E fia le vai e tatau ona e inu i le aso?

Anotusi

• E fia le vai e te manaʻomia?
• E afaina le maualuga ole malosi ile malosi male faiʻai ole fai ole vai?
• Ole fesoasoani ile tele o vai e fesoasoani ile paʻu o lou pauna?
• E tele vai e fesoasoani e puipuia faʻafitauli tau soifua maloloina?
• E i ai isi vai e faʻatau i lau aofaʻiga?
• Faʻailoga o le faʻamamaina
• Le pito i lalo

Lou tino e tusa ma le 60 pasene vai.

O le tino e leiloa vai i le aso atoa, o le tele lava e ala i le miaga ma le afu ae e maua foʻi mai le masani a le tino e pei o le manava. Ina ia puipuia le faʻamamaina, e manaʻomia le tele o le vai mai vai inu ma meaʻai i aso uma.

E tele lava manatu eseʻese pe naʻo le a le tele o le vai e tatau ona e inu ai i aso uma.

E masani ona fautuaina mai e tagata popoto i le soifua maloloina ni tioata se valu-aunese, e tusa ma le 2 lita, poʻo le afa kalone i le aso. E taʻua lea tulafono ole 8 × 8 ma e faigofie tele ona manatua.

Peitaʻi, e talitonu nisi tagata atamamai, e manaʻomia lou fufui vai i taimi uma o le aso, tusa pe e te le fia inu.

E pei o le tele o mea, o lenei faʻamoemoe i le tagata taʻitoʻatasi. Tele mea taua (i totonu ma fafo) mulimuli ane afaina ai le tele o vai e te manaʻomia.

O lenei tusitusiga vaʻai totoʻa i nisi vai suʻesuʻe suʻesuʻega e vavaeʻese ai mea moni mai talafatu ma faʻamatala auala e faigofie ona nofo faʻalelei lelei mo ou lava manaʻoga.

E fia le vai e te manaʻomia?

Stocksy

O le a le tele o le vai e te manaʻomia faalagolago i le tele o mea ma eseese mai lea tagata i lea tagata. Mo tagata matutua, o le fautuaga lautele mai le U.S. National Academy of Science, Engineering, ma Faʻafomaʻi e faatatau:

• 11.5 ipu (2.7 lita) i le aso mo fafine
• 15.5 ipu (3.7 lita) i le aso mo aliʻi

E aofia ai vai mai vai, vai inu e pei o lauti ma sua, ma meaʻai. E te mauaina le averesi o le 20 pasene o lou vai mai meaʻai e te 'ai (1, 2).

Atonu e te manaʻomia nisi vai nai lo seisi. O le a le tele o vai e te manaʻomia foi faʻamoemoe i:

• Fea e te nofo ai. E te manaʻomia nisi vai i nofoaga vevela, susu, pe mago. E te manaʻomia foi nisi vai peʻa e nofo i luga o mauga pe i se maualuga maualuga ().
• Lau taumafataga Afai e te inu tele kofe ma isi meainu inu kafeina oe ono le toe maua le tele o vai e ala i soona urination. E te ono manaʻomia foʻi ona inu tele vai pe a fai o lau taumafataga e tele i le masima, mageso, poʻo suka meaʻai. Poʻo, sili atu vai e tatau pe a fai e te le 'ai tele o hydrating meaai e maualuga i le vai pei o fou poʻo fualaʻau fualaʻau ma fualaʻau.
• O le vevela po o le vaitau. Atonu e te manaʻomia ni vai se tele i masina mafanafana nai lo le malulu ona o le afu.
• Lou siʻosiʻomaga. Afai e te faʻaaluina le tele o taimi i fafo i le la poʻo le vevela o le vevela poʻo totonu o se potu vevela, oe ono lagonaina le sili atu ona sili atu loʻu fiainu.
• O le a lou toaga. Afai e te toʻaga i le ao pe savali pe tu tele, o le ae manaʻomia sili atu vai nai lo se tasi o loʻo nofo i le kesi. A faʻamalositino pe faia se gaioiga malosi, e manaʻomia le inu tele e faʻamalie ai le leiloa o le vai.
• Lou soifua maloloina. A faʻapea ua e maua i se faʻamaʻi pipisi poʻo le fiva, pe afai foʻi e leiloa ni vai e ala i le puaʻi po o le manava tata, e tatau ona e inu tele vai. Afai o iai sau maʻi soifua maloloina pei o le maʻisuka o le a e manaʻomia foi nisi vai. O nisi vailaʻau pei o diuretics e mafai foi ona le maua ai se vai.
• Maitaga pe susu. A faʻapea o e maʻitaga poʻo e faʻasusu lau pepe, e tatau ona e inu tele vai e faʻamalulu ai pea. O lou tino o loʻo faia le galuega mo le lua (pe sili atu), mulimuli ane.

