Faʻailoga o le autu ituaiga o hypovitaminosis ma faʻafefea ona togafitia

Anotusi

• 1. Leai o vitamini A.
• 2. Le lava o vitamini B
• 3. Leai o vitamini C
• 4. Leai o vitamini D.
• 5. Leai o vitamini K

Hypovitaminosis tupu pe a i ai le le lava o se tasi pe sili atu vitamini i le tino, na toetoe lava o taimi uma mafua mai i se matua faʻatapulaʻaina meaai ma le mativa i nisi o meaʻai, pei o meaola meaʻai i le tulaga o vegetarians.

Peitai, o le le lava o vitamini mafai foi ona tupu ona o nisi soifua maloloina faʻafitauli e pei o le ate faʻafitauli, suiga i le manava poʻo sili atu matuia faʻamaʻi pei o le anorexia poʻo le kanesa.

1. Leai o vitamini A.

E ui lava e seasea tupu, leai se vaitamini A e mafai ona tupu pe a fai o le faʻaititia o le taumafaina o meaʻai i lenei vaitamini, e pei o susu, sisi, kāloti poʻo spinach, mo se faʻataʻitaʻiga. Peitai, o le le lava o vitamini A e taatele foi i tagata ei ai faʻafitauli o le ate poʻo le malabsorption syndrome, mo se faʻataʻitaʻiga.

Faʻailoga autu: o le faʻailoga iloga e aofia ai suiga i mata, pei o mata matutu ma ila, lea e ono mafua ai le tauaso o le po. Ae i se faʻaopopoga, o isi faʻailoga aofia ai malulu ma malulu, paʻu mago ma le gutu, leaga le manaʻo ma ulu.

Faʻafefea ona togafitia: togafitiga e masani ona faia ma vitamini A faʻaopoopoga, lea e tatau ona faia i aso uma. Peitai, o le aofaʻi o le vaitamini A e tatau lava ona fuafuaina e le fomaʻi poʻo le nutrist, ona o le ova o lenei vaitamini mafai ona oona i le tino.

2. Le lava o vitamini B

E mafai ona vaevaeina vitamini B faigata i ni vaega laiti, o lona uiga la, e seasea lava le leai o ituaiga vitamini B, aemaise ai lava ile tulaga ole anorexia, o loʻo iai le faʻaititia o le faʻaaogaina o le tele o meaʻai.

O le B vitamini faigata e masani ona le lava o:

• Vitamini B1

O le le lava o vitamini B1, e taʻua foi ole beriberi, e mafai ona tupu ona o le tele o faʻafitauli e pei o le faʻaititia o meaʻai e faʻaalu i gaʻo, kanesa, hyperthyroidism, faʻafitauli ole ate poʻo le soʻona faʻaoga o vailaʻau o diuretic. I se faʻaopopoga, i taimi o maʻito e ono i ai foi le le lava o lenei vaitamini, talu ai o se tulaga i le olaga o se fafine o loʻo manaʻomia ai e le tino le aofaʻi tele o vaitamini.

Faʻailoga autu: auga e pei o vaivaiga ma soona lelava, masani maso cramps, lautele malaise, fatu palpitations, suavai taofia po o le leai o se manatuaina, mo se faʻataʻitaʻiga, ono aliali mai.

Faʻafefea ona togafitia: faʻaopoopoga o lenei vaitamini e masani ona faʻaaogaina mo le itiiti ifo i le 6 masina. Peitai, e fautuaina e faia suiga i lau taumafataga, taofi le inu ava malosi ma faʻateleina lou taumafaina o fualaʻau-mauʻoa meaʻai. Vaʻai se lisi atoa o meaʻai i le vaitamini B1.

• Vitamini B6

I le faʻaopopoga i le faʻaititia o taumafa o loʻo iai le vaitamini B6, o le le lava o lenei vaitamini e mafai foi ona tupu i tagata e iai faʻafitauli ole fatugaʻo, faʻamaʻi ole manava, gugu ole rheumatoid poʻo le soʻona inu 'ava malosi.

Faʻailoga autu: o lenei vaitamini e taua tele mo le popolevalega sisitema, o le mea lea, o lona le lava mafai mafua ai le le mautonu, faʻaletonu, vaivai vai puipuia, fulafula o le laulaufaiva, paʻu faʻafitauli ma anemia.

Faʻafefea ona togafitia: ua fautuaina e faʻaaoga vitamini B6 faʻaopoopoga, faʻaopopo i le faʻateleina o le taumafaina o meaʻai mauʻoa i le vaitamini, pei o le samani, moa poʻo le faʻi, mo se faʻataʻitaʻiga. Feiloaʻi ma isi meaʻai e mauoa ile vitamini B6.

