Le Auala e Faia ai Foafoa—Faatasi ai ma Faamanuiaga Uma mo Lou Fai'ai

Anotusi

• 1. Faʻafesoʻotaʻi i vaitau taimi.
• 2. Saili se vaaiga fou.
• 3. Fa'ata'ita'i lenei manatunatuga ta'iala.
• 4. Natura ma malulu.
• 5. Fai se mea e fiafia i ai faatufugaga.
• Iloilo mo

O mafaufauga fou e pei o le aʻoaʻoina o le malosi mo lou faiʻai, faʻamaʻaina ou tomai e foia faʻafitauli ma faʻaitiitia le atuatuvale. O nei ta'iala fa'asaienisi fou e lima o le a a'oa'oina ai oe ile fa'aogaina atili.

O le upu sogasoga e manatua ai sailiga faatufugaga e pei o le vali suauu ma le taina o se mea faifaaili. Ae e sili mamao atu nai lo lena. "I le mafaufau, sogasoga faasino i le faatupuina o manatu e fou ma aoga, "fai mai Adam Grant, Ph.D., o se psychologist, o se tusitala, ma se polofesa faapitoa i le faalapotopotoga mafaufau i le Wharton School i le Iunivesite o Pennsylvania. O faʻamanuiaga o lena tomai e lautele ma lautele. O le faʻatautaia o lou auala i le pito i luga o le puipui tele poʻo le mafaufauina o le meaalofa atoatoa mo le aso fanau o lou uso e manaʻomia ai le fatufatuaʻi, e pei foi o le faiai o se manatu lelei i le galuega poʻo le teuteuina o lou fale. "A aunoa ma le sogasoga, e tumau pea le lalolagi," o le tala lea a Grant. "Matou te le mauaina ni mea fou. Tatou te le maua ni auala e faaleleia ai o tatou olaga. O le fatufatua’i o le toto ola lea o le faaleleia ma le olioli.”

E taua foi mo lou manuia. "O le fatufatuaʻi o se vaega taua o le soifua maloloina o le faiʻai," o le tala lea a Rahul Jandial, M.D., Ph.D., o se neurosurgeon ma le saienitisi kanesa i le falemaʻi o City of Hope i Kalefonia ma le tusitala o Failautusi. "E faʻaogaina le pito i luma, o vaega sili ona tele o lou faiʻai." Latou te faia se sao i le foʻia o faʻafitauli, manatuaina, faʻamasinoga, ma lou agavaʻa faʻafesoʻotaʻi ou lagona. "Afai e te le mafaufau fatufatuaʻi, o lena vaega o lou faiʻai o le a amata ona faʻaleagaina, e pei o lau biceps pe a le faʻafefe," o le tala lea a Dr. Jandial. Suesuega lagolagoina lenei luga: O tagata e auai i gaioiga e manaʻomia ai mafaufauga fatufatuaʻi e sili atu mea latou te manatuaina ma faʻafitauli faʻafitauli-faafitauli nai lo i latou e leai.

O le tele o faatufugaga fa'aleaganu'u, e pei o le taina o musika, tusi ata, siva, ma tusitusiga fa'aalia, e iai isi fa'amanuiaga malosi fa'alesoifua maloloina, e aofia ai le fa'aitiitia o le popole ma le popole, fa'aalia su'esu'ega. Ona o le tele o le mafaufau-tino penefiti o le sogasoga, na matou sauni ai e saili auala sili ona lelei e fausia ai lau faiai faiʻai. Faatasi ai ma sina faʻataʻitaʻiga, o nei metotia faʻamaonia e lima o le a faʻamalosia ai vaega o lou mafaufau e fesoasoani ia te oe e faʻafouina, ina ia e lagona le malosi ma sili atu le fiafia. (Fa'atatau: Fa'afefea ona Fa'afiafiaina i Tatou e le Foafoa)