Tele mea taua afaina ai tele vai e te manaʻomia e tumau maloloina e pei o lou soifua maloloina, gaioiga, ma lou siosiomaga.

E afaina le maualuga ole malosi ile malosi male faiʻai ole fai ole vai?

Tele o tagata fai mai afai e te le tumau hydrated i le aso atoa, lou malosi maualuga ma faiʻai galue amata ona mafatia.

E tele suʻesuʻega e lagolagoina ai lenei.

Tasi suesuega i fafine faaalia ai o le suavai leiloa o le 1.36 pasene ina ua uma le faamalositino le lelei le mafaufau ma le mafaufau loloto ma faateleina le taimi o le ulu tiga ().

O le isi suʻesuʻega i Saina na mulimulitaʻia tamaloloa e toʻa 12 i le iunivesite na iloa ai, o le le inu vai mo le 36 itula na i ai ni aafiaga iloga i le lelava, uaʻi atu ma taulaʻi i ai, vave tali atu, ma taimi puupuu e manatua ai (5).

E oʻo lava i le faʻamama malu e mafai ona faʻaititia ai le faʻamalositino. O le suʻesuʻeina o suʻesuʻega i alii matutua ma soifua maloloina na lipotia mai e na o le 1 pasene leiloa o le vai i le tino na faaititia ai le latou maso malosi, paoa ma le tumau (6).

Leiloa 1 pasene o le mamafa o le tino ono foliga mai e le tele, ae o se taua tele o le vai e leiloa. E masani ona tupu lenei mea pe a e afu tele pe i totonu o se potu mafanafana tele ma le le lava inu vai.

O le le lava o le vai i le tino ona o le faʻamalositino poʻo le vevela e mafai ona i ai ni aafiaga le lelei i lau tino ma le mafaufau.

Ole fesoasoani ile tele o vai e fesoasoani ile paʻu o lou pauna?

E tele faʻamatalaga o le inu tele vai e ono faʻaititia ai le mamafa o le tino e ala i le faʻateleina o lou metabolism ma faʻatonutonu lou manaʻo.

E tusa ai ma se suʻesuʻega, o le inu tele i vai nai lo le mea masani e fesoʻotaʻi ma le paʻu o le mamafa o le tino ma le tino. ().

O le isi toe iloiloga o suʻesuʻega na maua ai o le faʻaitiitia o le vai i le tino na fesoʻotaʻi ma le puta tele, maʻi suka, kanesa, ma faʻamaʻi fatu ().

O tagata suʻesuʻe i seisi suʻesuʻega tuai na fuafuaina le inuina o le 68 aunese (2 lita) i le aso e tasi faʻateleina ai le faʻaaluina o le malosi e tusa ma le 23 kaloli i le aso ona o le tali atu i le thermogenic, poʻo le vave o le metabolism (). O le aofaʻi na faʻaopoopo ae e mafai ona faʻaopopoina i le alu o taimi.

