O Faailoga Musika a Amerika i lenei tausaga na toe faʻafoʻi mai ai le Sexy i se auala tele

Anotusi

• Iloilo mo

Matou te masani i le faʻafefe i maila le umi o vae, faʻamaʻi fatu, ma faʻamatalaga o ofu kapeta mumu-ae. ao -matou te le'i sauni mo le aga'i i tua tu'i na gaoia le fa'aaliga i le American Music Awards i lenei tausaga. O Demi Lovato, Selena Gomez, ma Ciara (naʻo nai igoa) na fasiotia i luga o le kapeta anapo ma le maualalo o laina i tua ma faʻamatalaga vaʻai faʻaaliga.

Afai e iai se mea o manino mai ina ua maeʻa le faʻaaliga ulaula kapeta mumu anapo, o le vaitau lenei e faʻatatau i le faia o le paʻu. Ae o le ki i le faʻaumatiaina o lenei faʻataʻitaʻiga e leʻo i togafiti faʻatagata lauiloa (e ui lava e manaʻo Rachael Zoe e sau i matou mo a matou pati malolo i lenei vaitau matou te le fai atu leai ...). E faatatau uma i tua ma fufusi tua. (Ahem, kiki lau oe lava faʻamau ma lenei Sili Glutes Toleniga.)

O le tala fiafia, e matua mafai lava ona maua—e oo lava ia i tatou o tagata soifua. Fa'aopoopo nei fa'agaioiga e tolu i lau ta'aloga masani ma sauni e tu'u laulaufaiva o lo'o talotalo i lou ala.

Thu Pushup Crossover Igoa

O lenei gaioiga ua faʻataʻitaʻia-ma-moni mo se mafuaʻaga: o se aofaʻi tino tone. Taumafai se mimilo luga o le masani o se vaega o Jillian Michaels 'Fat-Burning Bodyweight Workout-ona mafai lea e oe moni lava faʻaali le faʻamalamalamaina o maso.

A Amata i le laupapa ma le alofilima agavale i luga o le fola i luma o le fatafata, tamatamailima e faasino i le taumatau, ma le alofilima taumatau i luma o le agavale, tamatamailima e faasino i le agavale.

B Pi'u tulilima i lalo o le tino se'ia pa'i lima i le fola. Uunai le tino i luga. O le 1 sui lena. Toe fai mo le 30 sekone.

Le Su'e Fa'asaga

Rowers ono lauiloa mo latou to-oti-mo fagu, ae o le aloalo o le mea moni o se tino-toleniga toleniga-o loʻo matou faʻaaogaina le 80 pasene o ou maso i gaioiga taʻitasi. Fa'ata'ita'i nei ga'i e 11 e fa'aliliu e sikoa ai se aofa'iga e-mate-mo tua.

A Tu pe tusa ma le 1 futu le mamao mai tua o le alo ma faasaga ese mai ai, lima i luga o sulu. Tuu tamatamaivae agavale ile nofoa e amata ai. Fa'ase'e le vae agavale i tua, punou le tulivae taumatau i totonu o se lunge. Toe fo'i e amata. Toe fai 15 taimi, ona sui lea o itu.

Le Butt Buster

E le mafai ona e fa'amateina le tulaga maualalo i tua pe a galo ia te oe le pito. Sili glutes o ki mo taia lena sultry alofa-to-matamata-aʻu-tuua strut. Ave lou tua i mea e fa'aaoga ai lenei Flow e fa'aosofia ai siva mo le Fa'amalosia Atoa-Tino

A Alu i luga fa. Faʻalautele vae taumatau i le itu i le suilapalapa maualuga ma faaseʻe vae e amata.

B Taofi le vae i le suilapalapa maualuga, punou tulivae taumatau e salu le vae faataamilo i tua ma tusi le tamatamai lima agai i le tauagavale agavale; toe tepa i tua i vae. Fa'afeagai le gaioiga. Fesuiai itu; toe fai 8 i le 10 taimi.

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