Faʻafefea Ona Vaʻaia Ou Lima Pe a Siʻi Iuna Mamafa Mamafa

Anotusi

• Aisea e te maua ai calluses i ou lima?
• O lea la, o calluses o se mea lelei pe leaga?
• O le a lau mea e fai pe a tauvaga se kalama?
• Lelei, fa'afefea pe a ou maua se ma'i ma'i?
• Tatau ona ou faʻaalu tupe i le siʻiina totigilima?
• Faʻafefea uu, uuina fusi, poʻo penisina?
• Le Laina Lalo
• Iloilo mo

Talu ai nei, naʻo nai itula ae leʻi feiloaʻi ma se taʻaloga fou a Tinder, na ou faʻamalosia ai se toleniga faʻapitoa a le CrossFit e masani lava ona faʻataʻamilomilo solo i se pa toso e pei o se wanna-be-gymnast. (Mafaufau: o se AMRAP o musele pa, tamatamaivae-i-pa, ma toso i luga burpee).

O le mea mulimuli? Na matua masaesae o'u lima, ma o'u kaila na malō pei o maa. Aulelei #lewk a muamua tafaoga? E, masalo e leai.

E mamao ese mai naʻo se faʻafitauli a le CrossFit, soʻo se pulega faʻamalositino e manaʻomia le uʻuina o mamafa poʻo le tautau i ou lima — O le Olimipeka ma le siʻi mana, o le tagaʻi o le kettlebell, o le aʻeaʻe o papa, e oʻo lava i le aloalo-e mafai ona iʻu ai i sina tamaʻi lima (ma le maasiasi muamua o le aso!).

E i ai se mea e mafai ona e faia e uiga i ai, peitaʻi, pe faʻamalosia oe e filifili i le va o lima "lelei" ma le malosi mo le olaga? Lenei, lau taʻiala i uma puipuia ma togafiti sasaina lima, poʻo le a lava lau toleniga o filifiliga ono i ai.

Aisea e te maua ai calluses i ou lima?

I se tulaga, fasioti tagata mulimuli i se filifili tali atu. Muamua, kalisi. "O nisi tagata e ono maua i latou e le lelei, ae o calluses o se tali masani ma masani i le siiina o le mamafa poʻo le faia o le tosoina i luga," o le faʻamatalaga lea a le fomaʻi faʻafomaʻi taʻaloga Nancy E. Rolnik, M.D. i Remedy Sports and Regenerative Medicine. O faʻafitauli e le togafitia, e mafai e se kalama ona saeia pe saeia, mafua ai se manuʻa matala i lou lima. Yikes. (E ui lava o isi faʻafitauli, pei o paluga, e mataʻutia lava latou, mo le tele o vaega, e amata uma lava i le kalama).

Ae aisea e tupu ai calluses? "O le paʻu's physiologic tali atu i le fai soo o le feteʻenaʻi, mamafa, poʻo le manua e mo le pito i luga o le paʻu (o le epidermis) ina ia mafiafia," faamatala John "Jay" Wofford, M.D., o se laupapa-faʻamaonia dermatologist i Dallas.

Calluses ei ai se puipuiga galuega, fai mai Dr. Wofford. O le mea masani, o calluses e tatau ona puipuia le paʻu mai le gagau, taʻei, pe saeia i le tulaga o le lumanaʻi "faʻalavelave." Mo lena mafua'aga, e te le mana'o e fa'ate'a atoa le fa'ama'i lima.

O lea la, o calluses o se mea lelei pe leaga?

Afai na e sau iinei e suʻesuʻe pe faʻafefea ona aveese calluses i ou lima, ua oʻo i le taimi mo se siaki moni. Atonu e faʻaosoosoina oe e lafo ese na mea faigata uma — ae leai. Callus care e mulimulitaʻia le Goldilocks mataupu faʻavae: E te le manaʻo i lena paʻu ia mafiafia tele, pe paee foi, ae naʻo tauagavale.

Afai e mafiafia tele le telefoni, e mafai ona "pu'e" i luga o se pa'u toso i luga po'o se mamafa i le taimi o se fete'ena'iga maualuga (pei o le toso a'e i luga, sasau kettlebell, po'o le fa'amama) ma mafua ai ona saeese le mea atoa, alu ese. se gash / mata mata i le ogatotonu o lou lima. Um, pasi. Um, pasi. E le gata i lea, o mafiafia telefoni e mafai ona avea ma mea tiga, faʻafetai i le faʻateleina o tiga mauaina i le paʻu mafiafia, e tusa ai ma Dr. Wofford.

