E Faafia Ona Ou Tatau I Loʻu Lava Ia?

Anotusi

• Faʻamanuiaga o le mamafa o oe lava i taimi uma
• E faʻafia ona e fuatia oe lava pe a fai ua e oti
• Aso uma
• Vaiaso
• Masina taʻitasi
• Leai lava
• Mafuaʻaga aua le soona mamafa ia oe lava
• Taimi sili ona lelei o le aso e te fuatia ai oe lava
• Mea e mafai ona afaina ai lou mamafa
• Lamatiaga o le mamafa ia oe lava soo
• Le pito i lalo

Afai o loʻo e taumafai e leiloa pe faʻamautinoa le mamafa, na o le a le tele e te manaʻomia ai ona mamafa oe lava? Fai mai nisi o le mamafa i aso uma, aʻo isi e fautua e aua le fuaina.

E faʻamoemoeina uma i au sini.

laa i luga o le fua i aso uma o se aoga fesoasoani pe afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, ae atonu e te manaʻo e faʻamamaina oe lava laʻititi pe a fai o loʻo e tausisi pea i le taimi nei lou mamafa.

O le ki i le fuaina o oe lava o le aua le faʻapopoleina i le numera luga o le fua. O nisi taimi o lou fuaina o oe lava e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i lou talitonuina oe lava.

E ui lava e aoga le iloa o lou taimi nei mamafa mamafa, e i ai isi auala e mafai ona fuaina lou atoa soifua maloloina.

Talanoa i lau fomaʻi e uiga i ou manaʻoga faʻapitoa mamafa ma faʻatonuga o le iloiloina e oe lava ia mo le tele o sini o le soifua maloloina.

Faʻamanuiaga o le mamafa o oe lava i taimi uma

E te ono laa i luga o le fua i taimi uma e te vaai ai i lau fomaʻi. Afai e naʻo le tasi le tausaga e te vaʻai ai i lau fomaʻi, o lona uiga atonu e te le o nofouta i lou mamafa o loʻo iai nei.

O lou mamafa e sili atu nai lo se numera. O se faʻailoga foʻi o lou soifua maloloina lautele.

O le fuaina e oe lava i le fale e mafai ona fesoasoani i mea nei:

• paʻu pauna
• mamafa maua
• tausiga o le mamafa
• mauaina o soifua maloloina faʻafitauli e fesoʻotaʻi i le faʻafuaseʻi o le mamafa maua poʻo leiloa, e pei o thyroid faʻafitauli

E faʻafia ona e fuatia oe lava pe a fai ua e oti

E ui lava ina fautuaina oe i ai se aitia lautele o lou taimi nei mamafa e tusa lava poʻo a ou sini faʻatino soifua maloloina, oti ma paʻu leiloa manaʻomia oe e fuaina oe lava masani. Nisi o masani masani e aofia ai aso uma, vaiaso, ma masina taʻi mamafa.

Aso uma

Afai o loʻo e manaʻo e faʻaalu le pauna, atonu la e te manaʻomia le fuaina o oe lava i aso uma.

Na maua e le toʻatasi o tagata matutua o loʻo fuataina i latou lava i aso uma sa faʻamanuiaina i le leiloa o le pauna. O le au suʻesuʻe tutusa na auai foi i isi metotia mamafa-faʻaaluina metotia, pei o sitepu sini ma le faʻaititia o kalori taumafaina.

O le isi na mafua ai lava faaiuga tutusa. Na maua e le au suʻesuʻe, o le mamafa i aso uma e taitai atu ai i suiga tumau i amioga.

Vaiaso

E ui o le tele o tagata atamamai lagolagoina i aso uma mamafa-ins, oe mafai ona fuaina oe lava na o le tasi i le vaiaso ma galue pea agai i lau sini.

O lenei metotia ono aoga pe a maeʻa ona e ausia lau uluaʻi mamafa pauna sini ma o loʻo sifi i totonu o le vaega tausiga. Ole taimi lea ua e iai ile toe maua o lou mamafa.

Masina taʻitasi

O le fuaina tasi i le masina a o e taumafaina le paʻu e le lelei. E le faʻatagaina oe i se avanoa e faia ai taimi faʻalelei suiga i lau 'ai pe faʻamalositino fuafuaga pe a fai e le o galue se mea.

Peitaʻi, e sili atu le aoga i le masina nai lo le leai o se mea.

Leai lava

O le isi auala e fua ai lou mamafa o le aua le fuaina uma. Talu ai o maso maso e mafai ona sili atu le mamafa nai lo le gaʻo o le tino, atonu e lagona e pei o se toilalo pe a fai o numera i luga o le fua e le minoi i lalo.

