Faʻafefea ona Avea Oe ma Pule o Ou Lagona

Anotusi

• 1. Vaʻai i le aʻafiaga o ou lagona
• 2. Taulai mo tulafono faatonutonu, ae le o le taofiofia
• 3. Faʻailoa mai mea o loʻo e lagonaina
• 4. Talia ou lagona - latou uma
• 5. Taofi se tusi o talaaga o lagona
• 6. Manava loloa
• 7. Iloa le taimi e te faʻaalia ai sou manatu
• 8. Tuʻu ia oe lava sina avanoa
• 9. Taumafai e mafaufau loloto
• 10. Tumau i le pito i luga o le popole
• 11. Talanoa i se fomaʻi
• Afai e te manaʻomia le fesoasoani nei

O le agavaʻa e faʻailoa ai lagona o lagona e sili atu lona taua nai lo le mea e te ono iloaina.

A o le lagona tali atu i se tulaga faʻatulagaina, lagona faia se ki vaega i au tali atu. A e faʻatasi ma latou, e mafai ona e mauaina le malamalama taua e fesoasoani i le:

• filifiliga
• manuia sootaga
• fegalegaleaiga i lea aso ma lea aso
• tausiga o oe lava

E ui o lagona e mafai ona i ai se fesoasoani vaega taua i lou olaga i aso uma, latou te mafai ona afaina ai lou lagona maloloina ma fegalegaleaiga faʻatasi pe a latou amata ona lagona ua leai se pule.

Vicki Botnick, o se fomaʻi i Tarzana, Kalefonia, o loʻo faʻamatalaina mai soʻo se lagona loloto - e oʻo lava i le faʻafiafiaina, fiafia, poʻo isi e te masani ona vaʻaia lelei - e mafai ona faʻateleina i se taimi e faigata ai ona faʻatonutonu.

Faʻatasi ai ma sina faʻataʻitaʻiga, e ui i lea, e mafai ona e toe faʻafoʻi ia nofoaiga. fautua mai o le iai o ni tomai lelei e faʻatonutonu ai lagona e fesoʻotaʻi ma le soifua manuia. Ma le isi, o le lona lua na mauaina se fesoʻotaʻiga ono i le va o nei tomai ma manuia tautupe, o lea o le tuʻuina i ni galuega i luma e ono mafai ona totogi.

O ni fesoasoani ia e te amata ai.

1. Vaʻai i le aʻafiaga o ou lagona

O lagona loloto e le leaga uma.

"O lagona e faʻafiafiaina ai o matou olaga, tutasi ma olaola ai," o le tala lea a Botnick. "O lagona malosi e mafai ona faʻailoa mai tatou te taliaina atoatoa le olaga, tatou te le o taofiofia o tatou uiga masani."

E matua masani lava le maua o lagona lofituina lofituina i taimi- pe a tupu se mea matagofie, pe a tupu se mea leaga mataʻutia, pe a e lagona e pei ua e misia.

Ma, faʻafefea ona e iloa pe a iai se faʻafitauli?

O lagona e masani ona alu 'ese mai lima e ono taitai atu ai i:

• feteʻenaʻi po o feeseeseaiga
• faigata faʻatatau i isi
• faʻalavelave i le galuega poʻo le aʻoga
• se naunautaʻiga e faʻaoga mea e fesoasoani e faʻatonutonu ai ou lagona
• afaina o le tino pe faalelagona

Saili sina taimi e faʻasoa ai na o faʻafefea o ou lagona le faʻatonutonu e afaina ai lou olaga mai lea aso i lea aso. Lenei o le a faʻafaigofie ai ona iloa faʻafitauli eria (ma siaki lau manuia).

2. Taulai mo tulafono faatonutonu, ae le o le taofiofia

Oe le mafai faʻatonutonu ou lagona i se dial (pe ana na o lena faigofie!). Ae mafaufau, mo sina taimi, oe mafai faʻatonutonu lagona i lenei auala.

E te le manaʻo e tuʻu latou tamoʻe tamoʻe i taimi uma i taimi uma. Oe foi e te le manaʻo e fuli ese latou atoa, pe.

A e taofi pe taofiofi lagona, ua e puipuia oe lava mai le mauaina ma faʻamatala lagona. Lenei mafai ona tupu ma le iloa (taofiofia) pe le iloa (taofiofi).