• B12 vaitamini

O le le lava o lenei ituaiga o vaitamini e masani ona tupu i vegetarians, talu ai o le autu autu o le vailaʻau B12 o oloa o manu amataga, pei o fuamoa, aano poʻo sisi, e le o se vaega o le sili ona faʻatapulaʻaina vegetarian taumafataga. Peitaʻi, o le le lava o lenei vaitamini e mafai foi ona tupu i tagata e faʻaititia le intrinsic factor, o le vailaʻau lea e gaosia i le manava e fesoasoani e mitiia le vaitamini B12.

Faʻailoga autu: leai o le vaitamini B12 o se tasi o mafuaʻaga autu o le anemia ma, o le mea lea, o nisi faʻailoga o lona le lava i le tino e mafai ona aofia ai tele le lelava, paʻu pauna, tingling i lima ma vae, le mautonu, leai se paleni poʻo faʻamaʻi i le gutu, mo se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga.

Faʻafefea ona togafitia: e fautuaina e fai suiga i le taumafataga, faʻateleina le taumafaina o meaʻai mauoa i lenei vaitamini. Peitai, i le tulaga o vegetarians po o tagata e leai se intrinsic mea, tui o le vaitamini ono tatau. Aʻoaʻo atili e uiga i le le lava o lenei vaitamini.

Siaki foi se lisi atoa o faʻailoga o le leai o ni vitamini taʻitasi o le B complex.

3. Leai o vitamini C

Vitamini C e le mafai ona gaosia e le tino o le tagata ma, o le mea lea, tatau ona faʻaaogaina i meaʻai e ala i meaai pei o moli, spinach poʻo tamato. I se faʻaopopoga, tagata ma fesuiaiga i le manava mitiia, e pei o le tulaga o Crohn's faʻamaʻi po o le ulcerative colitis, o loʻo i ai foi le tele ono o le le lava o lenei vaitamini.

Faʻailoga autu: o faʻailoga muamua e aofia ai le lelavava, maso tiga ma lanu viole i luga o le paʻu, peitaʻi, i le faʻateteleina o le faʻafitauli, fulafula ma le tafetotoi o taini, faʻafitauli faifai pea poʻo le leiloa o nifo, mo se faʻataʻitaʻiga, ono tulaʻi mai.

Faʻafefea ona togafitia: i le faʻaopopoga i le faʻaaogaina o vitamini C faʻaopopoga, e tatau ona faʻateleina le faʻaaogaina o meaʻai faʻaoaina i le vaitamini. Vaʻai poʻo fea o meaʻai e sili ona maualuga le maualuga o le vailaʻau C.

4. Leai o vitamini D.

I se faʻaopopoga i le faʻaititia o taumafa o loʻo iai vitamini D, pei ole samani, fuamoa poʻo sardine, ole le lava o lenei vaitamini e mafai foi ona tupu pe a le lava le paʻu ile la, mo se faʻataʻitaʻiga.

Faʻailoga autu: o faʻailoga e masani ai ole tiga ole ponaivi ma vaivaiga ole maso. Peitai, i le aluga o taimi sili atu ogaoga faʻafitauli e pei o fatu fatu, kanesa po o le maʻisa fomaʻi ono tulaʻi mai i tamaiti.

Faʻafefea ona togafitia: tasi e tatau ona faʻateleina le faʻaaogaina o meaʻai ma vitamini D ma faʻaaoga mea faʻaopopo o lenei vaitamini D. I se faʻaopopoga, ua fautuaina e faʻateleina le saogalemu sun pa, ona o le tino e mafai ona gaosia vitamini D pe a faʻaalia i le susulu o le la. Vaʻai poʻo a meaʻai e faʻaopopo i lau taumafataga.

5. Leai o vitamini K

O le le lava o vitamini K e masani ona tupu i pepe, mafua mai i faʻafitauli e pei o le maualalo o le tuʻuina atu o le vaitamini e le placenta, vave o le ate poʻo le faʻaititia o le aofaʻi o vitamini K e tioata a tina. Peitaʻi, o le vaitamini K le lava e mafai foi ona tupu i tagata matutua ma suiga e pei o le ava malosi, malabsorption syndromes poʻo le faʻaaogaina o vailaʻau faʻafomaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga.

Faʻailoga autu: o le le lava o vaitamini K e mafai ona mafua ai faʻailoga e pei o le faʻamaʻa toto, faʻateteleina toto ma totolia luga o le paʻu.

Faʻafefea ona togafitia: E fautuaina e faʻaaoga vitamini K faʻaopopoga, lea e tatau ona fuafuaina e se fomaʻi. I se faʻaopopoga, e taua le faʻateleina o au taumafa o loʻo tele i le vaitamini K. Vaʻai le lisi o meaʻai ma le tele o vaitamini K.