E faʻafia ona tatau ona e faia se fofō?

Anotusi

• O le a le mea sili?
• Ituaiga o massage
• Fofo alavai Lymphatic
• Fofo loloto sela
• Fofo i unaʻila
• Fofo tino atoa
• Nofoa fofoa
• Mo tuutuuga
• Paʻu tua
• Tiga o le ua
• Popole ma atuatuvale
• Maitaga
• Penefiti
• Lapataiga
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le pito i lalo

Mauaina o se fofo mafai ona avea ma se auala e togafitia ai oe lava, de-popole, pe talanoa i se fomaʻi faʻafitauli. E mafai ona e sailia se fofo fofo mo le tele o ituaiga eseese fofō. E mafai foi ona e fofo oe pe fai i se tasi e faia ni metotia fofo i le fale.

E leai ni faʻatonuga masani mo le aofaʻi o fofō e mafai ona e mauaina, ae ono mafai e se fomaʻi faʻamalosi tino poʻo lau fomaʻi ona fautuaina se taimi ma se umi e sili ona aoga mo ou manaʻoga.

Massages mo manua e masani ona sili atu ona masani, ae o massage mo faʻamalieina poʻo malologa mafuaʻaga mafai ona tupu laiti masani.

O le a le mea sili?

Fofo masani ma umi o le a faʻamoemoe i le ituaiga o fofō e te manaʻo ai ma le eria e te manaʻo e faʻatatau i ai. Ole tele o suʻesuʻega suʻesuʻega fautuaina se mautinoa fofō taimi ma le umi e foia ai mafuaʻaga soifua maloloina faʻafitauli pei o tiga poʻo manuʻa.

Talanoa i se fomaʻi faʻamaʻi e iloa ai pe faʻafia ona tatau ona e asiasi e faʻailoa ou manaʻoga.

Afai e le o i totonu o lau paketi ia masimasi masani, mafaufau e faʻalautele le taimi i le va o sauniga taʻitasi. Oe ono mafai foi ona aʻoaʻo metotia metotia e faʻafiafia ai i le fale i se tulaga masani mai se fomaʻi, fomaʻi fomaʻi, poʻo seisi fomaʻi polofesa.

Ituaiga o massage

Fofo alavai Lymphatic

O lenei ituaiga o massage e aoga mo le faʻamamaina o lymph nodes ua aʻafia e se taotoga lata mai nei poʻo se tulaga faʻafomaʻi. O le a faʻamalosia le tafe o le suavai i ou lymph nodes ma faʻasaʻosaʻo suavai faʻaputuina.

Atonu e te manaʻomia lenei mea fofō i aso uma ile amataga, ae a ova le taimi, e mafai ona e faʻataʻitaʻi faalua pe faʻatolu ile vaiaso.

E tatau ona faia i taimi uma e se polofesa se faʻamalositino Lymphatic. E mafai foʻi ona latou aʻoaʻoina oe e faʻatino ni au metotia faʻapitoa i le faʻasologaina o oe.

Fofo loloto sela

O se loloto fofō sela faʻaaogaina lemu, malosi lavea e aapa loloto vaega o maso ma sooga fesoʻotaʻiga. Lenei ituaiga o fofō faʻataʻitaʻia maso maso mai manuʻa.

E mafai ona e sailia ni mea loloto i totonu o aso uma, ni nai taimi ile vaiaso, pe naʻo ni nai taimi ile masina mo tiga. E mafai ona fautuaina e lau fomaʻi fofo se taimi ma se taimi umi e foia ai le soifua maloloina autu e mafua ai lenei ituaiga o fofō.

Fofo i unaʻila

O le faʻamamaina o le ulu e mafai ona malolo, ma e ono faʻaititia ai le toto ma le tata o lou fatu.

O se tasi suʻesuʻega i Korea na faʻaalia ai o fafine o loʻo faigaluega i se ofisa na tofoina nei penefiti soifua maloloina mai le 15 i le 25-minute le paʻu o le ulu o le ulu i le vaiaso mo le 10 vaiaso.

E te ono mauaina se masani paʻu ulu e fesoasoani ia te oe e te toʻa ma faʻaleleia ai lau vaai lautele.

Fofo tino atoa

O le fofo tino atoa e masani ona taʻua o le Suetena massage. O lenei ituaiga o massage e faʻamalosia ai le malologa. Oe ono sailia lenei ituaiga o fofō na o taimi, i nai vaiaso, pe taʻitasi masina e fesoasoani ia te oe lagona sili faʻatotonugalemuina ma faʻaititia le popole.

Nofoa fofoa

E te ono mauaina se nofoa fofō e maua ai le mapusaga mai maso tiga pe fesoasoani ia te oe e te malolo ai.

O se pailate suʻesuʻega na maua ai o tagata soifua maloloina soifua maloloina na mauaina ni penefiti lelei mai le nofo i le nofoa fofoa mo le 20 minute i le taimi.

Atonu e mafai ona e mauaina lenei ituaiga o fofō i le fale e ala i le faʻatauina o se nofoa fofō, pe e te ono mauaina se nofoaga i fafo atu o lou fale e mafai ai ona e faʻaaogaina se tasi taimi pe masani ai.

Mo tuutuuga

Fofo e mafai ona fesoasoani faʻamalieina faʻapitoa tiga tiga pe faʻaititia le popole ma le popole. Atonu e aoga foi ile taimi ole maito. Atonu e te manaʻomia ni fofo e masani ona faʻamama ai le tiga, pe e te iloa ai e le aoga tele mea masani e masani ai ona fai, ae o taimi uma e masani ona faʻatulaga ai lou fofo.