Ile pito i tua, "afai e manifinifi tele le kalusi, e mafai ona laʻitiiti ma loimata, e faʻatoʻilaloina ai le mafuaʻaga o le tino i le faʻatuina o le callus i le mea muamua," faʻamatala Daniel Aires, MD, ulu o dermatology ma le Iunivesite o Kansas Soifua Maloloina.

O le fofo? O le fa'amalieina ma le fa'avasegaina o le callus ia lava e taofia ai mai le pu'eina, e aunoa ma le tu'uina i lalo atoa, o le tala lea a Dr. Aires. Lenei faʻapefea:

Faʻafefea ona Aveʻese Lima Lima Taʻalo le Ala Saʻo

1. Muamua, faʻasusu ou lima i le vai mafanafana mo le 5 i le 15 minute.
2. Ona, faʻaaoga lea a ma'a a'a (Faʻatau, $ 7, amazon.com) e faʻamaumau saogalemu i lalo, ma tuʻu ai se manifinifi manifinifi o callous i tua, ma vaneina i totonu o se mea lamolemole, o lea e leai ni togafiti taufaasese mafai ona puʻeina ma loimata.
3. La filifiliga oe faitalia: Faasusu ou lima. E fevaevaeaʻi tagata popoto pe aogā pe leai foʻi le vaiinu auā “e faamalūlūina ai le paʻu ma faalētonu ai le paʻu,” o le faamatalaga lea a Dr. Aires. O nisi mea e ono popole ai e faʻamaluluina le paʻu foi tele. "O laʻu fautuaga o le ia faʻaaoga faʻaaloalo ma faʻasao," o le tala lea a Dr. Wofford. "Faʻaopopo, o le tele o le susū latalata i lau toleniga o le a mafua ai se maseesee gaugau ma faʻalavelave i le uʻuina gafatia." (Fesoʻotaʻiga: Faʻafefea ona Faamalosia Lau Malosi Malosi mo se Sili Lelei Faʻamalositino).

Afai e te manatu o au calluses ua maua MONI mai (ahem) lima, Dr. Wofford fautua mai se mea e sili atu hardcore: "Ou te fautuaina paring i lalo le callus e ala i le faaaogaina o se taotoga po o le scalpel lau, lea o le a tuua ai se callous lamolemole i tua." Na fai mai, na ia maitauina atonu o lenei e sili ona lelei faia e se fomaʻi poʻo isi fomaʻi polofesa, pe tatau ona faia ma le matua (!!) faʻaeteete.

O le a lau mea e fai pe a tauvaga se kalama?

O se tasi o manu'a tiga i lima o le kausa masae—lea e masani ona tupu pe a maua e se kaula fe'ai i luga o se pa toso i luga. O isi taimi e tafetoto, e masani ona tiga, mai taimi uma o se toleniga faʻalavelave (ugh), o loimata e tusa ma le fiafia e pei o le aitu. Faʻafefea ona e tausia se mea faʻapipiʻi faʻamoemoeina pe leai pe leai foi (o lona uiga, o loʻo i ai pea nisi paʻu tautau) pe tumu.

Afai e fa'a'ese'ese, 'aua ne'i 'ave'esea pe 'ese'ese so'o se laupa'u o lo'o pipi'i pea. Nai lo lena, faamama lemu le manua i le fasimoli ma le vai-ma, afai e mafai ona e taulimaina le mu, solo le ava, fai mai Dr. Wofford. Ona fa'amamago lelei lea o lou lima ma fa'ata'atia le pito o totoe o le pa'u i lalo i luga o le vaega mata ma fa'aoga se Band-Aid e taofi ai. "O lenei pupuni o le paʻu e mafai ona galue o se faʻaopoopo fusi i le manuʻa autu, ma e mafai moni lava ona faʻamatuʻu atu ni faʻailo mole mole e mafai ona fesoasoani i manuʻa faʻamalolo," o lana tala lea. Ma le isi, o le paʻu pupuni e puipuia foi le manuʻa mai le palapala, otaota, ma siama. A maeʻa ni nai aso, o le paʻu o loʻo i lalo o le a faʻamausaliina e mafai ona tipi ese le mea o loʻo ufiufi ai.

