7 Fofo saogalemu Fale mo le kesi I taimi o maʻitaga

Anotusi

• Aiseā e te Gasegase ai le Maitaga?
• 7 Auala e Faigofie Lau kesi
• 1. Inu Tele o Fuavai
• 2. Faʻasolo
• O afea e valaʻau ai lau fomaʻi

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Maua kesi a o to? E le na o oe. O le kesi o se masani (ma ono maasiasi) faʻailoga o le maʻitaga. E te ono vaʻai faʻapitoa i mea e te 'ai ma vailaʻau o loʻo e inuina i le taimi nei, o lona uiga e masani ona tatau ona faʻamamaina togafitiga masani o le kesi mo le taimi nei.

O le mea e lelei ai, e tele vailaʻau i le fale e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai ni kesi faʻafitauli o loʻo ia oe, ma o nisi e faigofie e pei o le aʻapa atu mo se ipu vai umi.

Aiseā e te Gasegase ai le Maitaga?

O lou tino e uia le tele o suiga i le taimi o maʻito, ma paga lea o le kesi o se le mauaa lelei o nisi o tino masani gaioiga, fai mai Sheryl Ross, M.D., o le OB / GYN ma tamaitai faʻapitoa soifua maloloina i Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalefonia.

O le homone progesterone o se tasi o mafuaʻaga autu o le sili atu kesi i taimi o maʻito. A o faʻatupuina e lou tino le tele o le progesterone e lagolago ai lou maʻito, e faʻamalolo e le progesterone maso i lou tino. E aofia ai ma maso o lou manava. O le faifai lemu o maso o lou manava o lona uiga o lau faʻaletonu e tuai. O lenei faʻatagaina le kesi e faʻaputuputu luga, lea e oʻo atu ai i le fulafula, gagau, ma le faʻaputuputu.

7 Auala e Faigofie Lau kesi

O lenei le lelei, ma o isi taimi tiga, kesi e masani ona mafua i le manava manava, ma e mafai ona atili leaga a o alualu i luma lou maʻitaga. Faʻafetai, e tele mea e mafai ona e faia e faʻafetauia ai le kesi. O le tele o lou tumau ai ma nei suiga olaga, o le sili atu o iʻuga e te ono vaʻaia.

1. Inu Tele o Fuavai

Ole vai e pito sili ona e peti. Taulai mo le valu i le 10 8-aunese tioata i aso uma, ae o isi vai e faitau foi. Afai o lau kesi ua mafua ai le tiga poʻo le soʻona fulafula, oe ono puapuagatia mai itaitagofie bowel syndrome (IBS), i lea tulaga ia mautinoa o soʻo se sua e te inu e maualalo i nisi ituaiga o kesi ma faʻaputuga-faʻamalosia suka suka FODMAPs. O le Cranberry, vine, pinia, ma le moli moli e taʻua uma o sua maualalo-FODMAP.

2. Faʻasolo

Faʻamalosi tino ma faʻamalositino tatau ona avea ma se vaega o lau masani i aso uma. Afai e le mafai ona e faia i se faletaʻalo, faʻaopopo se savali i aso uma i lau masani. Taumafai e savali pe faʻamalositino mo le sili atu 30 minute. E le gata o le faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalositino ai lou tino, ae mafai ai foi ona taofia le faʻatapulaʻa o le tino ma faʻatopetope ai le faʻananau. Ia mautinoa ia e faʻafesoʻotaʻi muamua lau faʻamalositino ae e leʻi amataina se faʻamalositino i taimi o maʻito.

O afea e valaʻau ai lau fomaʻi

O le kesi e leʻo taimi uma ose mea e talie ai. Ina ia mautinoa e leʻo tupu se mea e sili atu le ogaoga, saili vave togafitiga faʻafitauli pe a fai e te maua tiga tiga e aunoa ma le toe faʻaleleia mo le sili atu i le 30 minute, poʻo manava mo le sili atu ma le tasi le vaiaso.

A leai, filifili ni fofo e sili ona aoga mo lou olaga. Ona tumau ai lea ma latou aua o le tumau o le ki.

"O le maʻitaga e le o se tamoʻe, o se malafoni," o le tala lea a Ross. “Ia e faʻamasani ia oe ma tausisi i le soifua maloloina ma le amio lelei e tusa ai ma lau taumafataga ma faamalositino.”