Inu vai tusa o le afa itula ae le i 'aʻai mafai foi faʻaititia le numera o kalori oe iʻu i le faʻaumatia (). Atonu e tupu lenei mea ona e faigofie i le tino ona faʻasese le fiainu i le fiaʻai.

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata na feinu i le 17 aunese (500 mL) o vai a o le i taumafataga taʻitasi na leiloa le 44% sili atu le mamafa nai lo le 12 vaiaso, faʻatusatusa ia i latou e le ().

I se aotelega, e foliga mai o le inuina o le aofaʻi o vai, aemaise lava ao le i 'aʻai, ono maua ai e oe le faʻamalosia i le puleaina o le manaʻo ma le tausia o se soifua maloloina mamafa mamafa, aemaise pe a tuʻufaʻatasia ma se soifua maloloina fuafuaga fuafuaga.

E le gata i lea, o le inu tele i vai e tele isi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.

O le inu vai e ono mafua ai sina laʻititi, faʻatuputeleina le tumau i le metabolism, ma inuina pe a ma le afa itula ae le i mafai e meaʻai taʻitasi ona fesoasoani ia oe e 'ai ni nai kalori.

O nei aafiaga uma e lua e mafai ona fesoasoani i le paʻu o pauna i nisi tagata.

E tele vai e fesoasoani e puipuia faʻafitauli tau soifua maloloina?

O le inu lava o vai e manaʻomia mo lou tino e galue ai i se tulaga lautele. E tele faʻafitauli tau le soifua maloloina e ono tali lelei ile faʻateleina ole suavai:

• Paneta. O le faʻateleina o le taumafaina o le suavai e mafai ona fesoasoani i le papala, o se faʻafitauli taatele (12,13).
• Faamaʻi pipisi auala O suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o le faʻateleina o le taumafaina o le vai e mafai ona fesoasoani e puipuia le toe oso mai o le urinary tract ma faʻamaʻi pipisi (, 15)
• Maʻa fatugaʻo. O se matua suʻesuʻega faaiuina o maualuga sua inu taumafaina faaitiitia le tulaga lamatia o fatugaʻo maa, e ui lava sili atu suesuega e manaʻomia ().
• Faʻamamaina o le paʻu. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le tele o le suavai e taitai atu ai i le lelei o le paʻu o le paʻu, e ui o le tele o suʻesuʻega e manaʻomia i le faaleleia o le manino ma aafiaga o fuafua (, 18)

O le inu tele vai ma tumau le faʻamamaina e mafai ona fesoasoani i ni faʻafitauli tau le soifua maloloina, pei o le papala, faʻamaʻi o le mimi ma lou puta, maʻa fatu, ma le paʻu o le paʻu.

E i ai isi vai e faʻatau i lau aofaʻiga?

E le naʻo le suavai manino e fesoasoani i le paleni o lou vai. O isi vai inu ma meaʻai e mafai ona i ai se aafiaga taua.

Tasi talafatu o kafeini inu, pei o le kofe poʻo le ti, e le fesoasoani ia te oe faʻamamaina aua kafeini o se diuretic.

O le mea moni, suʻesuʻega faʻaalia ai o le diuretic aafiaga o nei meainu e vaivai, ae mafai ona mafua ai faʻatele urination i nisi tagata (). Peitaʻi, e oʻo lava foʻi i mea inu inu kafeini e fesoasoani e faʻaopopo le suavai i lou tino.

Tele o meaʻai o loʻo iai vai i fesuiaʻiga tulaga. Meat, iʻa, fuamoa, ma aemaise ai fualaʻau ma fualaʻau e iai uma le vai.

Faʻatasi, kofe poʻo ti ma meaʻai e tele le suavai e mafai ona fesoasoani e faʻatumau lau paleni vai.

O isi vai inu e mafai ona fesoasoani i le paleni o le suavai, e aofia ai le kofe ma le ti. Tele o meaʻai e iai foʻi vai.

