e faigata ia te oe ona faʻaloaloa atu mamao, ae o lou fetuʻunaʻi o le a faʻateleina taimi, aoe faʻataʻitaʻia.

Nei o ni avanoa talafeagai:

Gaugau i luma

Amata i ou vae tauʻau-lautele lautele pe nofo i le nofoa. Faʻasolosolo lemu i luma, faʻamalolo lou tino i luga. Oe tatau ona lagona le faʻaloaloa i lou suilapalapa ma lalo lalo.

Tootuli tulivae

Taoto i lou tua. Toso i luga lou tulivae ifo agai i lou fatafata seʻia e lagonaina le toso. A faʻatagaina e lou tino, faʻaaoga lau isi vae e faʻalauteleina ai le faʻaloaloa.

Paleni faʻaopoopo vae

O le faamalositino lava lea e tasi e pei o le toso tulivae, ae e te amata mai i se tulaga tulaga. Tuʻu le tasi lima i autafa o le puipui mo le lagolago.

Cobra

Amata i le taoto faʻasaga i luga o le foloa. O ou alofilima e tatau ona i luga o le foloa i le tauʻau poʻo le maualuga o le fatafata. Tulei i ou alofilima e siʻi i luga lou fatafata mai le foloa. Lagona le faʻaloaloa i lou pito i lalo ma suilapalapa. Taofi lenei tulaga mo le 10 sekone. Faʻamalolo Toe fai faalua pe tolu taimi.

Nei o nisi faʻalautelega oe mafai ona fesili i lau soifua maloloina tautua e uiga i:

• tu suilapalapa flexors
• nofo i lalo
• itu o le itu
• nofo i tuaila faʻasolo

Fesili i lau fomaʻi soifua maloloina ae e leʻi amataina soʻoga poʻo faʻamalositino mo lou suilapalapa.

Lelei-tausiga masani masani

Fai mai tagata popoto, o le pulea e oe lava e taua mo le togafitia o le osteoarthritis.

E aofia ai:

• aʻoaʻo tele i le mea e te mafaia e uiga i lou tulaga
• iloa o a au filifiliga togafitiga
• faia se vaega ola i le puleaina o ou tiga ma isi faʻailoga
• faʻatalanoaina mea e sili ona lelei mo oe ma lau auaunaga faʻafomaʻi
• vaʻaia oe lava e uiga i meaʻai ma meaʻai, mea lelei mo le moe, ma faʻamalositino talafeagai

Olaga vaega e mafai ona saofaga i suilapalapa galu aofia:

• filifiliga o meaʻai
• ituaiga ma le maualuga o faʻamalositino
• faʻaaogaina o le tapaa ma le 'ava malosi
• mauaina o tausiga talafeagai mo isi tulaga o le mafaufau ma le tino
• faʻamautuina lelei maloloina amioga

Osteoarthritis mafai foi ona afaina ai le mafaufau o le tagata. Tumau toaga ma faia filifiliga lelei olaga mafai ona fesoasoani faʻaititia le lamatiaga o le faʻanoanoa ma le popole i le osteoarthritis.

Nei o ni fesoasoani mo oe lava e mafai ona maua ai se mapusaga:

• Ia lava le malologa. Faʻavae masani masani moe ma malolo pe a faʻailoga lagona sili atu le leaga nai lo masani.
• Pulea le popole. Faʻamalositino, mafaufau loloto, ma faʻalogologo i musika e ono fesoasoani ia te oe e malolo ai, aloese mai le popole, ma siitia ai lou lagona.
• Mulimuli i se taumafataga maloloina. O se taumafataga e tamaoaiga i fualaʻau fou ma fualaʻau mata ma e maualalo le faʻaopopoina o suka ma gaʻo e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le sili atu ma faʻatumau se mamafa maloloina. Filifili mo fou, atoa meaai nai lo mea gaosi.
• Tumau fesoʻotaʻi. O le feiloaʻi ma uo, atonu mo le faʻamalositino, e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina ai le popolevale ma tausi ai lou soifua maloloina.
• Aloese mai le tapaa ma faʻatapulaʻa le 'ava malosi. Nei faʻaopopoina i le soifua maloloina atoa ma ono faʻatupulaia fulafula.

Faʻaopoopoga ma isi togafitiga

Nisi tagata foi taumafai e faʻaaoga togafitiga faʻanatura e togafiti ai suilapalapa gugu. E i ai ni faʻamaoniga e ono fesoasoani le mea lea:

• togafiti
• mafaufau togafitiga amioga (CBT)
• Faʻaaogaina o vevela pads
• faʻaaogaina o suauʻu autu e faʻamafanafana ai le eria, pei ole capsaicin

Suiga e aloese mai ai

O nisi tagata e faʻaaogaina le glucosamine, iʻa suauʻu, vitamini D, poʻo chondroitin sulfate faʻaopopoga, ae e le lava faʻamaoniga e faʻaalia ai o nei e saogalemu ma aoga.

A e filifili mo mea faʻaopopo, talanoa muamua i lau fomaʻi. O nisi mea faʻaopopo e mafai ona tupu ai ni aʻafiaga leaga pe faʻafesoʻotaʻi ma isi vailaʻau.

