10 Auala e Faʻalelei ma Faʻamalosia ai Lou Tatau

Anotusi

• 1. Alu i se vasega tiʻetiʻe uila i totonu e fai
• 2. Saili se faasitepu
• 3. Ave i le oneone
• 4. Faʻataʻitaʻi faiga paleni
• 5. piki i luga se taʻaloga
• 6. Faʻateleina le teteʻe i toleniga
• 7. Fai squats mamafa o le tino
• 8. Galue lou ogavae i totonu
• 9. Taumafai ia paleni galuega
• 10. ALII le cardio
• O se tusi e uiga i le paʻu pauna
• Le pito i lalo

Fai se suiga

Fetuunaiga, toning, ma le faʻamalosia o ou vae o ou vae e lelei mo oe. O le malosi o oga o lona uiga o le a oe vave, oso maualuga, ma faʻaleleia lou tulaga mautu tumau. O le mafuaʻaga lena o le faʻamalosia o vae o se sili atu ona lelei sini nai lo le naʻo le mauaina o laʻititi ogavae.

Ma, e taua le manatuaina o le lautele o le fatu ma le maso soifua maloloina o le mea taua - le o le tele o lou jeans.

E ui e le mafai ona e faia se faʻamalositino e faʻatutu ai naʻo le tasi le tino tino vaega, o loʻo i ai ni faʻamalositino e faʻataua tele i le malosi o le vae ma le tumau nai lo isi vaega o le tino. Afai la o loʻo e sailia e faʻamalosia ma faʻalanoa ou oga, mafaufau i ni nai o nei faʻamalositino.

Nei 10 gaioiga o le a fesoasoani ia te oe i lau faʻamalositino malaga agaʻi i le malosi ogavae ma maloloina soifua maloloina!

1. Alu i se vasega tiʻetiʻe uila i totonu e fai

Afai e te masani i totonu o uila vilivae vasega, oe iloa le tele o lenei ituaiga o toleniga faʻaaoga ou oga. O le mafuaʻaga lena o le uila i totonu o le fale o se filifiliga sili ona lelei e le gata mo le fufuluaina o vae, ae faʻapena foi mo le soifua maloloina o le fatu ma le faʻaitiitia o le mamafa.

O le mea moni, o faʻaiuga o le tasi 2010 na faʻaalia ai le faʻaititia o le mamafa o le tino ma le gaʻo tele i faʻaletonu, ova fafine i le maeʻa ai o sauniga e 24 o le tiʻetiʻe i totonu e uila.

2. Saili se faasitepu

I se averesi, i se tagata e mamafa 154 pauna. A e faʻaofiina faʻasitepu i lau tamoʻe toleniga, oe faʻateleina le faʻaaogaina o ou suilapalapa maso. Talu ai o sitepu uma e manaʻomia ai oe e siʻi i luga lou tino i luga, e faʻamalosia ai ou vae maso e faʻamumu.

3. Ave i le oneone

Afai e te laki e nofo latalata i le matafaga, faʻamaonia faiaoga Armen Ghazarians fautuaina le matafaga savali o se auala e faʻamalosia ai ou ogavae. "O le faʻaopoopoga o le savali i luga o le oneone o le a fesoasoani i le leo ma faʻamalosia ou suilapalapa maso," o lana faʻamatala lea.

Ina ia masani i le faʻamalositino luga o le oneone, amata i le savali i le oneone mo le 20 minute i aso uma. A o faʻamalositino lou tino i le oneone, e mafai ona faʻaopopo se taimi i au toleniga i aso uma.

4. Faʻataʻitaʻi faiga paleni

E le o se mea lilo le fai siva e malosi ma malolosi o latou vae. "O le siva e tuʻufaʻatasia ai le cardio element ma ni siʻosiʻomaga faapitoa e mautinoa e ofo ai ou vae," o le tala lea a Lyuda Bouzinova.

Lenei YouTube toleniga ma se faʻasologa Pilates e lelei mo le faʻaloloaina ma le faʻamalosia o ou suilapalapa maso. Fai mai Bouzinova o le faʻasologa faʻapitoa na fuafuaina e faʻalagolago i ogavae ma fausia ni laina uumi e faʻamalieina e ala i le galueina uma o maso oga o le itu taua i se faʻasologa faapitoa.

5. piki i luga se taʻaloga

O le vave suia o le itu manaʻomia i le tele o taʻaloga o le a fesoasoani fauina ou vae mai uma itu, e tusa ai ma Ghazarians. Mafaufau i taʻaloga e manaʻomia ai ona e galue faʻamalosi i ou maso o lou suilapalapa, pei o le:

• aau
• tapolo
• soka
• tamoʻe
• volipolo
• tietie uila
• siva

6. Faʻateleina le teteʻe i toleniga

Auai i le tino-tino, maso-faʻamalosia gaioiga ia le itiiti ifo ma le lua aso i le vaiaso, ma faʻamalosia ou oga. Faʻaaofia lalo-tino faʻamalositino pei o lunges, puipui nofo, totonu / fafo ogavae ogavae, ma sitepu i luga naʻo lou mamafa tino.

O le ki i le faʻamalosia o vae e aunoa ma le faʻapipiʻiina o le tausia o le maualuga sui (le itiiti ifo i le 15 sui i le seti). Faatino tolu taʻamilosaga o faʻamalositino taʻitasi ma sina malologa i le va o gaioiga taʻitasi.