Faʻailoga o le faʻamamaina

Ole tausiga ole paleni ole vai e taua mo lou ola.

Mo lenei mafuaʻaga, o lou tino ei ai se sili faʻafaigofie faiga mo le faʻatonutonu taimi ma pe fia lau inu. A oʻo lau aofaʻi o vai i lalo ifo o le tulaga, e amata loa le fia inu.

E paleni lelei lenei mea i auala e tutusa ma le manava - e te le manaʻomia le mafaufau loloto iai.

E iloa e lou tino le faʻapaleniina o lona vai ma le taimi e faʻailo ai oe e inu tele.

E ui o le fiainu atonu o se faʻatuatuaina faʻailoaina o le leai se vai, faʻalagolago i le lagona fiainu atonu e le lava mo sili lelei le soifua maloloina poʻo faʻamalositino faatinoga ().

I le taimi e oso ai le fia inu, atonu ua e lagonaina le aʻafiaga o le laʻititi o le faʻasusu e pei o le lelava poʻo le tiga o le ulu.

Faʻaaoga lau lanu mimi o lau taʻiala e mafai ona sili atu le fesoasoani ia iloa pe o e inu inu (21). Taulai mo miaga sesega, manino.

E leai lava se saienisi i tua atu o le 8 × 8 tulafono. E matua le faʻatulafono (1,). Fai mai, o nisi tulaga e ono manaʻomia mo le faʻateleina o le taumafa vai.

Ole mea e sili ona taua e ono iai ile taimi ole faʻatele ole afu. E aofia ai le faʻamalositino ma le vevela o le tau, aemaise i le tau matū.

Afai o loʻo e afu tele, ia mautinoa ia toe faʻatumu le vai leiloa i le vai. Tagata afeleti faia umi, malosi faamalositino ono manaʻomia foi e toe faʻatumu electrolytes, pei o sodium ma isi minerals, faʻatasi ai ma le vai.

Lou vai manaʻomia faʻateleina i taimi o maʻito ma susu.

E te manaʻomia foʻi le tele o vai peʻa maua i le fiva ma pe a o e luai pe o manava tata. Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, mafaufau e faʻatele foʻi lau inu vai.

E le gata i lea, e ono manaʻomia e tagata matutua ona vaʻai ma le faʻaeteete i a latou suavai maua aua o le fiainu faiga e mafai ona amata amata faʻaletonu i le matua. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o tagata matutua ua silia ma le 65 tausaga le matutua, ua sili atu le lamatiaga mo le leai o se vai (23).

Tele o tagata e le manaʻomia le taulaʻi tele i latou vai inu, ona o le tino ua i ai le otometi fiainu faʻailo.

Peitaʻi, o nisi tulaga e manaʻomia le faʻateleina o le uaʻi i le tele o le vai o loʻo e inu.

Le pito i lalo

Ile iʻuga ole aso, e le mafai e seisi ona taʻu atu ia te oe pe fia le vai e te manaʻomia. E faʻamoemoeina i le tele o mea.

Taumafai faataʻitaʻi e iloa ai le mea e sili ona aoga mo oe. O nisi tagata atonu e sili atu le lelei o latou gaioiga ile tele o vai nai lo le mea e masani ai, aʻo isi e naʻo le tele o taimi e alu ai i le fale taele.

Afai e te manaʻo e faʻafaigofie mea, o nei taʻiala e tatau ona faʻaoga i le tele o tagata:

1. Inu soo i le aso atoa mo le mama, sesega mimi.
2. A e fia inu, inu.
3. I le taimi o le vevela tele ma faʻamalositino ma isi faʻailoga taua, ia mautinoa ia lava le inu e sui ai le leiloa poʻo faʻasili vai manaʻomia.
4. O lena lava!

Faitau lenei tala i le Sipaniolo.