A le mafai ona fesoasoani i faʻalemafaufau ma faʻaletino faʻailoga o le soifua maloloina, aofia ai:

• popole
• faanoanoa
• moe mataupu
• maso maso ma tiga
• faigata faigata faʻatonutonu popolevale
• faaaoga sese o vailaʻau

A aʻoaʻo e faʻamalosi le faʻatonutonu o lagona, ia mautinoa e le naʻo lou saluina i lalo o le kapeta. O lagona maloloina maloloina e aofia ai le mauaina o se paleni i le va o lofituina lagona ma leai ni lagona i uma.

3. Faʻailoa mai mea o loʻo e lagonaina

O le faʻaaluina o se taimi e siaki ai ia oe lava e uiga i ou lagona e mafai ona fesoasoani ia te oe e amata ai ona toe maua le faʻatonutonu.

Fai mai ua e vaai i se tasi mo ni nai masina. Na e taumafai e fuafua se tafaoga faamasani i le vaiaso ua teʻa, ae na latou fai mai e leai so latou taimi. O ananafi, na e toe tesi ai foi, fai mai, "Ou te fia vaʻai ia oe lata mai. E mafai ona e feiloai i lenei vaiaso? ”

Na iʻu lava ina latou tali mai, sili atu ma le aso mulimuli ane: "Le mafai. Pisi. ”

Ua faafuasei lava ona e matua le fiafia. E aunoa ma le tu e mafaufau, ua e togi lau telefoni i luga o le potu, tuʻu lau lapisi ato, ma kiki lau kesi, gagau lou tamaivae.

Faalavelave ia oe i lou fesili atu:

• O le a laʻu mea o lagonaina i le taimi nei? (le fiafia, le mautonu, ita tele)
• O le a le mea na tupu ina ua ou maua lenei lagona? (Na latou fufulu aʻu e aunoa ma se faʻamatalaga.)
• E i ai se tulaga ese faʻamatalaga e ono ono talafeagai ai? (Masalo latou te popole, maʻi, pe feagai ma se isi mea latou te le o lagona lelei e faʻamatalaina. Latou ono fuafua e faʻamatala atili pe a latou mafaia.)
• O le a le mea ou te manaʻo e fai e uiga i nei lagona? (Alaga, faʻaalu loʻu le fiafia i le togiina o mea, tusi i tua se mea le mafaufau.)
• E i ai se auala sili atu e feagai ai ma i latou? (Fesili atu pe o lelei mea uma. Fesili atu pe a latou maua avanoa i le isi. Alu e savali pe tamoʻe.)

I le iloiloina o isi auala e mafai ai, o loʻo e toe faʻatulagaina ou mafaufauga, e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe fesuiaʻi lau muamua gaioiga ogaoga.

E umi se taimi ae leʻi avea lenei tali ma masani. Faʻatasi ai ma le faʻataʻitaʻiga, o le uia o nei laʻasaga i lou ulu o le a faigofie (ma sili atu le aoga).

4. Talia ou lagona - latou uma

Afai o loʻo e taumafai e faʻaleleia atili i le puleaina o lagona, oe ono taumafai e faʻaititia ou lagona ia te oe lava.

A e hyperventilate ina ua maeʻa maua le tala lelei pe pa'ū i luga o le foloa tagi ma tagi masusu pe a le mafai ona maua ou ki, atonu e aoga le fai atu ia te oe lava, "Na o le toʻafilemu," po o le "E le o se tele tele o se mea taua, don 'aua e te fefe. ”

Ae o lenei faaleaogaina lou poto masani. E o le o se mea taua ia te oe.

O le taliaina o lagona pe a oʻo mai e fesoasoani ia te oe e maua atili ai le mafanafana ma latou. O le faʻateleina o lou faʻamafanafanaga i ou lagona ootia e mafai ai ona e lagonaina atoa e aunoa ma le tali atu i ni auala ogaoga ma le le aoga.

Ina ia faʻataʻitaʻia le taliaina o lagona, taumafai e mafaufau ia latou o ni avefeʻau. Latou te le "lelei" pe "leaga." Latou te le faaituau. Masalo latou te aumaia lagona le lelei i nisi taimi, ae o loʻo latou tuʻuina atu lava ia te oe faʻamatalaga taua e mafai ona e faʻaaogaina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, taumafai:

• “Ua ou le fiafia aua ua alu pea aʻu ki, ma ua ou tuai ai. E tatau ona ou tuuina se ipu i luga o le fata i talaane o le faitotoʻa ina ia ou manatua e tuʻu i le nofoaga e tasi. ”

O le taliaina o lagona e ono sili atu le faʻamalieina o le olaga ma le laʻititi ai o faʻailoga o le mafaufau. E sili atu, tagata mafaufau o latou lagona o fesoasoani maualuga maualuga o le fiafia.