Paʻu tua

O le faʻamama masani e ono faʻafaigofie ai lou tiga i tua. Tasi na faʻaalia o le loloto fofō fofō faʻamalosia i aso uma mo le 30 minute mo le 10 aso faʻaititia le tiga i tagata mamaʻi.

Lenei lisi lisi o fofo o se togafitiga mo maualalo tua tua e oʻoi le 12 vaiaso.

Tiga o le ua

Massage o se auala e faʻamamaina ai le tiga o le ua i se taimi puʻupuʻu, ma o le mauaina o faʻasologa masani e ono sili ona aoga.

Na iloa e le toʻatasi, o le maua o se fofo e 60-minute lua pe tolu taimi i le vaiaso, na faʻaalia ai le tele o le aoga mo i latou e tiga le ua nai lo le maua o se 60-minute fofō faʻatasi i le vaiaso poʻo ni nai 30-minute fofaso vaiaso.

Popole ma atuatuvale

Atonu e te iloaina o le fofō faʻatasi pe faʻalua i le masina e fesoasoani e faʻafilemuina ai le popole ma le popole.

E tusa ai ma le American Massage Therapy Association, 66 pasene oi latou na sailia fofo i le 2018 na latou faia e malolo ai ma faʻatonutonu le popole.

Mafaufau i se 60-minute fofō faʻapitoa mo malologa. Ae faimai foi le Mayo Clinic, e mafai e lenei mea ona tuutuu i lalo le tulaga o lou cortisol e le 30 pasene ae siitia lou tulaga o le serotonin i le 28 pasene. Lenei o le a malolo ai oe ma faʻaleleia lou mafaufau manuia.

Maitaga

O se mea na maua o masani, māmā mama fofo faia e se tasi i le fale poʻo se fofō togafitiga ono fesoasoani i se maloloina maloloina tulaga ma faʻaititia vae ma tua tiga.

O le 20-minute massage i se vaiaso e se polofesa, pe lua le 20-minute fofō e se tasi i le fale, atonu e lava e faʻaititia ai le popole ma le popole faʻapea foʻi ma faʻailoga o le maʻitaga.

O le suʻesuʻega na maua ai foʻi, o fofesa e 15-minute i itula uma o tagata faigaluega e mafai foi ona faʻapuʻupuʻuina le taimi atoa na faʻaalu i le galuega ma faʻaititia ai le aofaʻi o vailaʻau e te manaʻomia.

Penefiti

Massages mafai ona taitai atu i le tele o penefiti, aofia ai:

• faaitiitia le popole
• tiga faʻaititia
• toto maualalo
• tatalaina o maso maso

Lapataiga

O fofō atonu e leʻo taimi uma e sili ona sefe gaioiga peʻa iai ni ou faʻafitauli tau soifua maloloina. E tatau ona e faʻaeteete pe a fai oe:

• gagau pe gagau ponaivi
• o se faʻamaʻi toto
• tatala manua pe mu
• kanesa
• osteoporosis
• isi tulaga ogaoga faafomai

A faʻapea e te maʻito, e ono faʻavaivaia e lau fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻamalosi tino le fofōina i le taimi o lou muamua masina tolu pe a faʻapea e maualuga lou toto, o se maʻito e maualuga le lamatiaga, pe faʻatoa maeʻa se taotoga. Saili se tasi e faʻapitoa i le fomaʻi o tamaiti i le taimi muamua e faʻamautinoa ai ua e mauaina se fofo e maloloina ma saogalemu mo maʻito.

E i ai ni nai lamatiaga e ono tulaʻi mai pe a fai e te faia se massage. Afai o loʻo ia oe se toto toto pe i ai se talaʻaga o faʻaputuga toto, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ae e te leʻi faia se fofōina. I le taimi o le sauniga, e mafai ona malepe le faʻaputuga toto ma ui atu i ala o lou toto i lou fatu poʻo lou mama. Lenei mafai ona tau atu i se fatu fatu po o poloka alatoto.

E le tatau ona faʻaauau se fofō pe saili nisi fofo pe a e maua le tiga.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

O le tele o fofō e manatu e sefe. Talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi mauaina se tasi pe a fai o loʻo e maua i se maʻi faigata o le tino. Atonu e te manaʻo e fesili atu mo fomaʻi faʻatonuga fesoasoani mai lau fomaʻi ina ia mafai ona e mauaina se tasi e faʻamalieina ou manaʻoga.

Massage le tatau ona suia isi togafitiga faʻafomaʻi e manaʻomia e togafitia ai se faʻavae soifua maloloina tulaga. Aua le amanaʻiaina tiga, atiina ae faʻailoga, pe ogaoga faʻailoga e pei o tiga o le fatafata, faigata manava, poʻo le leai o se malamalama.

Le pito i lalo

E tele mafuaʻaga e saili masani ai, faʻasolosolo masani, pe seasea maua ni masi. Atonu e manaʻomia ona e talanoa i se fomaʻi pe manaʻomia se auala e malolo ai ma alu ese mai le popole i aso uma.

Fuafua le ituaiga o fofo e te manaʻo ma talanoaina ou manaʻoga ma se fofō togafitiga poʻo se fomaʻi pe a manaʻomia e togafitia se faʻavae soifua maloloina tulaga.