Tatau Ona E Aveina se Malulu Malulu Peʻa Maea se Toleniga?
Anotusi
Na e faʻalogo ile toe faʻasusu? E foliga mai, o loʻo i ai se auala sili atu e fufulu ese ai pe a uma se taʻaloga malosi-o se tasi e faʻaleleia ai le toe faʻaleleia. Vaega sili? E le o se ta'ele aisa.
O le uiga o le "toe faʻamalologa taʻele" o fesuiaʻi vevela mai vevela i le malulu. O se lelei auala e faʻaosofia ai le faʻasalalauina ma fesoasoani i muscular toe faʻaleleia? “E leai se tali ioe pe leai i lenei fesili,” o le tala lea a Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "E tatau ona tatou manatua uma e ese le tino o tagata uma ma atonu e ese le tali atu i nisi o togafitiga." O lena tala, na te matua fautuaina le toe faʻaleleia.
"Ioe, e mafai ona avea ma fesoasoani aoga i maso poʻo manuʻa toe faʻaleleia; peitaʻi mo naʻo se tasi e leai se manuʻa tuga," o lana tala lea i le POPSUGAR. Ma talu ai o lenei o se sili lautele auala mo le toe faʻaleleia, ia manatua afai o loʻo e feagai ma se manuʻa, oe tatau ona talanoaina lenei ma lau oe lava faʻamalositino togafitiga. "Afai e leai se manuʻa, e mafai ona faʻatelevave le toe faʻaleleia, tausi le tino i le tino, ma puipuia le malo." Lenei faʻafefea ona galue le toe faʻaleleia taele:
Muamua, Malulu
E te manaʻo e amata i se vai taʻele malulu pe a maeʻa se toleniga e fesoasoani ai i le faʻaitiitia o le mumu o maso, sooga, ma uaua o le tino, fai mai Maynes. O le faamalositino e mu ai vaega o lou tino, "e le maloloina le i ai i se tulaga mumusu mo se taimi umi lava," o lana tala lea.
O le vai malulu mai le taʻele pe a maeʻa se toleniga faʻaititia le toto tafe i le lotoifale, faʻaititia le mumu, faʻamalosi maso ma sooga - faʻapea ona faʻaititia le tiga (pei lava o le aisa manua). O lenei "e taua tele mo le toe faʻaleleia vave ma galue lelei i le ogaoga laʻasaga o manuʻa poʻo le saʻo ina ua maeʻa se toleniga," o lana tala lea. "E pei lava o le" taofi 'faʻamau i le faʻamalologa gaioiga e faʻaititia ai le tino vave tali atu i manuʻa, lea e mafai ona matua tiga i taimi. " (Fesoʻotaʻiga: O penefiti o malulu malulu o le a faia oe e toe mafaufau ai i ou uiga taele)
Ona vevela
Ona sui lea i se taele vevela pe a uma se toleniga. "O lenei mea o le a faʻaleleia atili ai maso ma sooga faʻatasi e faʻamalo uma ai le faʻaputuina o sela mumu, sela mate, faʻatupuina o mea maʻila, ma isi mea e faʻaleleia ai le soifua maloloina o ponaivi," o le tala lea a Maynes. Alu mai le malulu i le vevela fesoasoani foi ma ono ono faʻaʻaʻa. E te iloa faʻapefea ona e le mafai i nisi taimi ona savali pe a oʻo i le vae le aso? Taumafai se taʻele malulu-i-vevela. "E mafai foi ona fesoasoani lenei mea i le faʻaleleia atili o le feʻaveaʻi o fausaga o le tino ina ia le tuʻu i totonu," o lana tala lea. "E lelei tele lenei mea e faʻaaoga i le laʻititi ma taimi masani o se manuʻa."
O lena tala, afai e te manu'a, atonu e faamamafa mai e le o le auala lea e toe malosi ai. "E te le manaʻo e faʻaaoga le vevela i nai aso muamua e oʻo i le vaiaso o manuʻa," o lea ia aloese mai lenei ituaiga o vai taʻele.
Le Sili Ituaiga Luga o Taʻaloga Maeʻa se Toleniga
Ma le mea moni, e le o le filifiliga i le va o le vevela pe malulu taʻele pe a maeʻa se toleniga: O le tali e lua.
E taua le toe faʻaleleia o toleniga, ma e eseese mo tagata uma. "Afai o loʻo e toʻaga i le fesoasoani i lou faʻamalologa pe a maeʻa se toleniga malosi [ma le) faʻaloaloa, foam rolling, yoga, ma isi, ona faʻaopopo lea o se alternating hot shower poʻo se aisa bath o le a fesoasoani," fai mai Dr. Maynes. "Saili poʻo le a le mea e sili ona aoga mo lou tino a le o se taʻele vevela, taʻele aisa, poʻo mea uma e lua; pipii i ai ma o le a fesoasoani ia te oe."
Ae onosaʻi! "E leai se mea e aoga i le aso e tasi; e tatau ona sili atu ma le tasi ona e faia ina ia e iloa ai se aoga."
O lenei tusiga na faʻaalia muamua ile Popsugar Fitness
Fa'aopoopo mai le Popsugar Fitness:
Ole Mea Tonu Lenei E Tupu I Lou Tino Pe a E Le Avea se Aso Malolo
9 Mea E Tatau Ona E Faia Pe a maeʻa toleniga uma
Fautuaga mo le toe faaleleia mai Pro mai le Olimipeka
Iloilo mo
Fa'asalalaugaLa Matou Fautuaga
Maʻi o le tagata syndrome