5. Taofi se tusi o talaaga o lagona

Tusitusi i lalo (pe taina i luga) ou lagona ma tali latou te faʻaosoina mafai ona fesoasoani ia oe e faʻaalia ai soʻo se faʻalavelave faʻalavelave.

O nisi taimi, ua lava e faʻalemafaufau ai lagona toe foi i tua i ou mafaufauga. O le tuʻuina o lagona i luga o pepa e mafai ai ona e mafaufau loloto i ai.

E fesoasoani foi ia te oe e iloa ai pe a faʻapitoa ni tulaga, pei o faʻalavelave i le galuega poʻo feteʻenaʻiga a le aiga, fesoasoani i lagona faigata-i-faʻatonutonu. Faʻailoaina faʻapitoa mafuaʻaga mafai ai ona o mai ma auala e faʻatonutonu ai latou sili gaʻoa.

O le tusi faʻasalalau e maua ai le penefiti sili pe a e faia i aso uma. Taofi lau tusi o talaʻaga ma oe ma tusi i lalo lagona oʻooʻo poʻo lagona pe a tupu. Taumafai e matau le mafuaʻaga ma lau tali atu. Afai e le fesoasoani lau tali atu, faʻaaoga lau tusi o talaaga e suʻesuʻe ai sili fesoasoani avanoa mo le lumanaʻi.

6. Manava loloa

E tele mea e fai atu ai mo le malosi o le manava loloto, pe oe le fiafia fiafia pe ita tele e le mafai ona e tautala.

O le faifai lemu ma faʻalogo i lau mānava e le mafai ai ona alu ese lagona (ma manatua, e le o le sini lea).

Tusa lava, loloto manava faamalositino mafai fesoasoani ia te oe eleele oe ma ave se laa i tua mai le muamua malosi emo o lagona ma soʻo se soʻona tali atu e te manaʻo e aloese ai.

Le isi taimi e te lagona ai lagona amata amata ona faʻatonutonu:

• Manava lemu i totonu. O manava loloto e sau mai le diaphragm, ae le o le pusa. Atonu e fesoasoani le vaʻaia o lau mānava alu aʻe mai loloto i lou manava.
• Uu ia. Taofi lau manava mo le faitauga o le tolu, ona tuʻu lemu mai i fafo.
• Mafaufau i se mantra. O nisi tagata e aoga tele le toe faia o se mantra, pei o le "Ua ou toʻamalie" po o le "Ua ou filemu."

7. Iloa le taimi e te faʻaalia ai sou manatu

E i ai le taimi ma le nofoaga mo mea uma, e aofia ai lagona loloto malosi. O le tagi lemu e le taofiofia o se tali taatele lava i le toesea o se pele, mo se faʻataʻitaʻiga. O le eʻe i lou aluga, e oomi foi, atonu e fesoasoani ia te oe e faʻamamaina ai lou ita ma le faʻateʻa pe a uma ona tiaʻi.

Ae o isi tulaga, e manaʻomia le taofiofi. Tusa lava pe o le a lou le fiafia, o le ee i lou pule i se le faʻatonu amio pulea gaioiga o le a le fesoasoani.

O le mataala i ou siʻosiʻomaga ma le tulaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo ai pe a le afaina le tuʻuina o lagona i fafo ma le taimi atonu e te manaʻo e nofo faatasi ma i latou mo le taimi nei.

8. Tuʻu ia oe lava sina avanoa

O le mauaina o sina mamao mai lagona ootia e mafai ona fesoasoani ia te oe ia mautinoa o loʻo e tali atu ia latou i ni ala talafeagai, e tusa ai ma Botnick.

O lenei mamao e ono faʻaletino, pei o le tuʻua o se tulaga le fiafia, mo se faʻataʻitaʻiga. Ae mafai foi ona e faia se mafaufau mamao e ala i le faʻalavelave ia oe lava.

E ui e te le manaʻo e poloka pe aloese uma lagona, e le afaina le faʻalavelave ia oe lava seʻia e i ai i se sili atu nofoaga e feutanaʻi ai ma latou. Tau lava ia mautinoa oe fai toe foi mai ia i latou. O mea faʻasoesa maloloina e na o sina taimi e le tumau.

Taumafai:

• savali
• matamata i se vitio malie
• talanoa i se tasi e pele
• faʻaalu ni nai minute ma lau fagafao

9. Taumafai e mafaufau loloto

Afai e te faʻataʻitaʻia le mafaufau loloto, atonu o se tasi lea o au metotia e te alu ai mo le faʻatautaia o lagona loloto.

