Aisea e Avea ai le Faʻataʻitaʻiga o le Pistol Squat ma Au Sini Atoa Malosi

Anotusi

• Pistol Squat Eseesega ma Faamanuiaga
• Faʻafefea ona Faia se Pistol Squat
• Iloilo mo

Squats maua uma le taʻutaʻua ma le mamalu-ma mo mafuaʻaga lelei, talu ai o latou o se tasi o le sili lelei gaioiga malosi siitia atu iina. Ae e masani ona faʻatapulaʻa i latou i le lua-vae ituaiga.

E sa'o: E mafai ona e faia se fana squat (e pei o se vae e tasi, faʻaalia iinei e le faiaoga NYC-faʻavae Rachel Mariotti) ma e tutusa lava le faigata e pei ona e mafaufauina. O se elite malosi faʻagaioiga e manaʻomia paleni, feʻaveaʻi, ma valea faʻamaopoopo-ae o le faʻamalieina ma le lagona o le atoa-faʻataʻitaʻi badassery pe a e iʻu mulimuli ane fao ia? Aofaiga atoa o itula.

Pistol Squat Eseesega ma Faamanuiaga

O le a le mea e faʻafiafiaina ai le fana fana (poʻo le vae e tasi le vae) e le faatatau ile malosi atoatoa. (Afai o le mea lena o loʻo e tulituliloaina, oe mafai ona uta i luga le pa ma alu i tua squats.) "O lenei gaioiga manaʻomia se tone o suilapalapa, tulivae, ma tapuvae vae," fai mai Mariotti. E manaʻomia ai le mautu ma le paleni aʻo "fausiaina le malosi faʻatasi i totonu o sulu, glutes, quads, ma hamstrings, lea e sili atu ai le acrobatic nai lo se isi lava faʻamalositino vae tasi."

Ma le isi, o le a avea o se fafagu-luga valaʻau mo soʻo se malosiaga poʻo femalagaaʻi asymmetries o ia te oe, fai mai Mariotti. Tuʻu atu ia latou se asiosio, ma atonu e te ono iloaina le tasi vae e sili atu le malosi nai lo le isi. Masalo e te ono iloaina foi o le tasi-vae squats o loʻo fiufaigata. (I tua atu i na mea uma, o le ala na faia ai Jen Widerstrom lisi o le taua o le tino faʻamalosi tino faʻamalosia fafine tatau ona puleaina.)

O le tala lelei o loʻo i ai tone o faʻamalositino e mafai ona e faia e alualu ai i luma ma le saogalemu i totonu o le tasi-vae squat. E mafai ona e fa'atinoina a'o e uu i fusi TRX po'o se pou mo le lagolago. Oe mafai ona squat lalo i luga o se nofoa poʻo se atigipusa. Pe e mafai moni lavafaʻaopoopo mamafa e faʻafaigofie ai (uu faʻalava le dumbbell i le maualuga o le fatafata ma faʻaloaloa ou lima ma o le a fesoasoani e faʻapaleniina le mamafa o lou tino). Ae e te le'i fa'ata'ita'iina so'o se tasi o nei mea, ia galue fo'i i lau fa'agasolo i luma, fa'afo'i fa'amama, ma fa'amama i le itu e fa'atupuina ai le malosi ma le mautu i vae ta'itasi.

Faigofie tele le fa'agasologa vae tasi? Aua le popole-e i ai le isi luʻi mo oe. Fa'ata'ita'i le squat ula e sosoo ai.

Faʻafefea ona Faia se Pistol Squat

A. Tu i le agavale vae ma le vae atoa aʻa mausali mausali i le foloa, vae taumatau siʻi teisi i luma e amata.

B. Faʻapipiʻi le tulivae tauagavale ma lafo i tua tua, aapa i luma lima a o faʻaloaloa atu le vae taumatau i luma, tuʻuina ifo le tino seʻia oʻo i lalo suilapalapa.

C. Oomi le fa'amama ma le fa'ama'i e taofi ai le alu ifo, ona mafaufau lea o le tuleia o le vae tu i totonu o le fola e toe oomi i luga e tu.

Taumafai 5 i itu taʻitasi.

Pistol Squat Form Tips

• Taumafai e aua ne'i pa'i le vae pito i luma i le eleele.
• Faʻamaʻa le tuasivi ma faʻafoliga i tua (aua le faʻataʻamilomilo i luma pe faʻapipiʻi tua).
• Faʻaauau pea le autu i le gasologa o le gaioiga.
• Nofo sulu i tua fa'asaga i le tulei i luma o le tulivae.

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