1. Faʻafesoʻotaʻi i vaitau taimi.

O le lima i le 10 minute ae e te leʻi moe ma le lima i le 10 minute pe a uma ona e ala i luga o taimi ia e sili ona faʻamuamua ai lou faiʻai mo le fatufatuaʻi, o le tala lea a Dr. Jandial. "Ua lauiloa i latou o setete hypnagogic ma hypnopompic," o lana tala lea. O le taimi lea e galu ai lou fai'ai alafa'i (lea e fa'ateleina ai le taula'i) ma galu o le fai'ai o leta (lea e fa'afilemuina ai oe) o lo'o galulue uma i le taimi e tasi, lea e le masani ai. O loʻo e i ai i se tulaga e pei o se miti-ua lava le moe e mafaufau ai i fafo atu o le atigipusa, e aunoa ma le faʻamaonia e le tagata lava ia e mafua mai i vaega sili atu le mafaufau o le faiʻai ae lava le mataala e manatua ai ou mafaufauga ma manatu, ina ia mafai ona e faʻaaogaina mulimuli ane. (E sili atu iinei: Faʻafefea ona faʻaleleia lou malosi faiʻai)

Ina ia faʻaoga i lenei taimi sili ona fatufatuaʻi, teu se api ma se peni i tafatafa o lou moega. Tusi i lalo soo se manatu e te maua i le taimi o nei faamalama e lua. I le iuga, oe o le a faʻafaigofieina ona faʻafesoʻotaʻi i ma faʻaoga aitia fatufatuga e oʻo mai ia te oe a o faiʻai ou galu o loʻo galulue ovataimi. E mafai foi ona e mafaufau i soʻo se faʻafitauli poʻo ni faʻalavelave faʻafuaseʻi o le mafaufau o loʻo e feagai aʻo leʻi moe, o le tala lea a Dr. Jandial. Atonu e te lagonaina le sili atu ona manino pe a e ala i luga. (E le taʻua, o le tusiina o tusi aʻo leʻi moe e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai.)

2. Saili se vaaiga fou.

E te faia ou mafaufauga sili ona fatufatuaʻi pe a e teisi ese mai lou loloto. "O le fou i se faʻafitauli poʻo se tulaga o lona uiga e sili atu ona e auai i le ituaiga o mafaufauga e maua ai taimi eureka. O le taimi lava e te masani ai i se mea, ua e le toe fesiligia nisi o vaega o le gaioiga, "Fai mai Grant.

Faʻaaoga lenei metotia i luga o mea e te feagai ma taimi uma, mafaufau tele ma lautele. A e fai manatu palepalealuga, fa'atupu nisi manatu nai lo le masani ai, fai mai Grant. “E matele lava ina mafaufau tagata i se mataupu se tasi pe lua ona taufetuli lea ma le mataupu muamua latou te alofa i ai. Ae e masani lava o le manatu sili ona masani, ”o lana tala lea. Aua la le tu iina-ae alu pea. Tusi i lalo le 10 i le 20 mafaufauga. "O le a e faatupuina le tele o le leaga aitia, ae o lenei metotia o le a faamalosia ai foi oe e fatufatu ma sau ma se mea novel," o lana tala lea.

A oʻo i le taimi e filifili ai se tasi, alu ma lau manatu lona lua e sili ona e fiafia i ai. Le mafuaʻaga: "E masani ona e fiafia tele i lou manatu Numera 1 e te tauaso i ona sese. Faatasi ai ma lau mea lona lua e te fiafia i ai, ua ia te oe le naunautai e tumau ai ae lava le mamao e iloa ai ma feagai ai ma faaletonu, ”o le tala lea a Grant. (Psst...A e fiafia i lenei mea e te fiafia i nei Creative Takes On a Vision Board e Taumafai i Lenei Tausaga)

Tu'u le musika i tua pe a e fai manatu palepalealuga. O se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai o musika e matua faʻaleagaina ai le faʻatinoina o galuega.

3. Fa'ata'ita'i lenei manatunatuga ta'iala.

O le faʻataʻitaʻiga faʻapitoa e taʻua o le mataʻituina matala e faʻaosofia ai mafaufauga fatufatuaʻi, e tusa ai ma suʻesuʻega i Frontiers i Psychology. I le suʻesuʻega, e lua vaega o tagata e tolu 45-minute mafaufau loloto i le vaiaso ma sa talosagaina e mafaufau i le tele o faʻaoga mo se peni e mafai. O i latou na faʻaaogaina le auala e mataʻituina ai le mataʻituina na o mai ma ni manatu e sili atu nai lo i latou na faia se ituaiga taulaiga o le mafaufau loloto, lea e taulai atu i se vaega o le tino poʻo se mea faitino. (Faʻaauau lau faitau iinei mo nisi mea loloto e te manaʻomia e te iloa.)

