O le a le umi e nofo ai le kofeine i lau polokalama?

Anotusi

• O le a le umi o faʻailoga tumau
• O a meaʻai ma vai inu e iai le kafeini?
• Kafini ma susu
• Faʻateʻaina Kafini
• E fia le kafeini o i kofe ma ti?
• Laina i lalo

Vaaiga aoao

Caffeine o se vave-galue stimulant e galue i luga o lou totonugalemu sisitema. E mafai ona faʻateleina ai lou toto maualuga ma le tata o lou fatu, faʻamalosia lou malosi, ma faʻaleleia atili ai ou lagona.

E mafai ona amata amata ona e aʻafia i aʻafiaga o le caffeine i le taimi lava e uma ai ona faʻaaogaina, ma o le a faʻaauau pea ona tumau aafiaga pe afai e tumau pea le kafeini i lou tino.

Ae o le a le umi e faʻatonu ai lenei mea? O le tali e faʻamoemoeina i mea eseese.

O le a le umi o faʻailoga tumau

E tusa ai ma le American Academy of Sleep Medicine, o le caffeine's afa-ola e oʻo atu i le 5 itula. Half-life o le aofaʻi o taimi e alu ai mo le aofaʻi o se vailaʻau e tuʻuina ifo i le afa o le uluaʻi aofaʻi.

Afai la ua e faʻaaluina le 10 milligrams (mg) o kafeini, pe a maeʻa le 5 itula, o le a iai pea sau 5 mg o kafeini i lou tino.

O aʻafiaga mai le caffeine e oʻo atu i tulaga maualuluga i totonu o le 30 i le 60 minute o le taumafaina. O le taimi lenei e te ono aʻafia ai i le "jittery" aʻafiaga o le caffeine.

Oe ono mafai foi ona tele atili urination ona o le suavai suavai 'aina ma caffeine's malu diuretic aafiaga.

O le isi afa o kafeini e te faʻaaluina e mafai ona umi atu nai lo le 5 itula.

O tagata e iai ma lagona faʻaalia ole caffeine e ono lagona faʻailoga ile tele o itula pe o ni nai aso foʻi pe a maeʻa le taumafaina.

Ona o le umi o aʻafiaga o le caffeine, ua fautuaina ai e le American Academy of Sleep Medicine e aua neʻi e faʻaaogaina ia le itiiti ifo ma le ono itula ao le i moe. Afai la e te moe i le 10:00 i le po, e tatau ona i ai lau laʻasaga mulimuli o le kafeina ia sili atu i le 4:00 i le afiafi

O a meaʻai ma vai inu e iai le kafeini?

Caffeine o se natura vailaʻau maua i le tele o laʻau, aofia ai kofe ma koko koko, ma lauti ti.

E i ai foi ituaiga faʻasolosolo o kafeini e masani ona faʻaopopo i sosi ma malosi malosi inu.

Taumafai e aloese mai nei meaʻai ma meainu, lea e masani ona i ai kafeini, i totonu o le ono itula o lau taimi momoe fuafuaina.

• lauti uliuli ma lanumeamata
• kofe ma inu espresso
• sukalati
• mea inu malosi
• meainu suamalie
• nisi vailaʻau o loʻo i luga ole laulau e iai caffeine, pei ole Excedrin

O le kofe faʻamamaina o loʻo i ai ni tamaʻi kafeini, o lea afai e te mataala i aʻafiaga o le caffeine, e tatau foʻi ona e aloese mai le kofe faʻamamaina.

Kafini ma susu

Mo le tele o tausaga, ua fautuaina e le au atamamai ia fafine e faʻaeteete pe a faʻaaogaina kafeini i taimi o maʻito. O lenei mafuaʻaga ona o le ono aʻafia i le maʻuti poʻo le fanau mai ni le atoatoa.

E ui o nei aʻafiaga e le toe aoga pe a maeʻa le fanau mai, o loʻo i ai pea ni faʻaeteetega e mafaufau ai pe afai e te fuafua i le taumafaina o le kafeini a o e susu.

Kafini mafai ona fesiitaʻi e ala i susu susu i lau pepe. Ua fautuaina e le Mati o Dime le faʻatapulaʻaina le taumafaina o le caffeine ile lua ipu kofe ile aso a o e susu.

Afai e te faʻaaogaina isi mea o loʻo i ai kafeini i le aso atoa, pei o le soda poʻo le sukalati, oe ono manaʻomia e tipi i tua le kofe ma isi mea sili ona kafeini.