Faʻafefea pe a fai o se fasi paʻu ua matua saeia uma? "Aua le popole i le tuʻuina atoa o se fasi paʻu i luga o le manuʻa," fai mai Dr. Wofford. "E sili le naʻo le faʻamamaina o le manuʻa autu, faʻaoga se vailaʻau manogi, ma se fusi."

Po o le a lava le ala, oe ono manaʻomia le toʻesea-lima-mamafa toleniga mo sina. So'o se ta'aloga e mana'omia ai lou uuina o se pa e ono atili fa'avevesi ai le manu'a ma fa'atuai ai le toe fa'amalolo-o lea e tatau ai ona e fesili ifo ia te oe lava pe aoga lenei afu-sesh e fa'afefe ai au toleniga i le vaiaso a sau. O le mea e laki ai, e tele lava toleniga (tamoʻe! Taʻavale taʻavale! Aau!) E leai ni lima. (Vaʻai sili atu: Taʻitaʻia Lenei Fuafuaga Taʻalo tamoe i totonu e).

Lelei, fa'afefea pe a ou maua se ma'i ma'i?

O fulu, e pei o calluses, fomu ona o le toe fai soo, fai mai Dr. Rolnik. Latou mafai ona aulelei laiti pe tele pei o se vine.

Afai o se palaka fai, Dr. Wofford fautuaina faʻamamaina le suavai ma se nila faʻamamaina. "E mafai ona e fa'amama se nila i luga o le afi po'o le solo o le ava malosi, ona tu'i lea o le ma'i ma'ai i le mata'i'ai." Fai mai a ia, e sili atu le faia e oe lava ia nai lo le faatagaina o le ma'i pa'u e oso faanatura aua, afai e oso na o ia, e sili atu le afaina i le "taualuga" o le ma'i. "O le paʻu o loʻo i luga o le paʻu e le tatau ona paʻu ese aua, toe fai foi, o se fusi e puipuia ai le paʻu o loʻo i lalo," o lana tala lea. Ma, luga ma se fusi mo faʻaopoopo le puipuiga.

E mafai lava ona e faʻamalositino, ae o toleniga e aʻafia ai toso-faʻamau ma pa pia e foliga mai e fofoa ese le pito i luga ma iʻu lava ina tuai ai le faʻamalologa. O lea, afai e te mafaia, filifili mo faʻamalositino e le afaina ai le taualuga o le paʻu (pei o lenei taʻaloga pupuu vae poʻo lenei ab finisher).

E te ono ono mafaufau e faʻaalu i se pea paga lima siʻi lima e fai mo taimi faʻapenei. "O le fusipalaina lelei o le manuʻa ona ofuina ai lea o ni totini lima i luga e mafai ona fesoasoani e faʻaopopoina ni nai puipuiga i le paʻu," o le tala lea a Dr. Wofford.

Tatau ona ou faʻaalu tupe i le siʻiina totigilima?

Afai e mafai e le siʻiina o totini lima ona puipuia lou paʻu faʻamalolo, e malamalama lelei e te ono mafaufau pe sili atu le fai o totini lima i taimi uma. Ae e pei o le fesili, "e tatau ona ou sii maia Tinder?" - o le tali e faalagolago i luga o ai oe, mea o loʻo e sailia, ma ou manaʻoga.

"O le siʻiina o totini lima e mafai ona fesoasoani tele i le puipuia o le fausiaina o kalama," o le tala lea a Dr. Aires. Matua fesoasoani, i le mea moni, o oe moni faʻalavelave i lou tino gafatia e fausia ai lena puipuia talipupuni i le va o ou lima ma le barbell.

O le mea lea, afai e lelei lou lima matala, na te fautua atu e te le faia ni totini lima. O le alu fua e faʻatagaina ai le paʻu i ou lima e mafiafia, lea (pe a faʻatautaia) e mafai ona puipuia oe mai le saeia i le lumanaʻi, na ia faʻamatalaina.