Fai mai le au suʻesuʻe, o le mataʻituina o le mafaufau loloto e faʻamalosia ai le mea latou te taʻua o le "mafaufau eseese," lea e faʻaaogaina e gaosia ai manatu fatufatuaʻi. O lona uiga e amata le vaai ma le le malamalama i aitia uma e pei o le tutusa mamafa, tuʻuina atu ia te oe le taimi e iloilo ai latou.

Ina ia faʻataʻitaʻia mo oe lava, fai se sailiga mo le "tatala-mataʻituina" poʻo le "matala matala" mafaufau loloto taiala i le maua fua Insight Timer telefoni polokalama. (O isi mafaufauga loloto mafaufauga e atoatoa mo tagata amata foi.)

4. Natura ma malulu.

O le i ai i fafo e fafaga ai le faiga o le foafoa. O tagata matutua na togiina le 50 pasene maualuga atu i luga o se fatufatuga suʻega ina ua maeʻa le fa i le ono aso tafafao malaga, e tusa ai ma saienitisi mai le Iunivesite o Iuta. O isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le i fafo e aʻafia ai le pito i luma o le tino, o le vaega o le faiʻai o loʻo aʻafia i le tele o mea fai, faʻafitauli-fofo, ma mafaufauga faitio. O le fa'afilemuina mo sina taimi e ono fa'amalosia ai mafaufauga fa'atupu; o le pito i luma muamua e matele ina le toe toaga pe a fai e tagata ni gaioiga e pei o le faʻaleleia o musika, le tusi faʻamaumau PLOS Tasi lipoti. Alu i fafo mo le 30 minute i le aso e selesele ai faʻamanuiaga, o le tala lea a Dr. Jandial. (Fesoʻotaʻiga: Saienisi-Faʻafesoʻotaʻi Ala Faʻafesoʻotaʻi ma Natura Faʻamalosia Lou Soifua Maloloina)

5. Fai se mea e fiafia i ai faatufugaga.

O le tusia o ata, pueina o ata, komisi alualu i luma, siva, ma le tusitusi e mafai ona fesoasoani ia te oe e mimilo ai le vaega fatufatuaʻi o lou faiai, faʻafaigofie ai ona e ulufale i vaega uma o lou olaga. “E manatu tagata popoto o le tagata suʻesuʻe fetu o Galileo o ia lea na ia iloaina e iai mauga i luga o le masina ona o ia foʻi na tusia,” o le tala lea a Grant. "Na ia malamalama o ata na ia vaaia o mauga moni lava ma lua." I le tutusa auala, improv mafai faʻamalosia lou mafai e mafaufau i luga o ou vae i fonotaga ma faʻamalosia ai lau faʻaaliga tomai. O ata pue e mafai ona faʻaleleia lou mafaufau i auiliiliga.

O gaoioiga “leai se aoga” e pei o le faia o ata i luga o se api api ma miti ao e iai a latou lava faamanuiaga taua. "Latou te faatagaina lou mafaufau e feoai solo, ma o suʻega MRI e faʻaalia ai o le tele o lou mafaufau e se ese, o le tele foi lea o fesoʻotaʻiga i vaega mamao o le faiʻai," o le tala lea a Dr. Jandial. Faaalu ni nai minute i aso taitasi e fai ai se mea e aunoa ma se sini faapitoa i lou mafaufau. Mo se faʻataʻitaʻiga, tilotilo i fafo o le faamalama ma vaʻai i le vaaiga, pe alu mo se savaliga puupuu i fafo e faʻamama ai lou ulu, o le fautuaga a Dr. Jandial. "E mafai ona fesoasoani lenei mea ia te oe e maua ai tulimanu eseese o lou mafaufau," o lana tala lea. (Faʻaaoga lelei le biohacking e selesele atili ai faʻamanuiaga mo lou mafaufau ma lou tino.)

Foliga Mekasini, Oketopa 2019 lomiga

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