O le mea lea, nisi tagata atamamai fautuaina faʻalagolago i sili vaʻaiga metotia o le paʻu pauna, pei o:

• fua o mea faapipii tino
• tino gaʻo pasene
• mafaufau i lou maualuga ma ponaivi fausaga

E mafai foʻi ona e fuaina au taumafaiga e faʻamama lou mamafa ile lagona o ou lavalava faʻapea foi ma lou malosi ma faʻamalositino.

Mafuaʻaga aua le soona mamafa ia oe lava

Atonu e te le tau manaʻomia le fuaina o oe lava pe a fai e te le o taumafai e faʻaalu pauna. Atonu e te iloa o le taʻi vaiaso poʻo le masina auala e ono sili atu pe a fai o loʻo e sailia le mamafa e faʻamalosia pe afai o loʻo e taumafai e faʻatele lou mamafa.

I nisi tulaga, o le mamafa o oe lava i taimi uma e mafai ona aʻafia ai lou soifua maloloina o le mafaufau. E ono faʻaleagaina foʻi le soifua maloloina o le mafaufau poʻo le 'ai faʻafitauli.

Talanoa i lau fomaʻi e uiga ia oe lava-fua peʻa iai sau tala faʻasolopito o:

• lē faʻaaunuʻu
• bulimia
• le atoatoa lelei 'ai
• popole
• faanoanoa

Taimi sili ona lelei o le aso e te fuatia ai oe lava

O lou mamafa e mafai ona fesuisuiaʻi i le aso atoa faʻavae i luga o le tele o mea taua, pei o hydration, mea e te 'ai, ma homone.

O le mea lea, e sili le fua oe lava mea muamua ile taeao.

A oe fuaina lou alualu i luma, oe o le a iloa ai foi e te maua sili atu saʻo iʻuga e ala i le fuaina o oe lava i le taimi tutusa i aso uma foi.

Mea e mafai ona afaina ai lou mamafa

E taua le iloa e tele mea taua e mafai ona aʻafia ai le numera i luga o le fua o loʻo leai fesoʻotaʻi ma gaʻo o le tino.

O fesuiaiga o le mamafa e matua masani lava. Oe ono maua lou mamafa le tumau i luga pe lalo faʻavae i luga o mea nei:

• maʻimāsina
• mageso
• maua le mamafa o le vai
• se taumafataga masima poʻo se taumafataga masima maualuga
• inu 'ava malosi
• caffeine taumafa (galue o se diuretic)
• mea na e 'ai i le po ua teʻa
• se taumafataga maualuga-karate
• faaiuga o le vaiaso pia-ai
• faamalositino
• faʻavae tulaga soifua maloloina

Lamatiaga o le mamafa ia oe lava soo

Tele o tagata maua faʻamanuiaga fesoʻotaʻi ma le tagata lava ia-mamafa. Tele tagata foi e le aoga mai le tagata lava ia-mamafa. I nisi tagata, o aso uma mamafa-ins ono mafai ona taʻitaʻia ai i amioga le maloloina.

Nisi o le ma le mafaufauina-aofia aofia ai:

• anapogi i se taumafaiga e taumafai ma faia le numera luga o le fua alu i lalo vave
• fad dieting e vave paʻu le mamafa
• “Faimamago” i lau tusi o meaʻai
• 'ai tele
• popole,, poʻo uma mai le le vaʻai i iʻuga e te manaʻo ai
• atuatuvalega faalemafaufau

Manatua e manaʻomia le paʻu o le 3,500 kalori e leiloa ai le 1 pauna o gaʻo o le tino. Lenei e sau mai le tuʻufaʻatasia o kalori faʻaaogaina i taimi o faʻamalositino faʻapea foʻi ma meaʻai o meaʻai.

O se faiga faapena e alu ai le taimi. O le faʻatopetopeina i luga o le paʻu o le oti o le a na o le tuʻuina ai o lou metabolism i le matelaina faiga ma faʻatupuina ai ona toe maua lou mamafa. E le gata i lea, o le toe teuteuina o meaʻai e le gafataulimaina i se taimi umi.

Le pito i lalo

O le a le tele o taimi e te faʻamamaina ai oe lava e faʻamoemoeina i lou soifua maloloina o loʻo iai nei ma sini o lumanaʻi.

E masani ona sili atu le aoga o le tagata lava ia-mamafa mo tagata foliga mai e paʻu le mamafa. E tusa ai ma le, amata tauagafau, pei o le tausinio mo se 5 i le 10 pasene pa'ū i le mamafa, mafai foi faʻamalosia lou umi-taimi manuia.

Ia manatua o oe lava-foliga foliga ese mo tagata uma. E mautinoa e le na o le pau lea o le metotia o le fuaina o lou soifua maloloina lautele.

Talanoa i lau fomaʻi e uiga i ou manaʻoga tau soifua maloloina, ma fesili ia latou e uiga i lou mamafa fetaui lelei ma faʻafefea ona ausia i se soifua maloloina, tumau auala.