Ae afai o ~ silky lamolemole ~ o lima o le faʻamuamua o lau, alu i luma ma ofuina i latou! Na ona manatua lava: "A e alu ma totini lima, e tatau ona e ofuina i taimi uma e te siʻi ai i luga," o le tala lea a Dr. Aires. (Fa'afeso'ota'i: Meafaigaluega Fa'aa'oa'oga mānava e Fa'amamago ma Fa'agogo)

Oi, ma fufulu e le aunoa. Talu ai e afu ou lima ma e mafai ona palapalā mamafa, e mafai ona avea totigilima ma ta'aloga mo siama ma palapala, o lana tala lea. Ick. Afai o ia oe pe o loʻo e mafaufau e faʻatau ni totini lima sisii, siaki la matou faʻatonuga i le O Le Lima Sili e Siʻi ai Lelei (Faʻaopopo, Faʻafefea Ona Fufuluina Lelei i Latou).

Faʻafefea uu, uuina fusi, poʻo penisina?

Uu: E le pei o totini lima, e masani ona ofuina mo se atoa toleniga, uu (pei o lenei paga maiBear KompleX, Faʻatau, $ 40, amazon.com) e masani na ona ofuina mo gaioiga i luga o le tosoina i luga pa. Ua fautuaina e Dr. Wofford tagata taʻaʻalo a le CrossFit, tagata fai faamalositino, ma isi faʻamalositino o loʻo i luga o le pa toso e tele fa'ata'ita'i ma i latou aua e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le vevesi ma fe'ese'esea'iga i ou lima. Ae pei o le siʻiina o totini lima, o le faʻaaogaina tele e mafai ai ona taofia ni callus mai le faia.

Siiina fusi: I le faaopoopo atu i le u'u, afai o oe o se si'isi'i eletise po'o se si'isi'i o le Olimipeka, e mafai ona e fa'ata'ita'i fa'amau fa'ae'e (pei o nei Fusi fusi uʻamea-faigofie a le IronMind, Faʻatau, $ 19, amazon.com). "O nei mea e mafai ona aoga tele i le puipuia o lima aʻo faʻatinoina ni ituaiga o mamafa mamafa ona latou toe tufatufaina le faʻamamafa ma le mamafa ese mai ou lima ma uʻu le malosi ma i ou lima ma tapulima," fai mai Dr. Wofford. A fa'aoga tatau, e mafai ona fa'aitiitia tele fe'ese'esea'iga ma olo i lima ma fesoasoani e puipuia ai le masaesae ma loimata, o lana tala lea.

E tatau ona e fesili i lau faiaoga pe talafeagai mo oe le siiina o fusi, ae o soʻo se tasi e galue i gaioiga e pei o le siʻisiʻi oti ma tauau a Romania e mafai ona manuia mai le puipuia o lima o nei fusi, o lana tala lea. Manaia le iloa. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona Faia Saʻo le Siisii ​​Mate Roma ma Dumbbells)

Penisina: Talu ai o le afu e faʻateleina ai feteʻenaʻiga, fai mai Dr. Aires penisina (taumafai a polo penisina toe faatumu, Faʻatau, $ 9, amazon.com) o se filifiliga lelei i totini lima ona o le a mitiia nisi o le afu, ma faʻaititia ai le feteʻenaʻi. Ae ui i lea, e taua le maitauina, o le faʻamamago o ou lima e ala i le soloina o le afu i luga o le solo miti, e mafai foi ona aoga, o le tala lea a Dr. Rolnik.

Le Laina Lalo

E iai ni kalisi e lelei ma e faʻamoemoe e puipui ou lima - o le mea lea e te le manaʻo ai e faʻateʻa 'a callus i ou lima.

Fai mai le tala, "e te manaʻo e vaʻavaʻaia ou lima mo faʻailoga o le paʻu o le paʻu po o le mumu aua o le mea muamua lava lea o le faʻailoga muamua o loʻo faʻatali se manuʻa," o le tala lea a Dr. Rolnik. "O le toleniga malosi e matua lelei lava mo oe, o lea e te le manaʻo e faʻaleagaina ou lima e faʻalavelave ai i lou tomai e toleni ai."

Oi, ma ICYWW, matou te leʻi o i le aso lona lua. Ae ou te fia mafaufau ona o le leai o se matou kemisi, e le ona o oʻu lima na pei o ni aano o manufasi.

Iloilo mo