Faʻafefea e Mafaufau Loloto ai mo se Loloto Tatala

Anotusi

• Tatala Loloto Mafaufauga Loloto
• Iloilo mo

O lou fatu o se maso, ma e pei lava o isi, e tatau ona e galue i ai ina ia malosi. (Ma o lena, matou te le o uiga o le cardio faʻateleina le fatu, e ui lava e fesoasoani foi.)

Pe oe "aʻoaʻo" lou fatu mo le alofa alofa, # Selflove, poʻo le alofa meaai, o le auala sili e fofo ai na fatu-faʻamafanafana maso o le mafaufau loloto. (Ma afai o meaʻai-alofa o lau siamu, o lenei taʻiala ile auala e 'ai ai ma le mafaufau e taua.)

E ui lava e tele ituaiga eseese o mafaufauga, o lenei faʻataʻitaʻiga tatala-loto e faʻaogaina ai le mafaufau loloto, lea e uiga uma i le taulai atu i lagona faaletino o le manava, fai mai Lodro Rinzler, tusitala o Alofa tiga: Fautuaga Puta mo le Loto nutimomoia ma co-faavaeina o MNDFL, o se potu loloto mafaufau loloto i le Aai o Niu Ioka. “O le toe fo’i mai pea lava pea, e o’o mai lava i le taimi nei”. (Lenei le mafuaʻaga e faʻaletonu ai tagata uma e uiga i le mafaufau.)

O lenei faʻataʻitaʻiga e aoga tele i soʻotaga uma i lou olaga-e oʻo lava ia i latou e lele i lalo o le radar. O le mafaufau loloto ma le alofa agalelei e mafai ona fesoasoani ia te oe e atiaʻe ai le vaivai, onosaʻi, ma le agaga malamalama, ma ia avea ai oe ma tagata uiga taua i tagata uma e te sopoʻia ala, fai mai Patricia Karpas, o le na faavaeina le Meditation Studio app. (Siaki nei 17 isi faʻamanuiaga faʻamaneta o le mafaufau loloto.)

O le tele o lou toleniina o lou mafaufau, o le tele foi lena o lou mafai ona faʻaalia mo tagata uma i lou olaga ma ia atoa i ai ma moni pe a e i ai ma latou (pe o le muamua tafaoga, aiga ma le matou toʻalua ua leva, pe faigaluega ma se tagata ese), o le tala lea a Rinzler. "E tai pei lava o le aveina o le fatu i le faletaalo; oe faataʻitaʻi ma le tatalaina o matou loto i tagata e te fiafia i ai, tagata e te le masani lelei i ai, ma e oo lava i tagata e te le masani ai."

Ma e ui o loʻo i ai ni faʻamanuiaga mo lou olaga i aso faisoo, o lenei ituaiga o mafaufauga e mafai ona fesoasoani ia te oe e sauniuni ai mo taimi tetele, e pei foi o le faia o ni talanoaga faigata poʻo le ola i se taua-o le tala lea a Karpas. "O se talanoaga matala i nisi taimi o lona uiga na o le taliaina o le manatu o le isi tagata ma agai i luma." (E pei o le taimi e te nofo ai i le laulau 'ai ma lou tuagane o le "yuuuge" Trump supporter.)

Lenei, Rinzler taʻitaʻia oe e ala i se matala-fatu mafaufauga loloto e le gata e suʻesuʻe ai lau va ma se tasi e te alofa i ai, ae faʻapea foi ma se tasi e te ono i ai se feteʻenaʻi ma-pe o se ex, se tagata o le aiga, po o se pule oe puʻupuʻu ulu ma luga le masani. (Manaʻomia ni taʻiala faʻalogo? Faʻataʻitaʻi le leo i lalo ifo mo se Opening the Heart meditation e Elisha Goldstein ma le Meditation Studio app.)

Tatala Loloto Mafaufauga Loloto

1. Manava tolu manava. I totonu e ala i le isu ma fafo e ala i le gutu.

2. Ia manatua le ata o se tasi e te alofa faapelepele i ai. Fai ia malamalama-mafaufau pe faʻafefea ona masani o latou laʻei, le auala latou te ataata ai, ma le auala e fai ai o latou lauulu; itu uma e uiga ia te ia.

3. Faamalulu lou loto i lenei tagata ma toe fai se faanaunautaiga faigofie: "Ia e fiafia i le fiafia ma ia saoloto mai mafatiaga." A oe toe fai lenei fuaitau, oe ono mafaufau loloto, "O le a le mea e foliga i ai mo lenei tagata?" "O le a se mea e fiafia ai o ia poʻo ia i lenei aso?" Toe foʻi mai i le manaʻoga lava ia, ma i le faʻaiuga o le lima minute tuʻu le ata vaʻaia.

4.Aumai i le mafaufau le ata o se tasi e te le o masani vavalalata ma. Nofo ma lena ata mo se minute, faʻataga mafaufauga faʻamasino e alu. Ona amata loa lea ona lisi mea lelei e manaʻomia e lenei tagata. I le faaiuga o mea taʻitasi, faʻaopopo ni upu faʻataulaitu e tolu: "pei o aʻu." Mo se faʻataʻitaʻiga: "E manaʻo Sam e fiafia ... e pei o aʻu." poʻo le "Sam e manao ia lagona le manaʻomia ... pei lava o aʻu." E faʻamoemoe o le a faʻasalaina se ituaiga o lagona alofa mo lenei tagata.

5. Ona, agai atu lea i isi vaega atonu e tau le faigofietalia: "E pepelo Sam i isi taimi ... e pei lava o aʻu," poʻo le "Sam sa matua faʻamaualuga ... pei lava o aʻu," poʻo le "Sa momoe Sam ma se tasi sa le tatau ona ia maua ... pei lava o aʻu." Masalo e te leʻi faʻamaualuga mo ni vaiaso pe momoe ma se tasi e le talafeagai i le tele o tausaga. Ae afai na e faavavau lava faia nei mea po o seisi mea e te le o mitamita ai, na o le umiaina lena mea moni mo sina taimi. Nofo i ai. A maeʻa ni nai minute o le mafaufau loloto i auala e tutusa ai lenei tagata ma oe, tuʻu le mafaufau, sii aʻe lau vaai agai i le tafailagi, ma malolo lou mafaufau. Malolo i soo se lagona ua tulai mai. (Manaʻomia le faʻamamaina o lou ita? Taumafai i lenei NSFW ita mafaufau loloto e lelei ai mo lou mafaufau ona leai se faamama.)

Afai o loʻo e aʻoaʻoina le auala e mafaufau loloto ai, atonu e manaʻomia se faʻataʻitaʻiga e faʻafilemuina ai lou mafaufau ma taulaʻi i le mea e tasi (aua, tatou faʻamaoni, o tatou faiʻai e masani ona i ai pe a ma le 10,000 tabs e tatala). Ae o le vaega pito sili ona lelei o le mea moni e le mafai ona e faia mafaufauga sese. Fai mai Rinzler, pau lava le mea sese e mafai ona e faia o le "faʻamasinoina oe lava ma le saua. O le mea lena."

Iloilo mo