Faʻafefea ona ausia lau sini mamafa-Maliu aunoa ma le togiina o oe lava

Anotusi

• Afai o oe o se pologa i le fua...
• Afai e te faitauina kalori uma ...
• Afai e te vaʻavaʻai i le aofaʻi o kalori e mu i le taimi o se taʻaloga ...
• Afai e falai lou fai'ai mai su'esu'ega uma i le lautele...
• Ma afai ua e masani e fa'avasega le manuia o lou aso...
• Iloilo mo

I lenei fa'amatalaga, o lo'o ia te oe mea faigaluega uma e te mana'omia e fa'atumauina ai au sini e pa'u le mamafa i luga o le ala: o se masini e faitau ai ou la'a, o se fa'aoga ta'avale e ta'i ta'i .1 maila, ma fa'atauga kalori e fa'atatauina lou taumafa i aso ta'itasi. Atonu e te manatu o le mataʻituina lelei o au taumafaiga e paʻu le mamafa o le ki lea i le manuia. Ae o le mata'ituina o nei fuainumera-toe faafou lau la'a fata pe a uma savali pupuu taitasi, siaki kalori uma e alu i lou gutu, pe laa i luga o le fua faatele i le aso-e mafai ona afaina ai. "O le toʻatele o tagata ua le fiafia i lenei togi," o le tala lea a Pat Barone, o se faiaʻoga faiaʻoga ma faiaʻoga o le Catalyst Coaching. "O le uiga o laʻu tala, tatou te manaʻomia ea se togi A, B, poʻo le C io tatou olaga? E leai."

O le fa'aaogaina o na fuainumera e ta'ita'ia ai oe ile filifiliga maloloina ose mea e tasi, ae o le su'esu'ega e le lelei pe a e fa'atauaina na numera. "E tuʻuina atu le lagona o oe o lena numera pe o lou agavaa e faʻapipiʻi i lena numera, ma e leai se mea e moni," o le tala lea a Barone. I tua atu i na mea uma, o le vaʻaia o au filifiliga i aso uma i le naʻo le lelei poʻo le leaga e le faʻamatalaina uma vaega efuefu e o mai ma le ola i se olaga paleni lelei (faʻataʻitaʻiga, 'ai se kuki aso malolo e le o lona uiga o oe o se toilalo).

O le lagona tausalaina po o le maasiasi pe a e le faia se filifiliga A + e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina o le mafaufau, o le tala lea a Gail Saltz, o se fomaʻi mafaufau ma le tusitala o Le Mana o Eseese. E le gata i lea, e te ono fa'alavelave fa'afuase'i ou mana'oga fa'alesoifua maloloina pe afai e te fa'apopoleina pe popole fo'i i le fa'aletonu. "O le mea e leaga ai, o le pamuina i luga o le mamafa o le mamafa e siitia ai le cortisol, lea e matua faigata ai ona paʻu le mamafa," o le tala lea a Saltz. A e faʻamamafaina, e ulufale lou tino i le fight-or-flight mode ma taumafai e uʻu i luga uma kalori ma gaʻo sela e mafai ona ola ai. O lona uiga o na pauna e le mana'omia e le alu i se mea.

Ae e te leʻi faʻaluina uma faitauga ma fuaina mo le lelei, iloa o nisi tagata e mafai ona faʻamalosia le kalori-faitau mea aoga e aunoa ma tuu ai e pule i o latou ola. E uiga i le iloaina o oe lava ma fetuutuunai se fuafuaga e pa'u ai le mamafa pe afai e te fa'apopoleina ai. "O loʻo i ai tagata e pipii i luga ma faʻalavelaveina i micromanagement, ma afai o oe lena atonu e sili atu mo oe le le faia o se auala saʻo," e pei o le mataʻituina o mea uma poʻo laasaga e te faia, o le tala lea a Saltz.