E le fautuaina e le ACR / AF mea nei mo le OA o le suilapalapa:

• togafitiga tusi lesona
• fofo togafitiga
• transcutane eletise faʻaosofia neura (TENS)
• sela sela togafitiga
• botox

E le lava faʻamaoniga e faʻaalia ai o nei filifiliga o le a fesoasoani.

O ni soifua maloloina e ofaina le botox poʻo le cell cell therapy mo le OA, ae e leai se togafitiga masani mo nei filifiliga ma e le lava ni faʻamaoniga e faʻaalia ai latou te saogalemu ma aoga. Ua fautua mai le au atamamai faasaga ia latou.

Fesoasoani savali

O se savali fesoasoani e mafai ona aveʻese le faʻamalosi mai suilapalapa ma maua ai le faʻaopopo fesoasoani i soʻoga. E mafai foi faʻaititia ai lou tulaga lamatia mo le paʻu i le fesoasoani ia te oe e tausisi i le mautu ma paleni.

O faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• se tootoo
• o se faʻavae savali

Fautuaga mo le faʻaaogaina o le tootoo

A faʻaogaina se tootoo, ia manatua mea taua ia:

• Ia mautinoa e le ova tele pe puʻupuʻu le tootoo. Oe le tatau ona slump pe slouch luga pe a faʻaaogaina se tootoo. O lona maualuga e tatau ona sau i le pito i luga o lou tapulima.
• Faʻaoga le tootoo i lou itu "malosi". Afai o lou suilapalapa afaina o lau taumatau taumatau lea, uu le tootoo i lou lima agavale. A e laa i luma ma lou vae taumatau, o le tootoo o le a avatua le lagolago. Faʻataʻitaʻi le fegasoloaʻi o lou vae na aʻafia ma le tootoo i le taimi e tasi.
• Ia muamua le tootoo i se mamao talafeagai. Ave le tootoo pe tusa ma le 2 inisi i luma poʻo ou itu. Afai e mamao tele mai lou tino, oe ono leiloa paleni.

E mafai ona fesoasoani se fomaʻi faʻamalositino ia te oe e atiaʻe se auala saogalemu.

E mafai e lau kamupani inisiua ona totogi le tau o nei fesoasoani. E mafai e lau fomaʻi tausi soifua ona tusi se talavai mo nei fesiitaʻi fesoasoani e fesoasoani i le toe faʻatupeina.

Faʻatau lugalaina mo tootoo.

Suilapalapa suia

Afai o faʻamalositino, paʻu pauna, ma ituaiga olaga e le toe aoga, pe a fai o le OA ua aʻafia lau gaioi poʻo le lelei o le olaga, e mafai ona fautuaina e lau tausi soifua maloloina se taotoga.

Filifiliga aofia ai:

• Toe suʻi i luga le suilapalapa. E tipi e le fomai tipitipi le ponaivi ua faaleagaina ma le atigipusa ma pulou i latou i se atigi uamea, lea e faia ai luga.
• Sui atoa suilapalapa. Ua suia e le fomai tipitipi le mataʻitusi ma le ulu o le femur i se soʻoga tuʻufaʻatasia.

Ole taotoga suilapalapa e mafai ona faʻaleleia lou tulaga olaga e ala ile:

• faaleleia tulaga tiga
• faʻateleina le feoaʻi
• tuʻuina i lalo le tulaga lamatia o faʻalavelave, pei o le gagauina o suilapalapa

E mafai ona fesoasoani le tausi soifua e te malamalama lelei ile lelei ma le leaga ole taotoga o suilapalapa ma fesoasoani ia te oe e filifili pe ose filifiliga talafeagai lea mo oe.

Ave ese

E leai se togafiti mo le OA o le suilapalapa, ae e i ai auala e faifai lemu ai lona alualu i luma ma puleaina faʻailoga.

O filifiliga i le olaga e aofia ai le puleaina o le mamafa, faʻamalositino, aloese mai le popole, ma le mulimuli i se taumafataga maloloina.

O vailaʻau faʻafomaʻi e aofia ai ma vailaʻau ma vailaʻau faʻasaina. Afai o nei filifiliga e le mafai ona fesoasoani i tulaga o le tiga ma faʻafitauli o le feaveaʻi, e ono fautuaina e se tausi soifua maloloina se taotoga.

Afai ua amata ona e maitauina faʻailoga, pei o le tiga ma le maʻaʻa, talanoa i lau fomaʻi tausi soifua. O le vave amataina o togafitiga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai lau vaai, ma ono faʻaumatia ai le manaʻoga mo se taʻotoga.

O le ponaivi e faʻamalosia le tiga?

O le OA mafai ona mafua ai ponaivi taʻavale, o tamaʻi ponaivi faʻataʻamilo i ou soʻoga. O ponaivi e mafua ai le tiga poʻo le faʻatapulaʻaina o le minoi. Togafitiga mo ponaivi spurs mafai ona amata mai tiga aveese i taotoga aveese, tuufaatasi ma isi faiga, e pei o le atoa soofaatasi sui.