O le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻateleina ai lou mataala i lagona uma ma poto masani. A e mafaufau loloto, o loʻo e aʻoaʻoina oe lava e nofo ma na lagona, ia maitauina i latou e aunoa ma le faamasinoina o oe lava pe taumafai e suia latou pe faʻateʻa ese i latou.

E pei ona taʻua i luga, o le aʻoaʻo e talia uma ou lagona e mafai ona faʻafaigofieina ai lagona faʻatonutonu. O le mafaufau loloto e fesoasoani ia te oe e faʻateleina ai lou taliaina taleni. E maua ai foʻi isi penefiti, pei o le fesoasoani ia oe e malolo ma lelei ai lau moe.

O la matou taʻiala i ituaiga eseese o mafaufauga loloto e mafai ona fesoasoani ia te oe e amata ai.

10. Tumau i le pito i luga o le popole

A e i ai i lalo o le tele o mafatiaga, faʻatonutonuina ou lagona mafai ona sili atu faigata. E oʻo foʻi i tagata e masani ona mafai ona faʻatonutonu o latou lagona, e ono faigata i taimi o le popolevale ma le popole.

Faʻaitiitia le popole, poʻo le mauaina o sili fesoasoani auala e faʻatautaia ai, mafai ona fesoasoani i ou lagona avea atili pulea.

O le mafaufau i gaioiga e pei o le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani i le faʻalavelave foi. Latou te le faʻateʻaina, ae mafai ona latou faʻafaigofie ona ola ma.

Isi auala maloloina e faʻafetauia ai le mafatiaga aofia ai:

• lava moe
• faaavanoa taimi e talanoa ai (ma talie) ma uo
• faamalositino
• faʻaalu taimi i le natura
• faʻaavanoa taimi mo malologa ma mea fiafia

11. Talanoa i se fomaʻi

Afai o ou lagona faʻaauau pea ona lagona lofituina, atonu ua oʻo i le taimi e saili faʻapitoa polofesa.

O se taimi umi poʻo le faʻaauau o lagona faʻaletonu ma suiga o lagona e fesoʻotaʻi ma nisi o tulaga o le mafaufau, e aofia ai le borderline uiga faʻaletonu ma bipolar faʻaletonu. O faʻafitauli e taofiofia ai lagona e mafai foi ona fesoʻotaʻi ma manuʻa, faʻafitauli i totonu o le aiga, poʻo isi mafuaʻaga ogaoga, faʻamatala e Botnick.

E mafai e se fomaʻi ona ofaina le agalelei, leai se faʻamasinoga lagolago pei o oe:

• suʻesuʻe i itu e mafua ai lagona le faʻavaivai
• faʻatonutonu suiga o lagona
• aʻoaʻo pe faʻafefea-ona faʻatonutonu lagona loloto poʻo luga-faʻatonutonu faʻatapulaʻaina lagona faʻaali lagona
• faataitai luitau ma toefaʻamatalaina lagona e mafua ai le faʻanoanoa

O le fesuiaiga o lagona ma lagona malosi e mafai ona faʻaosofia ai mafaufauga le lelei poʻo le le manaʻomia lea e iʻu ai lava ina faʻaosofia lagona o le leai o se faamoemoe poʻo le faʻanoanoa.

Lenei taʻamilosaga mafai mulimuli ane taitai atu i le fesoasoani fesoasoani auala e pei o le afaina-oe lava ia po o mafaufauga o le pule i le ola. Afai e amata ona e mafaufau e uiga i le pule i le ola pe i ai ni unaʻiga e afaina ai oe lava, talanoa i se pele talitonuina e mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua le lagolago i le taimi nei.

Afai e te manaʻomia le fesoasoani nei

Afai o loʻo e mafaufau e pule i le ola pe o i ai ni mafaufauga e afaina ai oe lava, e mafai ona e valaʻau i le Substance Abuse ma le Mental Health Services Administration i le 800-662-HELP (4357).

O le laina fesoʻotaʻi 24/7 o le a fesoʻotaʻi ia te oe ma punaoa o le mafaufau i lou eria. O tagata faʻapitoa faʻapitoa e aʻoaʻoina e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e saili au setete o mea totino mo togafitiga peʻa leai sau inisiua soifua maloloina.

Crystal Raypole sa galue muamua o se tusitala ma faatonu mo GoodTherapy. O ana matata e fiafia iai e aofia ai gagana ma tusitusiga a Asia, faʻaliliuga a Iapani, kuka, faʻasaienisi faʻanatura, feusuaiga lelei, ma le soifua maloloina o le mafaufau. Ae maise lava, ua ia tuutoina e fesoasoani faʻaititia stigma i faʻafitauli o le mafaufau.