O le manatu e le o le taofia atoa o le mataituina o lou alualu i luma, ae ia suia le auala ma le taimi e te iloiloina ai lou alualu i luma. O numera uma e naʻo faʻamatalaga faavae, fai mai Barone. Afai la na e fa'atatau i tagata su'esu'e i aso ua tuana'i, ua uma ona e iloa le malosi e te mana'omia e o'o ai i le 10,000 la'a i le aso po'o le a fo'i le 1,500 kaloli. Fa'aaoga lena malamalama e fai ma fua fa'atatau mo mea e te mana'omia e fai e fa'ataunu'u ai au sini, ona fa'aaoga lea o isi mausa fa'alesoifua maloloina e fa "lipoti o le alualu i luma".

Afai o oe o se pologa i le fua...

Fa'aitiiti le fua, i so'o se mea i le va o le ta'i tasi i le vaiaso i le ta'i ta'i tolu masina e fa'atatau i le mea e taofia ai oe mai le alu i le sami. O le auala lena, o le ae aloese ai mai le popole i suiga papaʻu, fai mai Barone. O lou mamafa e mafai ona fesuisuiai mai lea aso i lea aso e fua i mea e pei o lau taumafataga mulimuli, le mea e te i ai i lou ma'i masina, ma le taimi mulimuli na e galue ai. O le fa'alauteleina o le taimi i le va o le mamafa-in e te maua ai se ata manino o lou alualu i luma. "E fefefe tagata latou te manaʻomia le numera e faʻamaoni ia i latou lava," o le tala lea a Saltz. Nai lo lena, ia gauai atu i ou lagona nai lo le faʻavaeina o na lagona mai le numera i luga o le fua.

Afai e te faitauina kalori uma ...

Mafaufau i le tele o vaega. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamoemoe e 'ai se vaega o le polotini e tusa ma le lapoʻa o lou alofilima i taumafataga taʻitasi nai lo le mafaufau pe o se fasi moa e fetaui ma le vaevaega kalori o lou aso. E mafai ona e ausia le mea lava e tasi e aunoa ma le manaʻomia e siaki saʻo se mea, fai mai Saltz. (Saili isi auala nei e faʻaalu ai le mamafa e aunoa ma le taumafai.)

Afai e te vaʻavaʻai i le aofaʻi o kalori e mu i le taimi o se taʻaloga ...

Fa'afaigofie lau auala ma na'o le taumafai e fai se mea malosi i aso uma. E le o lona uiga e tatau ona avea ma faigata 90-minute taamilosaga vasega. E mafai ona faigofie e pei o le tuuto atu i le savali a itiiti ifo ma le 30 minute i le aso. Ia fai ma sini le tau lava o le gaoioi, ma e ono faaosofia ai foʻi oe e faaauau pea.

Afai e falai lou fai'ai mai su'esu'ega uma i le lautele...

Taulai atu i mausa maloloina. "Faʻagalo ia numera-mo aʻu, o le suia o masaniga e sili atu ona aoga i le taimi mulimuli," o le tala lea a Barone. Afai e iai sau mea'ai le lelei i aoauli uma, sui i se mea e sili atu ona lelei. Pe afai e masani ona fa'aalu Aso Sa i le brunch, oomi se toleniga i totonu pe uila i le faleaiga. “Suia nisi o na mausa e matua afaina ai ma o le a sili atu lou alualu i luma,” o lana tala lea. O le taimi lava o se masani, e leai se toe mateina aofia. (E iai ona fa'amanuiaga a tagata su'esu'e fa'atekinolosi. O auala lelei nei e lima e fa'aoga ai lau su'esu'ega malosi e te le'i fa'alogo iai.)

Ma afai ua e masani e fa'avasega le manuia o lou aso...

Nai lo le togiina o au meaʻai ma faʻamalositino filifiliga, siaki lemu ia oe ae e te leʻi moe, fautua mai Barone. Aua le fa'aogaina lena taimi e fa'amasino ai au'ili'iliga uma o le aso ae o se iloiloga lautele o ou lagona. "Na e 'ai tele i lenei aso? E te lagona le mamafa?" o lana tala lea."Ia, toe fetuunai lena mo a taeao." Tuʻu ia oe mo se malologa, ma o le a ta peti o oe o le a sili atu ona faigofie moe. (A uma mea uma, o le moe o le mea sili lea ona taua o le paʻu o le mamafa.)

Iloilo mo