Faʻafefea ona Fausia se Fale Fale Taʻalo mo Lalo $ 150

Anotusi

• Faʻataʻitaʻiga tusi tusi: Free
• Tulei tusi aʻoga
• Tusi tusi fesuiaʻi lunges
• Faʻamoe foam: $ 25
• Crunches masani
• Fagu o vailaʻau fufulu
• Faʻamalositino faʻaaoga fagu vailaʻau fufulu
• Seti o dumbbells: $ 15 +
• Faʻapipiʻi ma dumbbells
• Faʻaoso le maea: $ 8– $ 20
• Faʻalua I lalo o le osooso maea faʻamalositino

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O lenei ua tatou i ai i le lotolotoi o le COVID-19 tutoʻatasi ma faʻaletino tino (poʻo agafesoʻotaʻi), atonu e sili atu le taua nai lo se isi taimi e tausisi pea i se faʻamalositino masani.

Ae faʻapefea ona e gagauina se afu pe a tapunia faletaalo, paka, ma savaliga sopo? E ala i le fatufatuaʻi!

Faʻaogaina o mea taugofie faʻatasi ma mea masani a le aiga ua uma ona e ana, e mafai ona e fausiaina se tino atoa polokalama faʻamalositino e tumu i ituaiga eseese.

O aitema o loʻo faʻaalia iinei e taugata tele, ae ono mafai ona e mauaina ia mea mo se tau taugofie foʻi i luga ole laiga poʻo le paʻu tauoloa. Ma o le a e nofo sauni uma i se fale lelei i le fale - tusa lava pe ua maeʻa le faʻamaʻi.

Faʻataʻitaʻiga tusi tusi: Free

Maua ni tusi poʻo ni laulau kofe i le fale e faʻaputuputu le pefu? O lenei e mafai ona e faʻaaogaina e faʻatamaoa ai lou tino faʻapea foi ma lou mafaufau!

Tulei tusi aʻoga

Nick Occhipinti, faʻamaonia malosi ma faʻamasaniina faʻapitoa (CSCS) ma faʻamaonia ia lava faiaoga (CPT), fautuaina tuu lua tusi i luga o le foloa e uiga i le 1-2 futu le va.

Tuu le lima e tasi i luga o tusi aʻoga taʻitasi ma tulei i luga.

O le faʻatutuina o ou lima i le 2-4 inisi mai le foloa o le a faʻatagaina ai oe e alu ifo i totonu o le pushup, ma avea ai lenei mea faigofie i le fale mea faʻamalositino sili atu ona faigata ma sili atu ona aoga.

"O lenei toleniga o le a luʻiina au pectorals, muamua deltoids, ma triceps lelei," fai mai Occhipinti.

Tusi tusi fesuiaʻi lunges

Tu i luga o se tusi aʻoga e tusa ma le 2-3 inisi le mafiafia ma toe laa i totonu o se loloto lunge.

O le maualuga faʻaopoopo i lalo o ou vae i luma e faʻaalu ai le lunge i lalo atu o le masani ai mo lenei luʻi o le tino i lalo e tatau ona faia faamalositino, o le tala lea a Occhipinti.

Lenei lunge fesuiaʻiga taia le quads ao luitauina lalo maualalo tino faʻamautuina.

Faʻamoe foam: $ 25

O nei mausali, ae o loʻo lagolagosua lagolagosua lagolagosua e lelei tele mo le faia faʻavae toleniga toleniga i le alualu i luma autu faʻamautuina metotia, fai mai Heather Jeffcoat, faʻamalositino tino ma faʻamaonia Pilates faiaoga.

Crunches masani

1. Faʻatulaga faʻasolosolo luga o le faʻaseʻe ina ia e lagolagoina mai le ulu i le tailbone.
2. Uu ou lima i tua o lou ulu (ae aua le tosoina lou ua).
3. Manava e sauni, ona manava lea aoe siʻi i luga lou tino pito i luga ma faʻapipiʻi i luga. Faʻafu, lalo, ma toe fai.

Faʻateleina le maualuga o le crunch malie i le aluga o taimi, ae ia manatua e tuʻu le pito i lalo o ou ivi asoaso i le fesoʻotaʻiga ma le foam roller, fai mai Jeffcoat.

Faʻatau se foam roller i luga ole laiga.

Fagu o vailaʻau fufulu

O le matagofie o le fagu fufulua tagamea o le mafai lea ona e faʻaopopoina le vai e faʻatele ai le teteʻe, fai mai Alex Carneiro, o se tagata aʻoaʻoina faʻamaonia.

Afai la e faigofie tele le kalone e tasi, faʻaopopo atili vai e faʻatele ai lona mamafa.

Faʻamalositino faʻaaoga fagu vailaʻau fufulu

Laina Taugofie Fufulu Saʻo - mo tauʻau: Taofi le latalata i le tui i lou tino, manava ma faʻasasaʻo i luga i lou fatafata tulaga muamua ma ou tauʻau.

Luga tagamea tagamea - mo glutes ma hamstrings: Siʻi ese le vailaʻau o le eleele mai le eleele ma faʻataga e alu i le va o ou vae.

O ou tulivae e tatau ona piʻo laʻititi i le taimi o lenei gaioiga. Faʻaulu malosi lou suilapalapa i luma e unaʻi le vailaʻau fufulua i le ea. O le vailaʻau e tatau ona femalagaaʻi ai e le sili atu i lo ou tauʻau, fai mai Carneiro.

Seti o dumbbells: $ 15 +

Dumbbells e fai lava si taugata ma e mafai ona faʻaaoga mo ituaiga o faʻamalositino e mafai ona aoga ai le tino atoa, o taʻua ai e Nicole Ferrier, o le faiaʻoga faamalositino i luga o le initoneti.

O nei tamaʻi mea faigaluega ae mafai ona faʻaaogaina e mafai ai ona faʻamalosi ma faʻaleo lima, vae, ma ogavae, e oʻo lava ile faʻamalosi ma le musele o maso.

Faʻapipiʻi ma dumbbells

1. Uu fusi i le fatafata, vae vae-lautele lautele, ma tamatamaivae teʻi i fafo.
2. Tulei i tua lou sulugatiti ma punou ou tulivae a o uu maualuga lou fatafata.

Ua fautuaina e Ferrier le faia o 3 seti o le 10–15 sui. O musele autu na faʻatutuina o glutes, quads, ma hamstrings.

Faʻatau dumbbells lugalaina.

Faʻaoso le maea: $ 8– $ 20

O ai e le alofa osooso maea? O i latou o se sili lelei toleniga mea faigaluega ma mafai ona toe ave oe i lau taʻaloga aso.

Latou te lelei foi mo le paina o cardio, e le taugata, ma aua le faʻaaluina tele avanoa, fai mai Ferrier.

Faʻalua I lalo o le osooso maea faʻamalositino

I se faʻalua i lalo, o le maea pasi lalo ifo o oe lua faalua i le tasi oso. O lou tapulima o le a manaʻomia e fefulisaʻi saʻo ma e te manaʻomia le osooso maualuga atu nai lo 6 inisi e faʻatino ai lenei, fai mai Ferrier.

O musele autu e faʻatutu i ai biceps ma tamai povi.

Faʻatau oso oso i luga ole laiga.