O le taumafaina e sili atu ma le 200 mg o kafeini ile aso e ono iʻu ina le maua ai ni faʻaiuga mo lau pepe. Atonu e iai ni faʻafitauli e moe ai, ma ono faʻanenefu.

O nisi tina latou te maitauina foi colic ma jitteriness i pepe ua aafia i le kafeini. E ui o nei mea e le o mafaufauina mo se taimi umi, ae o faʻailoga e ono mafua ai le le lelei o lau pepe.

O le ki i le mautinoa o lau pepe e le o aʻafia i le aafiaga o le caffeine o le fuafua lelei lau taumafaina.

Faʻailoa e le Australian Breastfeeding Association, e mafai e lau pepe ona faʻaumatia le tusa o le 1 pasene o le caffeine e te faʻaumatia pe a e faʻasusu oe.

Ole aofaʻiga ole tumutumuga e maua pe a ma le tasi le itula talu ona uma na e maua ai kafeini. O le taimi sili ona lelei e faʻasusuina ai lau pepe o le a le i inuina se vaiinu poʻo totonu o le itula muamua o le inuina o le caffeine.

E le gata i lea, talu ai o le afa-ola o le caffeine i susu susu e tusa ma le 4 itula, o le fafagaina o le 4 itula pe a maeʻa le inuina o le kafeina ua fautuaina foi.

Faʻateʻaina Kafini

A faʻapea ua e masani i le inuina o le kafeina, e ono faʻateʻaina oe pe a e le toe tagofia.

Ae faimai foi le American Heart Association, oe ono maua le toʻesea o faʻailoga i totonu ole 12 i le 24 itula o lau mea mulimuli na maua ile kafeini. O nei faʻailoga e ono aofia ai:

• tiga o le ulu (o le masani masani faʻailoga)
• faanoanoa
• popole
• fia moe ma le lelava

Caffeine faʻateʻaina faʻailoga foliga mai e foia i totonu o 48 itula. Ae peitaʻi, afai ua e masani i le faʻaaogaina o aofaʻiga tele, o le tuʻuina o le pipiʻi malulu e ono atili ai ona ogaoga ai lau faʻateʻa faʻailoga.

O le auala sili e tipi ese ai le kafeini o le faʻaititia o le aofaʻi e te 'aina i aso uma.

E mafai ona naʻo faʻaititia le numera o caffeine oloa e te faʻaaogaina, pe mafai ona e fesuiaʻi nisi mea. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e fefaʻatauaʻi se kofe se tasi i le aso mo le ti lanumeamata.

E fia le kafeini o i kofe ma ti?

O le aofaʻi o kafeini i totonu o le ipu kofe poʻo le ti e aʻafia i le tele o mea, pei o le faʻatutuina o metotia, le ituaiga o pi poʻo laʻau lauti, ma le faʻaogaina o pi ma laʻau.

O pi pi mama e sili atu le tele o kafeini nai lo o pi pogisa.

E i ai foi sili atu kafeini i totonu o le ipu kofe nai lo le tasi tautua o le espresso. Lona uiga ole kapisi faʻatasi ma le aunese espresso e laʻititi le kafeini nai lo le 8-aunese ipu kofe.

Laina i lalo

Kafini o se tasi auala e mafai ai ona faʻateleina mataala ma teteʻe ai i le fia moe. Ona o le ono afaina aʻafiaga, oe ono mafaufau faʻatapulaʻa lau aso inu i le 300 mg i le aso. E tusa lea ma le 3 ipu kofe laiti, masani ona kuka.

E taua foʻi le mafaufau i isi auala e mafai ai ona e faʻateleina le maualuga o lou malosi e aunoa ma le caffeine. Mafaufau i filifiliga nei e fesoasoani ai:

• Inu tele vai.
• Maua ia le itiiti ifo ma le 7 itula moe i le po.
• Aloese mai le ao pe a e mafaia.
• Taumafa tele o meaʻai i luga o laʻau, lea e ono fesoasoani e maua ai le malosi e aunoa ma le paʻu o meaʻai gaosi.
• Faʻamalositino i aso uma, ae le latalata i le taimi e moe ai.

Talanoa i lau fomaʻi pe a fai e te masani ona lelava. Atonu e te le maua i se faʻamaʻi moe e leʻi faʻamaonia.

Nisi tulaga faʻavaeina, pei o le faʻanoanoa, mafai foi ona afaina ai lou malosi tulaga.