Aisea Itu Lunges o se Taua Vaega o Uma Faʻamalositino vae

Anotusi

• Faamanuiaga Lunge Itu ma Fesuiaiga
• Fa'afefea ona fai se Tu'u i Itu (po'o le Lateral Lunge)
• Itu Lunge Pepa Faufautua
• Iloilo mo

Tele o au gaioiga i lea aso ma lea aso o loʻo i totonu o le tasi vaalele o gaioi: o le vaʻalele sagittal (agai i luma ma tua). Mafaufau i ai: savali, tamoe, nofo, tietie uila, ma le alu i luga o faasitepu taitasi e te agai i luma i taimi uma. O le mea, o le gaioi i vaalele eseese o le mea lea e te maua ai le feaveaʻi, soifua maloloina, ma mafai ona faʻatino gaioiga sili atu. (E te iloa, e pei o le sasaeina o le fola o le siva poʻo le tago mai o lau atopaʻu mai le talone i luga o le vaalele.)

Ina ia faʻapipiʻi isi na vaalele o feʻaveaʻi i lou olaga, mautinoa, e mafai ona e savali faʻataʻamilo i itu i le aso atoa-ae sili atu le taua le tuʻufaʻatasia i totonu o au taʻaloga masani. O iina e omai ai lunges, poʻo lateral lunges, (faʻaalia iinei e le faiaoga o le NYC, Rachel Mariotti). O le a ave lou tino i luma o le vaalele o gaioi (itu-i-le-itu) ma ave lau toleniga i le isi tulaga . (Vaʻai: Aisea Oe Manaʻomia ai Gaioiga Faʻalua I Lau Toleniga)

Faamanuiaga Lunge Itu ma Fesuiaiga

"O le itu lunge o se faʻamalositino lelei aua e galue ai itu o le gluteus medius), e taua tele maso faʻamautu mo le sooga suilapalapa, ma e masani ona le talisapaia," o le tala lea a Mariotti. O le alu i seisi itu e fesoasoani foi ia te oe e galue ai i ou musele faʻafuaseʻi mai se isi itu, o lana tala lea. (Tala fou: E i ai le tele o suiga o le lunge e galue ai isi itu uma o lou tino maualalo.)

O le a'oa'oina o le lunge i le itu (fa'atasi ai ma le lunge i luma) o le a fesoasoani ia te oe e fausia ai le malosi ma le mautu i vae ta'itasi ma fa'aleleia lou paleni. Alualu i luma i le fa'aopoopoina o se kettlebell po'o le dumbbell, fa'apipi'i i luma o le fatafata. Ina ia fua i tua, a le o le 1) aua le squat maualalo, pe 2) tuʻu se faʻaseʻe i lalo o le vae saʻo, faaseʻe i le itu a o e loloʻu le vae susu.

Fa'afefea ona fai se Tu'u i Itu (po'o le Lateral Lunge)

A. Tu ma vae faʻatasi ma lima o loʻo fusi i luma ole fatafata.

B. Ave se laa lapoʻa i fafo i le taumatau, vave tuʻu ifo i totonu o le potu, magoto suilapalapa i tua ma punou tulivae taumatau e suʻe saʻo i laina ma vae taumatau. Faʻasaʻo vae vae tauagavale ae le loka, ma vae uma lua faʻasino i luma.

C. Tulei ese le vae taumatau e faasaʻo le vae taumatau, laa le vae taumatau i tafatafa o le agavale, ma toe foi i le tulaga amata.

Fai le 8 i le 12 repeti. Toe fai i le isi itu. Taumafai 3 seti i le itu.

Itu Lunge Pepa Faufautua

• Faagoto i le suilapalapa o le vae māmā, faʻagaoioia le glute e tu.
• Ia mautinoa e aua ne'i faapa'u mamao le fatafata i luma.
• Aua le faatagaina le tulivae e tulei i luma i luga o tamatamaivae.

Iloilo mo