Oe mafai foi faʻaopopo luga-tino gaioiga i lou lalo-tino faʻamalositino mo se sili atu lua-i-le tasi gaioiga mo le atoa malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, tago i ni dumbbells ma fai lunges ma se kulupu bicep, pe o squats ma le pito i luga tauau oomi.

7. Fai squats mamafa o le tino

O bodyweight squats, o le squatting lea e faʻaaoga ai lou oe lava bodyweight e pei o teteʻe, susunu kalori, faʻamalosia ou vae maso, ma faʻafoliga ou ogavae. Ma e mafai ona e faia i soʻo se taimi ma soʻo se taimi.

Ghazarians fautuaina fautuaina amata i le 25 bodyweight squats, lua taimi i le aso (50 aofaʻi). Oe mafai ona squat ao matamata TV i le fale pe a uma le aʻea o se lele o le faasitepu i le galuega. Afai ua e sauni mo nisi luʻitau, faʻataʻitaʻi lenei 30-aso mamafa squat luʻi.

8. Galue lou ogavae i totonu

Fai mai Bouzinova, o suilapalapa i totonu e matua faigata lava ona agai iai, ma o faamalositino e faaleo ai latou e fai lava sina faigata. Ma, o le toʻatele o tagata latou faʻaseʻe uma i latou. Ae afai e te lagona le malie i le faia o toleniga i se faletaalo, faia i le mafanafana o lou lava fale.

Tasi le gaioiga sili o le "platypus savali" e mafai ona e vaʻaia i lenei misiona Lean YouTube toleniga. E galue lou ogavae i fafo ma fafo faʻapea foi ma glutes mo a foliga atoa tone.

9. Taumafai ia paleni galuega

E mafai ona e faia paleni galuega i le fale poʻo le faletaalo. "O le paleni galuega faʻatonu uma maso laiti o ou vae ma ogavae, faʻamalosia vave i latou, ma faia mo matagofie, manifinifi vae," faamatala Bouzinova.

Fai mai a ia, o se mea lelei e faʻataʻitaʻi ai, o le vae tasi ua mate siʻi i luga o le polo a Bosu poʻo le faia o lau toleniga atoa i luga o le oneone oneone e faʻataʻitaʻi moni ai lou paleni.

10. ALII le cardio

Ole faamalositino ole fatu e mumu ai kalori ma faʻamalosia ai lou fatu. E fesoasoani foi e faʻaititia le gaʻo o le tino. Faʻaaofia uma maualuga-malosi-vaitaimi-toleniga (HIIT) ma mautu-setete cardio i lau aotelega faʻamalositino fuafuaga o le a fesoasoani ia oe e faʻaititia lou aofaʻi tino gaʻo ma leo ou oga.

Mo se sili atu alualu i luma toleniga ma kalori mumū, mafaufau faʻaopopo se tasi sauniga o metabolic faʻamaluluina i lau faʻamalositino fuafuaga. Ole mea e maua e tagata matutua le tusa ma le 150 minute o gaioiga faʻamalosi tino feʻaveaʻi, poʻo le 75 minute o faʻamalositino malosi, i vaiaso taʻitasi.

Tuʻufaʻatasia uma feololo ma feololo i le aerobic gaoioiga e maua ai le atoa tino faamalositino.

O se tusi e uiga i le paʻu pauna

E taua le maitau o le faʻaleleia atili o lou malosi e le o lona uiga o le leiloa mamafa. Ae, afai o le paʻu ma suia lou tino tuufaatasiga o se sini foi, oe manaʻomia e susunuina sili atu kalori nai lo oe 'aina.

Ole tele o toleniga i luga ole a susunu kalori ma faʻamalosia ou maso i le taimi e tasi. Manatua, ole paʻu lemu lemu ma tumau o le sili lea auala e faʻatumau ai leiloa ile taimi.

(CDC) fautuaina le leiloa pe a ma le tasi i le lua pauna i le vaiaso. O tagata e faia lea mea e tele lava ona taofiofia le mamafa ese.

E taua foi le aloese mai le alu i se soʻona taumafa e tipiina atoa se tasi vaega meaai, pei o karaponi, pe matua maualalo kalori, tusia Bouzinova.

Ma, o aoga o le faʻamamaina o le mamafa e sili atu nai lo mea matagofie. Fai mai se suʻesuʻega i le 2018, o le leiloa inisi i le ogavae, suilapalapa ma pulu atonu e tuʻu ai i lalo isi tulaga lamatia mo faʻamaʻi fatu.

Nei o ni fesoasoani faʻasaienisi lagolagoina e lusi pauna i se maloloina auala:

• Inu tele vai, aemaise lava ae le i 'ai.
• Ai fuamoa mo le 'aiga o le taeao nai lo fatu.
• Faitau faʻailoga meaʻai e tipi i tua suka faʻaopopo.

Vaʻai mo nisi? O lenei tusitusiga e tele fesoasoani aoga i le auala e faʻaalu ai le pauna.

Le pito i lalo

Ina ia mafai ona faʻamalosia ma faʻaleo ogavae, oe manaʻomia le faia faʻamalositino e aofia ai vae. Afai o le mamafa pauna o se faʻamoemoe foi, meaʻai suiga faʻatasi ma le malosi ma faamalositino faamalositino o le a fesoasoani ia te oe leiloa gaʻo, maua maso, ma faʻaleleia lou tino atoa.