O le a le vave e mafai ai ona e amata faamalositino pe a uma ona fanau mai?

Anotusi

• Laupapa Itu
• Skater Saoasaoa
• Clamshell
• Pusi-Povi
• Iloilo mo

E masani ona taʻu atu i tina fou e nofo filemu mo le ono vaiaso talu ona fanau le pepe, seʻi vagana ua avatua i le latou doc ​​le moli lanumeamata e faʻamalositino. Leai lava. Na taʻua talu ai nei e le American College of Obstetricians and Gynecologists e faapea "o nisi fafine e mafai ona toe faia ni gaioiga faaletino i totonu o aso talu ona fanau" ma e tatau i ob-gyns, i le tulaga o se "faʻalavelave faʻafuaseʻi, fautuaina tagata mamaʻi e mafai ona latou amata pe toe amata se polokalame faamalositino i le taimi lava latou te lagona ai le mafai."

"Matou te le o taʻuina i fafine, 'E tatau ona e alu i fafo,' ae matou te fai atu e matua lelei lava le faia o le mea e te manatu i ai," o le tala lea a Alison Stuebe, MD, o se polofesa lagolago i le Iunivesite o North Carolina Aʻoga Faʻafomaʻi. "Muamua atu, sa i ai le lagona o le, 'Alu i le fale, ma aua le alu i fafo mai le moega.'" Lagona lelei o le autu vaega pe a filifilia le "fa trimester" faamalositino, fai mai Dr. Stuebe. (Fesoʻotaʻiga: Fit Moms Faʻasoa le Fesoasoani ma Talaʻiga Auala Latou Faia Taimi mo Toleniga)

Sauni e minoi, ae e te le iloa le mea e amata ai? Fa'ata'ita'i le ta'amilosaga lenei mai Pilates pro Andrea Speir, o le na faia le fa'asologa fa'akomepiuta fou mo le Fuafuaga Fa'atonu Fitu. Amata ile tolu aso ile vaiaso ae galue e oʻo ile ono. "O gaioiga e maua ai oe endorphins," o le tala lea a Speir. "O le ae lagona le sauni e fai i le aso mulimuli ane, ae le o le faʻaumatia." (Fesoʻotaʻiga: Mea Uma E Tatau Ona E Iloa E Uiga i le tamoe ma se Jogging Stroller, E tusa ai ma tagata poto faapitoa)

Ata: Alessandra Olanow

Laupapa Itu

Fa'amanuiaga: "O itu laupapa e taulaʻi i le faʻamalosia o le loloto abs e aunoa ma le faʻatonutonu i lalo o le manava," Fai mai Speir. (O nisi nei mea i le auala e faʻatautaia ai le laupapa itu.)

Faʻataʻitaʻi: Ta'oto i luga o le fola i lou itu taumatau, fa'aputu vae, fa'apipi'i le tino ile tulilima taumatau. Sii suilapalapa ia avea le tino ma laina; aapa i le agavale i luga. Taofi mo le 30 sekone (faʻaalia i luga). Fesuiai itu; toe fai Galue e oʻo ile 1 minute ile itu.

Skater Saoasaoa

Fa'amanuiaga: "O lenei cardio pito i lalo e itiiti ifo le mamafa i luga o lou fola o le pelvic nai lo le taʻavale."

Faʻataʻitaʻi: A'o tu, fai se la'a tele i le taumatau ma le vae taumatau ma salu le vae agavale i ou tua, ma aumai le lima agavale aga'i i le taumatau (fa'aali i luga). Vave laa sitepu ma vae agavale, aumai le taumatau vae i tua, taumatau lima faalava. Toe sui mo le 30 sekone. Malolo 10 sekone; toe fai Fai 4 va. Galue e ova i le 1 minute le umi.

Clamshell

Penefiti: "O lenei mea e faʻamalosia ai ou sulugatiti ma faʻamaʻi e fesoasoani e lagolago le pito i lalo."

Faʻataʻitaʻi: Taʻoto i le foloa i le itu taumatau, ulu malolo i le lima taumatau. Punou tulivae 90 tikeri i ou luma ma sisi uma vae uma mai le foloa. Tatala tulivae e fai ai foliga taimane ma vae (fa'aali i luga), ona tapuni lea. Fai 20 sui e aunoa ma le paʻu o vae. Fai 3 seti.

Pusi-Povi

Fa'amanuiaga: "O lenei masani masani tatalaina na fufusi manava ma tua maso."

Taumafai: Amata ile foloa ile fa uma. Fofo a o e faʻapipiʻi lou tua, ma tilotilo i luma. Manava a o e toe faʻataʻamilo i tua ma aumai le ulu i le pusa (faʻaalia luga). Fai 10 sui.

Iloilo mo